纯粹闲聊播客，讨论什么是自然的食欲。由衷的热爱食物，爱吃、想吃，不计算卡路里，没有节食计划，这样的食欲能给我们带来健康的好身材吗？我认为这需要三种考量：第一，自然状态中的身体会拥有怎样的食欲；第二，你和食物的关系如果不是消费者和商品，而是劳动者和劳动；第三，把对于代价的考量也纳入对食欲满足中。
前奏：胡桃夹子
演奏者：日安
插画：Karasubonn
198-如何培养自然的食欲？
36分钟 ·
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Nuoyaoo
8天前
122
发表一下我的想法~我认为不用和食欲对抗。在现代的多重压力下，渴望“垃圾食品”是很正常的事，在想吃的时候去吃，获得满足感时及时停止，不仅不会摄入过多热量，还有利于心理健康。但前提是要发自内心地允许自己吃，而不是在内耗中焦虑地吃，进而演化为暴饮暴食。
Harper_007:很多时候就是前几口最香，后面往往都是靠着惯性再吃，其实及时停下来，摄入的热量并不多，没必要严格控制饮食，这样容易适得其反。
Nuoyaoo:长时间地强迫自己吃自然原始的食物，会耗费我太多意志力，会潜移默化地把吃非natural的食物视为进食中的失败，而当我的意志力终于被消耗殆尽时，我吃了“垃圾食品”后陷入自责内耗的深渊，并越跌越深，最后以一边暴饮暴食一边后悔告终。
共18条回复
评论有说“想吃垃圾食品就去吃，获得满足感及时停止就好”，我觉得这种想法很好，就是太过理想化了。
超加工食品的特点就在于它让大多数人丧失正常的食欲，没有办法那么容易获得满足感没有办法及时停止，吃爽吃尽兴的时刻也往往是热量超标的时刻。并且它会改变一个人的肠道菌群，当你的身体习惯于吃超加工食品时，你的肠道菌群也会更喜欢它们，长此以往就是会变胖身体代谢就是会出问题，这是不争的事实。不然美国也不会有那么多超级大胖子，每年他们都在对抗肥胖及其危害这件事情上花费那么多科研经费和医保大头支出。当然中国也不容乐观，今年咱们国家的定位就是减肥年（因为肥胖真的占用了太多的金钱和医疗资源）😂
对于垃圾食品有自制力固然很好，只是这不光是意志力本身的问题，垃圾食品产生的目的就是为了让人吃更多。想要自然的食欲，想要自然美妙的身体，自然的食物确实是我们最好的选择。
ps：树老师的身体真的好美，柔韧性极佳，核心超强。怎么会有身体和脑子都这么完美的女人，嫉妒死我了😙
超加工食品的特点就在于它让大多数人丧失正常的食欲，没有办法那么容易获得满足感没有办法及时停止，吃爽吃尽兴的时刻也往往是热量超标的时刻。并且它会改变一个人的肠道菌群，当你的身体习惯于吃超加工食品时，你的肠道菌群也会更喜欢它们，长此以往就是会变胖身体代谢就是会出问题，这是不争的事实。不然美国也不会有那么多超级大胖子，每年他们都在对抗肥胖及其危害这件事情上花费那么多科研经费和医保大头支出。当然中国也不容乐观，今年咱们国家的定位就是减肥年（因为肥胖真的占用了太多的金钱和医疗资源）😂
对于垃圾食品有自制力固然很好，只是这不光是意志力本身的问题，垃圾食品产生的目的就是为了让人吃更多。想要自然的食欲，想要自然美妙的身体，自然的食物确实是我们最好的选择。
ps：树老师的身体真的好美，柔韧性极佳，核心超强。怎么会有身体和脑子都这么完美的女人，嫉妒死我了😙
我觉得他的核心观点是“正念饮食”，这种“自知自制”的心态也是一种需要练习的能力～
正念饮食在垃圾食品当前就是一句屁话，大多数人都做不到对于垃圾食品浅尝辄止，因为这有悖于人类基因对于高热量的渴望。能做到的人也无需听这集播客，甚至根本不懂什么正念饮食。
在尝试过小木墩老师提到的所有培养自然食欲的方式，包括但不仅限于屁股被成蜂拥而至的蚊子享用的户外徒步，凌晨四点就起床的冥想课程，回血套餐的度假体验等之后，依然成为了一个屁股坐在书桌前整天看文献的崽，想象炸鸡、凤梨酥和热巧克力。
我认为不用和食欲对抗。在现代的多重压力下，渴望“垃圾食品”是很正常的事，在想吃的时候去吃，获得满足感时及时停止，不仅不会摄入过多热量，还有利于心理健康。但前提是要发自内心地允许自己吃，而不是在内耗中焦虑地吃，进而演化为暴饮暴食。
其实日常能坚持运动就可以抵御很多超加工食物的诱惑了。（个人经验
19:20 这期刚好点到最近困扰我的问题了，我发现自己大学以前都不会有暴食的情况，上了大学之后选择的多样以及外卖的便捷，让我逐渐的打开了食欲，我发现自己很喜欢吃零食和甜食，还有各种碳水，吃的时候是开心的，但偶尔会不注意量，吃多了，这个时期还相对可控，但回想了一下，在想要减肥的时候，有时候会暴饮暴食，适得其反。之后读研了，焦虑的情绪多了，我会逐渐用食物麻痹自己，走出校门就有各种摊位，我可以随意快捷地购买我想要吃的食物，很多时候，一个念想我没来的及思考，行动就先行了，接着就下肚了，然后又前往下一个“据点”又买又吃，我想着这样来麻痹自己，看似填饱了肚子，大脑却无尽的空虚，紧接着陷入自责，我不会催吐什么的，但我会将匕首刺向自己，为什么要这样呢？那是食物不是爱，我知道，但很多时候还是控制不住自己，或者，控制本身就是伪命题？这期播客打开了我一些思路，原来和食物可以是劳动和劳动者的关系，在小时候我经历过树老师差不多处理鸡的流程，听的时候感觉都有味道了。有时候想想物质富裕的现代生活似乎也没有很好，也有着新的困境和挣扎。而且我还发现我暴食有一定的时空性，每年回家过年必定暴食，家里就我爱吃零食，面对琳琅满目的年货真的难以抗拒，不同场域暴食的食物的来源基本固定，就是那几家零食店和甜品店，这么一说真的又滑稽又戏谑。还有姨妈期也会有暴食的倾向，被激素控制一生的女人😭。以及在亲密关系中也会，对另一半的期待没有得到满足，我就会失去锚点，又想借助食物来填满内心。暴食是情绪的不稳定引起的，但情绪本来就没办法稳定啊！！但最近我在尝试慢慢调整和食物的关系，我想核心应该是和自己的关系，当我把各种我喜欢的食物打上❌的时候，我变得十分拧巴，随时会出现纵欲的情况。我还是喜欢大口嗦粉，喜欢糯叽叽的一切，面包脑袋，看到这些东西两眼放光，食物带给我的满足是存在的，我告诉自己，我可以吃，但要注意量！我可以的，你们也可以的。最近把甜品换成包子了，发现包子也很好吃，吃漂亮饭真的很开心，不懂的人有难了😭这次不能再越减越肥喽，我希望成为有肌肉💪🏻的80岁老太嘿嘿✌︎˶╹ꇴ╹˶✌︎
天呢，仿佛看到了曾经的自己，姐妹的经历我全经历过，甚至前几天暴食了还是会责怪自己。希望我们都能重新建立身体和食物的关系，和食物和平相处～
慢慢戒断，找回对身体的掌控感，我们都可以😊
随着年龄的增长，代谢能力的降低导致身体各项指标都趋于临界值，特别是体重的增加让自己显得颇为臃肿，为了健康我今年开始适度控制饮食摄入，外加每天定量的有氧，感觉还不错！特别是那种久违的饥饿感，让我觉得身体变得重新「健康」起来，吃饭也变得更有滋有味了！
哇你的这状态是我理想的状态，但是有时候因为压力大我还是会吃多了又陷入后悔的循环，但是我觉得只要开始坚持了进入状态就一定就会向着好的状态发展
慢慢来，我压力大时也会吃顿好的来放松，也可以试试运动来减压
共3条回复
最近在努力健康饮食，听到🌲老师的这期很有感触，以下是小笔记（加工版）：
* 身体很宝贵，并且为生理机能正常运转付出巨大努力，应当珍惜，重加工的食品会给身体带来许多负担
* 对于自己付出努力制作的美食，暴饮暴食的可能性会降低，例子：朋友家的规矩是要想吃甜品必须自己做
* 人有预测的能力，要想到暴饮暴食或者不吃后身体短期会怎样不舒服，以及长远来看的健康风险
* 建议审视自己饮食结构中的健康与不健康
* 吃饭是一种福气！！
* 身体很宝贵，并且为生理机能正常运转付出巨大努力，应当珍惜，重加工的食品会给身体带来许多负担
* 对于自己付出努力制作的美食，暴饮暴食的可能性会降低，例子：朋友家的规矩是要想吃甜品必须自己做
* 人有预测的能力，要想到暴饮暴食或者不吃后身体短期会怎样不舒服，以及长远来看的健康风险
* 建议审视自己饮食结构中的健康与不健康
* 吃饭是一种福气！！
一般这种情况，都是长时间焦虑，或者过劳肥啊……
