本期节目是布莱恩人生首场马拉松的心路历程。

想了解布莱恩如何从80公斤，通过跑步减重40斤的听众，请一定要收听本期节目中布莱恩的心得分享。

本期主播：

布莱恩

前情提要：

Bryan 地道的北京爷们， 2022年四月第一次参加跑魔晨跑，初见时八十公斤的他，跑起来明显感到吃力，步履蹒跚，快步伴跑的勉强跟着队伍，喘着粗气坚持跑完几公里。当时还记得他说只是希望能瘦一点，人看着精神些。上周末，一年半载的坚持，他完成了人生的首马。如今完赛后，精神自信的他，写下了首篇跑马后感，希望你看到以下真挚质朴的文字，也能有同感，有所触动。

初心只图精神瘦，如今已是跑马人。

一入魔门深似海，旧时顽我是陌人。

“如果你周日早上7点半可以和跑魔的成员们站在一起，那么你已经战胜了80%的人” James的声音在电话里传出，言简意赅，不要想太多，不去尝试永远不知道结果。也正是这次通话，给我带来了这场人生首马。

原文：

悉尼马拉松跑后感：一通电话引发的一场人生首马

5;34;12!

当我的人生首马成绩锁定在冲线时由12345这几个数字组成的时间刻度的那一瞬间，“人生就像一场马拉松”这句话也许再次应验。

期待与未知

在距离人生首马正式开赛前的10小时，我还不知道明天到底要穿什么衣裤参加比赛，但相比与不知道穿什么衣服参赛，我更不知道的是我将以何种方式完成人生首马。

回想曾经只是因为要减肥而加入跑魔，逐渐被团队成员们如家人般的氛围所感染，慢慢将跑步融入生活中，渐渐变成了我生活中的一部分。（同时体重从81kg降到了61kg，如果对减肥有兴趣的朋友，我们可以单独聊一次）

与跑魔共同成长的过程，从Sydney Harbour 10km，2022悉尼半程马拉松，到2023悉尼马全程拉松，是一个胖子蜕变的过程，也是一个走出舒适圈的中年大叔的重启人生。

17000人与适合我的人

因为悉尼正在被评估是否可以加入白金联赛，因此本届悉尼全马报名人数超过17000人，创造了新的赛会记录，去年仅仅为5000人。

开跑前拥挤的等待区里，震耳的音乐、几十米长等待如厕的队伍，相拥拍照的参赛者们脸上洋溢着笑容，和同伴聊着或者做着最后的热身准备。志愿者们有序的准备着饮用水，指挥参赛者们开始排队进入起跑区域。

随着人潮涌动，在早上7:35正式跨过起跑线，开始了人生首马。和同伴们边跑边聊着天，从海港大桥上跑下来，因为不同的速度导致大家已经失散多半，和身边仅有的跑友尽量压着速度（避免因为兴奋导致速度过快，从而造成体力消耗过快）。对于我们这种首次参加全马，从没跑过30km以上的跑者来说，控制好心率和合理分配体力是跑魔的各位大神们多次提醒我的，谨记在心，所以一直控制在7分左右的配速。

随着身边出现的提示牌上的公里数字越来越大，我们也偶遇了5:30的配速兔，我们发现这个速度对于我们当时的状态还是很适合的，因此策略就是一直跟在5:30兔子的后

厕所与水站

在10km排队去过厕所之后，就和同伴走散，并且也见不到5:30的配速兔，只好自己按着自己的节奏来跑，在15km处跑魔的水站稍事休息，补充了胶和盐丸，并且重新见到了5:30的配速兔，随即开始跟着兔子一直到18km。此时时间已将近10点，气温已经升高，因此改变策略稍微提速，想尽量在温度升高前可以多跑一点。稍微提高了一些配速，坚持了10多公里，来到了30公里处。这一路按照跑魔大神的提示，每一个水站都停下喝水，按间隔吃胶和盐丸。

32度的高温和无处安放的冰块

今年悉尼在9月遇到了非常少见的高温天气，跑马这天的最高温度竟然来到了32度，一早的温度已是16度。跑过30km后，面临最大的挑战是高温和略感酸痛的脚掌，每次到水站都是喝点水，之后浇在身上和头上一些。即使这样身上也是很快就被强烈的日光晒的滚烫，工作人员用水管配合喷头向有需要的参赛者们洒水，还有提供冰块帮助降温，第一次感觉冰块拿起来是那么迅速的在融化，将冰块来回在脸上，脖颈，胳膊上滑动，希望尽量多的带走体温。

脸上的水带着汗流进眼睛时的疼痛又让我几次停下来处理，这应当又是没有经验的体现，不知道如何避免这种情况。

30KM之前只是热身

这是听闻过很多人和我这么说起，因为我在比赛前最长距离也就是跑到23km，因此无法体会众人所说的“撞墙”到底是何种感觉。当我跑到32km左右的时候，我想这种感觉也许就是“撞墙”吧：大腿肌肉已经开始感觉酸疼，小腿肌肉发紧，左右膝盖开始有酸痛感，胳膊长期摆臂也已经出现肌肉酸痛感。于是开始了边跑边拉伸，水站喝完水走一走的方式逐渐让身体松弛下来。在一次出现了看东西都发亮之后我彻底走了一段，因为路上看到很多以为高温倒下的跑者，我也实在担心自己这是中暑的表现。