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21Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。
我是播客主理人，心理咨询师徐林。
接着上期原生家庭的话题，讲到有一些父母是比较控制和入侵的，那么这些痛苦并不是我们放下期待，就能够帮到自己的。那今天想要与大家分享一个心理咨询中的概念叫做“课题分离”，可以帮助我们减轻很重要的一部分由此产生的内耗的痛苦。
00:18 讲「课题分离」话题的起因
01:41 借用一个原生家庭的案例（案例来源自b站up全嘻嘻与武志红老师的对话）
03:51 区分一部分痛苦是生活本身带来的不可避免的痛苦
04:42 学会识别哪一部分痛苦，是次生的内耗带来的
06:47 课题分离可以帮助减轻次生痛苦，减轻内耗
08:08 如何做课题分离呢？——站在不同人的不同立场上去理解情绪和行为背后的需要，而不是把行为和情绪吃进来
08:59 站在妈妈的立场上，猜测到的可能的妈妈的人生课题
12:34 站在亲戚的立场上，猜测到的可能的他们的人生课题
14:11 回归自己的立场，理解自己的困难，直面自己的人生课题，寻找新的资源
17:28 总结：
没有课题分离就会产生混淆，把他人的情绪和指责吃进来，产生内耗；
学会课题分离，可以找到边界，产生更大的心理空间，从而拒绝对指责的认同。
具体操作：通过站在每个人的立场去猜测理解他们情绪行为背后的机制，把对方的课题还给对方。
两个小提示：①学会课题分离并不消除生活本身的痛苦，但会减轻内耗与无力感，带来主观能动性。②关系的困扰，能做的只有自己的部分。课题分离是帮助我们找到自己能够努力的边界的重要一环。
以上就是这期内容的全部了。希望能够带给你一点启发和帮助。如果你喜欢本期内容，欢迎你点赞、订阅和转发给更多伙伴，或者把你真实的感受和反馈写评论或者发邮件私信告诉我知道。
这里是「安心空间」，我们下期再见！
