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15在这个快节奏的社会中，我们每天都在忙碌的工作和繁忙的生活之间穿梭，往往忽略了那个属于我们自己的时间——下班后的时间。那么，如何在下班后的时间里找到属于自己的乐趣呢？让我们一起探索下班后的时光，找到那些可以让我们放松身心，充实精神的活动。
无论你是喜欢安静的阅读，还是热爱运动的人，或者是喜欢社交的人，我们都希望你能在今天的节目中找到属于你的答案。让我们一起探索下班后的时光，找到那些可以让我们放松身心，充实精神的活动。
如果听完节目的你，想和大家一起来交流，欢迎添加小助理微信(喝杯拿铁今日美式首字母)入群：HBNTJRMS，暗号：播客；或者直接戳👉下图：
03:54 如何在假期中通过旅行来恢复能量呢？
04:23 贝尔的假期能量恢复之旅：换个空间来充电
05:02 旅行前
-出去玩的仪式感：换下“班服”
-提前把工作处理好，这样旅行中才能真正“免打扰”
07:50 旅行中
-拍好看的照片，可以被治愈三次
-city walk
23:25 I人Sara的旅行补充能量的方式
-酒店晨起爬坡，另一个视角去看整个城市
-晚上在酒店自带结界，看书刷剧，一个人的沉浸放松
-打卡当地美食/特色奶茶，不期而遇的惊喜
32:28 宅在家的蓄能小方法
33:47 贝尔的沉浸式宅家
-大扫除
-自己做饭
-手机免打扰
-附近溜达
38:31 Sara的心灵秩序恢复之旅
-整理计划
-做主题阅读书单
-去公园或者在家里汲取自然和太阳的能量
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02:34 贝尔的下班仪式感：修改微信状态-勿扰模式🌙
03:25 下班后回微信速度逐渐减慢
06:41 贝尔的下班routine
07:00 换身衣服，脱离班味
07:40 🏃🏻运动Time: 一边听播客一边学英语一边打游戏
10:14 🏠亲情Time：固定时间跟长辈视频
12:48 📖泛阅读Time：行业公众号、心理学
15:10 每周固定一天外出社交 🍺
20:27 Sara下班后的routine
22:04 预留属于自己的时间：运动、冥想、阅读
25:35 用工具来整理生活，维护内心的秩序感：notion、flowus
28:22 沉浸式阅读📖
33:21 鸡娃时间👦
40:16 睡前刷直播时间📱
42:30 良好的睡眠治愈一切，祝你能够睡个好觉💤
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