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16这期播客的缘起是我们看了一个 丹津 · 巴默 的视频很触动也非常有启发，在录制上一期播客之前，就已经确定了这期播客。
感恩她分享这些内容，尤其是在「奢摩他」和「毗婆舍那」修习的分享上，让我们最近在练习时也有了新的体悟。
在播客中我们聊到的冥想、静坐、禅修，对我们来说都是同一件事情，只是名称不同，在练习上并没有分别。
每天固定形式的冥想是重要的，因为在日常生活中我们可能都没有意识到「Monkey mind」的存在以及我们的头脑有多忙。
透过练习，我们会和「Monkey mind」成为很好的朋友，一个安定下来的头脑让我们更清楚地看到事物本身。
透过练习，我们会拨开迷雾看到我们心的「实相」。
感恩善知识们的分享
感恩 Rio 「摘果子」
感恩一切
祝福大家 ：）
（另外，有一些是在苹果播客等泛用性播客客户端收听的朋友们，如果大家听到这一期只有试听时长3分钟，是因为这是一期付费播客，完整的单集内容在「小宇宙app」上。也很感恩大家下载小宇宙app收听，谢谢支持。本期播客的部分收入会捐赠给丹津·巴默 建立的道久迦措林尼寺 Dongyu Gatsal Ling Initiatives 🙏）
Cen 2024.05.24
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时间戳：
- 00:07 炑星迹音乐EP21 Just Knowing
- 01:04 这期播客的缘起
- 01:52 丹津·巴默的坚定心带来的共鸣
- 02:41 以不同的角度重新理解奢摩他和毗婆舍那
- 04:56 修行的三种发心
- 13:06 愿力是因
- 19:40 难陀 Nanda 的故事
- 25:54 我们生活在哪里？
- 27:51 什么是 Monkey Mind？
- 33:43 修行地图：奢摩他和毗婆舍那
- 41:09 五项正念修习的重要性
- 45:21 如何修习奢摩他 Shamatha？
- 57:33 冥想练习时专注的对象
- 1:00:07 冥想练习的姿势和准备
- 1:05:10 冥想练习的时间和长度
- 1:15:07 呼吸为什么这么重要？
- 1:19:15 如何面对来访的客人们？
- 1:23:02 头脑可以观察头脑吗？
- 1:24:31 念头如彩虹般的本质
- 1:27:16 修行时我们常常会迷失的地方
- 1:30:08 呼吸的方式
- 1:32:05 如何调整调整自己的心弦？
- 1:34:21 如何检查自己修习的怎么样？
- 1:39:07 如果无法观呼吸的话
- 1:40:15 装修的心和平常的心
- 1:43:47 在镭射光转向之前的准备
- 1:48:31 如何修习毗婆舍那 Vipassana？
- 1:50:25 牧羊人和羊群的故事
- 1:53:57 带着大疑问观入心的本身
- 1:59:50 观心过程中的一个大陷阱
- 2:11:29 修行中非常重要的是坦诚
- 2:15:07 用真正的体验而不是理论来检验自己
- 2:20:00 放下语言的局限
- 2:26:05 为了洗碗而洗碗？
- 2:26:55 如何在生活中修行？
- 2:28:04 不断失去焦距的镜头
- 2:29:31 建立修行的习气
- 2:33:27 身体和饮食
- 2:39:16 设定我们的日常 GPS
- 2:44:05 如何为身边的人创造快乐？
- 2:45:39 我们为什么而修行？
- 2:50:39 重新开始和放下
- 2:54:45 感恩大家的收听
- 2:54:54 炑星迹音乐 EP19 Monkey Mind
- 封面：丹津·巴默
- 炑星迹音乐： AI 共创
- 炑星迹音乐：推荐歌单
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✍️ 播客相关
书籍：
- 丹津·巴默《心湖上的倒影：给实修者的指导》
- 英文版：Tenzin Palmo《Reflections on a Mountain Lake》
- Tenzin Palmo《Into the Heart of Life》
- Tenzin Palmo《The Heroic Heart》
- 宗萨蒋扬钦哲仁波切《正见》
推荐播客单集：
- E191 明就仁波切 I 带着死亡的自由和这个世界重逢
- E162 《雪洞》：丹津·巴默的悟道之旅
- E157 杨定一 I 《水仙》：先走出人生痛苦的错觉
- E156 恒河母 I Gangaji：停下来，在你的故事里醒来
- E148 康卓仁波切 I 培养十二种财富
- E143 修行的外壳与本质
- E140 正念生存工具包：五项正念修习
- E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧
- E133 杨定一 I 《清醒地睡》：让我们从夜晚的小梦和人生的大梦醒过来
炑星迹文章：
本期音乐：
- 炑星迹音乐 EP19 Monkey Mind
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