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0随着夏天气温升高，很多小伙伴说自己最近睡眠质量下降，晚上睡不着，早上起不来，你是不是也有这种情况呢？今天就分享一个能够快速入眠的呼吸方法，4-7-8呼吸法，通过调节呼吸频率和呼吸深度来影响大脑的神经兴奋状态，促进生物节律的平衡，达到快速入眠和保持睡眠质量的目的。
小提醒：这个呼吸法是加入屏息的，如果你从来没做过屏息呼吸练习，建议先听一下前几期播客，跟练一段时间之后再尝试这个呼吸法~
如果你有以下情况，可以连续「21天」进行练习：
· 睡眠不好，希望改善睡眠质量。
· 长期面临工作压力，身心疲惫。
· 生物钟紊乱，如夜班工作者。
· 有焦虑、压力等心理问题。
· 希望提高白天精力和效率。
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Oasis 疗愈小贴士
· 在晚上使用478呼吸法作为入睡前的训练。
· 记录自己的睡眠质量以评估478呼吸法的效果。
· 如果有任何疑问或困惑，记得咨询专业医生或心理咨询师哦。
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关于「冥想小绿洲 Oasis」
“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。
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公众号：多彩部落 Colorful Seeds
小红书：「冥想小绿洲 Oasis」
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