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2- 习惯养成书籍看了不少，但抓不住技巧点。
- 尝试过无数次早起，却总是被温暖的被窝所诱惑。
- 立志要健康饮食，却在面对美食时无法抗拒。
- 想要每天阅读，却总是被手机和社交媒体分散了注意力。
- 知道微习惯有用，却总是培养不起来。
在日常生活中，我们每个人都会遇到各种各样的挑战，而习惯的力量往往在这些挑战中扮演着关键角色。习惯可以是我们最忠实的盟友，也可以成为我们前进道路上的绊脚石。
本期播客通过三本书的解读，来一次性搞懂普通人的习惯养成大法！
本期书籍：《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》
因为主要框架借鉴的是《掌控习惯》，因此节目题目标的是这本哈~
时间轴：
00:31 三本书各有侧重，如何消化？主播推荐阅读顺序大公开
09:32 习惯养成究竟意味着什么？我们的心理和大脑会发生什么变化？
13:07 习惯养成四大环节
14:31 环节一：提示
让习惯显现的方法
常用提示：时间、地点、视觉信号
整体环境提示的颠覆性！
26:36 环节二：渴求/动机
动机比你想象的不可靠，但还可以救一救！
诱惑大法好，直击多巴胺
跳一跳摘桃子原则
43:34 环节三：反应/行为
一个反直觉的行动原则：只求数量，不求质量
重复开启：微习惯的本质
中断一次不要紧，中断两次就是一个新的习惯
55:46 环节四：奖励/激励
人喜欢即时奖励
记录，让行为习惯本身变成奖励
61:00 开启习惯循环
62:28 养成新习惯的核心：改变对自己的认知
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本期相关播客：
本期音乐：AI配乐，期待反馈~
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