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11本期嘉宾：筱雨，持续精进与成长的孕产教练
本期节目为「生育也可以从痛苦变为幸福，只要转变认知、找到方法」的微观视角，具体聊聊在备孕期，如何储备体能、建立体态、如何计算BMI指数、核心肌群如何训练、肋骨外翻如何改善等。期待今天的节目能够帮助你，搜索小红书👉🏻吗哪在恋爱自习室，查看更多关于本期节目的信息。期待今天的节目对你有启发~
我觉得在大部分人的印象当中，从怀孕到生产到哺乳，都是一个极为痛苦并且可怕的事情，但是这其实是可以成为幸福的一种可能，只要转变认知、找对方法。我自己也刚经历了整个过程，我特别感恩在备孕期学习了专业的孕产知识，帮助我在认知上有了突破，并且整个过程都非常的顺利，恢复的也很快，并且体态上的意识建立，能帮助我可以运用在日常生活当中，减少身体的酸痛。
出于兴趣，也出于确实很有收获想要分享，所以近几期会分别从宏观、行业、微观等角度分别邀请嘉宾展开探讨，制作成播客节目，让我身边的朋友们能更好的对孕产、孕期运动、女性生育力、产后修复等主题有更多的了解~
⏳时间轴
04:06 孕产作为女性的特殊生理时期，有什么特点？
07:10 为什么备孕期运动是最好的产后修复？
👉🏻👉🏻预防＞治疗；不要等你口渴了再喝水哦~
10:05 什么样的BMI指数是合理范围？
👇🏻👇🏻来看看这张增长范围图示
14:21 备孕期训练的重点是什么？
- 心肺耐力，储备体能
- 强化核心，稳定肌群
- 脊柱灵活与稳定，建立好的姿势
- 调整BMI指数，提高受孕率
- 提高卵子质量，降低新生儿缺陷
24:19 原来平时的卷腹都在练习表层核心，深层和中层都未触及😂？？
27:47 肋骨外翻除了天生，后天可以如何改善？
- 提升膈肌的力量
- 正确的呼吸训练
31:24 晚上睡不着跟交感神经系统不协调有关？
（关于交感神经与副交感神经）
36:37 把姿势的管理从备孕期一直落地到产后
40:45 给备孕期的女性的运动建议
- 体态管理
- 心肺体能储备
- 脊柱的灵活与稳定
- 心态调整
- 顺其自然，宝宝回来找我们
42:48 备孕期是两个人彼此沟通交流，共同孕育的过程
❤️关于节目
- 《恋爱自习室》是一档关注亲密关系、家庭、婚姻、自我成长的播客。
- 这是一场关于幸福的深度探索之旅，揭示那100种或更多，等待你我去体验的幸福形态。
- 节目双周更新，不定期也许还会有特辑出现，你们的支持和鼓励是我持续下去的动力哦！
