不上不下从2020年开播，本期终于迎来了第100期节目，为了庆祝这一个小小的节点，我们邀请了几位听友和我们一起来聊天，聊一聊大家的生活，烦恼和未来。这四年来非常感谢每一位听友的支持和包容，我们在其中收获了很多的认可，建议和成长。 P.S.因为是多人连线的音频录制版本，音质上稍有瑕疵，还请大家见谅。 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小红书/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：影视行业从业者 【听友嘉宾】 吴苏唯，sarah，喜羊羊多多，小安 【时间轴】 02:27 听友们自我介绍以及和不上不下的缘分 14:00 不上不下创办的源起 21:00 疫情之后大家的变化 48:00 目前生活最满意和不满意的部分 70:00 在海外生活的困难 88:00 听友们的影视剧安利 113:00 开麦吐槽环节 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

春节之后的第一期节目，我们跟老朋友阿毛聊了一下她受邀去非洲马里参加中马联合春晚的经历。作为中马文化交流的重要一环，他们此行既有纯粹艺术分享的目的，也有增进两国文化交流的使命。阿毛戏称自己从来没有这么【红】过，她在非洲都有哪些有趣的经历，又受到了哪些冲击，欢迎大家在评论区和我们分享交流。 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小红书/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：影视行业从业者 【嘉宾】 阿毛：艺术工作者/热爱音乐与绘画( 小红书/视频号：你以为是阿毛） 【时间轴】 04:03 为何会接到这个邀请 08:00 因为学习二胡有了这个机会 10:37 出发前对马里的了解 13:48 出发前做了多少准备 15:00 演出团队的构成 18:30 演出现场的情况 26:30 参加当地音乐节的体验 32:00 独特的木偶巡游 35:00 参加当地的豪华婚礼 46:00 听说的在非洲做生意的趣事 49:00 对当地的物价和普通人的生活的观察 54:00 去完非洲之后的感悟 【BGM】Seya by Oumou Sangare; J pense a toi by Amadow&Mariam 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，在此新春佳节来临之际，本期《不上不下》特别邀请到参与过多部爆款剧制作的资深制片人飞哥，与我们畅聊制片人从业经历，揭秘真实剧组生态，分享与艺人合作小“技巧”。“明德事变”热度渐渐褪去，到底谁才是最应该被看到、被了解的影视行业打工人？ 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小红书/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：影视行业从业者 【嘉宾】 飞哥：资深制片人 【时间轴】 04:40 对于影视民工来说，剧组跟工地没有区别 12:40 剧组都是临时组成的百人大团队，哪儿能不出问题 21:28 剧组里到底谁说了算？ 30:00 拍摄时等待很正常，等待是剧组的日常 34:04 安抚演员情绪是制片组工作之一 43:00 李明德选择了两败俱伤的处理方式 47:23 如何快速辨认出剧组里的普通打工人：看他/她是不是吃盒饭 65:55 当演员片酬呈10倍增长的时候，其他工作人员的工资只涨了20% 74:46 摄影指导做不到全国前一百就没戏拍 76:21 灯光在国内是很特别的存在 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

不知不觉又到年末，本期是2024年的最后一期节目，也是《不上不下》的保留项目：年末盘点。我们习惯了匆忙度日，也总觉得日子庸常，而回顾的意义就在于带着一种事后的淡定去调取记忆、回味过往。也许会有惊喜，就像从去年冬天的大衣兜里摸出100块现金；也许会欣慰，扛过了一些艰难的时刻；也许会痛苦，只希望时间更快一点，让一切都变得更久远、更模糊才好。不管怎么样，希望大家在忙碌的间隙多关注自己、关心自己、肯定自己。明年的事儿明年再说吧，祝大家圣诞快乐，新年快乐~ 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小红书/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：影视行业从业者 【嘉宾】 一口京腔儿、正在享受年假的蛋蛋 【时间轴】 05:00 此时此刻对圣诞节的不同体感 13:45 圣诞节很可能是北欧人抗抑郁的一种手段 22:10 宇山的2024关键词：峰回路转 26:58 小二的2024关键词：柳暗花明 29:51 蛋蛋的2024关键词：开心 34:01 停止苛责自己是开心的第一步 43:23 年度最爱剧集：《边水往事》、《影后》、《大王别慌张》 56:14 年度最爱综艺：《喜剧之王单口季》、《思想验证区域》、《黑白厨师：料理阶级战争》 65:11 如果我是《再见爱人》的制片人，我不知道该开心还是该难过 72:56 年度最爱电影：《疯狂的麦克斯：狂暴女神》、《乌云背后的幸福线》、《年会不能停》 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

消失两个月的小二回来了，小二目前在荷兰生活了两个月，这两个月里面有了很多的体验和观察。最近，她开始在荷兰送外卖，这一期小二和宇山就一起来聊了聊她在荷兰送外卖的神奇体验，其实在世界上的很多地方，生活的方式真的不止一种。 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小红书/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：电视剧行业从业者 【时间轴】 04:00 在荷兰留学有哪些兼职的工作可以做 06:10 了解到外卖工作的契机 08:40 荷兰外卖行业的大致情况 13:00 找到外卖工作之后的准备工作 17:00 外卖租车的奇葩规定 22:00 送外卖的收入情况 27:00 送外卖劳累的程度 32:00 遇到的一些好玩的事情 44:00 送外卖的整体感受 51:00 内卷牛马对体力劳动的“幻想” 56:00 出国之后的状态变化 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

好久不见，我们还在！这期节目宇山和久违了的柚子老师一起畅聊了Netflix近期最火的韩综《黑白厨师：料理阶级大战》。这档节目9月中旬上线后，很快就登顶了Netflix全球非英语剧集排行榜Top1。一档厨艺PK节目能够成为全球爆款，让宇山和柚子老师都一口气连看12集，究竟有何特别之处？（介意剧透的听友们可以先看综艺再来收听本期节目哦） 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小红书/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：电视剧行业从业者 【嘉宾】 柚子：节目制作人 【时间轴】 02:40 节目介绍 05:11 柚子老师和《黑白厨师》主创的渊源 10:42 以阶级作为美食节目的切入点，韩国人是怎么做到的 17:30 厨艺版Show Me The Money、厨艺版《鱿鱼游戏》，好的节目就是经典模式的混搭 32:02 节目呈现了韩国的集体焦虑和个体焦虑，爱德华李的故事封神 40:25 节目规则怎么能做到既简单又困难 54:33 豆腐车轮战的含金量 62:44 要做这样的节目，首先需要认可厨师是一个了不起的职业 【BGM】 《中华小当家》/《中華一番！》OST：万里の長城 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

主播小二今年做了一个很重大的决定，也是人生的一个重要的转折点，就是放弃一切出国留学。作为已经步入三十岁年纪的一个单身女性，为何会做出这样的选择，其中要付出什么，以及这个过程中有哪些坑，这一期是一个超详细留学经验贴，也许可以给有同样想法的听友们一些启发。 【主播】 小二：30+裸辞欧洲留学中（视频号/小�/抖音：小二二二在欧洲） 宇山：电视剧行业从业者 【时间轴】 03:34 再次出国留学的契机 07:22 最后一次辞职的时候已经有出国的想法 14:40 现在和二十几岁出国考量的维度有何不同 20:00 如果申请不上有什么退路吗？ 23:00 最想要申请的专业 28:00 拿到offer之后有什么感觉 31:00 父母知道后的反应 34:00 出国准备中间压力最大的事情是什么 37:00 对未来的担心 47:00 选择目前这个专业和国家的原因是什么？ 56:00 到欧洲之后一个星期的感受 66:00 留学预计的费用 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

结婚更易，离婚变难？本期节目我们和传播学博士AMI从近日引起热议的《婚姻登记条例》修订草案聊起，畅谈各自对婚姻和亲密关系的看法，最后，AMI还从专业角度分享了综艺、影视剧和短视频等不同媒介对当下年轻人婚恋观的影响，祝大家收听愉快～ 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 宇山：电视剧行业从业者 【嘉宾】 AMI：传播学博士、研究员，主要研究领域为传播学和社会心理学 【时间轴】 02:17 结婚不再需要户口本，这事儿很大吗？ 15:40 结婚和离婚成了一对CP，总是被捆绑思考 24:37 经济上行时离婚率上升，经济下行时离婚率下降，时代不同人们对婚姻的需求不同 30:00 浪漫爱意识形态处于瓦解中 36:51 婚姻是一种亲密合伙关系体验 47:13 男女对婚姻的态度有何差异 01:03:10 各自对亲密关系的理解和看法 01:10:38 亲密关系有无法被取代的重要性：获得认可和自我成长 01:16:45 媒介如何影响年轻人对婚姻的看法 【BGM】 JOSHUA - 7PM 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

这一期的嘉宾Eci是我们的老朋友，她从一个综艺节目制片人转型成为了一个养老行业的创业者。当她的年龄跨过35，越来越强的生育焦虑向她袭来，她并不打算一辈子不要孩子，在目前还不够幸运有一个美好的伴侣之前，她必须要给自己留一瓶【后悔药】。于是在疫情放开之后，她第一时间计划了去美国进行冻卵。我们这一期就跟她聊了聊她冻卵的全过程，以及她为什么会作此选择。 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 宇山：电视剧行业从业者 【嘉宾】Eci：节目制作人&创业者 小�账号：爱西好好老去（可私信咨询冻卵事宜） 【时间轴】 03:00 第一次有冻卵的想法 09:35 决定要冻卵之后，第一件事情是什么 11:40 泰国和美国冻卵的区别 19:56 在美国冻卵的全过程 23:00 女性的卵子数量和质量随着年龄会大幅减少 38:00 独自在美国最难的部分 47:00 最辛苦的部分 56:00 选择冻卵的原因 60:00 想要做妈妈的原因 71:00 很享受现在的生活和女生的身份 80:00 希望国内可以开放冻卵的政策 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

这一期我们邀请了一位新的嘉宾月月，她从一个自由职业者变成一位创业者，最多的时候打五份工，经过多年的沉淀，她现在是炙手可热的小红书图文矩阵操盘手。她通过一篇小红书笔记带来百万业绩，引流3000+客资，成为了私域运营领域的天花板。 我们跟她聊了聊她入局小红书的前因后果，又是如何发现小红书图文的生财之道？在这个动荡的环境中，新的机会又应该如何被发现？以及普通人要做小红书，应该从何入手？ 【致歉】 由于技术原因，有一段音频音质稍差，请听友谅解，以后我们会注意，保证音频的质量。 【粉丝福利】 想报名小红书课程和小红书陪跑的听友，欢迎咨询月月本人微信[18569549515] ，月月6月27日~6月29日会开三天直播，报暗号[不上不下] ，直播课程立减400元，三天大课原价599，听友专属福利199，共五个名额，先到先得。 权益1 各行业小红书变现案例拆解 权益2 价值2000的连麦机会 �回答小红书账号诊断/商业定位/私域ip/私域销售等问题 权益3 报名任何产品抵差价 门票直接抵2000 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 宇山：电视剧行业从业者 【嘉宾】月月： 红流时代创始人 小红书爆款笔记操盘手 小红书精准获客收割机 懂精准流量和私域运营的销冠 一篇笔记帮商家老板变现百万业绩 【时间轴】 04:11 自由职业之前的职场经历 08:47 先有客户，再有自己的公司 09:25 从微博的图文转到小红书的图文 11:25 瑜伽是进入互联网的突破口 16:28 如何进入知识付费领域 25:00 如何应对职场迷茫期 30:00 在工作中能够吃别人吃不了的苦 35:00 公司倒闭带来了一个新的思考和新的开始 46:00 普通人在小红书怎么做IP 52:00 小红书怎么做公域转私域 57:00 在小红书做获客，在私域做IP 62:00 目前面临的新的问题 65:00 做好小红书最重要的三点 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

上海电视节白玉兰奖即将在6月28日晚揭晓，而早在提名名单公布的那一刻，便在网络上引起了很大的争议，关于演员、作品、提名和组委会等等的讨论层出不穷，给白玉兰奖带来了前所未有的关注度。 这一期我们请来了造就了《不上不下》最高收听量的嘉宾小红帽，她已从电视剧宣传转岗到了艺人宣传，深谙如今娱乐圈的营销之道。我们和小红帽一起对白玉兰的所有奖项进行了一个预测，当然是带着极强的主观视角和娱乐的态度，希望可以给大家带来一些欢乐。 本期我们也有一个小小的游戏，两位主播和嘉宾都给出了自己的预测名单，谁的预测和最终获奖名单差距最大，谁就将给听友送出一份神秘的礼物。听友们在评论区写出自己的预测名单，和获奖名单最接近的听友将获得我们的神秘礼物，谢谢大家的参与～ 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 宇山：电视剧行业从业者 【嘉宾】 小红帽：艺人宣传 【时间轴】 05:36 白玉兰奖介绍 11:10 最佳导演预测 18:40 最佳原创编剧预测 25:00 最佳改编编剧预测 30:40 最佳男主角引起的舆情讨论 45:00 最佳男主角预测 54:00 最佳女主角预测 58:00 最佳男配角预测 61:00 最佳女配角预测 66:00 最佳电视剧预测 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

netflix的新剧《驯鹿宝贝》近期上映后引起了不小的关注和讨论，作为一部根据真人真事改编的迷你剧，编剧兼主演将自己二十出头的一段阴暗又奇特的经历呈现了出来。在这个故事里面，有复杂的人性，脆弱的情感和充满张力的关系。我们继续邀请了颇受听友欢迎的靖涵和我们一起来分享看这部充满余韵的剧集的体验和感受。 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 【嘉宾】 靖涵：内容创业者，播客《时差八小时》主播，前央视主持人，现定居日本（微信公众号：靖涵健康生活） 【时间轴】 05:00 剧情简介 08:20 剧集打分 13:50 女主人公的人格解读 20:00 marsha从追求人变成追求一个原因和承认 27:00 男主人公默许了女主的过激行为 35:00 为什么女主要跟踪男主 40:00 男主何时得到了真正的平静 51:00 人是否都会爱上一个不一样的人？ 57:00 令人讨厌但很重要的老编剧 70:00 年轻人对于名气和成功的追逐是很可怕的 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

高分台剧《不够善良的我们》大结局了，不管这个结局是不是符合期待，都不妨碍它成为一部细腻深邃且值得反复品味的作品。Rebecca和简庆芬，这两颗纠缠在一起的粒子，纠结了多少人的心，也唤起了多少人内心的【不善良】。也许你觉得自己的生活就像简庆芬一样日复一日，也许你觉得自己像Rebecca一样孤独漂浮，也许你也会在午夜梦回或清晨睁眼的时候去想象另一种生活，想象平行世界里自己做了另一个选择，情况是不是就会更好一点？本期节目我们和老朋友靖涵一起来畅聊对这部剧的理解和感受，虽然日复一日的生活和孑然一身的命运无从躲避，但幸好，意识的掌控权还在我们手里。 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 宇山：电视剧行业从业者 【主播】 靖涵：内容创业者，播客《时差八小时》主播，前央视主持人，现定居日本（微信公众号：靖涵健康生活） 【时间轴】 03:23 给这部剧打个分：最高分9分，最低分7.5分 13:24 每个人都有自己的人生剧本，很遗憾Rebecca没能突破自己 18:32 女人有欲望是好事儿，不够善良又如何 24:55 简庆芬是绿茶婊？我不同意 40:03 婚姻的真相的确就是日复一日 44:49 从Rebecca看什么样的人才适合单身 50:40 带入Rebecca的我没能看到属于Rebecca的宇宙 55:41 到了四十岁根本不会有所谓的【心里的微笑】 01:06:37 何瑞之是缺少自发性情感但不坏的老公 01:12:46 Rebecca和于向立这对姐弟恋没成是有必然性的 01:22:50 情敌？朋友？简庆芬和Rebecca之间到底是种什么关系 01:46:37 客观分析何瑞之爱不爱简庆芬 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听众，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

最近韩国的恋爱综艺《恋爱兄妹》引起热议，韩国人再一次在恋综领域杀出了一条血路。作为《换乘恋爱》团队的新作品，节目继续在选角、节奏、规则等等环节遥遥领先。我们也深深为这个节目着迷，这一期我们请来了好朋友同时也是播客主播的甜菜，和我们一起来聊聊对这个节目的感受。 【主播】 小二：GAP中的内容创作者 宇山：电视剧行业从业者 【嘉宾】 甜菜：《近于正常》&《这里有诗》主播 【时间轴】 05:00 这个恋综好看的点在哪里 09:49 在手足面前谈恋爱很【尴尬】 16:45 从【狗血】回归【温情】的恋综 21:00 猜出手足很难吗？ 26:00 最喜欢的嘉宾是谁？ 48:00 男女之间的身体接触的边界在哪里？ 54:00 不磕CP，更看个人魅力 63:00 原生家庭对每个人的影响 80:00 节目的规则和设置不合理的部分 87:00 观察室嘉宾引起的争议 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】

这一期是一期特别节目，我们邀请了我们的好朋友爱西作为一日主播，和她的好朋友sally一起聊了聊关于养老和老去的话题。爱西长期关注银发题材，致力于帮助更多的老人实现更好的老年生活。Sally已经在美国开了两间养老院，同时也在哈佛商学院进修。 【时间轴】 03:00 美国养老行业的现状 07:00 在美国开养老院四年时间的心路历程 15:00 遇到的最大的困难 22:00 创业当中帮助最大的人 28:00 美国开一家养老院需要多少成本 34:00 每一家养老院可以盈利多少 37:00 美国养老机构的不同形式 43:00 开养老院的初衷 51:00 老人对进养老院的不同想法 55:00 世界各地的养老院的异同 63:00 开了养老院之后对生小孩有新的想法 【BGM】 Don't look back in anger-Oasis 【互动方式】 微博@不上不下_Betwixt 搜索wx：shirleyxiaoling 并标记听友，即可加入听友群。欢迎各位综艺粉丝、电视儿童，或者任何喜好听我们唠嗑的朋友进群互动。 【收听方式】 你可以在小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、Pocket Casts找到我们，订阅收听【不上不下】