本期录制于9月底 杰克叔叔播客节目https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63d943fa0d7e8eaa72b1017e 01:22 从带孩子开始跑步到成为跑步教练 06:44 跑步爱好者的自我成长经历 10:41跑步成为生活的重要部分 16:06 跑山：健康与乐趣并存的解压方式 17:11 跑步经历与目标 22:06 跑步经历与审美观念的转变 27:51 跑步科技装备变迁与个人运动体验 32:21 跑鞋与补剂对跑步者影响的探讨 35:18 跑步手表选购建议 38:53 跑步对心理健康的积极影响 43:37 跑马经历与心态转变 46:11 参加马拉松比赛的经历分享 49:22 影响身边人爱上跑步 53:47 跑步、营养策略和避免损伤 58:25 跑步与旅行结合的美好体验 62:02 多变的天气下的运动安排

01:00 城市与乡村用水差异及背后的故事 03:54 农村饮用水设施的变化及其影响 06:28 农村饮水系统变迁：从自备井到自来水 13:20 中国城市水资源供应与管理 16:45 中国不同区域水价差异及其原因 21:36 中国水资源分布与调节 25:16 季风与台风：夏季降水的主要原因 29:31 水价上涨问题 请大家爱护用水！！ 从井水到自来水，14亿人的用水问题都经历了什么？

BPM130-160

在本期节目里，我们一起回顾Coyee一步一步爱上跑步的过程。 从跑步的契机，到跑步时遇到的各种困难和挑战，如何一步一步克服。以及跑步带给我们身体和心理上的变化、环境、文体消费品带给我我们的快乐。 我相信很多人都有想跑步但却没有坚持下来的经历，本期节目我们也会和大家聊聊如何找到自己跑步的乐趣和动力。 无论你是从未跑过步的新手，还是曾经跑步但中途放弃的朋友。希望本期节目都能给你一些启发和鼓励。 让我们一起踏上跑步的旅程，一步一步爱上跑步吧！ 00:53 开始跑步和要追求速度嘛？ 05:04 现在的运动节奏、体重、无聊、环境 14:09 跑步呼吸节奏的神奇时刻 21:12 正面应对不想跑 23:03 身边人对自己跑步的支持 33:31 跑步听的音乐 41:18 关于林肯公园的专辑《Hybrid Theory》和感情结束 46:32 东亚人要发疯才能有精神出口嘛？ 48:23 太行山、五台山、这么近那么美 周末到河北 （北京也都是河北人。。 53:57 跑步时在听的播客和女性化内容 1:02:50 不卷跑步装备 1:11:08 跑步的益处和吐槽，为什么10公里治矫情？重点是吐槽女士运动的不便和成本高 1:16:57 对距离认知的变化 1:18:12 那怕没有参加跑步社群，也要跑好自己一个人的广场舞 1:22:59 不要在一开始的时候找同路人，而是要在路上找同路人 1:23:40 下阶段准备体验半马 1:27:19 如何一步一步爱上跑步 1:31:44 Coyee在做的播客Sunday Live Coyee运动记录图📷

各位好 欢迎收听跑步电台17期节目，本期聊欧洲杯。 在开始之前我想简短说：跑步电台，并不是只做跑步相关内容的播客，而是做适合跑步时听的节目。后续还会有更多选题，欢迎大家订阅转发收听。 00:35 话题1 有没有主队？ 03:13 话题2 观赛感悟 06:18 话题3 国家队竞争 09:12 话题4 中国赞助商 历届欧洲杯赞助商

Speaker：大家好，欢迎收听今天的节目！今天我们要聊聊一个很多跑步爱好者都会遇到的问题——夏天不想跑步。天气炎热，湿度高，这些都让我们失去跑步的动力。那么，今天我会分享一些在炎热夏季保持跑步习惯的方法，还有一些替代跑步的有趣运动方式。希望大家能从中找到适合自己的运动方式。让我们开始吧！ Speaker：首先，夏天跑步的挑战确实不少。炎热的天气会让人容易疲劳，出汗量增加，脱水风险也更大。高温会影响心率和耐力，让平时轻松的跑步变得异常艰难。我想大家都有这种感觉吧，一出门就觉得热浪扑面而来，跑起来更是汗流浃背。 Speaker：那么，我们该如何在夏天继续跑步呢？首先，我们可以调整跑步的时间。夏天早晨和傍晚的气温相对较低，是跑步的最佳时间段。尽量避免在中午或下午最热的时候跑步。这一点我觉得非常重要，不知道大家有没有早晨跑步的习惯？其实，早晨空气清新，跑起来也比较舒服。 Speaker：另外，选择合适的跑步路线也很重要。尽量选择有树荫的地方，比如公园或林荫道，这样可以减少阳光的直射。穿着轻便、透气的运动服，戴上帽子和太阳镜，也能帮助你更好地适应高温。这些装备虽然看似简单，但真的能让跑步体验好很多。 Speaker：还有一点非常关键，那就是补水。夏天跑步时，我们出汗量会增加，因此补水变得尤为重要。建议在跑步前、跑步中和跑步后都要适量饮水。可以携带一个小型的水壶或者选择有饮水点的跑步路线。我自己也常常带着水壶，感觉随时补水，状态会好很多。 Speaker：说到补水，还要补充一点，电解质的补充也很重要。夏天出汗不仅带走了水分，还带走了大量的电解质。可以考虑饮用运动饮料，或者在水中加入少量的盐和糖，帮助身体更好地恢复。电解质对身体的平衡非常重要，不知道大家有没有注意过这一点？ Speaker：除了这些基本的建议，有时候我们还是会觉得跑步太过辛苦，这时候可以尝试一些替代跑步的运动。比如游泳，它不仅能有效锻炼全身肌肉，还能在水中感受到凉爽，非常适合夏天。我自己在夏天也喜欢游泳，感觉在水中运动特别舒服。 Speaker：还有自行车也是一种不错的替代运动。骑自行车可以选择一些风景优美的路线，一边锻炼身体，一边享受大自然的美景。骑自行车的感觉和跑步不太一样，更加轻松愉快。大家不妨试试。 Speaker：另外，室内运动也是一个很好的选择。比如在健身房跑步机上跑步，或者参加一些室内的健身课程，如瑜伽、普拉提等。这些运动不仅能保持体型，还能避免高温带来的不适。我自己有时候也会选择去健身房，空调环境下运动确实舒服多了。 Speaker：还有一些创新的运动方式，比如虚拟现实健身游戏，通过游戏的方式进行运动，不仅有趣，还能达到健身效果。现在的科技真的是越来越发达了，运动也变得更加有趣。 Speaker：说到这里，我想总结一下，在夏天跑步确实有不少挑战，但通过合理调整时间、选择适宜的地点、穿戴合适的装备、补充水分和电解质，我们依然可以保持跑步的习惯。而在感觉跑步过于辛苦时，选择一些替代运动，如游泳、自行车、室内运动等，也是很好的选择。 Speaker：在结束之前，我想提醒大家，无论选择哪种运动方式，适度很重要。夏天高温天气下，运动量不宜过大，应该根据自身的身体状况进行调整，避免中暑和过度疲劳。这个季节，我们不仅要注意身体上的防护，还要注意心理上的调节。 Speaker：说到心理健康，村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中提到，跑步对他的精神世界有很大的影响。他说跑步让他得以与自己的内心对话，帮助他保持平静和专注。所以，即使在夏天，我们也可以通过一些放松的活动，比如冥想、听音乐、阅读等，来缓解压力，保持心理健康。 Speaker：希望我的建议能够帮助大家在这个炎热的夏天依然保持运动的热情和健康的生活方式。如果你有任何关于夏天跑步的建议或问题，欢迎在我们的社交媒体上留言。感谢大家的收听，今天的节目就到这里了，我们下期节目再见！ Speaker：感谢收听，祝大家有个健康、愉快的夏天！

歌词： 我们要回家，我们要回家 让我们把 这繁华世界的若干个角落 留给这 从全国各处地方而来的游客 让他们在人群中疯狂的迷失自己 去感受那看不见的线却又禁止着你

辞旧迎新第一场跑步，欢迎收听跑步播客2023年运动年会特辑！ 2024年享受运动、保持弹性、稳步前进 本期内容共有十个小节，具体可看👇 01:04第一小节：今年跑步的距离 08:03 第二小节：今年参加的马拉松比赛 34:13 第三小节：跑步与大脑充能技术 44:36 第四小节：氪金装备 58:39 第五小节：平日跑步环境和运动时长 1:03:25 第六小节：今年的弱点 和专项训练 1:15:33 第七小节：榜样和完美一周 1:20:51 第八小节：吃喝玩乐跑步 1:28:57第九小节：新年计划 1:42:05第十小节：听众提问

骑行路线是：杭州未来科技城-临平-桐乡-嘉兴

韩寒的文章《我也曾对这种力量一无所知》 附近观察室播客《vol.10 从跑步这件事说起：关于附近、社区、城市》 各位跑步电台的听众我们好久不见，现在到了一年中最适合出门运动的季节，最近你出门感受春天了吗？从上次更新节目到现在已经过去半年多，我想无论是我还是在收听这期节目的你，生活和工作或许多多少少都有变化。一些意外变化的到来，跑步应该总是让我们首先中断的生活习惯之一。像我自己中间就因为个人的私事、因为常去的运动场地被疫情政策封掉、因为冬天来了、因为Covid阳性、因为懒等原因，就暂停运动休息了一段时间。 不知道在听节目的朋友会怎么想自己停止运动休息的时期？我给自己编织的理由是：这就像是我们常看的剧集每季之间的间隔，一个阶段或者一季完成后需要简短的休息调整时间。等养精蓄锐完成后，新的阶段又会再开始。在没有更新的这段时间里，我去参加了一次半马。所以本期节目我们准备说的两件事情：一个是我参加半程马拉松的所见所闻和感受，二是讲一讲跑步电台改名字的事情。