戒断反应——网络定义——短暂的幸福后，会有的数倍的失落感。 如果只是看看剧，剧播完的戒断，是甜蜜的延续，似乎可以接受。 如果当「幸福」有害，不论短暂或者长期，可能我们都会掂量掂量，是不是要继续。 本期朋友们来信操场电台，告诉我们他们的「戒断」经历。我们本以为过程中的「戒断反应」会是重头戏，但聊完发现，那个下定决心的「目的」才是主角。有了不得不戒断的理由，故事的结局都一样。 【本期伙伴】 主播：@xiyao西药 @舅嬷嬷 寰寰 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【内容提要】 01:27 今天要聊的「戒断」，我们指的是… 03:00 成功戒酒 07:27 「要强的中国女人」，不允许自己上瘾 09:29 听友来信：我通过吃东西，来戒断前任 14:11 听友来信：在爱情里，戒断过度包装自己 19:28 听友来信：戒断陆毅和中国男足，蛮简单的 21:06 听友来信：不得不戒断所有潜在坏习惯 23:31 听友来信：戒断把标题党内容做人生指引 25:16 听友来信：花了8w快后，戒断lululemon 29:20 听友来信：月光族戒断消费大手大脚 31:13 听友来信： 飞行员因胖戒糖 33:10 听友来信：戒掉因为焦虑而产生的「仪式感」 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

我们操场电台曾在第五期节目「让贾玲暴减100斤的格斗，谁练谁瘦？这位前国家队选手有话说！」里，邀请到曾和张伟丽一起带过课的格斗教练Nick跟我们聊格斗运动的事情。 时隔数月，这期再邀请到Nick的时候，他已经成为一家拳馆的「主理人」。从教练到主理人，他这次会跟我们好好聊聊健身房/俱乐部的「幕后」： 如何看一个健身房靠谱？ 被踢馆过么？ 如何招教练？帅气、会拍照有用么？ …… 今夏如果你要找个教练或者运动俱乐部，这期不可错过。 【本期伙伴】 嘉宾：Nick（小红书可以关注「运动的尼克」） 主播：@xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【内容提要】 02:40 国家队乒乓球运动员都来这里练拳 04:21 那些你曾经报名过的储值类服务 07:38 俱乐部老板真心话快问快答 16:04 模拟好的健身房销售拿下「难搞」用户 22:41 如何判断一个健身房靠谱？ 23:52 拳馆会洗拳套吗？ 24:24 有更衣室的俱乐部会更卖座吗？ 24:42 招教练的「潜规则」？（帅，重要吗？ 28:20 学员受伤找索赔怎么办？ 29:43 有人来踢馆过吗？ 30:34 健身房干净有多重要！ 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

我们邀请了「操场」电台主播朋友圈里，可能是最自由的朋友「三水」来到节目，聊聊她的生活。 她曾自驾祖国边境线，2万多公里，朋友们看了羡慕又好奇——「出去一趟很贵吧」，她耐心把攻略给出——「没有很贵，平均下来1公里1块钱」。但很久过去了，尚未有一位朋友因此出发。 让你无法出发的理由，永远不是金钱的匮乏。 想要就去做，累了就放手。生活不必每一天都如临大敌。 听听三水的佛系生活，这个夏天也许你也能遇到新的自己呢。 【内容提要】 06:36 你会因为裸辞后轻松的生活，感到愧疚吗？ 07:39 你朋友圈里，最让你羡慕的生活长啥样？ 12:45 能点亮你人生的「榜样」是谁？ 15:23 为什么开店要定位成「古着咖啡店」？ 16:15 发现自己「擅长」的，避开吃力的 17:42 以「机械工程」专业跻身「广告文案」新兵 20:38 当你感觉「毫无挑战」了，也许是该辞职的时刻了 23:15 从广告公司到互联网大厂 25:17 裸辞去寺庙做义工 31:12 再回职场，却发现再也无法适应职场 34:29 对人感兴趣，不一定非要读心理学学硕 39:12 自驾游祖国边境，说走就走的生活比想象中简单 46:47 抛弃项目思维，一间租房里生长出的咖啡店 50:40 赚得少之后，消费心理会变化 【本期伙伴】 嘉宾：三水，播客节目 @3.5环 主播：@xiyao西药 @南希好妙 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

坏心情来了怎么办，这期随便聊聊 【内容提要】 01:49 主播近期坏心情时刻分享 10:43 没有人会一直丧、丧到底，不然你就买彩票去吧 12:54 世界很大，看完可能就不焦虑了 14:43 把理想生活的样子，真正地具象出来，想象力的重要性！ 17:33 玄学也许无用，但起码可以短暂逃避一下 21:35 坏情绪来的时候，更要化妆、早睡早起、保持运动！ 28:12 心情更坏一些的时候，用「心流」活动 | 哭一场 | 「最坏又能怎样呢」来对抗 35:53 最后聊聊冥想，及正念训练营 43:06 最最后送一个突然爆发焦虑的小妙招 【本期伙伴】 主播：@xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

也许，你也曾想象过换一个国家生活和工作。这期嘉宾安就完成了这样的尝试，从北京大厂跳槽到新加坡大厂，做个不安分的程序员。 在新加坡生活2年，我们跟她一起聊聊新加坡的职场与生活，也许会解答你曾设想中异国生活的一些问题。 【内容提要】 03:16 何为成熟，一定要「像大人模样」吗？ 06:23 北京搬到深圳，为何不适应？ 07:58 河南姑娘怎么决定要去新加坡工作？ 13:36 从北京大厂到新加坡大厂 14:28 新加坡职场卷吗？ 27:52 新加坡职场跟国内最大的差别是什么？ 37:13 新加坡生活中的文化差异 47:46 新加坡旅游建议 【本期伙伴】 嘉宾：安 主播：@xiyao西药 @南希好妙 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

又是一年的「金三银四」——找工作黄金期，想换工作蠢蠢欲动的听友们，这期我们邀请了来自世界500强企业的HR「沙婆」老师为我们答疑解惑。 尤其是当你已经不是职场小白，渴望在职场获得进一步晋升提高的伙伴，这期节目也许会打破你曾经以为的职场刻板印象。 【内容提要】 05:48 「312」广告圈吗喽事件回顾，就是最近那个流传网络的腾讯文档 11:04 主播们职场满意度打分，好老板比好公司更重要？ 26:26 北欧外企、欧洲外企、美国外企、东亚外企，哪类外企更舒适？ 27:34 30+女性的职场困境，究竟有多困难？ 37:36 常被提及的「职场潜规则」，是真是假之 37:55 「金三银四、金九银十」真存在吗，还有哪些时间也适合找工作？ 41:07 裸辞者应聘会被公司压薪吗？ 43:23 每次跳槽薪资涨幅多少合适？ 44:16 多久应该阶段性地出去面试下，看看市场？ 48:54 公司如何看待「职场刺儿头」？ 52:43 怎么看「过了30岁还投简历找工作很失败」的说法？ 56:11 不一定要千军万马过独木桥，核心是要想清楚自己要什么 57:26 可以跟公司主动提升职加薪吗？ 【本期伙伴】 嘉宾：沙婆 主播：@xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

本期特别企划是声音Vlog形式，随机采访来自各地的朋友们，一人一个「谁不说我家乡美」的机会。 对家乡的吃喝玩乐，有人滔滔不绝，有人一无所知。 终究是「我爱我家」的朋友们，为大家贡献了这期形式和内容都非常精彩的播客，很适合节日出行前和出行时食用。 大家假期愉快哦~ 【内容提要】 家乡旅游推荐： 01:50 辽宁沈阳 04:54 广西柳州 10:47 「中国青岛」 11:50 海南海口 15:23 新疆乌鲁木齐 24:25 河南郑州 31:16 山西太原 32:19 江苏南通 34:29 北京 39:34 内蒙古自治区巴音诺尔市乌拉特中旗海流图镇 【本期伙伴】 嘉宾：众人 主播：@xiyao西药 播客制作：@xiyao 西药 封面设计：@南希好妙 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

Big News！主播xiyao恋爱9年后，结婚了！ 我们想这份喜悦分享给大家的同时，也想借机跟大家聊聊「结婚」这件事儿。 「绕道走」或「避而不谈」是现在大家听到「结婚」二字的普遍态度，如果极致一些甚至会上前讽刺两句。 过了30岁，且恋爱长跑九年，时间也许让xiyao和她的结婚对象有一些独到的关于爱情和婚姻的理解，不一定普世，但是一种答案，是一种生活得更自在的可能性。 【内容提要】 05:58 当提到「结婚」的时候，你想到的是什么？ 10:24 恋爱9年还没结婚，不被催婚吗？ 13:48 恋爱9年，为什么不结婚，又为什么结婚了？ 20:49 是否存在一个瞬间，让人想结婚？ 24:32 关于求婚的浪漫与惊喜 33:15 领证那一刻，什么感受？ 37:03 怎么看待彩礼与嫁妆 42:03 婚礼办不办？ 52:21 年轻人不结婚的理由，哪个最有理？ 54:51 优质男都去哪里了？！如何分辨？ 59:32 沈弈斐的「3 2 1」脱单表白方法论 1:04:34 网上流行的「新婚姻模式」，怎么看？ 1:13:50 结婚之后，有什么变化？ 1:17:13 什么样的人，是所谓合适的人？ 【本期伙伴】 客座主播：约翰 主播：@xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao 西药 封面设计：@南希好妙 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

号外！号外！ 「贾玲一年瘦了100斤！」 「贾玲体脂降到了10%！」 贾玲贺岁档电影《热辣滚烫》改编自日本电影《百元之恋》，讲中年颓废女练拳击之后的生活改变与自我找寻，前者正在宣传期，贾玲为此瘦身100斤后的样子仍未曝光，是电影最大的悬念宣传点。 贺岁之际，没什么能比「女明星瘦一百斤」更有噱头，即将进入龙年新年，相信听友们也有暗暗筹划「我新一年是不是也可以改头换面惊艳四座」。 于是，我们请来了前格斗国家级选手、曾和张伟丽一起带课——更重要的是——「我们操场电台主播们最可爱的格斗教练」Nick。 我们把关于格斗，关于拳击，关于减脂的那些门道给你讲透： 「练拳击真的这么容易瘦吗？」 「体脂10%什么水平？」 「格斗、拳击、柔术……什么关系？」 「格斗运动员怎么看超级猩猩？」 「练过的打架更厉害吗？」 …… 更重要的是，Nick还分享了他亲自带的一位学员的「整容式减脂」案例，也是成功减掉近100斤，至今无反弹，方法竟然跟我们刻板印象里减肥的流程不一样！ 不多说了，听就完了，这就是我们操场的贺岁档播客，希望听友们听得开心，龙年大吉！ 【本期伙伴】 嘉宾：Nick（小红书可以关注「运动的尼克」） 客座主播：约翰/王老师/强哥（同一个人不同称呼） 主播：@xiyao西药 @南希好妙 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【内容提要】 02:48 贾玲为电影《热辣滚烫》一年瘦了100斤，体脂减到10%，是什么水平？ 03:24 格斗教练眼中「健康男女」的体脂标准，惊掉下巴，离谱 09:23 不上称，徒手自测体脂区间方法 12:42 格斗运动员都是狠人，赛前降体重，不到一周减6公斤 17:00 格斗、拳击、摔跤、柔术等等，这些运动之间的关系和区别是什么？ 19:25 新手想「打得厉害」，从哪个项目入手最好？ 21:17 新手想「以减脂为目的」，从哪个项目入手最好？ 22:14 柔术是可以「以小博大」、「紧急逃生」的？ 23:20 电视剧剧情发生了：短跑体育生，转项练散打，再转项练格斗 28:21 请问「崇文の王」，你「打过大张伟」吗？（开玩笑，不要打架 29:56 当格斗运动员，赛场内外是怎样？ 21:46 「有钱人谁练格斗」，那些刻板印象，真是那样？ 37:21 格斗教练如何看待「Body Combat」？ 39:16 终究还是问到了：练格斗的能打几个 42:06 究竟有没有「死肌肉」的说法？ 45:15 运动项目之间，有鄙视链吗？ 47:54 教练怎么看市面上的各种减肥法？ 50:44 4个月减100斤，反常规的「整容式减肥」案例分享 58:08 「三分练，七分吃」有道理吗？ 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

一部《繁花》让我们重见了90年代的生命力，有人说《繁花》不真实，太片面，但所有的故事不都是这样么，只能掀开时代铺盖下的小小的一角。18岁的人和中年人眼中的一个时代，很可能是两个世界。 同样搭乘了那个时代上升电梯的，还有我们本期播客的嘉宾——「小姨」，来自乌鲁木齐的「汪小姐」。如果以繁花的剧本看，她曾是「三羊公司」请来的服装模特，曾是从体制内出走的「汪小姐」，曾是如一个人就是一个团队的「潘经理」，也曾经历了从「阿宝」到「宝总」再重做「阿宝」……. 可能每个年轻人眼中都有一位理想亲戚，就是「小姨」，她有你探索不完的人生经历和充满智慧的台词，但却很不可思议地可以成为你的朋友。正巧，我们今天的「小姨」就是这样一位理想的「小姨」，甚至更飒。 90年代的北方，也许不只有萧条，它也曾像当年的上海一样闪闪发光，欢迎你来与我们一起听小姨的青春年代。 【本期伙伴】 嘉宾：小姨 客座主播：西瓜 主播：@xiyao西药 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 【内容提要】 02:36 70后小姨在92年的工厂看不见出路 05:55 一个梦想是当兵，另一个是当模特 08:04 「新疆兵团的地，像东北的工厂，是可以接班的，是有退休金的」 09:36 「看见报纸的缝缝里打了一个广告，但没有地址」 12:00 「我从来不给自己留后路，我到现在也是这样」 16:02 又辞了，「我也不知道自己咋想的，太有主意了」 18:58 90年代的上升电梯 20:57 从工厂出来，就成为了「潘经理」 23:15 「换一次工作，工资就double」 26:26 重做模特，游遍半个中国 27:33 再回乌鲁木齐，开启创业 30:35 比马杨和马君研还夸张的闪婚 34:30 酷飒小姨的教育经 35:50 好学生心态的困局 42:47 「年轻时候的应该多吃苦」的理论基础竟然是？ 48:24 2008年的金融危机，人生至暗时刻 53:11 90年代有美貌焦虑吗？ 【联系方式】 微信：799386781 小红书：xiyaofit

聊完这场关于占星术的播客，比起「揭秘人生」的感觉，更强烈的感受是被治愈。 2024开年，J人在制定新年计划，P人在刷新自己的心情，都希望新的一年能更好。 马上即将迎来一个很长的假期，操场想为大家在假期里找个新乐子，也许还能顺便在新一年窥探出一些新机会。我们邀请了还蛮厉害的业余占星师——我的妹妹——来给三位主播看看星盘，她说「好的占星师，应该也是一个好的心理师」，占星重疗愈，看成长，而非占卜。 通过主播们星盘的解读，跟大家一起探索不同星盘下不同的性格和故事。 【内容提要】 03:20 什么是占星学 05:49 占星学里的「生时校正」 ，给不知道出生时辰的人，推算生时 07:24 星座的刻板印象大吐槽 10:35 没有绝对「好」或「坏」的星座，生活需要团队，互补就好 13:46 太阳、上升、月亮星座，各占你性格的30% 14:41 占星是一种心理疗愈 17:34 关于占星学最重要的几个「专有名词」大科普 21:36 真的存在「大女主星盘」、「富婆星盘」吗？ 22:51 想占星，又怕结果带来的心理暗示，应该如何正确看待占星？ 25:38 主播星盘解读【上升星座】-越到30岁后越会给世界展示的样子 | 上升双鱼 & 上升狮子 & 上升射手 33:06 主播星盘解读【月亮星座】-内心最深处自己的样子 | 月亮天蝎 & 月亮双子 34:50 主播星盘解读【水星】-沟通及思想 | 水星狮子 & 水星天秤 & 水星天蝎 39:29 主播星盘解读【金星】-爱情与财运 | 金星双子 & 金星天秤 & 金星天蝎 45:13 主播星盘解读【火星】-生命力 | 火星金牛 & 火星双子 47:14 主播星盘解读【木星】-悟性及高阶理解力 | 木星狮子 & 木星巨蟹 51:08 主播星盘解读【土星&世代行星】-业力&大时代对个体的影响-摩羯 54:55 主播星盘解读【婚神】-婚神天蝎 & 婚神射手 56:50 主播星盘解读【爱神】-爱神金牛 & 爱神狮子 & 爱神处女 1:00:20 主播星盘解读【福点】-幸运及偏财运-福点双子 & 福点巨蟹 & 福点狮子 1:05:57 主播具体星盘答疑-关于事业与爱情-①勇敢去实践，自会结识志同道合的伙伴②给足自己安全感，好事自然来③年底就可以遇见「白马王子」 1:19:57 别再许「万事如意」这种愿望了，许愿的正确流程是这样子 【操场team成员】 主播：@xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 微信：799386781

2023年大家过得还好吗？ 年终时刻，我和南希、舅妈借着今年的热点，跟大家聊聊我们今年的生活。 「都说2023在全员发疯，我们觉得合情合理」 「年轻人拜佛，就是吃个“定心丸”、找个“心理医生”，是一场“自娱自乐”，期待是“万一呢”」 「令你愧疚的“刷手机”可以改掉，但也可以“先快乐再说”」 「能让chatgpt干的事情，别再自己干了，工资卡会流泪」 ...... 这些小事儿也一定影响着你的2023，有什么话想讲，一定要在留言区跟我们互动哦。 【内容提要】 03:02 各种公司年终总结要写啥？ 04:47 2023年都在「发疯」，真的有那么疯吗？ 10:29 今年的寺庙热，拜佛就吃年轻人的「定心丸」、「心理医生」，我们的心态是「自娱自乐，万一呢」？ 12:36 除了拜佛，我 还发现两个新兴玄学——宠物沟通师、人类图（听说宠物沟通师月入10万？） 23:27 今年是被按了快进键的赛博朋克年 27:26 今年的一些「特种兵」生活（工作）还不错（太苦了） 37:05 碎片化刷手机的愧疚感，怎么改变？（但也可以「先快乐再说」） 43:05 今年的复古时尚风，赶上了吗？ 49:24 不是消费降级，是消费得更理智了（朋友间可以做闲置交换也不错） 52:55 今年在工作中怎么用chatgpt「偷懒」？ 57:44 乐观的人相信世界会更好，专注自己的生活，也许就可以率先享受生活 【小而美team成员】 主播：@xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 播客制作：@xiyao西药 封面设计：@南希好妙 微信：799386781

这是《操场》播客的第一期节目，一上来就聊聊恋爱话题，希望可以迅速拉近我们三位主播和你们的距离。 我们三个姑娘，都生于90年的北方，如果以恋爱经历作为介绍的话，一个是十年恋爱刚完成订婚的西药，一个是十年来擅长暧昧但难以进入稳定关系的南希，一个是对男生越来越祛魅，擅长一秒下头的舅妈。 以我们过去说长不长，说短不短的经历，分享一些大家共同的困惑和好奇：恋爱需要技巧吗？如何认识新人？恋爱社交软件有用吗？如何看清男生是无聊还是真的对你感兴趣？...... 【主播】 @xiyao西药 @南希好妙 @舅嬷嬷 【内容提要】 08:15 理想恋爱的样子 13:33 什么样的男生会让人心动 17:10 是不是恋爱脑，如何定义恋爱脑 19:00 恋爱中的「为ta好」界限在哪里 20:45 大龄的恋爱，跟20岁的恋爱标准，有何不同 31:09 躺男案例分享 36:40 寻爱、暧昧、恋爱什么时间最好 41:21 恋爱不是瞬间判零分交卷的事情 45:42 如何让父母跟自己一个恋爱战线？ 52:50 认识新人最有效的方式，还是工作场遇到的人？ 56:08 恋爱社交软件靠谱吗？ 1:05:02 对「精英男」祛魅 1:06:53 线下活动认识新人，靠谱吗？ 1:09:00 如何从暧昧到确认关系？ 1:12:03 如何分辨男生的「排解寂寞」还是「对你感兴趣」？ 1:14:25 如何「散发魅力」？ 1:16:56 恋爱技巧有用吗？ 1:20:22 恋爱玄学 1:25:15 如何看待姐弟恋 1:32:38 恋爱忠告总结 制作：xiyao西药