中国户外金犀牛奖是《户外探险》杂志于2006年发起的一项年度评选活动，它以“真正的户外探险，记录行进中的户外中国”为主题，回顾过去一年中国户外发展历程，遴选出最高水平、最具推动力和先锋精神的年度户外事件与人物。2006年到2024年，中国户外金犀牛奖颁奖典礼连续举办十八届，已成为户外行业最高奖项。 这一期我们邀请到《户外探险》副总裁、专业媒体内容和金犀牛奖项的总负责人——玄天，来给大家分享金犀牛奖到底是什么，以及最新一届有哪些精彩看点。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 01:24 嘉宾介绍：玄天是谁？ 06:29 概括一下金犀牛奖是什么、由来以及有哪些变化 14:52 金犀牛对外的形象以及定位是什么？ 21:10 奖项都由何而来以及评选机制是什么？ 22:52 金犀牛奖自荐或推荐邮箱：jinxiniu@outdoormag.cn 29:36 有什么印象特别深刻的获奖者或获奖事件吗？ 35:44 今年的最佳攀登奖，为什么是两组呢？ 45:31 关于今年的最佳探险奖、最佳背包客奖、年度越野跑人物、最佳户外团队、最佳户外影片、最佳公益环保精神奖和最佳户外出版物 68:38 近年来从事户外运动的人群有什么明显的变化趋势吗？ 71:17 对于金犀牛的未来有什么规划或期待吗？ *素材均来自@玄天和@玩户外的大师兄 社交媒体账号

时间进入到12月，新一年的雪季开始了，除了热爱滑雪的资深雪友，越来越多的新手跃跃欲试，想去体验冰雪带来的乐趣，却不知如何开始，除了基本的运动能力之外，对于要准备哪些装备，如何安排出行，是否需要跟随教练学习以及有哪些基本规则……等问题，也有着各种疑问。 这一期新手系列，我们再次邀请到老朋友——谦儿哥，解答听友群里提到的各种问题，并从入门的角度讲解一些需要注意的事项，供想要体验滑雪的朋友们参考。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 00:57 本期嘉宾谦儿哥介绍 04:50 现在崇礼各个雪场新雪季的情况 11:33 你觉得很多人没有踏出走向雪场第一步的障碍在哪里呢？ 15:22 对于初次滑雪怕出糗的心态有什么建议？ 22:06 初学者可以通过什么方式以及多少费用来学习滑雪？ 37:36 初学者的装备有什么建议？ 45:49 对于上班族，有什么便宜点的滑雪方式推荐？ 59:33 想带孩子学滑雪的家长有什么建议？ 60:44 雪道上有什么基本礼仪？如何避免成为雪道“鱼雷”？ 以及购买二手雪票的隐形风险。 67:24 崇礼有什么推荐的饮食和住宿？ 75:53 初学滑雪还有什么需要注意的？ *视频及图片素材均来自@宝钞仓库马谦和@山麓酒店社交媒体账号

本期缘起：近期热潮和越野100的文章——《越野跑真的需要美丽诺羊毛吗？看这一篇就够了》，特地邀请“不太愤怒的羊毛”老师，来一起聊聊为什么近期美丽诺羊毛忽然在越野跑圈风靡？从产业角度的来看感受如何？节目分两部分，前半部分主要是对于羊毛、美丽诺羊毛的定义和原理的解惑；后半部分是具体问题，怎么买？适合谁？怎样性价比高？ 本期节目嘉宾：不太愤怒的羊毛，纺织面料行业从业15年，美丽诺羊毛职业玩家，主理品牌：未墟。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 02:08 本期嘉宾：不太愤怒的羊毛个人介绍 04:10 美丽诺羊毛到底是一个什么范畴的概念？以及有不同产地的区分吗？ 16:39 评价羊毛优劣的重要指标：细度、长度、均匀度 22:19 商家所宣称的除臭抗菌、速干透气、排汗保暖、调节体温这些功能是否真实存在？以及是如何实现的呢？ 36:27 从特性上来看，羊绒和羊毛有什么区别？ 45:05 羊毛的成分比例，市面上的商家会不会虚标？ 48:08 羊毛含量越高越保暖吗？羊毛的使用寿命大概是多久？ 60:05 羊毛类服饰的洗护建议以及怎么去挑选性价比较高的羊毛服装？ 67:09 羊毛类有哪些比较权威的认证？ 74:18 不考虑价格因素或其他的宣传因素，有什么品牌可以推荐？ 79:07 日常场景、越野跑场景、徒步场景分别有什么羊毛衣可以推荐？ 101:17 关于混纺面料，哪一种您觉得是最契合的选择？或者说现在主流的您的推荐是什么？ 111:24 以您的角度来看，羊毛类服饰接下来的发展会是一个什么样的态势？ 115:06 老师的小红书账号：不太愤怒的羊毛、不太愤怒的羊毛的灵魂

本期节目是品牌快与慢 X 岳下户外频道的串台节目。 从疫情开始到现在短短几年时间，户外运动市场在这段红利期获得了超级快速的增长，在这期节目里，我们与品牌快与慢主理人Eva，一起来聊聊这个话题。 品牌快与慢，以品牌为入口，分享案例、洞察与方法。主理人Eva是具有实战经验的品牌战略专家，在时尚、美妆、大健康及新兴生活方式领域有着十年以上的行业经验；前华为人，前消费创业者；经济学学士，欧洲Top商学院MBA，更多分享可关注【Eva的角度】。 本期时间轴： 01:28 户外行业的简单科普，包含哪些细分类目 06:17 户外消费的欧洲、美国和日本三个主要派系 09:59 国内户外市场的发展过程，2013年前的高速增长期和代表性品牌 19:08 2013-2019年间经历了增长乏力阶段，电商时期骆驼的崛起 26:00 疫情到现在，从小众走向大众的红利期，冲锋衣的走红 31:51 增长较快的细分类目-户外鞋靴、速干衣等品类和新兴品牌 47:53 户外行业的新机会，生意和品牌层面，整体和细分市场 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。

今年的双十一紧锣密鼓已经到了最后的促销节点了，我们也赶时间给大家聊一期听友群里呼声非常高的话题——双十一到底有哪些户外装备值得买？ 本期内容主要涉及：冲锋衣、羽绒服、速干衣、户外鞋裤、背包、睡眠系统（帐篷/睡袋/睡垫）以及一些有趣的小装备。因为大家在购买产品的时候，个人的差异非常的大，这一期更多的是我们和嘉宾的一些个人分享，可能不全面，也会有一些个人的偏好，更重要的是根据实际使用的体验给大家一些购买户外装备的灵感。 本期节目嘉宾：秦超平（�看那座山），LNT无痕山林二级讲师、CMA高级户外指导员、攀岩指导员、营地指导员、营地管理人员、山地户外裁判员、WAFA等急救资质，第一个登上普若岗日主峰冰川的摄影师。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 01:17 本期嘉宾超平的个人介绍及日常户外装备购买偏好 03:09 关于冲锋衣、软壳、雨伞和雨衣 24:30 关于羽绒服和棉服以及推荐 35:13 关于速干衣的使用和推荐 43:21 关于户外裤装的选择和穿着技巧 50:01 关于户外鞋的推荐 55:23 关于户外背包的选择考虑因素和推荐 61:08 睡眠系统相关：帐篷、睡袋、睡垫等 82:49 其他的小装备：头灯、净水器、温度计、登山杖、眼镜等

本期我们邀请到腾讯视频正在热播的——《探索新境》雪山攀登篇的“外联制片”——阿贵，和大家聊一下雪山攀登，更重要的是为筹备入门雪山的朋友们，聊聊岗什卡这座在纪录片中王一博攀登的雪山。 阿贵，极度体验CEO，2008年奥运珠峰火炬传递第四棒火炬手，从一位普通的大学生登山爱好者成长为历练沉稳的国内顶尖商业登山公司的领头人，近二十年登山旅行经验，正在帮助更多的非专业户外登山爱好者实现他们的攀登梦想。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 01:00 本期嘉宾阿贵介绍 03:54 《探索新境》与岗什卡 06:16 阿贵的登山经历与极度体验 14:28 用哪三个关键词可以形容自己 24:21 从登山者的角度，全面介绍一下岗什卡的情况 31:25 岗什卡的季节性，建议哪个季节去以及费用情况 40:27 攀登岗什卡对个人体力有什么要求？中途会遇到什么困难？ 60:04 还有什么有趣的线路值得推荐以及大概的费用 74:04 去过那么多地方，阿贵最喜欢的三个地方 81:00 今年还有什么愿望和计划？ 86:29 三年来最幸福的时刻是什么？ 88:20 极度体验阿贵的的社交媒体：公众号、微博、抖音、小红书搜索“极度体验阿贵”

今天我们邀请了Topher来一起聊聊腾讯视频正在热播的——《探索新境》，由华纳兄弟探索集团旗下的Discovery探索频道国际团队倾力打造，是王一博参与的首档户外探索纪实节目。王一博跟随六位Discovery中国探索家，分别前往六个极致地理目的地，雪山、沙漠、海岛、热带雨林等，开启深入极境的户外探索之旅。 Topher，户外运动硕士，TheNorthFace、FactionSki运动员，8KRAW签约摄影师，有着丰富的经历和独特的见解。我们邀请Topher从运动和装备的角度一起探讨这部纪录片的雨林篇、雪山篇和探洞篇，也感受到了节目组的用心，无论是对运动技巧的展示，还是对户外知识的传达都很精准，户外与明星的结合，让更多人走进大自然，了解户外。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 01:25 本期嘉宾Topher介绍及他的社交媒体：WildTopher 04:56 Topher近期的运动——大瓦山飞伞 15:07 对《探索新境》的整体感受是什么样的？ 20:41 关于《探索新境》雨林篇以及曾经的雨林经历 32:50 雨林篇里的装备有什么好玩的？ 40:17 雪山篇中涉及的运动、一些细节和装备 63:03 探洞篇中需要注意的技术点和乐趣 76:16 这次节目之后可能会带动一些什么样的潮流吗？ 78:21 如果用三个形容词来形容自己可能是什么？ 81:39 推荐的三个户外目的地：喀拉峻、库尔德宁周边、莲宝叶则 83:47 Topher接下来的运动计划

本期节目为新手系列的第二期，我们邀请到有十几年潜水经验的好朋友—MQ ，为大家分享他从第一潜到成为潜水教练的过程和经验。以自己的亲身经历，介绍潜水的分类、认证体系、学习地点、费用等等新手入门想要了解的问题。 MQ 还分享了潜水装备的购买建议和品牌推荐，以及潜水旅行的感受和有趣经历，也推荐给暂时还没有机会去尝试潜水的朋友一些相关的纪录片和电影……自然多姿多彩，水下世界也诸多美妙，希望这期节目能让大家对潜水有一个大概的了解或者产生兴趣，去勇敢地探索神秘的海底世界。 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信 yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 00:54 本期嘉宾MQ介绍 04:14 MQ的潜水经历，从哪开始？都去过哪里？目前是什么水平？ 09:31 如果我们去潜水，如何找到一个靠谱的潜店？ 15:04 哪些人不适合潜水，有年龄限制吗？ 21:10 潜水对于大众爱好者可能带来的乐趣有什么？ 25:33 潜水的大概分类是什么样的？以及有什么体系？ 30:51 会游泳是必要的吗？ 32:13 怎么选择合适的机构和教练以及确定自己的学习目标？ 38:51 从OW 开始，每一个课程一般需要多长时间？多少费用？ 49:46 在水下遇到鲨鱼算危险状况吗？ 56:49 有哪些装备需要自购？以及有什么推荐的？ 69:29 据你观察，潜水的深度爱好者有什么普遍的特征？ 72:48 在过去的经历里有哪些让你印象特别深刻？ 80:06 有什么推荐的和潜水相关的电影或纪录片？ 82:33 潜水目的地最推荐的三个是哪些？

今天我们节目推出了一个全新的系列，叫做新手系列，为什么会有这么一个系列呢？我们的播客更新了已经有五十多期，也有一批户外运动的爱好者聚集在一起，在群里的讨论中就发现越来越多的朋友对于各种各样的户外运动有着浓厚的兴趣，但是户外运动涵盖的种类又非常的多，很多人从跑步或者从徒步入门，就想去尝试其他的运动，比如说冲浪、滑雪、攀岩、潜水等等……但又不知从何开始。新手系列主要就是针对各个细分类目的入门爱好者，不强调学术性，聊天的内容也可能没那么严谨，但每一期都尽量给大家邀请到这个类目的深度爱好者来分享，我们希望你听完新手系列的每一期之后，都能对于这项运动有大体的了解，并且知道从哪里可以开始。这一期，我们邀请到是我们的老朋友——谦儿哥，经由谦儿哥带领入门或体验攀岩的朋友差不多有四五十位了，所以请谦儿哥以浅显易懂的方式和大家分享一下攀岩的入门小知识。更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 01:14 为什么会有新手系列？ 02:12 谦儿哥的攀岩入门经历 09:03 都是什么人在攀岩？你们觉得乐趣到底是什么？ 12:59 近三年来，攀岩的人群都发生了什么变化？ 16:43 简单的普及一下，攀岩大概是怎样的分类？ 24:23 野外攀岩又大概是什么样子的？ 30:26 无保护攀登真的是“无保护”吗？ 33:47 完全没有接触过攀岩，我的身体条件要在什么程度下可以去接触这项运动？ 40:48 在城市里面，一般建议大家去什么地方玩，现在攀岩馆的收费大概是一个什么情况？ 42:33 质量好的线路，它意味着挑战更高、趣味更高，还是说更适合？ 45:22 岩馆一般有哪些场地规则？请教练的费用大概多少？ 54:05 新手入门攀岩，需要购买哪些装备吗？粉袋？攀岩鞋？安全带？攀岩的服装？以及有什么推荐的吗？ 71:33 攀岩的等级是如何划分的？ 80:33 哪里可以找到攀岩社群或者学习到攀岩知识？

与Aries相识多年，工作上的联系居多，近期偶然聊起她的业余生活，才发现是如此的精彩，不知道你是否也向往或正在享受这样的生活：工作日白天在办公室处理着繁忙的工作，穿梭在高楼大厦之间，展现出专业与自信，而当夜幕降临或周末来临时，会换上户外装束，投身于大自然的怀抱，去骑马或自驾出行，独自露营，感受与大自然相融的自由与宁静，在优雅与野性之间，享受生活的多样性与无限可能。这一期，我们邀请到Aries和老朋友Miya，一起来聊聊野生都市丽人的生活与感受…… 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴： 00:50 Aries的自我介绍和Miya对Aries的第一印象 06:42 如果在北京，没有办法经常去草原，有哪些地方可以学习骑马？ 09:39 骑马大概分什么类型？以及从完全不会到能正常骑马走，大概需要多久？ 22:35 学习骑马的过程大概会学哪些内容？以及最大的危险是什么？ 35:43 大家关心的费用问题：要学会骑马，大概的费用有哪些？ 43:29 学习骑马需要准备哪些装备以及有什么推荐？ 57:33 Miya的计划：伊犁学骑马，以及周边哪里有马场可以推荐？ 59:52 Aries的独自露营又是什么样的？ 67:07 常去的露营地：荒野7号、松鸣、宽CAMP、OneYear，都有什么特色？ 72:10 一个人去露营的周末大概是怎么样度过的？ 75:46 女生一个人 solo 去露营会有些什么样的困难？ 81:16 日常在户外运动里面特别好用的装备有哪些可以推荐？ 88:17 接下来有什么旅行或者户外运动的计划？ 94:04 Aries和Miya的90岁理想图景是什么样的？

近些年来，随着户外运动的兴起，也出现了越来越多的户外安全事故，除了我们在Vol.47邀请明明老师聊到的一些户外安全提示和风险管理之外，出行之前或者发生事故之后，在法律意识上和后续处理上，我们又该注意什么呢？ 这一期，我们有幸邀请到公众号“法与岩”主理人——靳毅老师。靳毅老师是在法律界从业二十余年的行业大佬，从九十年代就开始热爱并参与户外，赢得过始祖鸟“理想化全能鸟人大赛”全国冠军，也是在阿式攀登领域有着丰富经验的爱好者（关于靳毅老师阿式攀登的内容，大家可以收听播客“野yeah”095期）。 在岳下户外频道，我们则邀请靳毅老师来和大家重点聊一些看似很小众但又非常有用的户外法律知识，例如：关于偷登的界定与处罚，关于购买相关保险的要点和法律提示，关于自由攀登者的免责声明…… 更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。 本期时间轴 01:20 靳毅老师的自我介绍以及户外爱好的起源 05:39 靳老师的户外经历以及目前主要的户外项目 11:59 推荐关于中国攀登史的书——《比山更高》和靳老师的公众号——法与岩 13:13 一个法律人的登山经到底是什么？以及为什么要做这件事？ 21:52 在户外发生事故后最常见的一些状况，以及责任该怎么判定？ 31:30 巨蟒岩和桂林九马画山案例给我们的提示 43:25 户外相关的法律的完善还有很长的路要走 52:40 现在常见的案例中，事故发生后的施救成本或违规的处罚通常都是如何分担的？这个承担是道义上的还是法律上的？ 58:47 如果和领队产生了纠纷，比如说参加了一个徒步活动，由于领队的不专业导致受伤甚至丧命，这个责任如何去判定？ 68:26 如果我是一个领队在景区里面进行活动，结果出事了，责任人可能就有景区、领队、还有保险公司，这一般怎么判？ 71:48 在法律方面，出行之前建议做哪些准备比较好？ 78:51 关于《自由攀登者的免责声明》 89:05 印象最深的一次户外经历或者攀登是哪一次？ 91:35 今年户外计划还有哪些已经确定的或者想去的跟大家分享一下

七月初，我们的老朋友Miya刚刚走完环勃朗峰的徒步之旅，带着她新的感受和收获回来了！ “去了户外以后，你发现快乐的要求可以那么低，但这些非常简单的东西带给你的快乐可以那么那么的大。”一个能正常开关的沐浴设施或者一个很普通的准备了沐浴液的浴室都会让我们感到开心，这可能就是离开城市，亲近自然带给我们的厚实、绵长又与众不同的快乐…… 除了这些快乐的收获，环勃朗峰的徒步需要准备什么？有什么装备值得推荐？又有什么省钱小技巧？更多内容，欢迎收听—— 也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸）加入户外爱好者听友群 本期时间轴： 02:47 环勃朗峰是一条什么样的徒步线路？ 06:24 总体对这趟旅行的评分大概能打到几分？ 08:49 这次行程是通过什么样的组织出行的以及费用是多少？ 16:37 这是一条什么难度的线路？大概是什么样的行程安排？ 23:46 路线上的基础设施建设是什么样的？方便程度如何？ 31:43 在当地的户外店里，哪些让你印象最深刻？ 33:15 这次徒步准备了什么装备？哪些觉得特别好用？服装/背包/鞋子/其他小装备 64:23 徒步中遇到的大概都是什么样的人？ 70:16 还有什么事情让你觉得印象特别深刻？ 74:26 你为什么喜欢户外？你对徒步这件事情的喜欢究竟来自哪里？ 79:20 徒步两年之后，你的消费观发生什么变化了吗？

随着越来越多的爱好者走入户外，亲近大自然……尤其是近年来露营、徒步、登山的盛行，也发生了很多或许本可以避免的事故，根据中国探险协会《2023年中国户外探险事故报告》，据不完全统计，2023年共发生户外探险事故425起，涉及人员1350人，受伤320人，死亡156人，失踪26人，其中登山156起、徒步83起、野外游泳69起…… 刚刚开始户外的小白对于户外的风险或者安全意识上可能还不是一个特别成熟的状态，所以我们这期节目邀请到听友群里的明明老师，从户外爱好者以及志愿救援队成员的角度，和大家聊一聊，在户外我们可能有哪些需要注意的事情？有哪些风险是需要提前预知和避免的？ 更多内容，欢迎收听—— 也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸）加入户外爱好者听友群 本期时间轴： 02:18 明明老师的自我介绍 06:53 一个不相关的问题：北京周边推荐哪条路线？ 08:13 从近期户外安全事故聊起：台州石人峡&江西武功山 16:16 明明老师自己经历的两次风险以及有什么经验和教训总结 33:25 老柴经历的两次户外风险 37:57 户外出行前，身体上的筹备以及对于体感和心率的感知判断 46:09 安全意识、精神的建设上需要注意的事项：避免依赖心态以及对于天气的判断 53:53 户外活动中背包的重要性，里面建议装什么？ 62:43 小白选择徒步路线有一些什么样的建议？ 64:37 徒步时体力建议怎么分配？以及何时应该认怂下撤？ 72:11 迷路了怎么办？ 73:53 受伤了怎么办？雷雨天气怎么应对？ 75:45 失温和中暑怎么办？ 82:02 户外安全之外的呼吁：不要扔任何垃圾，Leave No Trace

魏彪，“挑战者Ichallenge俱乐部”创始人，马拉松&越野跑教练、经纪人，一个看起来非常普通的普通人。但是提到越野跑，贾俄仁加等这些近年来代表中国在国际上获得冠军的运动员，很多都出自彪哥麾下。 在执教越野跑精英运动员的这几年，彪哥付出了大量心血。除了队员们的骄人成绩，他也做了很多为中国跑步行业开先河的大事。比如首次带中国队员参加越野跑世锦赛；比如两度组织队员到肯尼亚伊藤冠军小镇，与全球最好的跑者一起参加训练；比如一年一度高手云集的云南冬训。 为先锋者，必要披荆斩棘。这背后当然有非常多艰辛，但他靠热爱和信念坚持了下来，这可能就是运动的魅力。 今天就让我们一起来认识下冠军背后的教练——彪哥，了解下他最近在做的事情，也学习下普通人怎么更好地跑越野跑。更多内容，欢迎收听——也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸）加入户外爱好者听友群 本期时间轴 01:24 彪哥的自我介绍及中国越野跑的发展 07:51 彪哥的IchallengeLab俱乐部是什么样的 11:01 目前参加训练的跑者的成绩大概是什么样的 19:10 专业跑者之外的大众跑步俱乐部又是什么样的，加入有什么要求吗？ 25:12 哪里可以了解并加入大众跑步俱乐部：公众号挑战者Ichallenge或加小编：zhaoxiaoma-zomar 32:13 彪哥带出的贾俄仁加是一个什么样的人，以及经历了怎样的夺冠过程 37:46 在选人的时候觉得这些世界冠军有一些什么样的特质是能让他们脱颖而出？ 44:08 2023年代表中国第一次参加越野跑世锦赛那是一个什么样的过程 53:39 2022年疫情期间参加UTMB又经历了什么？ 60:31 自己贴了这么多钱去做这些事儿，老婆没意见吗？ 61:32 去肯尼亚训练是什么样的体验？ 66:27 听友问题集中解答： 纯小白从何开始筹备越野跑？装备上有什么样的建议？ 怎么找到组织？ 5公里、10公里、30、50甚至更高里程对应的运动能力的需求？ 推荐一些体验比较好的越野跑赛事？ 自行做越野跑训练的路线推荐或者怎么挑选？ 跑步的跑姿有讲究吗？怎么可以健康无损的跑步？跑山怎么不伤膝盖？ 运动前后的拉伸重要吗？如果不拉伸会有什么问题？ 有较多的半马经验，跑过一两次全马的水平，从多少公里的越野入门？ 一个是非职业选手如果想精进的话，有什么建议训练方法及注意事项？ 对于首百或者首个168的选手体能分配上有什么建议？ 长距离越野跑补给上有什么好的方案推荐给非职业的选手？ 79:24 2024 年截止到目前最开心的事儿是什么？ 81:07 最近有没有什么愿望可以跟大家分享？以及除了大众俱乐部之外，还有哪些计划？ *图片来源：魏彪及IchallengeLab社交媒体

因为设备、地理位置和时间投入等方面的原因，帆船运动常常被认为是一项离普通人很远的项目，尽管如此，帆船运动也有许多吸引人的地方，比如接触大自然、享受风与水的乐趣、挑战自我以及社交机会等。这一期，我们邀请从事长期从事帆船运动的猫哥和初尝帆船乐趣的薇薇一起，和我们聊聊关于帆船的那些事儿，这项运动是不是真的那么遥不可及？普通人如何接触和体验它？以及这个过程中有哪些收获和乐趣？ 本期时间轴 02:07 猫哥的自我介绍和薇薇对猫哥的印象 05:23 猫哥的三个关键词：摩羯、加缪、商人 05:50 比较浅显的去描述帆船是一项什么样的运动？普通人或者业余选手能够接触的帆船是哪一种？ 16:26 帆船运动对于身体素质或者运动能力有什么要求？ 21:07 这个运动吸引你的地方是什么？除了比赛制的快乐还能获得哪些乐趣？ 33:16 平稳的心态和想要赢的心态之间，在帆船运动里是怎么体现的？会有冲突吗？ 42:32 长期从事帆船运动的爱好者性格会发生什么共性的变化吗？ 47:10 帆船爱好者的社群大概是怎么样的？它虽然有门槛，但门槛没有那么高，为什么还是这么小众呢？ 52:35 为什么相对普通的爱好者，也可以去参加一个国际级的比赛？ 59:36 比赛的过程中，对于动作或者技术上会有比较严格的限制吗？以及上一次的仲裁是因为什么呢？ 71:42 关于海洋文明的特殊性，以及书籍的推荐：李不白《大航海时代》、汪品先《深海浅说》、施展《枢纽》 73:43 想获取或体验帆船运动，有哪些渠道？ 81:02 驾驶帆船去过的印象最深刻的地方是哪里？ 86:39 2024年最开心的一件事情是什么？ 更多精彩视频和图片，欢迎关注我们的公众号“岳下”。其他社交媒体搜索也有更多信息。 也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸）加入户外爱好者听友群。