这是我三年前做的一个set， DJ RübyBöö 做给自己跳绳用的， 只分享过给几个朋友，在做有氧和撸铁的时候听， 她们都很喜欢。 这个set很长哦， 绵绵不觉的冲一个半小时哈哈哈。 本来只分享给我比较熟比较亲的盆友， 因为能量弱一点的都可能无法承受， 但是太多太多人跟我要运动歌单， 今天就分享出来给大家， 收藏起来可以在骑行，跑步，登山，游泳，去健身房的时候听， 保证你可以能量加倍。 喜欢安静音乐的朋友，不好运动的盆友们， 这也许不是你的菜哈哈哈， 但也可以留着，万一那天你开始运动， 需要有人打气的话， 也许你会发现它很有用。 XX 3.8.2025

这期播客Keywords 关键词： ADHD, 注意力缺陷, 多动症, 成人ADHD, 心理健康, 生活方式, 情绪管理, 时间管理, 冲动控制, 大脑机制, ADHD, 遗传, 药物治疗, 教育, 思维方式, 优势, 爱因斯坦, 舒本华, 佛教, 爱因斯坦, 想象力, ADHD, 导演风格, ADHD, 诺贝尔奖, 名人, 心理学, 环境影响, 治疗策略, 个人成长, 生活方式, 注意力, 情绪管理 Keywords 关键词： ADHD, 注意力缺陷, 多动症, 成人ADHD, 心理健康, 生活方式, 情绪管理, 时间管理, 冲动控制, 大脑机制, ADHD, 遗传, 药物治疗, 教育, 思维方式, 优势, 爱因斯坦, 舒本华, 佛教, 爱因斯坦, 想象力, ADHD, 导演风格, ADHD, 诺贝尔奖, 名人, 心理学, 环境影响, 治疗策略, 个人成长, 生活方式, 注意力, 情绪管理 Summary 内容概要： 在这一期播客中，萧潇探讨了注意力缺陷多动症（ADHD），特别是成年人如何受到这一障碍的影响。她分享了ADHD的定义、常见症状以及生理机制，强调了社会对ADHD的误解，并提供了个人经验和见解。 本次对话深入探讨了注意缺陷多动障碍（ADHD）的遗传因素、历史发展、药物治疗、生活方式、教育影响及其潜在优势。萧潇分享了个人经历，强调ADHD并非疾病，而是一种思维机制，呼吁社会对ADHD的理解与包容。 在这一段对话中，RubyBoo探讨了舒本华与佛教的关系，强调了爱因斯坦对佛教的欣赏，并讨论了想象力的重要性以及ADHD对思维方式的影响。她还提到了不同导演的创作风格，强调了思维方式的多样性。 本次对话探讨了ADHD（注意力缺陷多动障碍）对个人生活的影响，分享了名人如Michael Phelps和Jim Carrey的经历，讨论了ADHD的心理学视角及环境因素的影响，最后提供了治疗与应对策略，强调了饮食和运动的重要性，以及如何利用ADHD的特质来发掘个人潜能。 记得 还能来这里找我 小红书：萧潇XiaoXiao 微博： 萧潇XiaoXiao 抖音： 萧潇XiaoXiao 公众号：你的好朋友萧潇 视频号：你的好朋友萧潇 V群： MXSMXS00（备注：你的好朋友萧潇小伙伴） Show Note： 00:00 深入探讨ADHD：不仅是儿童的多动症 在2024年的最后一期博客中，XX分享了对注意力缺陷多动障碍（ADHD）的观察与思考。他指出，虽然ADHD通常与儿童相关联，但许多成年人也深受其影响。XX列举了成年人可能展现出的ADHD行为特征，如频繁丢失物品、难以遵守计划、容易分心、冲动购物、无法静坐、任务转换频繁、短暂热情、情绪波动大以及思维跳跃等，鼓励听众在评论区分享自己的体验，以便更深入地理解ADHD。 06:21 深入理解ADHD：特点与影响 ADHD（注意力缺陷多动障碍）不仅仅是注意力不集中，它导致人在注意力调节上遇到更大困难。ADHD患者在面对不感兴趣的事物时易分心，表现出冲动、多动，这主要是因为他们需要更多的多巴胺刺激。此外，他们还面临时间管理困难，短期记忆力不佳，经常迟到等问题。值得注意的是，ADHD患者也可能出现过度集中（hyper focus）的现象，导致对某些活动过度投入，失去时间概念。尽管能在短时间内展现超常表现，但后续需要长时间恢复，导致无法持续高效工作。 12:48 深入理解ADHD的病理机制与历史沿革 ADHD主要影响大脑的前额叶皮层，导致注意力控制、计划组织能力受损及冲动控制不佳。此状态与多巴胺和去甲肾上腺素传递效率低下有关，影响默认模式网络与执行任务时的神经网络切换。ADHD具有遗传性，遗传因素占比高达70%至80%。历史上，ADHD的描述可追溯至20世纪初，经过多年的认识和研究，1987年正式定名为注意力缺陷多动障碍（ADHD）。治疗ADHD的药物旨在调整神经递质传递效率，而非提升智商或智力。 17:50 对ADHD的个人理解与体验分享 通过YouTube上的ADHD人士分享，了解到自己的行为与ADHD相关，但不将其视为疾病，也不倾向于依赖药物调整。XX认为ADHD更像大脑机制的一种差异，而非疾病，强调了对ADHD病理机制、历史及治疗方式的深入研究。ADHD在现代社会中的影响被讨论，指出ADHD个体在遵循传统教育和社会结构时面临的挑战，同时强调了他们潜在的优势，如创造力和解决问题的能力。 24:38 ADHD特质与创新思维 讨论了ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者的特质如何使他们成为创新和创业的理想人选。ADHD患者通常表现出冲动、不喜欢受规矩约束的行为，这些特质让他们能冒险、打破常规，发现他人忽视的可能性。他们还拥有超常的专注能力（hyper focus），能在特定领域深入钻研，实现非凡成就。通过爱因斯坦的例子探讨了即使面对教育系统的挑战，ADHD患者也能凭借其独特的思维模式和强烈的好奇心取得成功。强调了家长在理解和支持孩子方面的重要性，特别是在孩子表现出与教育系统不适应时。 28:51 探索哲学与佛学的深刻联系 对话涉及了对爱因斯坦兴趣的误解，强调了他对哲学和音乐的喜爱，特别是对康德、叔本华等哲学家的深入研究。讨论了叔本华对东方智慧，尤其是佛教的研究，及其对西方哲学界的影响。提到爱因斯坦对佛教的欣赏，认为佛教与现代科学精神相契合。此外，还探讨了科学与宗教的关系，以及科学探索的目的是追求真相。最后，提及伯特兰·罗素对佛教的看法，强调佛教的无神论性质和对生命、痛苦及欲望的深刻理解。 34:49 多动症特质与爱因斯坦的想象力 讨论集中在多动症（ADHD）个体的特点，以及如何这些特点可能与杰出科学家爱因斯坦的思维方式相联系。爱因斯坦被认为拥有高度发散性思维，能够将不相关的事物联系起来，这与ADHD个体的自然思考方式相似。爱因斯坦强调想象力的重要性，认为想象力比知识更为关键，能够超越逻辑的局限，探索未知领域。同时，也探讨了ADHD给日常生活带来的挑战，如执行功能障碍，以及如何应对这些挑战。 38:44 电影导演的多样性和创造力 讨论了不同电影导演的风格和工作方式，包括希区柯克的精密运镜、的分镜图制作、David Fincher的细节把控、黑泽明的画手稿、Christopher Nolan诺兰的详尽准备、wes Anderson的独特视觉美学以及王家卫的即兴创作。这些导演虽方法各异，但都能创作出杰出的电影作品。同时，也提及了某些科学家和音乐家的独特思维模式，强调了个性和多样性在创造力中的重要性。 44:17 ADHD对名人生活和事业的影响 多位知名人士公开讨论过自己的ADHD及其影响。他们包括喜剧演员、演员、奥运金牌得主、体操选手以及科技界巨头。这些人在童年时期就被诊断出ADHD，通过各种方式管理症状，并在各自领域取得显著成就。他们的故事旨在鼓励那些面临相似挑战的人。 46:31 探讨ADHD的成因与环境影响 一位名为Garbor Mate的心理医生提出了关于ADHD的新见解，强调了ADHD不仅与遗传和大脑机制有关，还与童年创伤紧密相关。他指出，ADHD患者对特定刺激过于敏感，这种敏感性可能源于缺乏安全感的童年环境，如家庭争吵等，导致大脑发展出对某些刺激更敏感的模式以应对生活困难。GaborMate 还强调了神经可塑性的重要性，指出大脑在早期发育阶段对外部环境非常敏感，长期的压力可改变大脑化学平衡，影响前额叶皮层功能，从而可能导致ADHD。此外，现代生活方式和环境因素也被认为是可能导致ADHD症状后天形成的因素。 49:00 信息过载对大脑的影响及ADHD应对策略 信息过载和碎片化阅读对普通人及ADHD患者的大脑功能造成显著影响，包括注意力分散、情绪波动和社交关系维护困难。社交媒体和快速切换应用程序加剧了这一问题，干扰了大脑的奖励机制，使得延迟满足的耐受力下降。ADHD患者面临独特的挑战，需要个性化的治疗方案，包括药物和非药物治疗，同时家庭环境和教育方式也至关重要。 52:31 理解和支持ADHD人群的策略与方法 将任务分解为小目标，灵活调整目标和规则，减少难度，增加与ADHD个体的交流、鼓励和沟通。同时，与学校老师保持联系，了解他们的困难，提供帮助而非单纯修正。不要将他们与他人比较，认识到每个人的独特性。强调饮食对心理健康的重要性，探索非药物治疗方法，如认知行为疗法和生活方式的调整。运动、冥想和呼吸训练对改善ADHD症状有积极作用。鼓励通过自我修炼和接纳，探索和利用ADHD带来的独特天赋和潜能。 Gabor Mate 对ADHD 有很不一样的研究， 有兴趣的朋友可以去看《Scattered Mind》/《When the body says no：The cost of hidden stress》, 也可以看他上的播客采访！ RubyB.Good 你的好朋友萧潇 播客在这里～～ 苹果播客 / 小宇宙 / 网易云音乐 / Spotify / QQ音乐 都可以收听哒

我有很多好朋友 都是高敏感人群 事实上，敏感是一种与众不同的觉察能力， 是一个很好的礼物， 至于高敏感是否会成为我们的负担， 决于我们如何对待它。 有兴趣的可以去看 Elaine Aron的书 伊莱恩·阿伦（Elaine N. Aron）博士是研究高敏感特质的先驱，著有多部关于高敏感人群的作品。以下是她的主要著作： 1. 《天生敏感》（The Highly Sensitive Person）：这是她的代表作，深入探讨高敏感特质，帮助读者理解并接受自己的敏感性。 2. 《发掘敏感孩子的力量》（The Highly Sensitive Child）：针对高敏感儿童的养育指南，提供实用建议，帮助家长更好地理解和支持敏感孩子。 3. 《高敏感族自在心法》（The Highly Sensitive Person's Workbook）：为高敏感人群设计的实用练习手册，帮助他们在日常生活中应用相关策略。 4. 《令人骄傲的敏感》（The Highly Sensitive Person in Love）：探讨高敏感人在亲密关系中的表现和挑战，提供建设性建议。 5. 《高敏感父母》（The Highly Sensitive Parent）：针对高敏感父母的指南，帮助他们在育儿过程中发挥自身优势。 6. 《被低估的自我》（Psychotherapy and the Highly Sensitive Person）：探讨高敏感人在心理治疗中的独特需求和方法。 LoveXX

周更的承诺！ 今天聊到了 看牙医，洗牙， 口腔清洁工具和步骤 我的绝密防弹咖啡 我的酥油GHEEEEEEEEEE 绝密炖参鸡汤 还有一个人的小伤感 就酱， 感谢聆听和陪伴。 LoveXX👾🤖🤍🫶🏻

这次回答3个题目 1. 1）我总是很容易对别人动心，但又很快失去兴趣，这是不是说明我不适合长期的感情？ 2. 2）我和我的伴侣完全是两种性格，有时候觉得无法沟通，甚至怀疑我们是不是不该在一起。性格不合真的会毁掉一段感情吗？” 3）我经常在吵架时翻旧账，总是控制不住。这是不是说明我对这段关系有很深的不满？该怎么办？ 欢迎评论里交流， 如果想要我在播客回答的话也可以留言哦， 然后我瞧瞧有没有想看视频的？ LoveXX🤖💕👾🤍

我来啦～ 先关注起来吧！GZH《你的好朋友萧潇》 跟Podcast同名哦！ 不直播应该有时间好好录播客lalalalala 想不想看视频版本的播客呢？ 👾🤖💕🤍

My Personal Rollercoaster Through 2023 我的天， 终于 哈哈哈 好吧，超级长 年底了，今年发生了很多事情， 有很多感悟和学习 这一期我和大家来聊聊我的2023总结 完全不会整理的我，用了吃奶的力 整理出来10个主题，分了上下两集 讲了这些东东 上 1）关于工作：带货主播萧潇想跟你说的话 2）关于ADHD：多动症的自白 3）关于娱乐：萧潇和她的小折叠自行车 4）关于体重：瘦皮猴的检讨 5）关于外貌：白头发来找我了 中 6）关于健康：新发现！延年益寿养生大宝典持续更新ing！ 7）关于友情：真朋友的真爱长啥样！ 下 8）关于上瘾：严格执行戒手机网瘾！ 9）关于意志力：意志力是能练习的！ 10）好书推荐：咱们都必须要看的书不能错过！ 提到的书和人 The subtle art of not giving a fuck/Mark Manson Sapiens: A Brief History of Humankind人类简史 /Yuval Harari the 100-year life：Living and working in an age of longevity/Lynda Gratton &Andrew Scott Gabor Maté Daniel Amen Andrew Huberman Carl Sagan Neil Degrasse Tyson 音乐 《No Woman No Cry》Bob Marley/The Wailers 喜欢就分享给你的盆友吧～～ 有事情评论里说 LoveXX🤍🤖👾

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hihi🤖🤖🤖🤖🤖 我来啦！窝的天！ 久等了我的朋友们！ 之前和大家在TC会议和直播跟Let's Chat里聊天 经常有人要我讨论关于恋爱的题目 今天先浅浅的从初次约会first date 开始聊 我也不是恋爱专家， 但是我比较喜欢观察， 今天分享几个我分享给自己的闺蜜 听起来很普通但超级实用的小建议 男女合用 喜欢就请扩散 我们要聚集同频的人把组织强大起来！ 听完要讨论的在评论里留言 我爱你们👾👾👾👾💕💕💕💕💕🤖🤖🤖🤖🤖🤍🤍🤍🤍🤍