本期简介： 初秋的杭州开始飘散着桂花的香气，在这样美好的季节乐乐再次来到杭州，不仅再次打卡她的梦中情“馆”——元一普拉提，还在机缘之下与创立并带领元一普拉提即将来到第七年的Julie结识。于是在周末的午后，在安静的餐厅一隅，完成了一场关于元一普拉初心与成长、关于普拉提与生活日常的关系、关于女性创业的坚持与勇气的对谈。希望在这个秋天，两位对生活保持热爱与好奇心的女性对谈，能为你收听的时间带去一些温柔的秋意，也欢迎你在评论区加入我们的聊天，分享关于普拉提与生活的任何想法。 划重点！本期有福利： Julie和乐乐将在本期节目小宇宙评论区选3位朋友，每人获得“￥199超优惠元一普拉提私教课”体验课一张。因课程需要在杭州实体店铺体验，所以请能够到杭州体验的朋友在评论区加上“元一”进行评论留言，我们将会在这些朋友中选取。感谢大家的理解。 Show notes： 1:45 开场竟然是嘉宾提问常驻主播！ 3:00 元一普拉提六周年啦！Julie的感想是？ 6:18 元一创始时的小故事 8:57 元一在第七年关于健康关于普拉提的发展方向 13:30 Julie为什么会接触并且喜爱普拉提 15:05 “初心”不管做什么都是非常重要的 20:13 Julie也是手帐er！ 25:50 聊聊青少年普拉提 34:20 两个普拉提长期练习者的体会交流 37:24 关于创业，Julie的想分享的是…… 44:10 在节目最后Julie想和大家分享的是…… 本期聊天的人： Julie，元一普拉提创始人，BC全系列、核心床、垫上认证。小红书：Julie元一 乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿

收听我们节目的听众、关注乐乐的普拉提训练的朋友，不少人都曾问乐乐：你的教练真好！带你练出了这么好的效果！如果我去练普拉提应该怎么选教练？作为练习者的乐乐也常为自己遇到了多为专业、认真、对自己负责的教练而感到幸运，那么在这期节目里乐乐就邀请自己非常信任的、专业经验丰富的高斌老师一起，从学员和教练结合的立体视角，和大家分享“普拉提选教练秘籍”！相信听过这期节目，在众多的普拉提馆里、各具特色的教练里，你一定能与那位“陪你享受训练过程、带你达到好的训练效果”的最适合你的教练！本期节目上线当天正逢9月10日教师节，在这里我们也祝所有从事普拉提教学的老师们，教师节快乐！ 02:00 幸运乐乐在一年多的训练里经历的普拉提教练们 04:45 “眼缘儿”很重要 05:26 训练过程中的口令对学员来说…… 06:48 “我的身体感受和你的语言描述是相匹配的” 09:42 有一个很好的试教练的方式是…… 11:57 请大家持续关注高老师和乐乐为大家带来的线下活动，欢迎参加！ 14:36 除了训练过程，乐乐认为最重要的“师生互动”是…… 16:55 “我们互相之间验证了这件事的可行性，那么课程一定是愉悦的。” 28:26 特别主观的“喜欢与不喜欢”同样重要！ 29:25 资深普拉提教练接收到他的学员的灵魂拷问！ 33:15 判断我喜欢不喜欢这个教练的最朴素的原则是…… 35:52 教练一定要给到学员的是“课程带给他的价值”！ 40:30 关于选场馆和选教练 46:30 建立了信任就选到了适合的教练 47:42 普拉提教练一定要国际认证吗？ 52:30 选男教练还是女教练？ 55:10 要不要阶段性换教练？ 59:16 “相互”是个非常重要的事情 1:02:04 划重点：高老师给大家的重要tips！ 本期聊天的人： 高斌，授课10000+小时资深普拉提教练，小红书：BINGO说运动 乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿 欢迎关注本期聊天人的各平台账号，【LeGo】会持续在北京J Pilaties为大家带来精彩活动！

这是一期主题并不鲜明，但是氛围温馨愉快的聊天。这一期，乐乐超级开心邀请了自己的普拉提启蒙教练——慧慧，来进行一次分别半年之后的对谈。半年的时间，慧慧从一名“两耳不闻窗外事”的专职国际认证普拉提教练，成为了一名“专业更加过硬还能兼顾场馆运营”的普拉提馆主+专业教练；半年的时间，乐乐从一名认真练习想要改变体态的会员，成为了一名学过国际普拉提认证教培的长期练习者。在“教与学”中一起rolling建立深厚情谊的两人，都用更多的进步互相影响着……今天这期节目里作为教练&馆主，作为会员，我们用各自的视角也用我们共同喜欢的普拉提和你们分享，感谢你们的聆听，也欢迎在评论区参与我们的讨论。 0:30 本期节目来了新嘉宾！ 4:35 请慧慧介绍下现在的场馆~ 6:05 普拉提教练的专业负责对会员的影响 11:20 慧慧经营普拉提馆之后工作上的变化…… 16:05 “悦己Pilates”希望每一位来体验训练的人都可以感受到放松和愉悦 20:43 专注训练和呼吸的一小时，是和自己对话找回内核的过程。 30:30 两个“斯多特”吹的疯狂输出！ 32:00 慧慧在成都开馆后的会员通过普拉提也有很棒的变化！ 40:44 悦己Pilates的位置在…… 42:30 慧慧对乐乐训练后变化的评价 本期聊天的人： 慧慧，成都【悦己Pilates】馆主&斯多特国际认证教练。小红书：慧慧（小红书号：493867656） 乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿 【悦己Pilates普拉提】地址：成都市锦城大道招商大魔方玺荟2栋1单元2809 欢迎体验，到店可以说明是乐乐粉丝或者A Little Control粉丝，慧慧教练将会有惊喜优惠送给你！

一双美腿，是很多女性朋友都想拥有的。短裤短裙正当时的盛夏，乐乐再次邀请她的好朋友——杭州元一普拉提的教练yin老师来到节目，和大家聊聊和腿相关的事情。什么样的腿部排列是好的？不好的排列会造成什么样的疼痛或问题？养成美腿可以做哪些普拉提训练？……本期节目中都会一一谈到，我们也非常欢迎在评论区与你互动：你想了解的腿部问题，你出现的疼痛，你觉得哪个女明星的腿好看，我们都可以聊起来~ 3:46 请yin老师评价一下乐乐普拉提一年的成果 9:22 “90%的会员都说希望腿看起来细一点，胯不要那么宽。” 11:05 女性常见的腿部问题有哪些 16:30 从事特定职业的人群腿部会有什么问题？比如久站的老师 19:33 -“什么是好腿？” -“你肯定也知道那个顺口溜……” 22:00 练普拉提的女明星腿都太好看了吧！ 29:10 一起做个自我检测为运动蓄力！ 32:30 普拉提中哪些训练能帮助改善腿部呢？ 39:30 欢迎大家到杭州元一普拉提万象城店找yin老师体验！ 44:30 想要拥有美好的腿部线条，生活中有哪习惯要养成或摒？ 53:00 欢迎大家在评论区互动：你的腿部问题、你的疼痛问题、你觉得好看的女明星的腿…都可以发过来！ 54:48 yin老师的夏日美腿打造小tips 本期聊天的人： yin老师（杭州元一普拉提教练，小红书：@麦色小y） 乐乐（普拉提长期练习者，小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：乐乐妞儿） 本期图片资料补充：（侵删） （关晓彤的普拉提练习） （Jennie的普拉提练习） （black pink演唱会图，Jennie的腿部线条真的好美） （yin老师的leg split series完成式） （乐乐的leg split series降阶版，努力ing）

+关于本期： 控制，大概是我们每天生活里都在做的事；呼吸，是我们感受世界的初始动作。然而这么熟悉又自然的事情，我们真的了解它们和我们的关系吗？我们真的“好好”做到了吗？ 在本期节目中，我们就和大家聊聊控制和呼吸。作为普拉提的长期练习者乐乐，今天邀请到她的普拉提教练高斌老师，来和大家分享普拉提中关于控制和呼吸的理念，以及对我们身体、生活的影响。 希望收听本期节目的你，可以跟我们一起适度控制、好好呼吸。当然更欢迎你在评论区留下你的想法和体会。 +在本期节目中你将听到： 0:55 先来介绍本期嘉宾~ 2:27 还是先从 A Little Control的节目名称聊起~ 4:35 拼尽全力在一些时候是一种失控的状态 10:04 “你需要去倾听自己的身体，感受控制是不是对自己、对身体是有帮助的事情。” 18:40 “我在自己复习垫上动作弓背了，就感觉高老师要cue我了！” 21:56 “我们已经把紧张当做一种常态，已经把‘紧张’以为成‘放松’了。” 24:07 “体态问题其实好呼吸密不可分。” 27:20 “高老师🍠出道了，请大家关注一下~”（账号信息请往下看） 28:50 “普拉提中的呼吸是一种训练所需求的呼吸。” 32:59 “可能很多人都不太了解呼吸和核心之间的关联……” 42:30 “呼吸是一个入门，我们可以通过呼吸了解自己的身体状态。” 44:35 不管你在哪种场景里，都请跟随我们一起呼吸几次吧~ +本期聊天的人： 高斌老师（小红书：@BINGO说运动） 乐乐（小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：@乐乐妞儿）

从搬砖地北京突然闪现到美好的杭州，在夏日的夜晚，热爱普拉提的乐乐和热爱文具的普拉提教练yin，完成了这次又紧张又坦诚又快乐的关于手帐、关于职业、关于普拉提、关于运动，这些我们爱着又实在的过着的生活的对谈。如果你对任何一个小话题感兴趣，都欢迎在评论区留言；如果这些你都暂时还未开启，希望听过本期节目你能有点兴趣、开始尝试。欢迎收听第一期《A Little Control》，不足之处请多包涵。 本期节目中，你将听到： 0:20 说在第一期开头的心里话 1:34 具有“两个身份”的本期嘉宾 3:10 从文具er的身份讲起…… 9:30 “- 的确，这个工作确实是个服务行业。” “- 是个专业的服务行业。” 12:30 “每个月都有3-4个老师在出去学习，是需要一直学习的。” 15:06 浅聊BodyConcept普拉提体系 18:30 普拉提er都是细节控！ 24:14 “深层才能真正的‘确定’的这个人。” 27:25 “不要提前预设太多。” 32:00 普拉提“入门”小tips！ 35:48 乐乐为什么会开始运动？ 40:20 运动不是灵丹妙药，就是生活的日常。 44:50 yin老师的私心小问题！ 本期嘉宾： Yin（小红书：麦色小y） 乐乐（小红书：我还是乐乐呀；微博&B站小宇宙：乐乐妞儿）

大家好，A Little Control第一期即将上线！作为LemonTalk的主播乐，当然要邀请我的老搭档闷老师一起来宣传预热一波！我为什么会想要做这样一档节目？节目为什么叫A Little Control？……在预热期里，先来和大家聊一聊~ 欢迎大家关注A Little Control，持续收听，在以后的节目里我将会邀请不同领域的好友、从业者一起聊普拉提、运动、生活里各种有意思的事情、体验和感受，期待你们的互动。 常驻主播：乐乐（微博@乐乐妞儿；bilibili@乐乐妞儿；小红书@我还是乐乐呀） 任何建议或合作请移步以上平台私信联络。