刚刚结束的巴黎奥运会再次掀起体育热潮，作为一个体育爱好者，这次的意外收获是感受到了乒乓球的魅力。本期嘉宾是前乒乓球运动员，现在在经营自己的乒乓球俱乐部的刘教练，今天咱们就一起来聊聊我们的国球。希望运动的狂欢不止四年一次，而是融入我们的生活，让我们走进运动场，快乐运动，健康生活！这次奥运让你爱上了哪项运动？谁又是你喜欢的乒乓运动员呢？一起来聊聊吧。 主播：@小猫Nicole 【背景音乐】 Fight Song -- Rachel Platten 【Timeline】 03:30 日本队一直是对我们冲击比较大的队伍，张本是一个重要的对手 04:02 聊聊樊振东和张本智和的这场比赛：大心脏和换衣服“战术” 08:13 现在世界上比较先进的技术特点 09:09 球拍意外对王楚钦比赛的影响 12:49 关于发球的规范和判罚：被诟病的发球遮挡 16:23 发球被判对心态有很大影响：把有争议的发球练规范 21:37 外协运动员陪伴国乒成长：养狼计划和乒乓球在世界范围内的发展 26:30 小勒布伦的直板打法：是一个球商很高的运动员 28:47 外协运动员常常昙花一现 30:00 张本在打法先进性上走得比较好：速度快，反手强 30:54 小莫打球潇洒起来了：欧洲玩儿球玩儿的好 33:39 乒乓球选手的风格鲜明和打法克制 39:04 中国女乒面对的威胁相对小一些：外协架不住中国的研究 42:45 下一届孙颖莎和王楚钦可能会偏重单打，外协张本兄妹威胁大 44:57 体育界的“饭圈”现象：价值观要正确，回归运动本身，良性追星促进体育发展 51:49 中国乒乓球运动普及和推广现状：难度大、门槛高、培养时间长 59:32 中国乒乓球代表了一种精神，希望大家能多多参与

本期嘉宾是刚结束了克利伯环球帆船赛澳大利亚赛段的云何。作为一个帆船“小白”，她从了解帆船到最终完成比赛都经历了什么？在船上的经历带给她怎样的体验和改变？来听听她的帆船航海故事，看看克利伯能给普通人带来什么。你想要怎样的旅行，想要如何探索这个世界？也许，你就是下一个环球帆船赛选手，又或者在你向往的领域里实现自己的梦想。 了解克利伯环球帆船赛： 克利伯中文官网：https://www.clipperroundtheworld.com/news/bts_article/clipper-race-website-now-in-chinese 克利伯微信公众号+视频号：克利伯环球帆船赛 如何报名克利伯：公众号帆船之都青岛 主播：@小猫Nicole 嘉宾：云何（@云何Maggie） 【背景音乐】 Sea Cruise -- Frankie Ford 【Timeline】 02:27 克利伯环球帆船赛是什么 08:23 训练赛中的惊险与感动 12:13 在风雨中配合值班的“战友情” 15:31 帆船赛中的南大洋历险 18:00 航海经历让我意识到女性在任何情况下都不能放弃自我成长 20:45 减重30斤，进行力量训练，为将来的帆船航海做准备 24:13 匈牙利退役飞行员和爱人的浪漫帆船旅行 27:27 澳洲姐姐：9个姐妹众筹买船，经常出海航行 28:38 很“遭罪”的比赛，但大家都有对航海的热爱 31:36 我问队友：“我们是到了地狱了吗？” 34:08 我听见海豚吐水的“噗噗”声，随着口琴声在甲板上跳舞 37:19 知道了有很多人在这样生活，船上的体验改变了我对未来的设想和规划 40:26 接触到帆船的契机：用了两三年，从听说到参赛 44:35 从精神到行动，探索的过程很重要 47:40 克利伯如何选拔参赛选手

本期嘉宾是即将大学毕业的遥遥，她前段时间结束了在日月湾的义工旅行，正继续走在实现自己目标的路上。今天她将会跟我们分享她一直以来不断追求自我提升和成长的经历。她用自己的方式去认识世界和看到自己，也努力在生活和旷野中找到平衡，希望能够成为那个让自己仰慕的自己。 主播：@小猫Nicole 嘉宾：遥遥（@Lydia_Lee） 【背景音乐】 Love Is Easy -- McFly 【Timeline】 03:30 高中毕业，迈出改变自己的第一步：从自我封闭到自我提升 06:57 大一的时候，我对于职业就很有规划了 09:23 迷茫之后做出调整：发现自己的优势，选择适合的赛道 14:29 我的野心得有必要的能力来支撑 17:33 通过实践去发现我想要的是什么 22:30 找不到答案就去找自己：走在路上就有无限的可能 25:22 我愿意为自己的兴趣买单 29:28 我的阶梯式成长：经历过的事情都会让我有所收获 34:34 在日月湾一波三折的义工旅行 40:59 我有一种让大家想要照顾我的能力，我也很乐于接受大家的照顾 42:43 接纳自己本身的样子，不需要变得跟其他人一样 48:39 日月湾最有意思的是有趣的人和奇妙的缘分 52:01 将来的计划：给自己三年时间做好准备，然后最大限度的追寻自由

一直想聊聊关于原生家庭的话题，但是想了很多却不知从何讲起，直到前段时间因为一些事情想到了边界感和处理关系的问题，以及原生家庭对我们个人边界及自我的影响，于是有了这一期节目。你是否意识到了亲密关系中的那些越界行为？是否想过一直反复困扰我们的问题来源于哪里？欢迎分享那些关于边界、自我、亲密关系、以及原生家庭的想法和观点。愿大家都能拥有自我，也能享受美好的亲密关系。 推荐的几本书： 《建立边界感》-- 尼克·布莱泽 | 宋娀 译 《界限》-- 内德拉·格洛佛·塔瓦布 | 张蕾 译 《如何为爱立界限》-- 梅洛迪·贝蒂 | 王若菡 译 主播：@小猫Nicole 【背景音乐】 Five Hundred Miles -- Justin Timberlake 【Timeline】 01:03 处理不好关系是因为没有建立起自己的边界 03:28 亲密关系中的界限是保护彼此和关系的基础 05:06 入侵别人的边界可能是缺乏对自己生活的掌控能力 05:53 亲密关系中的牺牲感和自我感动 07:38 处理亲密关系的错误方式可能是从原生家庭中学来的 07:58 原生家庭中不健康的共生关系 10:21 如何去对待原生家庭的问题 13:02 回溯过去是为了发现问题、正视问题，然后解决问题 13:17 改变很困难，但这是我们自己的责任 14:23 无法建立边界的人，也无法拥有自我 14:47 推荐关于建立边界的几本书 15:27 自我边界让我们拥有一个安全的内部空间 16:04 对内部空间的清晰界定可以让我们产生自我意识 17:10 不愉快的感受应停留在自己的内心世界，而不是将其外化 18:27 外化负面情绪会污染情感环境并让自己变得软弱 19:19 任何人都不能随意出入我们的内心花园 20:30 接纳自己的痛苦能让我们释放出更大的能量 21:13 当双方都能为自己的幸福负责时，才能拥有理想的伴侣关系 22:13 用新的经验去替代旧的负面经验，建立新的行为模式 25:13 对生活的掌控感可以让我们找到力量和自信

在我们的人生中，成长往往会伴随着痛苦。我们的各种经历塑造了现在的自己，而在所有的经历中，亲密关系是很重要的一部分。今天的嘉宾和我们分享了她和她的朋友们在亲密关系里遇到的问题和困惑，以及她在分手之后的思考和收获，其中包括处理亲密关系的能力以及自我成长。从她的经历中，我们或许能够得到一些启发，也为理解一些困扰我们的问题提供一种新的方法和视角。 主播：小猫Nicole 【本期嘉宾】 @猪一只只 一个名叫 猪一只只 的人类。总是很好奇是什么塑造了自己，对其他人类也很好奇。拒绝任何社会赋予的标签，除了，我是一名女性。 【背景音乐】 We're Gonna Be Okay - Cody Francis 【Timeline】 03:21 安全型依恋风格的恋人对我的改变带来了很大的帮助 05:03 我真正的改变开始于分手之后，痛苦促使我思考和成长 07:53 爱是一种能力，需要去习得 11:03 找到那个自己才是真的很幸福的一件事 12:41 心智发展的七个阶段 14:35 为了找到答案，大量的去阅读和吸纳 18:26 学会面对现实是解决创伤的关键一步 21:05 亲密关系里如何有效沟通 26:27 也许你现在的伴侣就是没有办法给你情绪价值 27:59 一个简单有效的沟通公式 31:50 情感中的控制欲，也许可以换个角度看问题 35:18 控制欲强的家庭，会让孩子不清楚人与人的边界 38:27 提升思辨能力，不断突破自己的思维认知边界 40:48 所有的感情问题都可以追溯回原生家庭和成长经历 45:17 推荐一本改变了我生命的书 47:12 想要解决眼前的问题，需要往过去再看一看 49:00 改变是最困难的，而最关键的是勇气 50:50 正视自己的感受，所有的改变都只能发源于自己的内心

这一期的主题是告别。因为由于个人原因，桔子决定退出这档播客的制作，以后就会由我一个人把这档播客继续做下去。由于我们觉得还是需要一点仪式感，所以就想用一期节目来好好的告个别，也聊一聊我们生命中经历过的那些离别，以及这些离别带给我们的感悟。你有什么关于离别的经历和感想呢？欢迎在评论区跟我们分享。 主播：桔桔桔子Olivia | 小猫Nicole 【背景音乐】 Remember Me--Miguel 【Timeline】 00:27 因为桔子要退出节目的制作，我们正在经历这场离别 02:42 那些恋爱分手的离别给我们带来的成长 24:50 那些孩子都拥过来抱着我的时候，我就一直在哭 27:23 他跟着翻译器一直在练习说“God bless you” 30:05 我告诉自己要接受生命中的离别 31:29 离开澳洲时，朋友们告别的各种仪式感 34:50 思考死亡让我们明白什么是人生中最珍贵的东西 38:02 好好告个别吧：愿以后一切都好！

这一期跟大家聊一下前几年待在东南亚时候的那些印象深刻的人和事，如果你也有在东南亚好玩儿的经历，欢迎评论区跟大家分享噢！ 主播：桔桔桔子Olivia | 小猫Nicole 【背景音乐】 走吧，去旅行--黄雅莉 【Timeline】 00:37 东南亚旅居时间线 02:10 开始旅居前的工作和经济情况 03:05 了解当地的方式 & 菲律宾初印象 10:23 菲律宾印象深刻的人和事 15:01 我感受到的东南亚各国人性格差异 18:57 泰国遇到好心人，疫情后在泰国也没有觉得不安全 20:34 清迈的旅居环境 22:34 我在东南亚吃了些啥 26:55 在清迈养老的加拿大老爷爷和他的朋友们 35:05 东南亚之潜水之旅 45:07 想去旅居但是会担心很多问题？只要想去都不是问题！

这一期节目里，和朋友们一起聊聊自由 抓不住摸不到的自由 曾在哪一刻被真真切切的感受到过呢？ 自由好像变得越来越奢侈 你对自由是乐观还是悲观？ 也许被各种东西束缚 但我们也还是曾在裂缝里触碰到自由 你在什么样的时刻感受到了自由呢？ 欢迎跟我们分享。 主播：@桔桔桔子Olivia | @小猫Nicole 【嘉宾介绍】 @果子 天上掉下来一颗果子，有时候阳光洒在它身上，它感受到暖，有时候它也愿意掉进泥坑，踩在水里，耳朵喜欢含着一些明亮的音药，手指用来触摸这个星球，画出它想象中的形状，它在这里生长，它在穿越城市，在去山里去海边的路上。 @木华 一个致力于汽车体验近十年的的设计师。专业上，我是汽车体验的梦行者；生活里，我像迷雾中的探索家；仍热衷于寻找自己可以热衷于什么，也挣扎着未来可以不再挣扎。 【背景音乐】 Traveling Light - Joel Hanson 【Timeline】 02:16 提到自由你首先会想到什么？ 05:37 自由是一种脱困 06:52 想要打破一些东西 08:20 我在日月湾感受到了自由 09:22 对我来说心态比环境更重要 10:12 什么是“打开”的状态 15:03 你是哪一“派”的自由？ 16:59 想象力是目前最能让我感受到最自由的东西 17:53 自由也许有不同层次 20:10 不上班的第七年，旅居中平常的瞬间还是可以让我体会到自由 22:49 回归自然是一个出口 24:00 在城市里“忘我”也能让我觉得非常自由 25:40 画画、听歌和写作时，好像到了另一个时空 27:28 对自由的态度是乐观还是悲观？ 29:32 物质条件变好了，但我们还是给自己戴上了“枷锁” 30:34 从一生下来就不自由了 32:50 当凿破了墙接触到光的那一刻就已经接触到了自由 35:37 不自由是常态，不如换个角度去想想哪些束缚可以脱离 37:07 不要让被过度消费的“自由”带给我们焦虑

【自由职业系列】讲述那些脱离轨道，走上自由职业道路的朋友们的故事，分享他们探索自我的过程，以及在此过程中的感悟和收获。希望能够展现出自由职业真实的一面，并看到生命更多的可能性。也欢迎大家留言讨论，分享您的故事和想法。 主播：@桔桔桔子Olivia | @小猫Nicole 嘉宾：@童童 (VX:FFFFFFFFFFFFaye) （由于设备问题，以及和桔子异地录制的延时等原因，本期节目音质受到影响，给大家带来不佳的收听体验，向大家表示歉意，以后我们会加以改进，谢谢大家的包容和理解。） 【背景音乐】 The 88 - Coming Home 【Timeline】 01:21 嘉宾自我介绍 02:26 成长经历如何塑造了自己 05:07 尝试之后才知道是“只能选择”还是“自主选择” 08:38 现实和理想的冲突让我开始了实现自我价值的探索之旅 12:24 大学期间做了很“叛逆”的选择 16:36 休学去实践：我就是不喜欢传统建筑行业这套落地的东西 18:59 继续尝试更多，找到是什么让自己“眼里有光” 21:48 概念建筑是一种媒介 23:22 发现自己的优势和位置：“撞南墙”让我更坚定自己的选择 24:22 用行动说服家里让自己“飞出去” 26:23 我不想做“螺丝钉” 28:02 去旅行了，用自己的学生竟赛奖金 31:05 在大理旅居：遇到同频的人，重新定义了“我在干嘛” 34:01 是怎样遇到帮助自己成长的人的 36:48 用专业技能解决gap时候的经济压力 38:23 不断创业，持续探索怎样落地实现商业化 46:30 找到自己想做的事情：结合自己专业、技能、兴趣、热情和商业的方式 47:42 接下来的计划：长期主义者的信念 50:06 现阶段还焦虑吗？ 51:58 在“躺平”的时间里沉淀自己 54:18 Gap year带来了什么？ 57:01 我们讲自由职业也不能只讲“好”的部分：不后悔很重要，我们可以让生命精彩 61:28 信念和正念都基于我的生死观

⚠️本期涉及剧透，请谨慎收听 这一期节目我们来聊一聊前段时间上映的电影《涉过愤怒的海》。曹保平导演又一力作，加上原生家庭的主题，让这部电影受到广泛关注。当得知我想要聊这个话题时，我的十年好友旱獭老师说要好好反驳我一下。本着欢迎各种声音的原则，我热情的邀请了她来到节目，和我们一起聊聊这部电影以及原生家庭。 当撕开东亚文化下被不断歌颂的父母之爱的外衣，我们如何面对并不是天生懂得什么是爱的父母，如何直面血淋淋的原生家庭伤痛，如何带着伤痛去更好的生活。又或者我们不应该将过多的问题简单归因于原生家庭。也欢迎大家留言告诉我们你的想法。 主播：@小猫Nicole 嘉宾：@星空清理者 | @尖叫的旱獭 【背景音乐】 僕が死のうと思ったのは--中岛美嘉 【Timeline】 04:07 大家的观影体验：疯狂吐槽，但是能让大家看到问题进行思考就很好 15:30 景岚对孩子是溺爱还是漠视 17:53 苗苗：天生恶童？ 22:28 苗苗性格转变是从什么时候开始的 26:32 假如苗苗是你的孩子 30:32 李烈对苗苗的情感是爱还是恨？父母天生对孩子有爱吗？ 35:21 上一代父母的时代创伤：父母也没有被好好爱过，也并不知道怎么样爱孩子。 42:45 旱獭老师的“家长派”发言：娜娜的心也有点太重了 47:36 老金爱不爱孩子？孩子是独立个体，不是家长的所有物 48:59 老金：选择用最省事的方式养育女儿 54:51 当你成为父母的时候，有没有为自己的选择负责 56:35 娜娜：恋爱关系中体现出对爱和安全感的缺乏 63:32 面对原生家庭的问题，我们有什么方式可以自救 66:31 过度关注并不等于用心，控制欲很可怕，毫不出错的家庭教育的结果也可能出乎意料 72:30 不同的视角去看关于爱的问题，不沉溺于痛苦，换个角度，找到新的道路往前走

在上一期节目里，我们跟来自摩梭人博物馆的多吉馆长一起探讨了摩梭人母系大家庭和走婚的传统，对摩梭文化常见的误解，以及摩梭文化的演变及传承的困境。今天，我们邀请来了正在泸沽湖畔的博物馆里做田野研究的经纬，和我们一起聊聊她在摩梭人家庭中居住时的所见所闻。 摩梭人的母系家庭和母系文化在被人们看见的过程中，经历了从被污名化到被神圣化的过程。在女性主义被广泛讨论的当下，很多人抱着“朝圣”的心态来到泸沽湖，但是摩梭人生活的真实情况是大家想象中的样子吗？当褪去一些表面的修饰，我们应该如何看待摩梭女性的生活现状，如何客观理性的探讨摩梭文化，他们的文化中有哪些值得我们思考和学习的部分，又有哪些被外界曲解和异化。 泸沽湖和摩梭文化被看见的历史其实也是摩梭女性被看见的历史。我们很想要拨开环绕在摩梭女性周围的种种他者的说法，听听她们自己的声音，重新去构建一个关于摩梭女性的正常叙事，通过对摩梭女性乌托邦的反思和观视，去理解关于现代女性自我的命运。也许在种种的对话当中，我们可以更深入的理解关于女性生存命运与女性主义这一命题。我们去关注被糖果泡泡包裹的女性，在关注她们的时候去反视我们自身。我们不做任何的价值评判，只是她们跟我们不一样，我们正在试图理解她们。 主播：@桔桔桔子Olivia | @小猫Nicole 嘉宾：@经纬Pointless 【背景音乐】 摩梭女子清唱 华语群星-2 women (in their 30s) responsive singing 【Timeline】 00:51 本期主题介绍 01:19 嘉宾经纬介绍 04:37 摩梭母系文化并不是一种完全强调女权的文化 06:59 不止走婚，摩梭社会灵活的婚姻和家庭形式 15:25 母系文化中爱女观念的细节体现 18:30 架空的乌托邦？女性实际生存处境，高成就感背后的劳动绑架 21:38 集体意识下被阉割的自我意识？母系文化结构性道德绑架与女性个体自主选择之间的模糊地带 25:16 近距离融入摩梭女性的生活：在瓦拉比村学习织布的见闻和感悟 30:43 摩梭男性在干什么呢？ 33:22 出走的摩梭女性 36:21 母系文化逃不出的父权结构&主流叙事 42:39 摩梭女性自信的底气：母系大家庭的成就 48:25 摩梭文化被看见的历史也是摩梭女性被看见的历史

摩梭人的走婚到底是什么样子？ 男人的天堂？可以走婚多个对象？ 摩梭人孩子知道自己的爸爸是谁吗？ 摩梭人的母系社会中是女尊男卑吗？ 摩梭文化的现状是怎样的，在文化传承中面临怎样的问题 ...... “中国现存唯一的母系氏族”，“泸沽湖河畔女儿国”，“这里的人们勤劳能干”，“走婚是常见的婚姻模式”。在这些独特的标签被反复巩固的过程中，少有人去更深入地了解这些标签的准确性完整性，以及标签背后的故事和生活。 今天，欢迎大家来到这里，和我们一起对话摩梭人博物馆馆长多吉，撕掉贴在摩梭人身上的错误标签，去了解摩梭人生活的真实模样，以及摩梭文化面临的困境和前进的方向，通过不同文化之间的碰撞让我们看到新的生活视角。 【本期主播】 @小猫Nicole @桔子 【背景音乐】 摩梭女子清唱 摩梭僧侣朗诵经文 【Timeline】 01:16 馆长多吉的自我介绍 01:38 本期内容介绍 03:12 母系大家庭和走婚的形成原因 05:30 如何走婚，与一夫一妻婚姻的区别 09:18 摩梭孩子知道自己父亲是谁吗 11:09 在变化中的传统（婚姻形式的演变） 12:52 男人天堂？可以走婚多个对象？如何解除走婚关系 17:33 摩梭人之前是没有固定使用的文字，文化是如何传承的 18:44 在社会及经济的发展和变化中，摩梭人是如何看待延续走婚这种婚姻形式的？摩梭人眼中走婚的好处；走婚制度延续的障碍 24:54 摩梭人为了让文化更好的传承，都做了哪些事情 28:21 母系社会里摩梭文化是不是女尊男卑？男性和女性的分工和地位 30:34 摩梭人尊敬母亲的核心文化 34:00 摩梭人的母系大家庭：女性是繁衍家族后代的主要的根 35:12 过继接火塘 39:23 摩梭人的性别观念：天性的保留 45:31 其他民族如何更好地参与摩梭文化的尊重和保护

这里是桔子和猫的第0期节目，很高兴跟大家相遇。这一期的内容主要是介绍一下我们自己，希望以后能有更多好的内容带给大家。 节目介绍：两个反复出逃的旅居者，真实记录在路上看到的、听到的、感受到的人和事。 背景音乐：The 88 - Coming Home 时间轴： 00:00 开场 00:39 自我介绍 01:15 我们的相识 03:01 为什么一起做播客 05:07 桔子的留学经历 12:59 我们近期的旅居经历 16:20 小猫旅居的开端，路上的见闻，以及自由职业的经历 24:19 我们在日月湾的现状 28:58 未来播客灵感