好久不见，大家！ 这期短篇读文，希望能带给你们平静和疗癒。 生命皆有定数，一切自有安排。 小时候，总是盼着长大后能够改变很多事，成为理想中的大人。 长大后，才发现我们不一定能成为理想中的样子，更多的是无法改变和控制的际遇在等着我们去面对。 人生这场单程的旅行， 每个人有各自的孤独、各自的梦想、各自的幸福。 尽管体验享受就好。

这期shownotes一度难产， 在某个情绪很满的状态下写出来的，感觉像是来自灵魂深处对自己的鼓励，对世界的一种呐喊。 除了对自己说，也像是在对所有正迷惘、自我怀疑的陌生人说。 顺着自己的心走，顺其自然并不是什么事都不做，而是努力过后，对任何结果都能够接受。 允许自己的每一种情绪、每一个状态、每一段经歷。

本期播客改编自作者松浦弥太郎 «不能不去爱的两件事»中的一篇文章。 孤独是一种感受、一种体验，希望透过这期播客给害怕孤独又不擅长社交的你一点点安定的力量。 在寻找自己，探索世界的路上，一点一点、一天一天的练习滋养自己，找到稳固的幸福感。 我是思凡，很高兴遇见你。

在现代生活压力之下，我们的心也可能会过劳唷！ 如果长期压力没有得到缓解或释放，情绪过于压抑的状态下，可能引起长期失眠、饮食紊乱、肠胃道不适，甚至各种身体发炎反应。 在长期往死裡卷才是伟人的生活型态和社会氛围之下，内心的稳定与平衡尤其重要。 有句老话说得好，休息是为了走更长远的路。 透过这期播客分享，顺势整理了平日常用的几个帮心充电的方法。 Don't be afraid, everything will be okay.

真实并且坚定的站在这个喧嚣又吵杂的世界中， 我们究竟多用力呢？ 你曾经经历过什么无法诉说的事吗? 还是一切似乎总顺着时间，水到渠成的生活? 你觉得不被懂得吗? 你的生活、灵魂被打碎过吗? 是原生家庭一路影响到现在的你吗? 抑或者是某个猝不及防的事件，你开始怀疑自己? 那么希望这短短几分钟的播客，能带给你一点力量。 我是思凡。这是一个不断挖掘内心深处的播客。

错过便是另一个开始， 你期待新的开始吗？ 还是正在为逝去的、错过的，感到惆怅呢？ 今天的日落，明天太阳还会再升起，又会是崭新的一天。 早上错过的公车，几分钟后会再来。 今天没吃到的葱抓饼，明天还有机会再去排队。 然而，错过的人就是错过了，我们不会再遇见。 友情也好、爱情也好，就连那时候的自己也只停留在那刻。 错过并不只存在遗憾，它带着我走到现在，成为现在的样子。 我是思凡，很高兴遇见你。

一个人的成功，并不是越来越像别人期望的样子，而是越来越像自己。 ＃给不喜欢自己的人 你是高敏人吗？是不是很容易感到紧绷呢？ 这一期播客，回顾24上半年情绪和内心成长。 我常常会想，究竟要到什么程度的放松，才能让自己保持在最佳状态。 保持觉察，逐步梳理自己的情绪与身体的关系， 接纳自己，听起来是老生常谈了。 不过，有天我在读正念疗愈力的时候，读到这么一段 加州大学-柏克莱分校的压力学者Richard Lazarus 博士将心理压力定义为「在当事人评估该环境为沉重负荷和估量该环境超过当事人的处理能力并损其福利安康时，当事人与环境之间的特别关系。」 也就是说，同一事件对不同人有不同的压力反应，而处理事件的资源多少，会相对影响我们对事件赋予的意义、看待人事物的方式，与压力共处的方式，甚至整体系统的观点等等，也决定了某些情境是被我贴上很有压力的标签。 這也意味著，重点不在于生活中的各种压力源，而是在我们如何看待这些压力源。 我们的想法犹如眼罩，让我们无法以鲜活的眼光去看待人事物。 - 我自觉有时刻觉察自己，但我并没有试着给大脑留白， 静静地感受身体的每个部位，此时此刻是什么样的感受？ 是放松、愉快、紧绷还是疼痛？ 面对压力我们可以发挥的影响力，比自己所想得要多。 除了觉察身体的每个部位之外，有机会的话， 试着感受每一口美食的味道，汤头浓淡、蔬菜的口感、肉质的软嫩等等， 桌前一道道佳肴，是来自地球的资粮，在阳光、空气、水的滋养下，谷物的背后有农人辛勤耕种的汗水。 假設，我们其实也有个身心的资粮帐户，平常多积累，在面对压力就会有更好的防护力和恢复弹性。 * 平常规律运动 * 静观练习:清醒 * 放松 * 无为的时段 * 充足的睡眠 * 亲密的人际关系:举出四个对你而言最重要的人 平常多积累内、外在的支持和力量，保持健康的生活型態，才是因应变化时承受庞大压力的资源。 与其执着在眼前的痛苦中，不如静静感受，我们看不见却真实存在的滋养与善意。 心存感激不是一定要给自己正向的人设，只是透过感恩知足能够离痛苦远一点。 -- Memo 内在资源: 处里逆境能力的信任、对自己身为人的观点，对于变化的观点、宗教信仰，面对特殊挑战时的自我效能，对压力的耐受度、一致感、互利行为的信任等等。 外在资源: 家人、朋友或投入社团的成员等等。

试着不勉强自己待在圈圈中，也非得要与多数人建立关係。 今天，一切都还好吗？ 可能是某个晴天或者雨天的夜晚， 若还没有遇到懂你的人，让我的声音陪着你， 可以的话，喝一杯红酒，放下手机， 此刻，你可以暂时放下羽翼， 舒服的窝在沙发裡，短暂的放松。 静静的，一个人也很好。 你就是你，此刻你就在这里。 我是思凡，很高兴能遇见你。

人生，就是一场义无反顾地前行。 19年后，我踏上了自我觉察的路，满布荆棘、磕磕碰碰，我想相信那些都是我成长必经之路。 至今，我仍努力试着心存感激我的经歷以及每段相遇，无论是欢笑亦或者是泪水。 读这段文的时候，想起请回答1988， 对我而言，是部写实而温暖的剧，重刷好几遍。 总想起好多回忆，即使长大后， 我们为了目标离开了小时候的城市， 透过请回答1988让我回想起曾经感到无趣的日常，如今却成了疗癒的力量。 每个存在都是被赋予意义的。 即使它看起来非常不起眼。 想起一块儿长大，如今已各自在世界的某处落脚的朋友。 希望岁月的痕迹，都能让我们找到自己的模样。 你呢？今天过得好吗？ 对了，我是思凡。 很高兴能遇见你。

晚安，今天好吗？ 週五的夜晚暂缓忙碌的生活节奏，也许你正在家中喝一杯酒， 若此刻的窗外是雨天的话，就更有氛围感了吧。 你有没有不曾与人分享过的风景或是心情？ 希望我的声音能伴你那寂寞的心事或独一无二的风景获得暂时安放与温暖。 晚安，愿你一切都好。

Hi,你好吗? 和你一起闭上眼睛 听海的船鸣声 浪在翻起零零碎碎的花 而风淡淡的包裹着我们 读的时候，我想起了我们的蓝调时光，「人生在世，不可能凡事都如你所愿，这就是人生。」 如果觉得生活鬱闷就转过身吧，你会看到另一个世界。 今年叁月的时候，去了一趟韩国济州岛，叁月的海风微凉、果冻蓝色的海、海声在夜裡的韩屋格外的清晰，是海浪在岸边的拍打声。 轻轻的感受这个世界，咖啡机的磨豆声、冰砖与玻璃杯敲出清脆的旋律、海产市场阿珠妈的叫卖声。 慢慢的放下自己，放下别人与自己的期待、承认和接纳每个状态。 累了、倦了、不行了。 病了、疯了、厌烦了。

不是每个人都需要学会爬树， 有人擅长游泳，有人会跳舞， 人生有不同的赛场，找到属于自己的赛场，就能发光。 Embrace the adventure, try new things, and stay open to the possibilities. 拥抱这段冒险，尝试新事物，对可能性保持开放。 想找到天赋从你最擅长、最喜欢做的事情开始寻找起，试着回想7-14岁的时候，最喜欢或最常做什么事？ 7-14岁的时候，我最常做的事就是在角落哼歌。 别小看小时候的自己，那有可能就是天赋的种子哟。 愿你拥抱自己的脆弱，找到自己的光芒，勇敢发光！

现在的你，过得好吗？ 若是打从心底不开心的话，你有为自己放手一博的勇气吗？ 请静下心来寻找灵魂真正的渴望，聆听内心的声音。 人生短暂，为自己的人生做一次决定，并没有错。 愿每个人生路上迷失的灵魂，都能够找到方向，拥抱真实的自己。

在这个世界上最困难的时候， 是在自我认同中迷失自己，并试图从外在寻找理解与价值。 怎样的好都不如，你跟自己说一声「你真的很好。」

20岁时，满腔的理想和热情，用生命在坚持证明自己。 30岁后，没有非得一定要坚持到最后，任何时候都可能是转机。 剧本写烂了，可以重写。 摔破的杯子，可以再买。 一切都可以重来，只有时间不会倒流和停止，每个时刻都独一无二。 ＃respect 无论往前还是停下，都是值得尊敬的勇敢选择。 - 00:26 Karen22《抠抠手到打勾勾》