13 先在生命力上下功夫，其他一切自会水到渠成

这大半年里，因为各种各样的原因，我经历了漫长的抑郁和焦虑情绪持续交错的状态。进入3月份，状态开始有所好转，4月过去，我终于可以说：总算走出来啦！

在我情绪低谷时，几乎所有人都会建议我：想都是问题，做才有答案。尽管内心完全认同，但一次一次都像泄了气的皮球根本动弹不起来的时候，我突然意识到，这句话是有前提的，行动的前提是：生命力。

当我彻底停止了“一定要做出些什么东西”“一定要快点改变现状”的念头，重新从最简单的日常生活里找到秩序，让自己的生命力回归之后，一切都慢慢好了起来。

作为一个在自我关怀上不算太合格、重建自我上也一直在努力的人，录这期节目只是单纯想记录自己这一小段路上曲折的探索和阶段性思考。如果你也在经历着一些跟我一样的困扰，或许能从我这大半年的故事里，找到一些安慰，给你开启下一步微小的行动一点勇气和方向 🙌

🎧 你会听到：

00:30 Intro：当探索欲、创作欲和社交欲都逐渐消失

• 有强烈的情绪（不管是正面还是负面）至少意味着有能量做事
• 没有能量就像1%的手机，滑动页面都是卡顿的

03:16 展示脆弱是在向世界发出信号：“我需要你，因为我一个人做不到”

• 跟朋友说“我的生活已经两个月止步不前了”，她说：你想不想去法喜寺看500岁的玉兰花？
• 瑜伽老师说“去感受一切的感受，无论是正面的还是负面的，你去感受就好”
• “你的这些故事听起来都是痛苦且糟糕的经历，可是你一直在微笑着讲述它们，其实你可以不用笑的”

▲在法喜寺遇见的双重幸运：锦鲤 + 彩虹

11:16 想要结构性的改变，朋友和伴侣所能提供的心理支持是有有限的

• 跟亲密的朋友倾诉 vs 跟心理咨询师倾诉的区别是什么？

16:04 想都是问题，做才有答案。可是连做的力气都没有，怎么办？在你的生命力上下功夫。

• 生命力提升的三个维度：Body / People / Body
• 我做的四件小事：①早起☀️  ②10分钟早餐🥪🥛🥬  ③10分钟正念+5分钟情绪日记✍️  ④每周见一个可以说废话的朋友☕️
• 如何坚持做小事：①借助外部激励促进内在动机的形成 ②摸鱼划水完成也行 ③启动程序最简化

35:15 在生命能量上来之后，的确感受到了：一切自会水到渠成

• 踏实做完了手头一个没有明确目标的事，生命之河带给我无心插柳的意外收获

37:55 当不再执着于一定要快速改变现状时，改变才真正开始发生

41:03 自由职业1年，脱离一切外部评价体系之后，更加体会到：外面没有别人，只有自己

📂 节目中提到的内容（无广，自用）

• 产品：暂停实验室情绪EBP
• 纪录片：施图茨的疗愈之道
• 书：《心理治疗如何改变人》

🎙 节目制作

在重建自我上持续努力的Fiona

BGM：

• 좋은날이 올거야（by PSY/全仁权）
• Lakewavebeatz - 【Free beat】＂magic＂ melody pop type beat

📷 封面图

这个月在自然中积攒的能量，很多都在清晨早起时定格❤️