对话光哥:疯了吧!到底是谁要自虐玩铁三啊?

对话光哥:疯了吧!到底是谁要自虐玩铁三啊?

71分钟 ·
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评论数71

📢 欢迎来到「油条配咖啡」。

在这档播客中,我们将以中国为原点,搜集全球正在发生的那些事情里,我们最关心的商业事件。2025 年又有一点点野心在每周一、三、五服务于你百分之一的灵感了。

🚴 今日特别观察对象:铁人三项!你会听到:

  • 铁人三项听起来让人害怕,其实是一份人生管理学?从耐力训练到投资哲学,这项运动能彻底重塑你的时间管理和生活方式。
  • 如果想参加铁三比赛,该如何科学训练?了解如何平衡训练强度,避免「运动破产」或受伤;
  • 有趣细节大爆料!从骑车上厕所的硬核技巧到比赛中的科学饮食,一些你从未想象过的细节都在这里😆

👨‍🏫 本期嘉宾

光哥:曾经的金融行业和IT行业从业人员,新晋 IRONMAN U 认证教练,持续训练的铁人三项锻炼者,加拿大 CSIA 二级滑雪教练,粉雪爱好者,Backcountry 滑雪爱好者。(🌧️:不明觉厉,堪比龙妈!)

🎁 福利时间

想要体验光哥的训练计划,请发邮件至 resolutetri@gmail.com,先到先得!

📻 时间轴

00:48 去年采菌之旅,惊恐发现发现自己身边居然有两位铁人三项狂热爱好者!👀 

01:45 铁三到底有多冷门? 全国练铁三的只有六七千人,持有IMIU认证教练资格的更是个位数!

02:54 铁三最好的状态应该是握鸡蛋」——既要掌控,又要松弛。

06:56 铁三的起源:喝多了的打赌?三名不同耐力项目的选手在酒吧打赌,决定比拼谁是最强的耐力王,最终成就了今天的铁人三项(Ironman)。 

铁三原始赛制:游泳 3.8 公里 + 骑车 180 公里 + 跑步 42.2 公里

09:31 你也可以玩铁三!(入门推荐)

最短距离:750米游泳 + 20公里骑车 + 5公里跑步;

接力模式:可以三人组队完成,分工明确,比如「我游泳,你骑车,他跑步」。

11:37 光哥的入坑经历:朋友送了辆自行车,一路「骑」进铁人三项的「深坑」

17:43 铁三的核心魅力:一个系统化的挑战 🧠 光哥用软件工程的「抽象」思维分析铁三,把它看作一个复杂的系统工程

23:02 铁人三项投资学?💰 训练 = 负债 + 投资

  • 每天从身体「贷款」一笔体能,42天后「投资」回报;
  • 如果短期「贷款」太多,可能会「破产」(过度训练受伤);
  • 需要长期稳定增长,就像稳健投资!

27:00 42 天 vs. 7 天:训练的黄金法则 📈 短期损伤 vs. 长期成长

  • 42 天的训练决定你的体能水平;
  • 7 天的损伤值影响你的恢复状态;
  • 必须找到可持续的节奏,而不是一味猛练。

36:42 为什么铁三选手平均 38 岁?

  • 年轻人大多喜欢即时享乐,铁三需要长期规划,所以 30 岁以后的中年人更容易迷人;
  • 「受过生活毒打后才会对耐力运动产生极高的热情。」

46:42 铁三居然是「业余玩家」的天下? 🏅 绝大多数铁三选手不是职业运动员,而是普通人! 📊 比赛按年龄分组,每5岁一档,让选手有更多机会竞争。

49:45 震撼细节:比赛途中如何上厕所?

硬核技巧:部分选手直接在骑行途中解决生理需求,心理障碍大于技术难度😂

51:12 补给 = 铁三的第四项

📊 理工科的胜利:数据驱动训练,心率、功率、补给全部量化,比赛几乎等同于一场科学实验。

57:16 光哥是怎样踏上教练之路的?不仅是铁三,光哥现在还是滑雪教练!

61:38 光哥为什么没有一口气挑战大铁?对他来说,帮助其他人、不断尝试各种户外运动比拿下大铁更有成就感🏅

64:31 小红书的误导性:似乎别人毫不费力地拿下了铁三,自己也必须要疯狂追赶进度

⏱ 结束感悟:你会入坑吗? 💡 

如果你想尝试,可以从接力赛、短距离赛事入手,慢慢积累经验!

想更了解铁三? 可以先去现场当观众感受氛围!

  • 📊 让我们大为震撼的运动数据K线图(真的很严谨!)
  • 生产车间

主播:🌧️ 雨白

剪辑:👼 甜食

后期:公司搬家后猫猫有了更大空间玩耍好快乐的 🌧

邮箱:liyub@163.com(欢迎有眼光的品牌负责人联系我们,洽谈商务合作事宜)

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📕 小红书:雨白Rosie

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⌚️ 即刻:雨白Rosie

展开Show Notes
钟发偲
钟发偲
3天前
这个福利让我这个准“打铁”人狂喜!!!ip 北京能有机会吗🤔
大雪无痕:加油
雨白
:
可以的,线上沟通hhh
雨白的每一声震惊和不可思议都是在演我😅
人生的样本或标杆,有多种多样。光哥给我们打开一扇窗,让我们懂得,原来人世间的活法可以自由自在、多姿多彩的。
运动可以重构生活秩序 这个很认同
headku-
headku-
3天前
早上好!起来跑了3km,等会去上课,明天星期六放纵日啦!!开心
雨白
:
棒棒!
好震撼,原来真的有人除了高强度工作,还有剩余生命力去攻克铁三🤯
芒小菓
芒小菓
3天前
Fionapple:感恩!要是今年还有这活动我就可以参加了😃
芒小菓:🍄感兴趣的话可以搜搜看,当地应该会有的
茳芏
茳芏
2天前
1:10:59 参与的小伙伴厉害了(ง•̀_•́)ง
38:29 我的猜想:有天賦的年輕人,更多投入到更有回報的運動,例如各式職業球類。加上跑步游泳自行車,都有其更專精的賽道。所以鐵三才會充斥不需要靠比賽養活自己的中年人
hagel6
hagel6
3天前
听到最后,看看哪个人疯了哈哈哈哈哈要这个机会
雨白
:
小火龙就是你了!
大卫翁:点了!
付胜昔
付胜昔
3天前
疯了吧!到底是谁在自虐玩铁人三项啊 💪🏻💪🏻💪🏻🏊🏻‍♂️🚲🏃🏻‍♂️
Pali
Pali
14小时前
37:07 想知道雨白要是知道铁三比赛过程中都穿着衣服直接尿会咋想(🐶
阿鱼erdan
阿鱼erdan
1 天前
这个小尾巴很像小时候我跟大人去海里游泳🏊🏻‍♀️,都是带着个皮球
感觉是我认识的那个光哥啊,哈哈,铁人三项真是太牛了,都不敢考虑和尝试
平均年龄 38 岁有被意外到,突然感觉自己也能试一试了
好想要有不收钱的网球教练啊🎾
必胜_7UyL:便宜点的我都想要!哈哈
五点起床打网球那么拼的吗
03:17 我也是,感受不到运动的快乐。单纯靠求生本能在坚持…
03:12 生命在于静止!要和雨白老师隔空击个掌
雨白
:
🍻
想问下光哥,如果遇到运动瓶颈期该怎么调解心理?我也是跟雨白一样以前就是生命在于静止的人,但自己想破圈开始了一个保险定义上的“高风险运动”,已经快10个月了。我特别能感受运动带给人身体彻底的改变,我没控饮食也没戒酒还熬夜,但去年体检指标太好了。我也是很喜欢这个运动,每次练全身都颓了,但会开开心心拖着疲惫的步伐,听着播客回家。基本强度在于一周4到5练。以前也瓶颈期过,可能就一两个星期就过去了,这次是快一个月了。明明自己框框练,教练也很好抓的也细,也给了很多安慰。但就感觉自己所有动作全错,完全学不明白了😭可能我的运动没法数据化,但运动肯定都有过瓶颈期,想问光哥怎么调解瓶颈期心态,还有怎么跨过?如果光哥看不到这个评论,雨白能帮我问下吗?谢谢😘
matchpoint:如果每次练都精疲力尽应该不是个好的模式?不论什么样的运动都该是长期的事情,持续的疲倦得不到恢复会给心理和生理带来太大压力