这是一期 平平无奇的50期节目。 就这样，向51-100期前进！

音质预警：这是一期在Q总的店里现场录制的节目，因此你可能会听到背景里商场的嘈杂，和三位主播时不时停下来接待进店客人的声音。 按照惯例，无用主义每年都会录制一期年终总结节目，聊聊这一年的收获和感悟，做过的有用和无用的事，买过的无用和有用的物件，最后再立下一些无用和有用的新年誓愿。 于是我们把手机相册当成了时光机，通过翻看2023年的照片，发现我们总是容易在冬天陷入低潮，又如植物一般在春天和夏天展现出生机。所以我们想，要是一年从春天开始就好了。 这是一期春节前录制的节目，虽然祝福已经过期，依然祝你快乐。 Shownotes: 00:08 三位主播难得在线下录音 03:19 只有在好年景才想得起年终总结 05:15 我们就把手机相册当成时光机 09:40 买车是我去年最快乐的事情 11:46 春节之后对我来说才是一年的开始 13:10 我感觉自己像是这个店的地缚灵 14:24 三月有种失而复得的幸福 17:34 四月在修自行车中度过 22:40 如果有机会重启人生你会怎么选 24:36 没有头婚，就没有二婚 34:44 Q像是活在商场版的幸福终点站里 40:25 连续第四年推荐拼多多 41:37 新眼镜让小殷听播客时假装聊天 47:30 Q年去年花的最值的钱是开这家店 51:26 这么喜欢理想汽车，你一定是游牧民族 55:28 顾客乱入 57:34 Q总下半年开始研究怎么用AI画图赚钱 65:36 哲学问题：艺术究竟是什么 73:02 消费的快乐太短，创造的快乐才持久 74:51 接了点儿小活补贴A股 76:53 入秋之后生活就下坡，我都开始买彩票了 79:50 这个时代让我们可以活在不成熟的状态里 85:19 每个中年人都应该有个养生壶 89:35 顾客乱入：一年最好从四月份开始 94:30 立下一些无用和有用的flag 99:59 祝那位来逛店的播客听众新年快乐

无用主义久违地迎来了一期时长近两小时的节目，因为三位主播关于时下大热的电视剧《繁花》都有太多要说。本期节目我们聊了聊繁花中那些令人怀念的，同时也意味着即将消失的东西：沪语的进化、作和腔调的语境、咋巴…… Shownotes: 01:54 上海之外的朋友都把繁花当成沪语教材 02:19 从铜钿到钞票，从差头到出租车 06:38 一些新词汇已经没有统一的念法 08:29 沪语不再吸纳新词汇停止进化了 11:51 听到了几近消失的上海俚语 13:17 面孔像屎炖蛋和吃牢派到底什么意思 16:59 用上海话演戏会影响角色的性格 18:26 变成了普通话的 native speaker 23:24 王家卫和上海的渊源 25:25 陌生的黄河路，熟悉的九十年代 30:12 九十年代人们的财富水平差距拉开了 34:21 很难想象上海先富起来的人生活状态 35:09 花半年的工资吃一餐饭夸张吗 37:39 有钱人也依然住在鸽子笼的年代 42:10 那时候并没有掉落阶层的风险 45:52 当时就像刚开服玩家还不多 51:51 进贤路四人组撕逼大戏最精彩 56:09 Girls help Girls 的部分很动人 59:43 繁花里的男性几乎都是花瓶 60:24 还是那个周慕云，但不再有苏丽珍 63:07 马伊琍相比贴片广告美得不像同一个人 64:22 王家卫将美做到了形式和内容统一 70:10 不响是种体面也是个筛选器 75:17 上海人用不响取代了语境中的表达 78:15 必须用不响前的铺陈来描写不响 79:13 很多细节的处理都充满韵味 83:02 外地角色怎么都没啥好下场啊 90:03 这么精美的光影我甚至有点消化不了 93:16 你最喜欢的角色是 96:16 上海的作女人快要成为一种标本 98:37 是王家卫给上海黄金年代的一封情书 99:56 中年人才知道玲子的好 欢迎关注无用主义播客的微博，加入无用青年互助会

上一次三人合体录播客已经是半年前了。于是我们开了个内部会，讨论为什么会拖更，以及是不是要建听众群来督促我们录节目。有愧疚！需振作！要反省！共讨论！没结果…… 大家请积极参与关于建听众群的投票！

本期节目是两位遭遇瓶颈期的创业者的闲聊。 查理和小野之地的主理人磊子聊了聊创业之后遭遇的低潮和焦虑时刻，也分享了创业路上的收获。 小野之地：组件化的首饰品牌 猫厨狗灶：可负担的猫狗鲜食 02:00 磊子第一次创业：O2O私厨平台 03:14 组件化饰品品牌：小野之地 04:56 完全融不到钱的时间点只能靠自己 06:00 查理的项目：常温保存的猫狗鲜食 08:10 为什么想要做首饰：大环境和小初心 10:45 没有产品能解决我的需求于是自己来 16:27 我用来试错的钱都被基金经理亏完了 17:55 有止损线会让我安心一点 18:50 没有过卖房发工资的人不足以谈创业 21:06 有经历过非常低潮的时期吗 22:55 产品研发痛苦还是上市后痛苦 27:13 和供应商理念的契合也很重要 35:21 找工厂也和谈恋爱差不多 36:25 从卑微的乙方变成卑微的甲方 39:10 流量焦虑来临之前就迎来了产品焦虑 42:23 不在朋友圈里宣传是想偷偷惊艳所有人 45:45 灵魂拷问：你会觉得自己老了吗 51:27 很重要的是让用户把产品拿到手 57:23 核心问题是到底要把产品卖给谁 58:03 新品牌是没有能力让用户转变习惯的 66:06 降低试错成本怎么说也不为过 67:33 如果不是走投无路谁会在去年创业 68:01 创业的时机也挺重要的 68:37 人生没有所谓的完美时机 76:55 你觉得什么样的人适合创业 82:16 创业需要一些活在当下的禅心 84:53 别人问应不应该创业你的建议是？

又到了换季大扫除的时节，三位主播经历了整理的疲惫之后，想要坐在一起聊一聊如何断舍离，减少囤积，精致生活。 但是聊着聊着发现。。。断舍离明明更累啊。 还是怎么快乐怎么来吧，毕竟连收纳女王近藤麻理惠，也放弃断舍离了，不是吗？

每年春天，无数鸟类都会开始史诗般的迁徙。这是一场艰苦卓绝的旅程，它们需要跨越南北万里，克服食物短缺、天敌猎杀、极端天气，才能最终到达繁殖地或越冬地。 中国是世界上候鸟数量最多的国家之一，有四条候鸟迁飞通道经过中国。但随着城市化和人类活动的扩大，候鸟栖息地不断缩小，导致了一些候鸟种群的下降甚至濒危。 三月中旬，我们受到SEE任鸟飞项目的邀请前往福建，和当地的保护工作者一起体验候鸟及其栖息地的保护行动。 罗源湾和福宁湾是迁徙候鸟的重要中转地，看到在这里停歇的黑脸琵鹭于田间平静觅食，难得一见的大群暗绿背鸬鹚从远处海面起飞，是作为观鸟者极为幸福的时刻。 趁这个机会，我们也和同行的小伙伴聊了聊天，话题从彼此的观鸟经历开始，继而谈及了候鸟保护的意义，以及SEE任鸟飞和其支持的民间保护网络为保护候鸟所做的努力。 主持： 查理 嘉宾： 关磊：SEE任鸟飞项目经理 李良衡：SEE任鸟飞传播负责人 王翊肖：福建观鸟会福宁湾候鸟保护项目负责人 希望有更多人关注任鸟飞项目以及众多的护鸟团队，并参与到保护候鸟的行动当中来。欢迎关注他们的公众号：SEE任鸟飞。 Shownotes: 01:45 三位看淡鸟种数的老师是如何入坑的 05:27 漫不经心可能才是最好的观鸟心态 07:05 不必执着于新种和明星鸟种 13:00 学兽类也许一辈子也见不到研究对象 15:06 观鸟的奇妙在于能跨越时间和空间 16:43 鸟类也是通往博物的一个入口 17:49 培养一些不务正业的爱好也不错 23:15 候鸟、留鸟和迷鸟是什么概念 25:42 我们为什么要保护候鸟 26:08 鸟类是生态系统不可或缺的一环 27:27 美就是值得保护的 29:03 候鸟在迁徙过程中面临种种威胁 29:23 防鸟撞是保护候鸟工作的一部分 30:41 候鸟的栖息地为什么重要 33:44 受到人类活动很大影响的勺嘴鹬 37:10 任鸟飞支持了很多候鸟保护项目 38:42 公民科学也是任鸟飞关心的领域 39:44 观鸟是提升公众保护意识的很好契机 41:23 任鸟飞是如何支持民间保护力量的 42:00 为什么需要民间网络参与 48:09 在开始保护前需要先了解现状 51:01 当地居民也是民间保护网络的一部分 53:34 探索鸟类保护和经济发展间的平衡点 60:24 普通人至少可以不食用和不购买

无用主义颁奖礼又来了。这是一期从低落到乐观的节目，主播们聊到了这一年的无力、失望和消沉，也分享了在人与人的相处中得到成长，通过理性和自洽得到解救的经历。 2023年会是充满希望的一年，祝所有听众新年快乐！ 02:04 料理机和吸鼻器都无法改变的习惯 09:48 腱鞘炎患者请勿使用小米 12S Ultra 15:17 网红火锅店朱光玉让我拉了三次肚子 18:10 不再用的App就像藕断丝连的情人 21:35 昭和时代的温情料理故事 23:06《爱情神话》对我创伤真的很大 30:16 骨折让人意识到健康如此重要 33:10 很多人都经历了习得性无助 36:17 用一年时间拍云朵 38:09 只有自己下单的周五夜晚最低落 40:29 创业像坐过山车，要努力不晕过去 41:15 也有因祸得福否极泰来的时刻 42:54 精神痛苦在肉体粉碎面前不值一提 51:15 小而美的产品也应该有机会活下来 54:50 隆重推荐布洛芬和鲜切水仙花 58:18 需要增压泵给我的人生加油打气 60:44 拼多多再次让人感叹中国工业奇迹 64:42 用仅退款功能行使正义制裁 66:29 在闲鱼感受陌生人之间的善意与恶意 73:54 感谢B站让我赚了钱 76:54 抖音在取代网易新闻神评论的地位 78:44 我们的问题不是新问题 81:56 理性是一种结果而非思考方式 86:58 刮骨疗伤和温暖治愈 88:28 人要在关系中成长 91:03 保持幼稚也需要努力 93:12 无人电影院适合肆无忌惮的哭泣 96:32 累的时候可以看点浅薄娱乐 100:17 混乱时代更需要一点理性 一些推荐： 《大转折》 《不确定世界的理性选择》 《短剧开始啦》 《绝望写手》 《黑暗荣耀》 NewJeans

国内离婚综艺《再见爱人》第二季开播，主播们分享了观看过程中关于婚姻、爱情、自我的感悟。尽管人们对离婚的态度越来越开放，但对于想要进入婚姻殿堂的人来说，多谈恋爱多试错依然是更好的选择。 02:08 快速回顾《再见爱人》第一季 06:46 没想到综艺能看到如此惨烈一幕 13:17 找个理性伴侣的价值是什么 14:36 会为你拉椅子的爹味男嘉宾 18:18 离婚原因的月之暗面 19:34 六十岁生老病死的问题才最残酷 22:38 金钱问题往往也是道德问题 22:51 三十岁看收益六十岁看风险 24:52 约定生死自负是否太理想化 28:22 探究亲情和爱情之外的离婚原因 30:00 上节目也许只是为了一个答案 32:47 你到底爱没爱过我 41:02 不高兴张婉婷和没头脑宋宁峰 46:10 张婉婷把场外嘉宾都吓得不敢说话 49:00 一种久违的泼妇形象 54:31 精神分析法 v.s 行为分析法 60:46 为什么无法接受真诚无条件的爱 63:16 每个人都需要爱吗 66:49 警惕过度用爱阐释行为的人 69:48 在SM关系里占主动的是那个M 72:39 万箭穿心：自我为中心生活的代价 75:36 是否要为了感情和婚姻改变自己 78:02 不知道如何评价的一对 82:46 这就是强者的傲慢和残忍 89:58 合适的感情让我们成为更好的自己 90:47 节目逻辑是改变自己才能改善婚姻 93:16 离婚应该是可以正常接受的结果

骑行又一次火了，小殷和查理也收拾出积灰已久的爱车，重新发掘对于骑行尘封的热情。 骑行的快乐在哪里？骑行对于三位85后主播而言，是少年时往返家庭学校的工具，是青年时探索世界的助手，是中年时自我独处的空间。骑行的魅力恰恰在于它的简单和直接。 在这期节目中，三位主播将聊起他们的骑行回忆，趣闻以及感悟，希望能够在这个美丽的深秋，开启更多探索风景和自我的可能。 00:40 五年一轮回，骑行又火了 04:54 小红书和女性成为热潮主力 05:56 速度与激情，公路车受热捧 08:17 骑行已经刻进80后成长的基因 10:39 骑着永久凤凰，渴望第一辆山地 11:42 为了骑上二八大杠，无所不用其极 15:14 最杀马特的改装配件，最躁动的青春 19:42 自行车的鄙视链，消费主义的种子 20:30 三把车锁也挡不住偷车贼 23:54 共享单车的产业萌芽时期 24:38 喜欢长途骑行？还不是因为没车 28:10 骑行给了你一个亲密且自由的观察视角 34:12 骑车消除了旅行车和在地居民的距离感 37:53 如果游牧，自行车就是牛仔的忠马 42:02 骑行如同一场朝圣，让人听到自己的心声 44:40 孤独与叛离，自行车在影视中的隐喻 48:12 无论什么装备，骑行都能带来快乐 51:24 关于开始第一次骑行的一些小建议 BGM: Katie Melua - Nine Millions Bicycles Queen - Bicycle Race

断更三个月，主播们终于回来了！ 失败的够多，也能攒一桌。 本期节目我们聊了聊近期三次失败的节目企划，试图挽救持续断更的窘境。断更也不是没有原因：小殷骑车摔断了手，Q总忙于为新店选址，查理四处观鸟。在夏天即将落幕前，我们都想要用力抓住点什么。 Shownotes: 00:36 从三次夭折的企划开始忏悔 04:28 失败企划1：挑战21天养成好习惯 06:49 小殷把2020年的flag也放进了挑战 07:22 因为太不想做导致完全忘了这个挑战 10:11 挑战失败不是你的错 10:51 这个年纪不要再挑战已经失败很多次的事 13:07 躺平和随波逐流才是稳定态 14:22 我们为什么要改变 16:37 习惯背后是很复杂的生活态度 18:23 新词儿：服美役 19:43 最有思想和表达能力的人不一定在写书 25:15 失败企划2：禅与自行车维修技术 25:30 这个过程我称之为屎上贴金 28:00 一本读了两个月都没人读完的书 29:34 简单介绍下这本书就是：道可道非常道 35:45 小殷和查理就像作者和约翰 37:33 多数人修理电视的方式就是拍打几下 40:45 做好大盘鸡和追寻人生意义的两种方法 44:18 中年人与自己的和解就是不强求他人理解 46:21 进入中年的标志是退回到不再沟通的位置 49:03 夏日终结前的惆怅和人到中年的落寞 51:00 为什么自行车修理的策划还是流产了呢 54:24 失败企划3：聊聊梦华录 55:41 倍速、弹幕和梦华录一起服用更佳 59:36 爸妈对赵露思上头了 63:47 汤唯不是演技好，刘亦菲不是演技不好 65:40 这个夏天我们经历了什么 68:06 预告一下Q总的新店

食物是疫情期间少数能够带来慰藉和快乐的东西，尽管它并不完全在我们的掌控之中，但失控带来的惊喜也是乐趣之一。本期节目三位主播聊了聊各自做饭/炸厨房的经历、食物给予我们的快乐、不下厨而靠吹彩虹屁的生存之道。作为一期认真的美食节目，最后大家还推荐了几道简单的「拿手菜」。 Shownotes: 03:30 厨房就是权力的领土 04:38 两个人做饭会有竞争的火药味 07:52 要是太会做饭重任落我身上就糟了 10:06 难为无米之炊的我做出了一块肥皂 11:58 物流恢复后打开了烘焙的新世界 14:00 和面就像玩史莱姆 15:09 我还是不要亵渎面包了 17:30 要怪还是怪写食谱的人不严谨 19:15 一切失败烘焙的终点都是饼 21:21 吃掉失败面包的午夜是我最孤独的时刻 25:17 你刚才说这个词的时候手伸出来了吧 31:19 颠勺和炒锅是我的命门 32:44 那你这样做饭就没有灵魂 36:03 隆重推荐翠宏辣椒面和单山蘸水 38:03 这条命是叮咚给的，抢菜又拿走半条 39:44 做菜是最小单位的创造 41:02 深夜食堂的菜让我觉得这也行？！ 44:13 烹饪当成爱好就刚刚好 45:10 不会做饭，还不会吹彩虹屁吗 49:45 喜欢做菜的人会有自己的底层逻辑 52:23 清蒸鲈鱼、罗宋汤、舒芙蕾、黄油拌饭

从因网暴自杀的上海女孩谈起，我们探讨了以下问题： 网暴的责任在谁？ 朴素的正义感为何汇集成破坏性的力量？ 通过规劝和约束个体能避免网暴吗？ 面对网暴我们有何可做的？ 相比谴责和教育施暴者，我们意识到正视社交媒体必然导致悲剧更为重要。在此基础上，我们需要了解不同媒介的风险，警惕二元对立的认知模式，保护自己远离网暴的伤害，并努力建立更大范围的共识。 Shownotes: 00:13 从因为网暴自杀的女生说起 04:43 原来Q总也被网暴过 07:18 一个标题引发的血案 14:40 抖音的爷叔们比B站用户宽容多了 16:02 并没有人在意她是否真的对或错 17:56 被网暴的不是自己而是一个靶子 18:44 网暴变频繁，声音变极端 20:44 黑镜第三季第6集的一些感想 22:10 参与网暴的人并不认为自己在做坏事 22:56 做事的动机和结果往往是不匹配的 26:04 娱乐至死：媒介即隐喻 27:30 电视出现后再也没有胖子能当选总统 29:18 媒介会影响什么样的人和观点受欢迎 30:22 三十秒的短视频只够传播观点和情绪 32:42 发表观点成了一种消费 33:45 正向激励比负向激励成本更高 35:10 短时间的注意力与长期主义是冲突的 36:45 为何负面评价更多：点赞太简单 38:24 粉圈控评的背后逻辑 42:45 社交媒体约束网暴的措施是否有效 44:48 实名制对于制止网暴也许是无效的 46:52 网暴是系统性的问题 49:34 狗头保命是年轻人应对网暴的生存模式 51:45 社交媒体也需要风险偏好评估 52:18 对从动机和伤害角度劝诫网暴表示悲观 54:32 更私密的媒介和对话渠道会出现 57:00 传播的不可能三角 59:00 用反 PUA 的方式反网暴 60:46 二元对立的认知模式并不解决网暴问题 62:40 大环境变坏的时候总有人被伤害 BGM: 有话好好说 - 左小祖咒 Heal the world - Michael Jackson 两本书： 《娱乐至死》 《血酬定律》 一部剧： 《黑镜》S03E06

对于每个生活在上海的人而言，2022年的春天都将是一段非常特殊的记忆。城市一夜之间停摆，人们的生活变成了戏谑的段子和朋友圈刷屏的新闻，变成了上海之外的一声声问候：「你在上海还好吗」。我们邀请到身边诸多好友，用他们各自的声音，来诉说这个问题背后真实的答案。 他们之中有援沪医疗人员，临时上阵的骑手，忙到飞起的团长、志愿者，或是身处疫情中心的人；也有为开店发愁的老板，在封城中迎接家庭新成员的新手爸妈，不得不带着猫跨越 1200 公里从北京开往浦东机场的女孩。 希望这些声音能给我们彼此带来慰藉，也为将来回想这段艰难时光保留可能。 非常感谢参与录制节目和其他应邀的朋友们：DJ、鱼子酱、Chelly、hilulu、弯尼、小Q&森林、Vivian、静、01&麦麦、叮当鱼、Brandon、Gaki、小门、斯嘉丽、君默年、小李、Rebecca、Simon…… Shownotes: 05:00 DJ - 想要请邻居吃一顿饭 想请邻居吃顿饭，和她面对面坐下来聊一聊。 最大的改变就是想见的朋友一定要马上去见。 10:20 Chelly - 你很渺小，我很渺小 很多问题你分析也没什么用，也解决不了什么。你很渺小，我很渺小，我们做不了什么。 陪伴本身和一些不需要导向问题解决的拥抱也很好。 18:50 Hilulu - 反正该发生的总会发生 一直以为自己是厌世的，现在发觉应该是我选择远离世界，但不能是世界隔绝我。 感觉在配合抗疫方面我已经尽了最大努力，也没有办法改变这种历史进程。 21:40 弯尼 - 阳性已经扩散到每层都有 经历过这件事情，你就没有办法再回到原来那个你了。 这样的逃离其实是无效的，任何一个身份在这个地方生活都很脆弱。 30:25 Q总 - 店不行就只能关了 现在比开店之前预想的最差的情况还要再差一些。 满足延迟个屁，断舍离个屁。我就是要及时享乐，想到什么尽快去做。 36:50 小Q&森林 - 快到预产期时，医院封了 一个人住院，可能很多人从小到大都没有经历过。而上海三月份生产的这些孕妇，很多人都经历了这个事情。 上海疫情结束之后最想做的就是囤货。 46:35 Vivian - 带着猫跨越京沪 1200 公里 我所有的所谓社会身份也好，都因为躺在机场地板上这件事情显得非常荒谬。 这几年疫情对我最大的影响就是，我不是特别敢去预测很长久的未来。 55:35 叮当鱼 - 疫情就像一个放大镜 即使是在这样科学的防疫下，病毒依然还是找到了他们。我不知道怎样才能躲过病毒。 疫情，就像一个放大镜，看到别人也看到自己的不足。 01:03:00 静 - 关心具体的系统中具体的事 我是一个不小心得到了幸运的人。 关心受苦的人，关心被堵在高架上的货车司机、被遗忘的建筑工人、外卖小哥或者保安。 01:09:50 查理 - 我当上了我们楼的楼长 相比那些被帮助的人，其实我自己更加迫切地需要这个帮助别人的机会。 我不知道自己为什么会感觉有点歉疚，很奇怪，我也没有做错什么。 01:18:15 Gaki - 在老小区当志愿者 在浦西封控前，我们居委会因为办公室所在地有阳性，被提前隔离了。 不管生活什么时候恢复正常，我一直都希望自己每天都能有一点点改变，能进步一点点。 01:24:48 小门 - 援沪医疗人员 现在不知道什么时候该睡觉，有时候闭上眼睛就会被电话吵醒，告诉我们任务。 希望这个疫情不仅在上海，在整个地球上都不要再影响我们的生活了，因为时间真的挺久了。 01:29:15 Brandon - 我注册了顺丰同城的骑手 我突然想起我之前注册过顺丰同城的骑手，然后我因为这个拿到了所谓的通行证。 我出去骑了一小会车，看一下外面的世界变成怎么样子了，路上一个人都没有，确实有点恐怖。 01:36:15 斯嘉丽 - 刺猬们在结伴散步 在这短暂的时间里，人类交出了世界的主宰权，整个生态系统又生机勃勃起来。 想吃刚烤过的鱿鱼干，再找几个朋友吹吹牛，真的很想过那种很平凡很日常的生活。 // 结语 // 当人们委身的巨型系统失灵，当街区和楼栋被隔绝为孤岛，我们反而前所未有地接近彼此，并看到城市里一个又一个「两千五百万分之一」真真切切经历了什么。所以我们想要用声音记录下上海疫情中具体的人的感受，封城中的创伤、愤怒、无力，慌乱后自发涌现的重建、默契和感动。 记忆是很重要的东西，它会给出答案。 因此， 保持纪录，而不仅仅是忍耐 铭记现在，而不仅仅是数字 关注个体，而不仅仅是大局 就是我们回答这场天翻地覆的最好方式。

微信、热搜、短视频……无处不在的信息涌入眼前，将注意力冲成碎片，我们能否通过冥想寻回专注和内心的平静？ 小殷在疫情期间参加了正念训练班之后又辍学，查理体验了几次冥想后觉得睡得很香，Q总始终觉得自己和冥想没缘分，却被冥想能提升专注力的「疗效」所打动。三位主播一起聊了聊这个有点玄的话题后，对于冥想都有了新的认识。 03:09 对冥想的第一印象是什么 06:24 趁疫情小殷参加了正念训练班 10:02 Q总说自己和冥想没缘分 12:10 在大雪纷飞的日本寺庙里体验坐禅 16:46 禅修打坐冥想正念有什么区别 18:22 神经和思想像肌肉一样可以被锻炼 19:10 交感神经 vs. 副交感神经 19:58 通过关注呼吸来训练专注力 23:52 老师的口音影响了我的练习 25:58 正念训练的类别有哪些 27:33 船锚和狗：关于冥想的两个比喻 28:46 冥想的时候时间过得好快 33:04 两位走神大王被能提升专注力打动了 36:27 正念练习只是工具并不是目的 39:01 对我来说抽烟就是一种冥想 42:57 还有什么能刺激你的副交感神经 44:53 俄罗斯黑帮为什么不焦虑 46:09 老师我突然不会呼吸了 51:28 我只能实践自己相信的方法和理论 54:05 可以随时用各种方法进行冥想训练 56:27 把手机放下也许是最重要的 58:54 信息-情绪-动机-行动-结果的循环被切断 60:28 疫情之下信息的过载让人抑郁无力 62:58 和真实世界建立连接，做力所能及的事 63:46 在冥想的十五分钟里，我只属于我自己 BGM: Breathless - The Corrs 呼吸 - Tizzy T