大家好，我是玉婷。 今天想和大家介绍一下在哀伤处理中的say hello again（这个概念也是会员重新整合的一部分内容，翻译成中文是“再说你好”​）技术。 01:27 Say hello again是会员重新整合比较特殊的一个部分（哀伤处理）。 02:18 四个步骤 04:00 但是他们已经去世了，已经没有机会和他们当面去表达 05:01 分享一个临床案例片段 07:01 和解和重写生命 整合有很多方法，可以用语言的方式，可以用写信的方式，也可以用仪式的方式，在之后我们会具体讲到。 希望今天的分享可以对你有所启发，谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 最近在一次咨询中，我和一位来访聊到了“我的答案”和真相，今天也想和大家聊聊。 “我的答案”指的是不同于大众和别人的答案的自己的想法和对自己想要什么的明确判断； 真相指的是：即使世界不是真实的那也并不重要，重要的是知道自己想要什么和无限靠近自己真实的样子。 “我的答案”和“真相”是两个非常个人化的概念，它们在心理咨询中具有深刻的意义。这两个概念帮助我们理解个体如何在纷繁复杂的社会环境中找到自己的定位和生活方向。 02:25 勇于与众不同&接纳不完美 02:52 关于“真相” 03:52 持续的探索之旅 04:44 “我的答案”与“真相”是两个互补的概念，它们帮助个体在内外世界中找到平衡与方向。 拥有“我的答案”意味着你对世界有独特的理解和见解，而追求“真相”意味着你在不断靠近自己的真实本性。无论世界多么复杂和不确定，关键是你能清楚地知道自己想要什么，并且勇敢地去追求。这种内外一致的状态，是心理健康和个人成长的重要标志。 希望今天的分享可以对你有所启发，谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天想和大家聊聊，我最近在咨询中发现的一个特质：耐心； 对事情有耐心背后的心理动因可以从多个角度来理解，包括人格特质、动机理论、情绪管理和认知过程等方面。 01:13 人格特质：耐心个性&自律 02:15 动机理论：内在动机&成就动机 02:58 情绪管理：情绪调节&应对策略 03:43 认知过程：长期视角&积极归因 04:55 成功经验&刻意练习 通过不断的练习和经历挑战，个体可以逐渐增强自己的耐心和抗压能力。 不积跬步，无以至千里。 希望今天的分享可以对你有所启发，谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天想和大家聊聊：苦难的意义。 01:07 苦难本身并不自带意义：苦难是自然和生活的一部分，它自身并不因为任何超然的目的或更高的理由而存在。 02:33 而我们要创造意义，则是一种应然的指令，即在面对无意义的苦难时，我们有责任为自己的经历赋予意义。这是存在主义的核心观点，认为人类的主要任务和挑战是在面对生活的随机性和无常时，自我定义和寻找个人意义。 03:30 如何创造意义 03:39 1. 个人选择与自由： - 意义是通过个人的选择和决定来创造的。每个人都可以在任何情境下作出选择，这些选择决定了他们如何对待自己的经历，以及他们如何从中寻找或创造意义。 03:59 2. 价值观与目标： - 个人可以基于自己的价值观来寻找或创造意义。这可能涉及到实现某种目标、维护人际关系或致力于某种高尚的事业。 04:20 3. 转变视角： - 通过改变看待苦难的方式，人们可以发现即使在最困难的情况下也存在的成长和学习的机会。这种视角的转变有助于人们看到在挑战中的潜在价值。 05:02 4. 服务与奉献： - 为他人服务或对社会做出贡献也是创造个人生活意义的一种方式。通过帮助他人，人们经常能发现自己苦难经历的意义。 希望今天的内容可以对你有所启发，谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天想和大家聊聊，我们在日常，如何提高自己的自信心，自尊水平和稳定自我。 希望今天的小小分享，可以对你有所启发，谢谢大家，我们下期再见。

《生死之间》&《六分之一》合作访谈： 大家好，我是玉婷Yolanda。 这一期视频是由《六分之一》频道主播桥怡邀请我进行的一期合作节目，很开心可以和桥怡有这样一次深度的访谈和交流。在这期访谈中，主持人桥怡提出了很多有建设性的问题，而我也在对话中获得了更多的对于心理咨询和心理行业的洞察与思考。 1. 开场介绍 00:55 嘉宾Yolanda做简单自我介绍（我的自我介绍） 2. 关于哀伤咨询和心理咨询 02:40 哀伤辅导是什么？为什么会选择做哀伤辅导这个话题呢？ 05:32 什么样的情况下才会需要向心理咨询师求助呢 08:10 如何进入心理学或心理咨询这个领域的？ 09:50 你可以简单介绍一下你比较推崇的咨询方向与流派，以及主要的方向 11:40 你有没有遇到过他人对心理咨询的误解？ 14:42 国内心理咨询与国外心理咨询有何区别 3. 心理咨询的实践 19:45 能否分享一个让你印象深刻的咨询案例，并谈谈你是如何帮助来访者的？ 25:18 在咨询中会接收到一些负面信息，你会怎么调整自己？ 27:37 你有没有自己的困惑？你最害怕什么？ 我们应该如何建立对死亡的认知？ 4. 心理健康的普及及建议 31:47 对于想要从事心理咨询或者心理学工作的新人，你有什么建议？ 35:10 你推荐哪些书籍、课程或资源来帮助人们了解心理学？ 5. 关于当代人的情感现状 39:37 你怎么看现代人都找不着对象这件事？ 41:56 你能具体聊聊现代人很难进入恋爱关系的原因吗？ 43:15 很多人丧失了“爱的能力”，你怎么看待这个现象？ 6. 行业内的挑战和未来 47:22 你认为目前心理咨询行业面临的最大挑战是什么？ 6. 个人生活的平衡 01:00:00 你如何在繁忙的工作中保持自己的心理健康和平衡？ 7. 结束语 • 欢迎互动留言 谢谢大家的收听，也很开心有这一次关于自己的深度对话，期待我们之后更多的探讨和相遇。

在心理咨询的过程中，来访者往往希望通过咨询师的帮助来解决他们的困扰。就像一位在水中挣扎的溺水者，他们急需一根救命稻草来拯救自己。然而，真正能让他们摆脱困境的，不是那根无止境的稻草，而是学会游泳的能力。 在心理咨询中，边界的重要性不言而喻。边界不仅是咨询师和来访者之间的保护机制，更是帮助来访者学会独立面对和处理问题的关键。边界明确，有助于建立健康的咨询关系，让来访者在安全的环境中成长和改变。 在咨询过程中，咨询师会提供一些“救命稻草”，例如倾听、共情和建议，但更重要的是帮助来访者学会“游泳”。这意味着： - 提升自我意识：通过探索自己的内心世界，来访者可以更好地理解自己的情感和行为模式。 - 发展应对策略：学习新的应对方法和技巧，使自己能够更有效地处理生活中的压力和困难。 - 建立自信心：通过不断的实践和反馈，来访者会发现自己有能力面对并解决问题，从而建立起强大的自信心。 希望今天的内容对你有所启发，谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷，好久不见。 休假归来，今天想和大家聊聊“县城感”。 为什么年轻人突然开始追求县城感？ 在快节奏的都市生活中，越来越多的年轻人开始向往起县城的宁静与慢时光，追求一种“县城感”的生活方式。这种趋势背后，是对简单生活的渴望，对自然与人文和谐共存的向往 在快节奏的都市生活中，许多年轻人不断感受到焦虑和压力，于是开始寻找一种不同的生活方式——回归县城的宁静与慢节奏。这种“县城感”的生活不仅仅是对过去的怀旧，更是对简单、自然生活方式的追求，以及一种心理疗愈的选择。 焦虑往往源自于对未来的不确定和对现状的不满，而县城的生活提供了一种“躺平”哲学的实践平台，让人们放慢脚步，减少生活中的非必要竞争。在这里，每一天都可以慢慢品味，享受生活的本质，而非外界强加的节奏。你可以在老街上漫步，感受每一个角落传递的历史气息；可以在市集中与当地人交流，倾听他们的生活故事；或是在一个安静的下午，坐在茶馆里，让心灵得到真正的放松和疗愈。 这种生活方式，是一种向往自然与人文和谐共存的表达，是对都市生活压力的一种释放，是一次心灵的归乡之旅。对于那些厌倦了城市喧嚣、渴望寻找生活本质的人们来说，县城的慢生活不仅提供了一种宁静的生活环境，更是一种心灵疗愈的方式。 选择县城，不只是为了生活的宁静，更是一种心灵的回归和自我修复的旅程。在这里，我们不仅找到了生活的节奏，更找回了生活的意义。通过“躺平”，我们可以更好地面对生活，更深刻地理解自我，实现真正的心理疗愈和内心的平静。 希望今天的内容对你有所帮助。 谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天的分享，来自于最近因为个人经历而产生的思考。 00:15 学会叫停的智慧 00:52 夫妻关系中的“叫停” 02:42 我自己的应对方式 04:00 呼吸调整法的再次复习 05:45 人生状态的重要性 最重要的是设法保持自己的好状态，万一做不到，至少要设置“止损点”，不能再亏下去，即“知止”！这是一门人生的功课。 希望今天的分享对你有所启发，谢谢大家的收听，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天的生死之间，我希望可以送给所有经历了或是正在经历着亲人生病的人们，作为家属，你们的辛劳和痛苦是需要被看见和被接住的。 01:02 “其实，家属远远比病人更痛苦” 02:40 第一点：留些空间 05:44 第二点：悲伤又清醒 06:57 第三点：对待疾病的两种态度 09:00 第四点：合适的方式 请记得寻找彼此的优点、毅力，以及任何潜在的闪光点。 和你身边的家人/伴侣成为这场战役的战友，你可以允许自己害怕，也可以允许自己回避，接纳你也只是个普通人。 希望今天的内容对你有所帮助，谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天和大家聊聊：羞耻感。 00:25 习惯性羞耻 00:40 安的例子：被拒绝的恐惧 01:49 自尊心与自我意识 03:10 第三个概念：自信 04:40 敢于羞耻的勇气 只有敢于成为会受伤的普通人，敢于接受别人充满关爱的眼神，才能克服羞耻感。 希望今天的分享对你有所启发。 谢谢大家，我们下期再见。

这几天你一直对我板着脸。 你大概觉得，我应该问问你，是哪只蚊子叮咬了你。 ——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德 大家好，我是玉婷。 今天，想和大家聊一聊 情绪 这个议题。 00:33 引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。 02:30 很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。 03:08 一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 05:30 为什么看似无足轻重的小事会导致情绪爆发？ 处理了这些过往的负面经历和负面体验，才能减少蚊子背后的大象带来的生活和情绪地震。 希望今天的内容可以对你有所启发。 谢谢大家的收听，我们下期再见。

大家好，我是玉婷， 首先想给自己做一个小小广告，目前由我和我熟识多年的一位资深占星师盛开老师 共同合作了家庭关系系列讲座。分别将于5.12 母亲节，6.1 儿童节，6.16 父亲节 从家庭治疗和占星两大角度，以及母亲孩子父亲三大专题，和大家进行分享。 大家可以看我的群公告有具体的海报介绍，期待和大家的相遇🎉 今天想和大家聊的话题是：好奇。 00:40 人生而好奇 01:07 人类改变的原动力1: 生存欲 01:50 人类改变的原动力2: 求知欲 02:50 好奇心引发求知欲 03:35 每个人的”去过“不一样 06:44 好奇心也是脆弱的 生命力的核心展示便是一个人的好奇心，而保护和发展我们的好奇心，是每个年龄阶段都很重要的发展目标。 希望今天的内容可以对你有所启发。谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天我想和大家一起聊聊，关于快乐的几个问题。 00:30 我们一直游弋于无形的能量池中 01:56 为什么有些环境情景会有这样的激发效应，而我们又如何能给我们的生活带去更多的快乐能量。 02:21 关于快乐的几个问题，一起来思考一下吧 03:38 核心思想是：我们不仅可以寻找快乐，而且可以创造快乐 我们可以把生活当作一个调色板，亲自为自己和身边的人设计并制作更多的快乐，并将它们融入我们的世界。 希望今天的分享可以对你有所启发。 谢谢大家，我们下期再见。

大家好，我是玉婷。 今天的生死时间，我想和大家聊一聊，你有没有反思过自己的时间分配呢？ 你有给自己安排好玩时间吗？ 01:05 很多人开始阅读，都不是因为渴望变渊博 02:22 “好玩时间”指是主动选择投入用以获得乐趣的时间。 04:18 从获得乐趣出发做的尝试，能够把我们引上很多意想不到的道路。 06:44 好奇心诱发生命力，好玩时间是有生之年中好奇心和生命力的延续。 你渐渐允许自己的爱好非常自我，不被他人理解，也允许自己拿时间换不确定的惊喜。越把好玩时间前置，体验越丰富，也越觉得之前的生存时间和赚钱时间有了价值，生命没虚度。 越到中年，也才越会理解好玩时间之所以占着人生所有无聊和无用的时间，是因为在其中，有着比好玩更深刻的意义。 希望今天的内容对你有所启发。 谢谢大家的收听，我们下期再见。