为什么听过很多道理，依然有很多问题，因为远水救不了近火；为什么人教人教不会，因为只有自己习得的经验才是教训。成长是不停地意识到过去的愚蠢，生活是蒙着眼朝看不到的未来走去，但无论如何，别轻易回头。 BGM：HONNE - Lean On Me 00:17 《借口》--小古 02:26 近期生活概况 06:25 换了新公司以为有发展，结果浑浑噩噩的待了5个月，工作不顺利，做的事单一简单，没有晋升空间，工作技能能力都很一般，不知道怎么办？ 15:49 怎样知道对方是真的攻击我还是正常就事论事？职场人的面具都太厚了，有时候亲口承认的事也可能是在撒谎 21:04 为了成为一个获得更高领导评价的人去压抑自己，去理解对方，那为什么对方不会去理解你呢？ 26:52 遇到大笨蛋领导，内心愤怒久久不能平静。回复：“我和领导磨合了8个月，依然很想骂她” 30:10 独处的时候感到很孤独，该怎么办？ 34:12 分手后完全断干净联系，之后感觉特别特别孤独，虽然独处但是不能享受，和朋友在一起却也不是特别开心⋯怎么办？ 39:28 我现在20岁心态还是跟小孩子一样，我想要变强想要变成熟想要让自己变得聪明，读完这些书我能得到什么改变吗？人与人的差别在于每个人感受不同，最强的感受能达到什么程度？ 46:20 进入社会前可以很好的享受独处，不用顾忌别人迁就别人，但进入社会后，有了家庭后，从此你不再是你，你是社会的一部分，谈何独处。 52:49 我有段时间情绪不好就去买心理学书籍，希望在里面找到答案。看了一些以后，我越来越觉得，大多数心理学其实翻来覆去就是那几个道理。逛书店，买书籍，看书这些行为也并没有从根本上治愈我，治愈我的是我自己。是我自己看开了，把自身紧绷的状态松弛下来了，而心理学书籍只是辅助。我们有没有从中得到释怀，思考与进步，还是得看自己，看自己的心。 59:56 当你觉得生活一直都在重复的时候，感觉生活没有意义的时候，该怎么解救自己呢，经常如此反反复复然后感觉迷失自己。 01:04:12 想要一个不需要固定加班的工作 投了很久没消息，每天工作回家都像被掏空了 再投入其他事情都很累，爬起来投简历，也没消息 我还是很怀疑 01:10:31 文字表达能力很好，但换作口头表达就会脑袋空白，引起逻辑混乱、缺失、观点遗漏。还有一个大问题是我嗓子哑，说话破音、声细、气不足，导致发挥不好，越发挥不好就越紧张，导致前述问题越严重，成为我生活工作中极其困扰的问题。 希望对大家有帮助，少点焦虑，祝你开心！

情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是 ；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️ BGM：The Regime - Never Gonna Stop 00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴 01:48 我的进博会2日游体验 18:40 电子设备对现代人的关心 28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难 40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强 49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子 祝你开心！

在草台班子里当牛马，在夹缝中间求生存。时间不够用，压力天天有，关系最难搞；做生活的奴隶，还是做自己的主人？这其实是800个问题。。。 世界求同存异，生活似是而非，就算不能模棱两可的装诗人，希望我们至少斩钉截铁的做自己。☕️ BGM：Emma Peters - Traverser 00:17 分享一些你们喜欢的播客给我吧 03:39 时间是精力的奖品，故而会随疲倦而消失 12:29 有压力，没有动力；没压力，更没有动力 25:45 消费一直没升级，花钱也得不到情绪价值是现状 35:53 出差4国的感想：去不去看世界，都不能听了风就是雨 44:45 分享几个有意思的小故事 52:36 关于人际关系的矛盾，现实和互联网，陌生和熟悉，被偏差左右的“感知” 祝你开心！

冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️ 🇨🇳 国庆快乐！ BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you 00:17 大家好，我回来了 03:01 最近的生活概述 05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动 08:21 不以物喜，不以己悲 12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券 25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单 31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简 37:48 专注于自己能控制的事，与其相信别人，不如相信自己 44:06 不忘初心，铭记原则，价值观是心中的指南针 51:27 希望每次都能用理性战胜情绪 祝你开心！

比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。 希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️ BGM：Angel Baby - Catch a Ride 00:17 补上上周末的假条 02:32 近况分享一下 04:26 关于“比较”产生影响的2个维度 08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源 20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的 26:37 建设性比较VS破坏性比较 34:44 把注意力集中在自己的进步，和全世界无关，只和自己有关 43:42 你的价值，是由你自己决定的 祝你开心！

工作时被硬控，生活中被操控；找到“边界”是硬撑，找到“平衡”才能坚持。人生的切割术全靠心态，情绪的主旋律才是智慧。 希望我们都能找到属于自己的节奏，妥协的自由不是自由，不对称的平衡才是平衡。 BGM：Anak Anak Abu - Joget Sambal 00:17 开学了，我也正式上班了 03:10 普通的打工一周疲惫的感想 08:21 心态要平衡，才不会觉得“别人的班看起来好轻松” 25:13 时间的平衡并不对称，有自己的时间就是平衡，有快乐的感受就是平衡 31:36 花钱和赚钱的平衡，是消费带来的快乐，也是努力赚钱的动力 37:52 精力的平衡，是“摸鱼”，是“学习”，更是“自我肯定” 44:03 关于在生活中不内耗工作的小贴士： 1、别去想别人怎么想 2、别想着“证明”自己的价值，你的价值不需要被证明 48:55 3、划清界限，别人才会尊重你的边界和感受 52:33 你的感受高于一切，平衡也只是一种“感受” 祝你开心！下个100期见！🎉

记录是有的挑，生活是没的选；在现实里主打“活着就好”，去网络上追求“活得漂亮”。分享是精加工，体验是纯毛坯，网络上的真假难辨，到生活中都想逃避。不被记录的生活，好像才算真的人生，但脱离互联网的我，还有没有自我？ 记录是工具，表达也是，不一定有表达就有自我，但是祝我们有体验一定有生活。☕️ BGM：okaywill - All My Love 00:17 近期生活分享 06:49 自媒体时代的自我表达，门槛越来越低，真实性要求越来越高，而“自我”变得千篇一律 11:59 记录生活和体验真实的矛盾，取决于是否为了记录而去生活 16:14 在网上分享从一种趋势，成为流行和习惯，你的“关注”也成为了自我表达的一部分 24:20 做自媒体记录的意义究竟是什么？记录是做挑选，记录并不能还原生活 35:09 主观的记录行为，一定会影响体验，真实生活需要保留更多的沉浸感 41:41 记录是对未来的自己讲述，但让人变得更好的是信念，而不是回忆 46:56 不被记录的生活，才是真正的人生；希望你在分享的时候是快乐的，没人分享的时候也是 祝你开心！

总以为别人的生活更好，这是幻觉；总觉得自己的生活更糟，这是偏差；理想总比现实丰满，体验总比重复有趣；如果欲望无穷，我们将永不知足；如果幻想无边，我们便原地踏步。 理想生活并不在远方，而在身边；希望和生活的持久战，我们都能打成平手。☕️ BGM：BADBADNOTGOOD,Norah Jones - This Must Be the Place (Naive Melody) 00:17 朋友们我正在出差ing，这是一次歪打正着的更新 04:24 什么是理想中的生活？理想是能达到的目标，达不到的叫做幻想 09:55 价值观决定了生活的框架，你愿意在哪花钱，你就能过上想要的生活 20:48 无论大小，但凡能收获的快乐，就是你的生活 27:48 还没做的事不是生活，生活没有遗憾，生活是我们完成的所有事 32:54 世界各地的生活只是超市之间的区别，而超市外的所有才是生活的核心 45:29 生活需要意义，但并不止“意义”；像意义妥协，可能是生活最大的意义 53:13 不要焦虑，也不要被欲望影响，要收获想要的生活，自己才是一切的关键 祝你开心！

想活出有办法的人生，不能只动嘴不动手；想活出没问题的人生，不能只解决不预防；不顾一切的松弛是“冲动”，尽在掌握的放松才是“淡定”；虽然不会没问题，但可以有办法；虽然解决问题的方法超过100种，但没有一种是空谈理想。 拥有解决问题的能力，才真正自由；独立的人除了享受孤独，也能享受世界；人生不好不坏，希望我们都能越挫越勇，用智慧打败困难。☕️ BGM：Neo Retros - The Chemical Times 00:17 近2周生活概述 04:19 先确认一下，我们想要的是“世上无难事”的松弛 07:56 钱能解决的问题不是问题，问题也不是没钱，是不想赚钱 15:42 问题的本质，是期待与现实的落差；但每个环节，都有可能成为解决的方法 21:37 按问题的重要性，和通过解决想达到的目的，分类成三个维度： 恢复原状/防范潜在/追求理想 28:53 不要思考极限问题，细化每个疑问，才能按步骤行动 你想活出怎样的人生？我想活出有办法的人生 38:19 可以不解决问题，但别制造新问题，也别把问题恶化，更别好心办坏事 44:36 解决问题的能力就是生存能力，空手别谈理想，别看远方，眼前的问题才最需要解决 祝你开心！

粉碎精力的是情绪，破坏专注的是压力；时间有限，算法无限，当流量被收割，精力被破坏，世界正一环扣一环的操控我们的注意力；找回专注，就像找到“安全出口”，游刃有余，自控就是最好的对策。 希望我们都能专心致志生活，精力充沛工作，全神贯注的享受人生。☕️ BGM：José González - Visions 02:04 专注力不断下降的一些原因：爆炸的信息不惜一切代价占有我们的注意力，把我们困在大数据的沼泽 06:00 快节奏的一切，让我们忘了慢生活，丝毫没机会回归专注 11:11 和手机较劲，和多巴胺陷阱拼了 25:21 80/20定律，找到你最关注的20%，而不是在80%并不重要的事上浪费精力 32:20 事物的本质往往和表面认知相背离，找到正确的方法，慢慢来，比较快 41:15 没有好方法，只有对自己有效的方法；分享对我有效的方法：想好下一项任务 48:01 每天优先完成最重要的事，获得自我效能感，其他易如反掌 50:49 找回专注力是做减法，是持续性的积极生活 祝你开心！

舒适圈里面是自在，舒适圈外面是挑战；自在的背后是乏味，挑战的背后是成长；你可以原地不动，也可以勇往直前，得到的就是最好的，人生怎么选都不亏。 结果不总是完美，未来却总是未知，那又有什么好担心，抓住现在吧。☕️ BGM：The Dijon Kid - Sugar Rush 00:16 最近的生活碎碎念 03:20 安逸和挑战，并不是二选一，是阶段不同，选择不同 05:04 关于舒适圈，和与之有关的特质和性格特点 11:23 在生活中坚守舒适圈，我们需要一成不变的安全感 17:59 在舒适圈中的工作，稳定但乏味，闲适却懒散 30:42 在生活中踏出舒适圈，在乏味里寻找新鲜，快乐来自尝试 41:56 面对在工作中踏出舒适圈，衡量代价做决定，改变是成长的机会 57:10 没人知道未来，抓住现在，想试试就冲，不想当然也可以 祝你开心！

只做不说，吃亏；只说不做，清闲；能说会干，累成狗......有些人不说做不到的，有些人说了等于做了；思想先于行动，在做之前，至少要拥有表达的机会；工作总是要做的，但学会正确表达才能排除万难，希望我们不仅干的漂亮，更能说的轻松。☕️ BGM：Metropolis Whisper - 本歌曲由Suno Ai生成 00:16 本周概述，生活就是一边思考人生一边看着手里的虾 03:29 聊天是放松，表达是输出，沟通是交流；今天侧重“表达”这件事 06:04 请保持你的讲话风格，但优秀表达的基础是情绪稳定、简单的表述 13:06 如何练习语言文字的组织、精炼能力，先练习写文字，再练习说话 22:14 耳濡目染，刻意模仿身边优秀的表达者，大声朗读 26:39 听别人讲，梳理对方的逻辑，“逻辑”积累越多，反应能力越快 35:53 思想先于表达，打好草稿再开口，不做没准备的汇报 41:18 根据不同的对象，调整不同的表达方式，用对方的说话方式沟通 51:02 表达的三要素：倾听、简洁、合理 祝你开心！

认知决定“自我”，社会影响“自我”，生活重建“自我”，工作摧毁“自我”......。但和“真正的自我”相比，职场角色只是其中的一部分；而和“漫长的人生”相比，除了工作还有更多更重要的事。 自我感觉组织我们的思想，规划我们的行动，自我是每个人最重要的财富，自我也是我们世界的核心；希望我们都能拥抱每一种自我，快乐的做自己。☕️ BGM：Lazy Sunday-小古 by Suno 00:16 本周的生活碎碎念 08:42 认识“自我概念”和“可能的自我”，自我认知是一个人最重要的一部分 13:59 关于社会关系中的自我，自我受到哪些影响？ 18:10 工作是对自我的压抑，工作是扮演打工人，是不能完全做自己 21:19 强化我们的双重态度系统，用意识控制的伪装不是虚伪，是自我保护 33:34 用了解代替偏见，同理心是最好的共情，理解是最好的心理免疫 44:21 偏见使人蒙蔽双眼，了解他人才能让你看的更远 01:00:21 就算不喜欢工作，也可以努力追求自我效能感，而不是想象别人对自己的评价 01:10:31 工作中那个的“自我”，对真正自我的重要程度，决定了什么最重要 祝你开心！

松弛感穿搭有攻略，松弛感生活没策略；生活总是说来简单，工作也就做起来难；我们都在「不容易」的夹缝中试图放松。拥有不了无限的松弛，却能创造片刻的轻松；张弛有度，才能游刃有余。☕️ BGM：Audria Schnitman - rewatches 04:09 对松弛感的更新认知：谁不想轻松自在，但工作确实会成为不可抗力 08:46 带着所有好和不好的情绪，去面对未知的生活 13:12 当责任心和不在乎形成平衡，构建了松弛感 23:38 接受不确定的能力，营造了松弛；而过度的控制欲，令人无法放松 31:34 急性子VS慢性子，效率并不是一切，稳中才能求胜 38:35 松弛感是自我调节的结果：在喝完这杯咖啡之前，我是不准备开工的 48:16 生活从来都不轻松，核心是能找到确定的“放松” 祝你开心！

完美人生是理想，完美旅程是梦想；人生是找自己，在每个不完美的过程中发现「意义」的载体；旅行是看世界，在每个不一样的城市找到「不同」的相似。 完美只有单一的意义，不完美却能创造无数的意义；希望我们都能学会为生活赋予意义，创造有意义的不完美人生。☕️ BGM：Pinback - Loro 00:16 好久不见，没更新的2周，一周在玩，一周在🐑 02:42 连着旅行日本和新加坡的感受，除了爽，还有一些关于幸福感这类体验的测评 13:05 大脑的基本事实：预期决定了快乐的程度，预期也会令我们改变知觉 23:55 来自欲望的满足感转瞬即逝，自己创造的意义回味无穷 32:58 「真正的意义」往往微不足道，真诚是其中最容易被忽略的意义 49:35 心态决定了感受，错过的风景并不一定美，但遇到的风景可以是意义 58:02 增加对生活的参与感，才会有更强的意义感 01:05:26 每个人认可的意义不同，做自己和自己最想做的事，收获属于自己的意义 祝你开心！