# 收听提示： 和小熊老师的第一期，欢迎大家订阅《气沉丹田》播客。 # 本期内容： 00:09:53 我好像越来越在过一种我想要的生活？ 00:10:34 最近很难过的一个点 00:11:27 支撑我生活的有哪些？ 对我而言什么是重要的？ 00:14:39 冥想的两种方式 00:16:10 对我生命的现在阶段来说，什么是重要的 00:17:38 对她来说，生活里重要的是什么？ 00:21:07 剥离的感觉，抽离的感觉？ 00:27:49金灿灿的向日葵花田 00:30:21 冥想对我来说是什么 00:31:40 冥想和专注过程让我会有抑制不住的好的灵感出现 00:36:56 气沉丹田播客名的由来 00:41:19 日常运动也是一种正念练习？ 00:42:13 在运动过程中感受身体，不想其他 00:42:57 为什么对我来说番茄工作法和冥想的思维方式类似 00:51:35 成长、饱满 00:58:25 冥想时会觉得我是这个世界的组成部分 01:01:02 这里之后删掉了一些... 01:07:33 冥想：有一方不被打扰的空间 01:13:56 美好的感受让行为持续。《福格行为模型》 《掌控习惯》 01:26:11 自我是在和不同的东西碰撞过程中显现出来的 01:29:01 我的读书和笔记方法 # 提到的书 1. 《福格行为模型》 2. 《臣服实验》 3. 《掌控习惯》 # 背景音乐 Minuet in G_Bach Playing Love_Yo-Yo Ma Partita No. 2, BWV 1004, In E _Paul Galbraith Robert Schumann- Waldszenen, O_Maria João Pires Sonata No. 1, BWV 1001, In A M_Paul Galbraith Sonata No. 4 in E-Flat Major, _Paul Lewis Benny Green - The Intimacy of the Blues Light dance - home_小濑村晶 Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein(1) Austin Farwell - New Home (Slowed) Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein(1) Souvenir De Villingen_Stéphane Grappelli Summer_久石譲 VII_Julien Marchal Sonata No. 1, BWV 1001, In A M_Paul Galbraith(2) Frédéric Chopin- Waltz No.12 i_Vladimir Ashkenazy Benny Green - When Lights Are Low Austin Farwell - New Home (Slowed) Anson Seabra - Lucky Charms Hannes,Waterbaby - Stockholmsvy 欢迎加入播单、收藏、转发，也欢迎你提出意见甚至是批评，可以通过邮件和我们交流你感兴趣的话题 doenjoylife@outlook.com

#收听提示： 趁着五一国际劳动节，跟在柬埔寨长住的朋友聊了聊柬埔寨的节假日由来、庆祝方式和假期调休，一如既往，和我们播客名字一样，我们也延伸到了其他话题，比如柬埔寨的佛教、柬埔寨的国王、科幻小说等等。 川也曾经觐见过柬埔寨国王，也许会给你一些不同的视角。 # 本期内容： 00:02:48 柬埔寨除双休的公共假期似乎是我们的两倍？ 00:05:35 柬埔寨国王华诞大家会怎么庆祝 00:06:10 国王在柬埔寨是什么样的地位和角色？ 00:09:00 今天才知道她本人是觐见过国王的 00:09:40 大家对于国王是发自内心的尊敬吗？ 00:15:39 柬埔寨人民对于国王的情感就是很尊敬 00:17:41 咖啡厅里面给僧人布施，僧人是很常见的存在 00:19:01 柬埔寨青年一代占比非常大 00:20:10 上任国王去世时留下的神话 00:23:02 只有我们苦于五一调休的问题 00:24:18 搭桥假是什么？ 00:28:18 除了20天的公共假期外还有18天的带薪年假 00:35:53 柬埔寨人的幸福指数并不低，但是GDP和人均收入都挺低的，两三年前才脱贫。幸福与否和经济发展也许无关 00:37:50 企业还要预留节假日前后两三天内工人仍在家过节不来工作的习俗 00:39:11 柬埔寨一年过三次年，也过中国的春节 00:40:30 柬埔寨和中国的文化交往太悠久了 00:46:16 信佛教对柬埔寨整个社会带来的影响是什么 00:48:26 柬埔寨的僧侣有他们自己的网红 00:49:31 可能受佛教的影响，柬埔寨人日常更平和一些 00:50:46 普通老百姓家里穷，会把孩子送到寺庙里 00:55:05 在佛法里面布施有三种 00:55:52 为了获取功德去给予，这种带功利心的拜佛都是无效的 00:58:26 柬埔寨人更注重日常的生活和家人的来往 01:01:35 亡人节是什么？ 01:06:26 柬埔寨人进寺庙会做什么 01:09:31 送水节是什么？ 01:18:28 好问题：你为什么一定要学到什么呢？ 01:19:45 柬埔寨人有轮回观念 01:23:57 对于外来的投资方，甚至会觉得假期太多了影响员工的工作状态 01:27:54 科幻小说是脱离现有生活的一个渠道 01:30:47 我们播客的主题应该是开启一次聊天的契机，而不是就应该贯穿始终的话题，自然而然聊到哪里是哪里 本期音乐： Nancy Sinatra - Summer Wine Leslie Howard - Wiegenlied - Chant du berceau S.198 Keith Jarrett - Blame It On My Youth ／ Meditation Jacques Rouvier - Dolly Suite, Op. 56： Berceuse Conal Fowkes,Lisa Yeras,Yrving - Barcarolle (From The Tales Of Hoffman) Bill Evans & Jim Hall - Darn That Dream (Remastered 2017) Bertrand Chamayou - Wiegenlied, S. 198 Bertrand Chamayou - Song for Octave Bertrand Chamayou - On an Overgrown Path, Book 1：No. 7, Good Night! 我们是一档关注个人成长和内心探索的播客，欢迎提出你的意见甚至是批评、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com

一、本期内容： 1. 在感觉良好时改变，是效果最好的 2. 没有坚持下来习惯，只是培养习惯的方法有问题，而不是你的性格有问题，并不是你缺乏所谓的意志力 3. 动机不是改变行为的真正因素，这种观念在责怪自己，动机时强时弱，无法依靠它来养成习惯，依靠能力、提示、动机培养习惯 4. 人类的天性决定了我们无法长期坚持做让自己痛苦的事，但如果从容易的事情开始，就可以做到你想做的几乎所有事 5. 如果一个行为困难，就要让它变得容易做到，不管你的动机怎么变化，无论是强还是弱，因为行为足够简单，你都可以每天做而不费力，并且随着行为的重复，你做这件事的能力会越来越强，能力越强，你会有信心增加你的行为难度，一步一步稳扎稳打，从重复简单的行为开始，能力逐渐提高，信心逐渐积累，然后进入下一阶段再提高难度，提高能力，积累信心。这样习惯会迅速在生活中扎根。 6. “我偶尔也会有不太想运动的时候，每当这时，我就会让自己至少做10个俯卧撑，而且关键是，我从来不会因此而感到自责，因为我知道这足以让我坚持这个习惯。多数时候，我都会完成所有的运动项目，但是生活中难免有意外，人会生病，会去度假，也会遇到突发情况。我们追求的不是完美，而是持续，这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。” 二、提到的书: 《福格行为模型》 作者: [美] B.J.福格 出版社: 天津科学技术出版社 三、本期音乐： Austin Farwell - New Home (Slowed) Jack Jezzro And Friends - The Shadow Of Your Smile (feat. Beegie Adair) vietra - wave kidult. - Advice From A Caterpillar Scarlett Johansson - The Moon Song (Film Version) Hannes,Waterbaby - Stockholmsvy Tord Gustavsen,Harald Johnsen,Jarle Vespestad - Where Breathing Starts 小霞,海洋Bo - 向云端 ODESZA - Loyal Billie Marten - Bird 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com

#收听提示： 最近一直被《杜尚访谈录》冲击，长久以来我都在不断给自己套上枷锁，它就像是导火索冲塌了一直支撑我多年的信条，很想把它推荐给你，也好奇你在听我说这些的时候你在想什么感受到了什么。 #本期内容： * 艺术只不过是人类生存活动中的无数活动中的一种，和其他任何活动没有什么两样。艺术不应该凌驾于人类的其他活动之上，根本不值得被人们去这样推崇和尊敬。艺术的与众不同的地位是被人为抬高的，不值得被我们捧到这么高的位置。 * 艺术应该是非艺术，我们应该无分别的对待人类的各种活动，这样我们才能从自造的牢笼里走出来。 * 杜尚嘲笑的不只是艺术的陈旧和拘泥，还有人类认识和对待世界的狭隘和刻板，他终其一生都在抵制由于一切人类自身的狭隘而造成的规矩和定义。 * 他意识到要保持人自己的自由，真正的自由，就必须和人类所有立规矩、建标准的企图分开，无论这些规矩或者是标准是建立在什么名号下的。 * 杜尚的内心是平静的、极其自信的，从来不需要为自己的行为、观点作任何辩护。别人不理会也好，吹捧也好，那都是别人的事，他只如其所愿地做自己想做的事。 * 杜尚在艺术、在人类思想、在社会行为上如此反其道而行，却终生没有任何一个敌人。他常常淡化自己的行为或者想法，总是说自己的影响被过分夸大了。从来不张扬自己，显示自己或者自己思想的重要性。 * 逃避意义，这是杜尚最了不起，最超凡脱俗的性格之一。这个罕见的天才对生活、艺术、人类行为的方方面面最可贵的理解就是否定意义。 #提到的书： 《杜尚访谈录》作者: [法] 皮埃尔·卡巴纳 ，出版社: 广西师范大学出版社 ，译者: 王瑞芸 #杜尚的作品： 《下楼的裸女》 《泉》 #背景音乐： Frédéric Chopin-Waltz No.12 i_Vladimir Ashkenazy Mozart_ Sonata in E-flat Major, K. 282 - Adagio Franz Schubert Violin Sonata i_David Oistrakh Johann Sebastian Bach- Sonata _David Russell Johann Sebastian Bach- Sonata _David Russell Sonata No. 26 in E-Flat Major,_Paul Lewis Wolfgang Amadeus Mozart- Sonat_Arthur Grumiaux 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com

#本期内容： 和去年不同的是，今年的总结和展望更具体了，我们都把它列在了清单上，方便我们在明年的这个时候核验去年的目标有没有完成，也许你也会一边听我们的播客一边不自觉的思考新年的新规划，希望我们在明年回看目标清单时会感到雀跃。 时间好快，不知道明年录制新一期的年末总结之前回听这一期是什么样的感受，应该是蛮神奇的体验。仍然祝你在新的一年对自己真诚、充满勇气、活在当下。 #录制于2024.1.1零点整，新年第一天。 #背景音乐： Discodeine - Dive Wet Brian Cheng - Mushroom 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何你关心的问题doenjoylife@outlook.com

欢迎大家收听Spontaneity，我们是一档专注内心探索和个人成长的播客，我们希望通过这档播客和嘉宾、听众还有我们的内心建立起连结。 # 收听提示： 之前我们录了一期关于菲律宾的播客，子涵听到这期播客后问了我们一些关于菲律宾的问题，在这期播客发布六个月后我们收到了子涵的邮件反馈，然后又时隔11个月，我们邀请了子涵来跟我们录这期播客。 没想到隔了这么久，时间好快，有种恍惚的感觉。 # 导航 00:02:41 子涵在菲律宾的旅行路线 00:03:25 锡基霍尔 女巫岛 后面要考 00:04:18 因为想要去菲律宾，和很少联系的朋友建立了联系，而且发现很合拍成了很好的朋友，也是前半段旅程的伙伴 00:05:48 子涵在菲律宾的下半段旅程 00:05:54 好可爱 00:06:54 “那个地方你千万不要去！” 00:11:17 在锡基霍尔玩得很开心 00:13:17 菲律宾学潜水很便宜 00:14:18 你怕鬼吗？辟邪方法：鼠尾草、秘鲁圣木 00:16:15 真的有灵体存在吗...害怕 00:22:22 子涵和导游的故事 00:23:33 和子涵很巧合同时去了景德镇 00:23:51 好奇子涵为什么过了六个月还能想起我们的播客 00:25:22 我自觉有很多事要做，但是又很拖延 00:25:48 我是矛盾集合体，痛苦的原因之一 00:27:26 对我来说，什么是艺术？ 00:28:21 很难说我对什么事情感兴趣 00:29:38 子涵作为自由摄影师现在开心快乐吗？ 00:29:38 子涵的工作经历，是怎么开始做自由摄影师的 00:33:38 想要在巴厘岛以摄影师的身份试试看数字游民的体验 00:37:53 标记一下，计划漂到4月回国办签证然后到下一个地方，看看看看这次会不会如计划所愿 00:38:39 哈哈哈 00:40:54 对于想做的事先做再慢慢完善，行成于随毁于“思” 00:42:43 机缘巧合开始排期约录播客 00:44:33 粥粥的一点介绍 00:45:52 明年11月的菲律宾之约会实现吗？ 00:47:23 子涵想要把水下摄影作为第二事业的原因 00:48:27 子涵发现了自己喜欢的事——潜水和摄影，好好 00:50:06 景观设计是做什么 00:50:39 想要Gap的原因 00:51:43 现在所做的将来一定会给我一个结果 00:52:47 我喜欢工作，因为我休息时间我也会做这些事，但是它是我的工作，相当于我学到的东西用工作的方式来联系。 00:53:20 去找一个不精通的工作，用工作来推动我把这件事变成精通的一项能力 00:54:58 工作就是应该学新东西，学到了就应该去做下一份工作了 00:55:58 一个好的工作是生活的一部分。 00:58:55 我在变得越来越真实，这一点还挺好的，我希望能有一天我如我所示。 01:00:53 一直有一个畅想：和连结到的不同技能的朋友，用各自擅长的技能完成一件作品。 01:05:29 子涵：生活的本质是为了成为我，多尝试，不尝试就不会发现全部的自己 01:07:55 对我来说：生活是生活的“温饱” 加真正的生活或者是说理性和自由自在 01:09:04 我的大脑每天都要吸收到新的东西，不然我就会感到焦虑 01:12:07 我认为它是好的，所以我去做它，但我没有从心底里接受它的好，是一种强迫式的接受 #音乐 Dive - Olivia Dean Let it happen - Louis Cole 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何你关心的问题doenjoylife@outlook.com

1. 关于复合型人才如何找到自己的出路，我们询问了北京大学MBA职业发展导师、影视飓风的Tim以及某私募基金的投资人，希望他们的回答也能对你有一定的启发，也欢迎你把自己的答案留在评论区。 2. 艺术是一个由你自己决定事物，去思考生活中对你而言什么是重要的，重要的这部分，让你有共鸣的这部分就是你生活的艺术。 3. 最近我个人的变化：更真实、更愿意表达自己的真实想法，即使知道这个想法可能会被讨厌。在做真实的自己这条路上，我仍然在努力。 为了呈现对我而言的生活的艺术，我自学并创作了Eudemonia App，欢迎你使用体验，希望它能对你有帮助。apps.apple.com 背景音乐： Tony Ann - RAIN 陈婧霏 - 积极向下 Oh Wonder - Free 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何你关心的问题doenjoylife@outlook.com

本期话题： 1. 我的生活方式变成了我的枷锁？-> 不，我要得到什么就要付出什么 2. 要对饮食了解更多，你愿意在饮食上面花多少时间和金钱 3. 先做好自己，自己就是“品牌” 4. 子弹笔记术，女权主义等等 苏老师关于学习的补充： “我突然想到我之前對於學習還有一個目的，就是想跟我身邊的朋友在一起很久。因為人如果程度不同了，其實就可能會漸行漸遠，為了努力成為與他匹配的朋友，所以要不停學習讓自己更好。這是小時候的我的想法（補充）” 其他： 好朋友苏老师也开了自己的播客，这是一期我们的共同播客 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6512e67fa3b0404cbf42afe9 提到的书： 1. 《你的身体，是一切美好的开始》 ，作者: 【美】卡梅隆˙迪亚茨 / 【美】桑德拉˙巴克 ，出版社: 北京联合出版公司 2. 《子弹笔记》， 作者: [美] 赖德·卡罗尔 ，出版社: 北京联合出版公司 3. 《厌女》作者: 上野千鹤子，出版社: 上海三联书店，副标题: 日本的女性嫌恶，原作名: 女ぎらい 背景音乐： Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein(4) Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein(2) Gentle Rain_Brian Crain 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何你关心的问题doenjoylife@outlook.com

本期话题： 1. 有意思比有意义更有意义 2. 番茄工作法的整个流程，如果感兴趣建议你了解之后继续读原书 3. 内生干扰和外生干扰，只是需要被妥善处理的欲望 4. 心流状态的缺点，番茄工作法如何处理这个不足 我们一起实践番茄工作法，如果有新的想法或者是问题，欢迎和我们交流 提到的书： 1. 《番茄工作法》作者: [意]弗朗西斯科·西里洛 ，出版社: 北京联合出版公司 ，副标题: 有效地使用每一点时间和脑力，作者: [意]弗朗西斯科·西里洛 2. 《番茄工作法图解》作者: [瑞典] Staffan Nöteberg ，出版社: 人民邮电出版社 ，副标题: 简单易行的时间管理方法，原作名: Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Time 本期音乐： 1. mj apanay,aren park - time machine (feat. aren park) 2. Ludovico Einaudi - Nightbook 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何你关心的问题doenjoylife@outlook.com

本期话题 1. 新的思维方式：只有把自己想象成罪人时，我们才能合情合理的摘除面具，并发现自己究竟是谁 2. 收集不同的观念，我对于不同的观点：感性上不接受，理性上说服自己要思考不同观点的背后原因 3. 我对于“自律”的看法：每天在人间修行的功课 4. “自律”对我的影响：“反噬”和调节情绪 5. 泽西岛的经历：生活可以无所事事，用力玩，用力工作 6. 对于潜意识产生的想法溯源和理性展开 提到的: 1. Eudemonia App App Store链接 apps.apple.com 2.《存在的艺术》 3.《深度休息》 4.《图解番茄工作法》 5.《原则》 6. 《沉思录》 播客Cosmogyral： 小d也建立了自己的播客，宇宙漩涡Cosmogyral，这期是共同的播客。 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/64e6056924aed2ff8960f441 本期音乐: 1. Bach- Prelude, Fugue and Alleg_David Russell 2. Ronald’s Dream_Ludovico Einaudi 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com

收听提示： 因为违规删掉了一个小时关于SM的内容，聊得好开心，有些可惜。 本期话题： 1. 不同阶段的生活意义，我找到了在我目前阶段所认为的生活的目标。 2. 活在当下的每一段时期。 3. 我们每个人都有缺点。 本期音乐： Mozart- Sonata in E-flat Major_Leon Fleisher I Can't Give You Anything But _Charlie Christian Memories Of You_Charlie Christian Lush Life_Sir Roland Hanna 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com

收听提示： 前十分钟偶尔有录音杂音，实在抱歉 本期话题： 1. 重读读书笔记《小狗钱钱》以及联想到的 2. 对我来说，做了什么才是达到生活所要求的“温饱” 3. 把注意力放在如何解决问题而不是抱怨上，放在自己能做的事和已经拥有的东西上 4. 相信自己认为对的东西 5. 对我来说，习惯，原则，饮食，运动，睡眠意味着什么 这期播客我有些虚伪，矫情不直接，不好 相关内容： 1. 《小狗钱钱》博多·舍费尔/四川少年儿童出版社 2. why how what 【【TED-双字幕】伟大领袖如何激励行动-Simon Sinek】 www.bilibili.com 3. 八分：269.马家辉代班：我的6个读书心法 www.xiaoyuzhoufm.com 本期音乐： Mozart- Sonata in E-flat Major_Leon Fleisher Can I read life as a book-_Sergio Díaz De Rojas Into Each Life Some Rain_The Ink Spots All Too Soon_Duke Ellington

本期话题： 1. 对犹太教多了解了一些 2. 运动的启动仪式，每天不运动就不自在 3. 没有全然的理性或全然的听凭心意，应该是两者恰当的比例 4. 我们和孤独失去了联系，要重新和它建立联系 5. 我的自以为不在意别人的评价可能只是自以为 6. ... 提到的： 1. 《箱男》安部公房 上海译文出版社 箱男 (豆瓣) (douban.com) 2. 离经叛道 Unorthodox (2020) 离经叛道 (豆瓣) (douban.com) 本期音乐： Listen To The Radio_Don Williams Another Night on Mars_The Maine Can You Hear The Sound_All India Radio Please Mr. Postman_The Marvelettes Minuet in G_Bach Mr. Blue_The Fleetwoods 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com

本期话题： 1. Eudemonia是什么？ 2. Eudemonia的设计理念 3. 两人近期各自的规划，做自己想做的，活在当下 提到的书： 《原则》瑞达利欧 中信出版社 《掌控习惯》詹姆斯·克利尔 北京联合出版公司 《你是你吃出来的》夏萌 江西科学技术出版社 《番茄工作法》弗朗西斯科·西理洛 北京联合出版公司 其他： 1. Eudemonia 链接： https://apps.apple.com/app/eudemonia/id6447660615 2. 梁文道对Eudemonia的解释，在十一分钟左右： 第159夜：《论责任》（一）英国式绅士教育必读 shop.vistopia.com.cn 本期音乐： Forward_In Lights I'm A Fool To Want You_Sir Charles Thompson I Should Have Told You So_Steve Allen I Don't Know You_The Marías

本期话题： 1. 顺着《悉达多》展开话题 2. 冥想的体验、宽恕自己，不带评判看自己 3. 我似乎一直在以外界的标准要求自己，但是没有意识到 4. 我似乎看到了一种可能，我可能是擅长独处的 5. 占有和存在，阴性能量和阳性能量的协调 6. 环保 7. 我回忆起来很久之前独处写日记的场景，好好的回忆 本期音乐： Alone Together_Joe Pass 欢迎评论、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题doenjoylife@outlook.com