大家是否总被情绪问题所困扰？ 是否疑惑过：负面情绪到底应不应该直接表达出来？ 是否有时候并不知道如何表达情绪？ ...... 今天两位主播将就这些相关内容，跟大家聊聊关于情绪的话题。 【本期提到的内容】 一、心理咨询量表：（节目中萌萌提到，在做心理咨询的过程中，心理咨询师给了她一张评估量表，来讨论情绪问题，内容如下，供大家参考） 1、量表出处 量表内容主要出自一本书《DBT情绪调节手册》，作者是玛莎·M·莱恩汉【美】 玛莎·M·莱恩汉博士是世界知名的心理学家，她在《DBT情绪调节手册》这本书中为我们详细介绍了情绪调节的理论和实践操作方法，她的这一套理论与方法也被成为“辩证行为疗法“ (DBT)，对临床心里治疗产生了深远的影响。DBT最初是为了治疗边缘型人格障碍而开发的，由于DBT 能够降级来访者的无助感，缓解愤怒，有助于改善来访者的精神症状，降低自杀与自伤行为，美国心理协会 (APA）已正式将DBT 模式列为治疗边缘型人格障碍的非药物治疗模式。 这本书分为四大模块： 1) 正念（Mindfulness）- 帮助个人保持当下的觉察和关注，以平衡的方式对待思想和情绪。 2) 人际效能（Interpersonal Effectiveness）- 提供在尊重界限的前提下进行关系处理自信沟通的技巧。 3) 情绪调节 (Emotion Regulation) – 教授管理强烈情绪、减少情绪脆弱性和增加积极情绪体验的技巧。 4) 痛苦容忍 (Distress Tolerance) – 提供应对危机和接受无法立即改变的情况的策略。 2、量表探讨的关于情绪的20条内容： 1）在每种情况下都有一种正确的感受方式。 2）让别人知道我感觉不好是一种软弱。 3） 负面情绪是有害且具有破坏性的。 4）情绪化意味着失去控制。 5）有些情绪是愚蠢的。 6）所有痛苦的情绪都是消极态度的结果。 7）如果他人不认可我的感受，我显然不应该这样感觉。 8）其他人是我感受的最佳评判者。 9）痛苦的情绪不重要，应该被忽视。 10） 极端情绪比努力调节情绪更能帮助你取得更大的进展。 11）创造力需要强烈的、往往失控的情绪。 12）戏剧化是很酷的。 13）试图改变我的情绪是不真实的。 14）情绪的真相才是重要的，而不是事实的真相。 15）人们应该做他们想做的事。 16）行动基于情绪是一个真正个体的标志。 17）我的情绪就是我自己。 18）我的情绪是人们爱我的原因。 19）情绪有时会无缘无故地发生。 20）情绪应该始终被信任。 二、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 下期我们将会跟大家聊一本书《掌控习惯》，敬请期待。 感谢收听，祝大家生活愉快。 ——————————— 收听渠道：Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐 （搜索：理想梦游） 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步 邮箱：edison3333@126.com

秋、冬季节天气渐凉，是更适合宅在家的季节。今天两位主播结合自己最近看过的文艺作品，为大家推荐适合秋冬宅在家看的综艺、书籍、影视的清单。 【本期内容】 01:58 一个月没见，两位主播最近生活update 06:15 娱乐节目推荐： 1、《黑白厨师-料理阶级战争》：韩国美食竞技类综艺 2、《爱之盲选之阿拉伯版》：奈飞出品，交友类综艺 3、《夏日咖啡男友》：日本LGBT群体交友类综艺 25:15 书籍推荐： 1、《素食者》，女性题材中篇小说集，作者：韩国作家 韩江 2、《Blue》，长篇社会派推理小说，作者：日本作家 叶真中显， 3、《丹麦一年》，个人随笔，作者：英国作家 海伦.拉塞尔 4、《我在上东区做家教》，非虚构，作者：美国作家 布莱斯.格罗斯伯格 43:10 影视推荐： 1、《因果报应》，印度电影 2、《出走的决心》，国内电影 3、《糖衣噩梦：我经历的那场网络诈骗》，英国纪录片 【本期提到的其它内容】 1、书籍： 《心力》，作者：著名运动员，邓亚萍 《如雪如山》，作者：国内作家，张天翼 《始于极限》、《厌女》，作者：日本作家，上野千鹤子 《绝叫》，作者：日本作家，叶真中显 《白夜行》，作者：日本作家，东野圭吾 2、影视： 《鱿鱼游戏》，韩国影视剧 《魔鬼的计谋》，韩国智力生存类综艺 《贞淑的推敲》，2024年新推出的韩国影视剧 《再见爱人4》，国内离婚综艺 3、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 ——————————— 收听渠道：Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐 （搜索：理想梦游） 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步 邮箱：edison3333@126.com

欢迎大家收听《理想梦游》，今天跟大家聊聊关于“刻板印象”和“偏见”的话题，内容包括我们生活中常会遇到的各种刻板印象以及普遍存在的性别和种族偏见等相关话题。 （所有观点均属个人意见，不喜勿喷） 感谢收听，祝大家中秋愉快！ 下期我们将会跟大家聊一本新书《身体从未忘记》，大家敬请期待！ ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步

欢迎大家收听《理想梦游》，今天两位主播跟大家聊聊近期开心与不开心的事：包括吐槽不拿自己当外人的亲戚和恋爱脑的朋友、养只猫咪带来的幸福感、看奥运会带来的震撼等等。 （所谈内容均为主播个人看法，不喜勿喷） 如果你也有什么开心或不开心的事想吐槽或分享，欢迎随时给我们留言。 感谢大家，祝大家生活愉快！ 【本期提到的其它内容】 1、所提及的书籍： 《命悬一线 我不放手》— 薄世宁 2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步

欢迎大家收听《理想梦游》，本期跟大家聊一本书：《真想让我爱的人读读这本书》。 两位主播从本书的四个部分（如何去爱、如何争论、如何面对变化、如何获得满足感）出发，分别聊聊书中精彩的内容以及自己的感受。 【金句及精彩内容分享】 1、如果你觉得很难融入一个群体，那是因为你总是试图表现出自己并不具备的特质。 2、当人生病或遇到麻烦时，我们总是忍不住要给他们建议，告诉他们，我们觉得他们应该怎么做。我们总是认为，如果别人按照我们说的去做，或者和我们的看法一致，他们就能生活的更好。通常，我们这样做的动机是不想被别人的感受影响，因为他们的无助、脆弱、痛苦和沮丧会让我们也跟着情绪低落，我们不喜欢这些负面感受，所以要给他们建议。然而，对许多人来说，收到这些不请自来的建议，感觉就像是在被人批评或者教导，但其实我们更希望被认真对待和理解。 3、有时候，做真实的自己意味着我们不能一直像自己希望那样待人友善。如果这让你感到内疚，记住，内疚总比怨恨好。 4、卡普曼戏剧三角：戏剧三角中，每个尖角都代表一个人可能会扮演角色—受害者、拯救者与迫害者。每个人在人际互动中都有一个自己偏好的角色，但每个人都有可能在这三个角色中进行戏剧性转换。戏剧三角重点是帮我们找到冲突的根源，并意识到我们争论的往往不是实际问题，而是对方对待我们的方式。 5、如果你一只脚在过去，一只脚在未来，那你就是在对着当下撒尿。 【本期提到的其它内容】 1、所提及的书籍： 《真希望我父母读过这本书》— 菲利帕.佩里 《了不起的我》— 陈海贤 《直视骄阳：征服死亡恐惧》— 欧文.亚隆 2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 感谢收听，祝大家生活愉快！ ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步

聊了一些文学和影视作品之后，这期我们准备来一场久违的朋友夜话，聊聊“改变”的话题，包括大学毕业10多年，感受到身边人以及自己变化的故事和感悟。 萌萌第一次聊到自己的情感故事30:45，是什么让大华唏嘘不已？ PS.很想问大家：情感or事业，社交or独处，你现在的选择是什么？欢迎大家留言，跟我们一起聊聊。 【本期提到的内容】 1、所提及的书籍： 《命悬一线 我不放手》— 薄世宁 《一如既往》— 摩根.豪泽尔（畅销书《金钱心理学》的作者） 2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 感谢收听，祝大家生活愉快！ ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步

大家好，欢迎收听理想梦游！ 新的一期，跟大家聊聊去年很火的一部韩剧《精神病房也会迎来清晨》，一起探讨精神病患的世界。 【本期内容】 02:05 热嘴环节：探讨两个小问题（欢迎大家一起思考，并给我们留言） 1）你以前是如何看待精神病患者的？ 2）你是否曾被严重的情绪问题所困扰，是否有哪一刻觉得自己离精神病患很近？ 18:00 看完这部剧的整体感受 22:00 从观众视角来看，剧中特别触动自己的人和事 -宁可住精神病房也不想面对真实世界的妄想症患者 -遭遇电信诈骗的女大学生 -承受职场pua的都市白领 -职业女性面对生活和工作的两难困境 48:10 从大众视角来看，社会群体到底该用什么样的态度面对精神病患者？ 58:10 作为患者家属，甚至患者本身，我们该如何看待精神疾病？ 【本期提到的内容】 1、“如果一种疾病只有在医院才能得到控制，而患者回归社会后会故态复萌，甚至比以往更甚，那这种疾病就永远都不存在痊愈。 精神病正是这样的一种疾病，用精神分析理论来说，是关系的疾病。住院是一种真空状态，一旦患者回归社会、家庭和就业环境，一切又会从头来过，环境是疾病的温床。 所以要判断精神病患者是否已痊愈，在医院的状况其实是不作数的，只有当他们回归社会，面对刺激时，能克制复发，能获得健全的人际关系和相对合适的工作，才能说患者真的痊愈了。遗憾的是，大部分出院患者都没有达到痊愈的标准，一脱离真空环境就无法生存。也正是出于对此的重视，精神病理论才会引入重要的'预后'概念，出院才是检验治疗效果的开始。” — from《精神病预后档案》 2、书籍推荐：《寻找百忧解》、《精神病预后档案》、《我想和你谈谈精神病人的世界》 3、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 感谢收听，祝大家生活愉快！ ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步

欢迎大家收听新一期的理想梦游！ 五一假期刚过，萌萌跑完了去美国后的第一个马拉松；大华放弃J人属性，来了一场不做计划，随心所欲的旅行。本期就跟大家聊聊关于跑步和旅行的那些事！ 【本期内容】 02:06 萌萌对这次匹兹堡马拉松的整体感受：很满意但没惊喜的马拉松。 04:28 萌萌参加这次马拉松的契机是什么？跟在6年前，在国内参加马拉松，心态上有哪些不一样的变化。 11:38 萌萌是如何准备马拉松，才让这次比赛完全处于掌控之中。 22:22 给跑者的一些小建议：喜欢跑步最重要；说“傻傻”的坚持也不为过；精心准备必不可少。 32:48 大华去上海旅行的感受，为什么去了这么多次上海，依然还想再去。 44:55 香港、上海、北京美食甜品店推荐。 【本期提到的相关内容】 1、推荐美食店： 1）香港：佳佳甜品、春水堂、曲奇童话 2）上海：DOU咖啡、BAsdBAN、Sunflour、东泰祥生煎、Polette眼镜店 3）北京：稻香村、面包会有的、姆们、派悦坊 2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 下期我们将会聊一本书和一部剧：《寻找百忧解》+《精神病房也会迎来清晨》，大家敬请期待。 感谢收听，祝大家生活愉快！

大家好，欢迎收听理想梦游。 今天跟大家聊一本书：《了不起的我》（自我发展的心理学），作者陈海贤，本书从行动、思维、关系、人生瓶颈、人生拼图等五个方面介绍了人们一生中可能会遇到的问题以及如何找到解决之法的相关内容，很适合处在迷茫、焦虑及人生转折期的人收听，希望大家都能有所收获。 【本期内容】 02:50 热嘴环节: 大家一起聊聊有哪些自己很想改，但却怎么都改不掉的习惯或事情，以及形成的原因。 10:20 本书作者介绍及全书概览。 14:11 书中最触动两位主播的内容讨论：心理舒适区、改变、亲子关系等。 42:50 金句分享。 【本期提到的书中金句】 1、改变是一种选择，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有借口，统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。 2、真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。 3、真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情才是能够触动改变的力量。 4、接纳自我其实不是追求，而是舍弃，舍弃对生活的过度控制和对完美自我和完美世界的幻想和执念。 5、人不会为自己要走的路后悔，只会为自己没有响应召唤而后悔。 6、人的习惯是思考一件事重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。 7、人就是在对以前自我的不断否定中，逐渐实现自我发展的。 8、纵使落日转瞬即逝，也无法消解那刻的美。如果说，生命的有限性有什么好处的话，也许就是让我们意识到，自己所在的每一刻都那么美！ 【本期提到的其他内容】 1、书籍：《其实你很好》— 考拉小巫 2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 五一快到了，祝大家假期愉快，玩得开心，感谢收听，下期见！

大家好，欢迎收听理想梦游！ 本周跟大家聊聊之前大热的电影《热辣滚烫》，电影中关于运动、减肥、自我改变等话题，大华和萌萌都有很深的感触。 【本期内容】 03:05 对《热辣滚烫》这部电影的整体感受。 05:35 关于贾玲减肥以及相关营销的探讨。 09:45 如何看待电影中“我要赢一次”这句话？ 17:10 作为一个跑步的超级爱好者，萌萌刚开始跑步的契机是怎样的，她何时爱上跑步的，跑步对她来说的意义到底是什么？ 27:15 为什么电影中女主角最后对男朋友约饭say no的这件事如此触动大华？ 38:00 两个主播都是暴食和减肥的亲历者，对于这些方面他们如何看，以及有哪些小tips。 【本期提到的相关内容】 1、“人和人之间最大的区别，是有没有体验过心流。心流就是感觉的持续存在，我们精神生命的持续存在。当一旦心流体验产生之后，你就有了另外一个东西，这是这个世界上最愉悦的事，因为你会有了内驱力。当你有了内驱力之后，你会永不停歇地在努力，你会享受学习，享受工作，享受家庭生活，享受这些东西。因为你是享受的，你是愉悦的，所以这样的人才能终身成长。而没有心流体验的人会觉得所有的事都得努力，都得靠脑袋推着身体，就会感觉身体好累，好想偷懒” —— 武志红 2、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿 祝大家生活愉快，都能有个美好的春天，感谢收听，下期见！

大家好，欢迎收听新一期的理想梦游！ 首先跟大家诚挚道歉，之前预告的视频播客因为一些原因，很遗憾未录制成（详情请听播客），希望大家谅解！ 萌萌已经回国，目前仍在国内，本期内容两位主播将就萌萌回国前后的一些感悟，以及关于“改变”的话题进行探讨。 【本期内容】 02:25 萌萌讲述回国的心路历程以及感受，两个关键词：“疲惫”和“惊喜”！ 08:40 探讨“改变”：国内外的变化以及自己的心态变化。 20:05 聊聊一个外国人对中国的看法，以及第一来的“囧事”。 27:20 婚纱照拍摄和赚钱的套路竟然这么多？！ 32:16 中国人的“热情” V.S 美国人的“冷漠” ，好坏对比。 【本期提到的书和音乐】 1、《经典中医启蒙》— 李辛 2、《梦游》— 孙燕姿 【话外音】 另外~今天是3月19日，也是萌萌在国内举办婚礼的日子，祝萌萌新婚快乐！ （萌萌的婚纱照真的非常漂亮，这里为大家偷偷剧透两张，嘿嘿！） 感谢收听，同时欢迎大家关注小红书@理想梦游、@大华先生爱生活、@萌萌爱跑步，大华和萌萌会分享他们的生活趣事，跟大家共同成长！ 祝大家生活愉快，我们下期见！

Hello，大家好！3月初了，你的假期综合征是否已经彻底过去了？你是不是也已经彻底进入工作状态了呢？ 今天这期节目，我们准备跟大家聊聊职场话题。 【本期内容】 02:00 萌萌的职场现状 03:39 萌萌眼中中美职场环境的区别 08:40 大华的职场现状 11:55 大华认为的自由职业好与坏 19:40 职场糟心事大吐槽 39:40 两位主播如何看待“躺“和“卷”，在彼此眼中对方是不是个卷的人？ 49:10 关于做计划的好与坏，P人萌萌的心得及J人大华的建议 【本期提到的书/音乐/工具】 1、《相信》— 蔡磊 2、《梦游》— 孙燕姿 3、工具—notion 【领取notion模版】 关于最后提到的notion，大华已经自学制作了一些好用的模版，可以分享给大家，具体领取方式： 1、订阅小宇宙频道“理想梦游” ，并在本期播客下方留下你的邮箱地址，模版链接将会发送到大家邮箱。 2、关注小红书“理想梦游”账号，并私信，即可获得模版链接 【预告】 萌萌已经回国，下期我们会推出一期视频播客，希望大家3月19日准时收听、收看！ 感谢大家收听，祝你2024年工作顺利，下期见！

Hello，大家春节过得开心吗？ 上期我们曾聊过觉得春节越来越像父母的节日，本期我们就跟大家聊聊跟父母相处的话题。 （所谈内容仅代表主播个人意见，如有冒犯，请大家谅解！） 【本期主要内容】 01:30 - 30:20 第一部分：两位主播讲述自己和父母的相处模式以及遇到的问题 30:22- 39:50 第二部分：萌萌讲述自己看到的美国亲子关系和国内的不同（这部分萌萌提到的吉姆是她的老公） 40:00- 55:00 第三部分：探讨理想中的亲子模式，以及如何和自己和解，同父母和解的相关话题 在跟父母相处上，您有什么样的想法，欢迎评论，跟我们一起探讨！ 【本期提到的相关影视和音乐】 1、英剧：性爱自修室、心跳漏一拍、去他*的世界 2、片尾音乐：梦游-孙燕姿 【预告】 萌萌三月初即将回国，届时我们希望推出一期视频播客，大家敬请期待！ 感谢大家收听，下期见！

还有三天就到春节了，理想梦游祝大家新春快乐，龙年大吉。 春节是最特别的节日，即让人期待又容易让人有负担，本期我们就准备跟大家聊聊春节这回事。 【本期内容】 01:15 大华每年都回老家陪父母过年，但萌萌却五年无法回国跟父母过年了，大家现在对过年会有什么的不同感受？ 08:25 大华和萌萌都有哪些印象深刻的春节习俗，喜欢的or想吐槽的？ 25:20 那些值得聊的春晚有趣的事 36:00 理想的春节怎么过？如果是春晚导演，你会排一台什么样的晚会？ 播客中出现的音乐： 1）插曲：庭前-孙术乔 2）片尾曲：梦游-孙燕姿 感谢大家收听，2024祝福大家身体健康，诸事顺利，我们年后见！

首先跟大家道歉，进入1月份因为工作和身体的原因，两位主播实在没来得及如期录制第5期，只好推迟停更一次，直到今天才上线这期节目，望大家谅解！ 本期大华和萌萌会跟大家聊聊关于年龄和自我变化这件事，这也是两位奔四的人最近经常会谈到的问题。 【本期主要内容】 02:16 有没有哪一刻从自己的行为中，感觉自己年纪在变大？ 09:10 你觉得身边的人对你关于年龄的认知有影响吗？比如父母、朋友等。 20:15 在处事的态度或对事情的认知上，感觉自己在20和30多岁之间有哪些区别。 35:45 如果给你一个选择，让你变成年轻的自己，你愿意吗？ 你有某个时刻也觉得自己开始关注年龄问题了吗？欢迎大家给我们留言分享！ 感谢大家收听，下期见！