Hi 过完生日的我，回来了！ 如今你看到的是一个31岁的我，全新3.0版本的我，和2.0版本的我有什么不一样呢？ 如果说年龄给人带来成熟面貌的话，生活的过程也确实让我更增长了阅历。 比起20多岁总是一惊一乍的我来说，30岁，我仿佛真的放下了很多不必要的情绪。当生活的事情只分成：我能做的vs我不能做的。我能改变的vs我不能改变的，心态就轻松多了。 这半年其实一直没有和大家说的一件事是：我和P分居了。 之所以选择在播客说，一来是因为我不想发个兴师动众的小红书/微博帖子，因为这也不是什么大不了的事。二来，很快可能我俩又会结束分居了。这分分合合，实在是占用大家八卦的空间。感情很复杂我也懒得解释。 害，你们懂的。这是个人私事，也没必要和大家都汇报一遍了。 （哪怕我还是很爱各位听友朋友们的！嗯！） 今天这期播客是在我31岁生日第二天录的。最近我既没有读书，也没有学习。 重点是，我也不为此感到羞愧。 每天都在浑浑噩噩的完成我自己给自己设定的kpi（高强度运动+高饱和工作）想到录播客，感觉如果硬要挤出一些“实质性”内容，也有些困难。 所以有了你们今天听到的这期，有点“水”的闲聊。 害，管他水不水，每一天都是记录着当时真实的状态。 如果无时不刻都在追求“完美内容”也太不现实，你们说是吧！ 瞎扯了一堆闲天，大家听个乐呵！ ——本期精彩唠点 ———— 5:30 30岁以上的世界真的太畅快了！浑身上下都感觉很chill 08:30 互联网上的我，经常感觉没有活人感。大家是人吗？哈哈！ 15:30 20岁的我们都在担心些什么 21:00 过了30岁，年龄焦虑完全消失。真正属于我的时代到来了。 22:15所谓30岁是能够与自己的缺点相处，直面缺点，放过自己 26:20 妈妈的一句话让我忽然泪奔, 触发我内心中思念她的机制！ 33:40 孩子成长也是妈妈们的阵痛 38:30 为什么不要在意他人的评价？因为他人口中总有万般你，而你定义自己。 40:00 回顾一下我的生日都做了什么？ 49:30 请不要忘了有人爱你, 我爱你！ 56:00 将跑团走上正轨，团体有了凝聚力，我的生活也逐渐有新的模样 55:55 都市女孩请跟我一起坚定信念：我的未来不会更差，只会更好！ - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，即将31岁的全职自媒体人，全网百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram:Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

大家好，本播主又来更新了！ 先承认最近有更新的疲态，想要录播客，想着想着总是忽略过去。还好有大家的催更（还有来我直播催更小伙伴🤣，哈哈!）这不，我来更新了！ 最近这段时间我在干啥？雪山教学、直播工作、自媒体更新，跑团运营中忙的不可开交。 不想给自己找借口，但是确实，人忙碌起来，就会把生活中的事情重新排列优先级。很遗憾，播客居然变成我优先级底端的事项，忏悔归忏悔，事情还是要做的。 今天这期分享我自己的十个“改善心情”、变得积极向上的小妙招~ 我的妙招，肯定不一定适合所有人。但，就像中间也和大家分享的朋友的“妙语” “乐观永远胜利，悲观没有意义” 想想坏心情也是过，好心情何乐不为？ —— 本期精彩唠点： 15:20 跑步给我带来了脂肪消耗，也让我收获了更好的身材（对比他人虽然有点难以启齿但不得不承认它使我获得好心情！） 16:45 通过努力达成成就获得结果，会获得很长久的快乐 18:30 屏蔽一切糟糕的事情有时候并不是逃避，而是一种自我保护 20:40 当你无尽放大生活中所谓苦难，就欣赏不到生活中的美好了 23:20 天塌了：200块钱掉了该怎么办？心态：掉了就掉了！ 23:30 真理：当我们自己选择放大生活中的糟糕，事情才会真的开始变得糟糕 26:30 好心情妙招2！惯性微笑～不用解决的情绪就不解决 38:29 乐观永远胜利，悲观没有意义 38:48 好心情妙招3！把谢谢和对不起挂嘴边😁 40:00 分享昨天咖啡店的小故事～ 45:10 妙招4: 不要较真，多点傻乐 51:45 妙招5: 不开心的事情分享出来，定期清理杂念，改善心情 54:20 越压抑，反正会让情绪一直压抑 59:30 和朋友小聚感觉到前所未有的解压，谢谢那些在前进路上“倒泥沙”的朋友！ 1:01:36 选择合适的朋友倾诉，练习输出负面情绪的能力（用平和的语气） - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，即将31岁的全职自媒体人，全网百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram:Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

新年感恩时刻到，这一期来带领大家一起感恩！ 回顾1月2月的生活，时间过得很快，我的生活？忙的四脚朝天。 既要又要还要的人生，当然伴随着许多取舍。在忙的时候，我会经常忘了好好照顾自己。 这一期，又是闲聊为主。聊聊最近我都做了什么事，有什么新年感悟吧！ 本期精彩唠点 02:00 一月的Rainie都做了什么事？ 05:40 开心是心理能量的提升，用钱无法换回！ 07:20 我们对世界的看法完全建立在我们自己主观的感受上 08:20 观念改变后，我发现每个人都是善良的 09:30 吃完年夜饭的我感受到了幸福！ 16:20 收到老友的私信，感受到了幸福 22:20 在生活中被人惦记，生活中充满爱意 32:40 人生很多事要敢想敢做！ 坚持下去就会走通一条路 33:50 负反馈也是反馈，也是外界环境带来的馈赠！ 37:00 做教练的日子，我都学习到了什么？ 40:00 庆祝我的直播团队成型，我的初次加拿大草台班子成功！ 57:00 一个人幸福不幸福只有自己心里知道，注重过程而不是结果。 愿每个人珍惜过程中的美好❤️ 希望可以多多更新，我对自己说！

Hihi 朋友们。今天这期咱们不整阳春白雪的了，聊点实际的。 邀请到了两位我生活中的精英女性，来聊聊她们在30出头的年龄，对于许多人生难题比如婚姻、人际关系、职场，生育等等当时当景的心境和想法！ 我们其实原本录了快2小时，最后被我修修改改精简到今天这个版本。 听完还是觉得很惬意，很满意。我们彼此都敞开了心扉，NF姐妹在一起果然是会互相鼓励哇。感觉被满满充电了！ 再次感谢我的两位朋友的加入。 希望本期内容对正在考虑换国家/工作的朋友们一些些参考的意见！ 【本期精彩唠点】 02:00 两位嘉宾介绍以及背景提要 03:30 战略咨询Christine，正在面临的人生选择，留在美国还是去加拿大？ 06:20 异国夫妻沟通困境，如何破局？ 08:10 Nana介绍自己，升职后的滑雪人生好潇洒！ 12:00 为什么会想去美国？在加拿大工作不香吗？ 14:00 在加拿大感觉像温水煮青蛙，不如换个地方闯闯。 19:00 Nana 20岁看到的加州，和30岁之后的想法&心态有什么不同？ 23:20 和美国同事打交道后知后觉，他们没多强，咱们没多弱！ 34:13 加拿大生活对比美国优势在哪里？割舍不下的地方竟是这些。 45:00 j人顿悟；人生很多时候不要把自己逼得太紧放松下来，反而会收获不一样的风景 49:00 Nana：努力很重要，但不一定要执着于某一个结果。也许慢慢就走到了你原本想到达的地方。 59:00 聊聊华人女生的婚恋市场，加拿大&美国大对比！哪边男生更好？ 62:55 北美的大公司对冻卵有辅助？中外公司女性福利不同。 1:04:30 Rainie ：30岁之后，很多事我反而不怎么在意了。 1:06:20 冻卵对女性来说，不一定是必需品，而是一种安全感。 1:10:20 姐姐心态分享：单身vs 婚后，没有哪种更好。不要把精神希望寄托在伴侣身上，而是放在完善自己身上。❤️ 1:13:00“你首先得是你，别人都是你的锦上添花”。 1:19:00 面对职场压力，30+ 的我们如何处理？ 1:20:00 面对讨厌的同事，该怎么相处！ 1:27:00 了解一个国家/城市最好的地方是去那里居住一段时间。 1:29:30 愿你我都不局限自己，拥抱自己的无限可能性！ 30+的姐妹们，加油！

第二年在播客这个平台上认识大家了，新年快乐，蛇年吉祥！ 今天带来一期联动播客，是联合朝思暮想播客的主理人：小C、橙橙，我们三个坐标完全不同时区给大家带来一期采访类联动播客。 说来很惭愧也很害羞，因为这是我第一次以“被采访人”的心态，登上别人的播客。 要说我身上有什么值得被挖掘的点？我其实也说不清楚。但确实感觉很荣幸，原来自己在别人心目中是有分量的存在。 这一期主要就是以采访形式展开的，根据小C和橙橙的话题，我进行回答。 其中夹杂着我对事业的展望、人际关系的看法、面对网暴/互联网攻击的态度，以及和小C和橙橙讨论对如何保持好的心态和正向循环的小tips。 希望大家听完也会收获开心，喜欢这期播客！ 最后不要忘记也去订阅朝思暮想，给这两位同样对创作抱有激情的朋友一点小小的鼓励吧！ 本期精彩唠点： 01:40 一起录这期播客的契机 05:50 分享感受，不孤单一人：真诚才是与人建立关系的基石 08:20如何面对他人负面评价 被网暴？之后用什么心态面对 09:25做自媒体的初心与持续的力量: 探索持久输出背后的心理驱动力 18:10 对不同媒体平台的看法：短视频是娱乐，长视频是陪伴。 26:20 想对新开始做自媒体的朋友说 32:30面对他人的变化、外界的改变，如何保持自我？探索迷茫的心理挑战 39:30 当出现强烈抵触的情绪的时候：允许自己焦虑一会儿，静静等待波动的情绪平复下来 46:48 心情不好怎么办：赶快转移注意力换个心情，window shopping 也好，出门买杯奶茶咖啡也好 53:10 运动目标的设定与时间管理：如何在跑步和滑雪中获得高效率？ 01:06:50 播客创作： 如何在内容深度和知识储备之间找平衡 01:13:32 打造属于自己的正向循环： 每个早上小成功的影响和能量传递。 - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

Hihi亲爱的朋友们，今天这期播客是1月5号录的。最近我的生活由于我正在上大学的弟弟到来，而发生了不小的改变。忽然要照顾一个大小孩儿的日常起居，兼顾我的新副业，还要更新自媒体、整理播客的内容，同时学会享受生活。确实给我的时间管理上了一层新挑战。 这期播客分成了三部分： ① 我聊了聊2024年我达成的10个人生成就。 ② 聊了聊我在2024年遇到的问题& 我如何解决它们？ ③ 展望了2025年我对自己的3个要求。 因为是凌晨3点录的，所以听起来比较疲惫。但! 重在真实。我希望把内心的心底话在播客中分享，我知道我们每个人在生活中都有很多需要彼此扶持、陪伴的时刻，我也不例外。自认为2024是我变成更坚强、更自我、更笃定的一年，分享我的经历给大家，也希望你们喜欢听！ 今年你们都有什么新的计划呢? 去年有没有哪些遗憾，是你没有达成的？欢迎你写在评论区与我们大家分享❤️ 本期精彩唠点 05:00 一月适合作总结+新的展望！ 09:00 年底进入了很累的身体状态，为什么？ 10:55 2024我都做成了什么事儿? 18:00 直播学到最大的收获是什么？ 21:30 做滑雪教练的经验+心得分享 27:25 我成立了跑团，背后的初心是什么？ 33:00 跑团成立的过程。 35:00 在教滑雪的过程当中听到很感动的一句话 39:10 在2024年我变成了内核更稳的自己 44:00 去年读的对我改变最大的一本书 50:25 星星之火可以燎原，而一群人的光就可以点亮整片星空。所以2025 放手去做吧！ 52:10 保持优秀是一种习惯。愿你我都拥有❤️ 56:00 我2024主要面对的问题&我是怎么解决的 61:20 25年对自己的展望：不想满足别人的需求，想满意自己对自己的需求。 63:00 2025年 我想变成一个以自我为中心的人 64:10 我对2025的三点展望：don’t change before the fall line, but before the fall line. 69:45 反省减少之后，我快乐了好多。 75:00 相信直觉，减少价值判断，收获快乐。 - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1 已成立❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

新年快乐！我亲爱的播客朋友们！ 不知不觉我的小播客已经经历了一年的日子啦。想想很不容易。 当时开始更新播客，就是一个突发奇想的感受，没想到就认认真真更新一年啦~ 谢谢各位新朋友老朋友的关注~ 今天来更新一期12月录好的播客，感觉特别适合新年第一个播客，邀请到了我的博主朋友 @小奶尼 来录这期播客。 作为一个大T人，我一直很佩服她的执行力，和她说走就走的勇气。 最近尼尼也开通了自己的个人新播客 《框架之外OUT OF FRAME》，很高兴这个一直在执行、创造、充满生命力的她，赶紧邀请她来一起录一期节目。聊聊她刚来加拿大的迷茫与彷徨，聊聊她过去的精彩人生，聊聊关于女生，28岁到30岁这两年，可以如何精彩度过。 本期精彩唠点： 03:40 Rainie和Nini是怎么认识的？ 05:00 ENTJ 的卷王人格是怎么养成的？ 07:00 不会满足其他人的期待的“讨坏型人格” 08:00 当自己不想做一件事的时候，就不要做。 09:00 不要为了照顾别人，反而委屈自己。 11:30 欢迎订阅Ni的新播客“框架之外”：想讲述不一样的人生故事。 13:00 为什么会开始做“打卡心愿清单”？ 有些事，不要等。及时行乐。 15:20 不要攒快乐，当下想快乐就快乐，想悲伤就悲伤。 17:00 顺着自己来，想吃就吃，开心就表达，悲伤就释放。不要和情绪较劲。 18:00 当你顺着自己，发现需要要的东西没有那么多。 19:30 尼分享自己搬家的故事：居然通过搬家赚了4万块！ 25:00 来加拿大旅居生活，她的第一印象如何？ 32:00 曾经的尼，连逛超市都觉得浪费时间？ 32:55 钱和幸福感不挂钩，锻炼感恩的能力。 38:20 结束10年的感情的尼，还好吗？ 41:20 旅居是满足自己的心愿，而不是满足别人的期待。 45:00 人际关系中国vs加拿大 有什么不同？ 51:00 国内的高压环境会让人不舒服 53:00 ENTJ 是如何高效达成自己的计划的？ 54:00 如何开始鼓起动力做一件事？ 56:00 赶不上飞机也没关系，高效和chill的人生是不自责的人生 1:04:30 不回应就没有冲突，也是解决问题的方式 1:09:00 Nini如何面对别人的负面评价？ - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

是否面对冲突，你总是无法好好面对他人，更无法好好面对自己？ 冷空气降临，在成长的道路上你是否也会觉得孤立无助？ 生活不容易，有时候不仅因为我们在外在面对无时不刻沟通的阻隔、我们也无时不刻在与自己内在的矛盾相处。 今天借着这期“拧巴”的标题，来聊聊我最近想读好久，终于拿起来读的《非暴力沟通》 。 希望我们能更好的与他人和解，也在和他人的矛盾中，窥见那个脆弱不堪的自己。 - 本期主要唠点： * 拧巴是一种状态，接纳它，拥抱它，和解它。 * 有些矛盾，如果不认为它是矛盾，它就不存在。 * 不喜欢吵架，就要学会正确面对冲突。 * 善用“非暴力沟通”四要素：观察，感受，需求，请求。每个人都能收获更和谐的关系。 - 本期唠点汇总： 02:00 聊一聊近期的断舍离，我们真的需要那么多衣服吗？ 06:40 不同的语气和不同的语言境地 会造成理解的歧义 引入主题 08:20 我们每个人都是矛盾的、拧巴的。因为我们每个人都需要平衡理性和感性的关系 09:00 当我们表达喜欢的时候，注定无法表达讨厌 11:00 为什么开始读非暴力沟通？ 16:00 非暴力沟通中的四要素，究竟是哪四个？ 20:00避免用评判的方式表达不满，也是获得自我和解的方式之一 24:10 在对他人粗暴的情况下，我曾经也丧失了对自己的同理心 31:40 为什么不要在互联网上吵架？ 33:40 一场泰勒·斯威夫特演唱会引发的互联网争端….. 44:00 斯威夫特是否可以变成AI版本？（哈哈） 45:00 沟通本身就是无价的。柔和对待他人也是柔和对待自己。 50:20 如果我们越用理性的话语框架表达，我们就会越忽略自我的感受。（压抑自己） 53:30 别人不经意的一句话就会点燃高敏感的自己。 59:00 讲述一个回忆杀：在“高级职场人”面前自惭形秽的我自己 1:04:00 不接受自己的敏感的人，防御的是自己。 1:06:05 成长的标志是不仅仅接受自己的光明面，也会学着接受自己的阴暗面 1:08:40 让自己和解的方式：接受我无法理解所有人、所有人无法真正理解我。 1:11:30 锐评一下再见爱人4的几对嘉宾：如何看待麦琳？李行亮？杨子？黄圣依？ 最后，愿我们每个人都不要“暴力地”对待自己。 ❤️ - 欢迎关注我的其他平台： * Youtube: Rainie Tian * 微博/b站/小红书：Rainie田 * Thread/Instagram: Raintianie * 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 * 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。（目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！） 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

Hi，回来更新了！赶着出门，先简单写写shownotes 主要是分享好消息，和比赛后心态的复盘和分享❤！希望也能在运动或者生活中激励到大家！ 生命很长。沉浸在痛苦中毫无意义，愿我们永不停歇。 本期精彩唠点 03:20 PB啦！宣布自己正式进入五分配^^ 04:50 我对跑步的目标是什么? 把它作为一生的运动！ 11:00 跑步最难的地方不是耐力，而是日复一日的坚持。 14:00 我理解的自律是什么？自律的难点在哪里？ 19:00 这次半马我的策略&心态分享！ 21:00 跑步过程复盘，期间我在想什么？ 27:55 跑过的每一步，身体都帮我记得。 36:00 我有计划跑全马吗？ 42:00 享受跑步，而不是强调目标，更顺应自己的内心。 44:00 作为“强者女人”（自嘲）本人对自己人生的要求。 45:00 对很多事的期待，成为了我们进步的原因。 46:00 片尾给大家打点鸡血！不要放弃对自己的希望。很多你认为比你厉害的人，没有比你强多少。 47:20 失败怕什么，失败你才知道下一步要怎么提高！ 49:05 任何事情想要做成，全靠一步步的努力，不要找借口，看低自己。 - 希望大家喜欢今天的播客。 最后用我播客的片尾做结束语吧： 人生很长，重要的是不是与任何人相比，而是学会自我激励。 希望我们都在自己的人生路不断努力，追求属于自己的PB！ — 欢迎关注我的其他平台 * Youtube: Rainie Tian * 微博/b站/小红书：Rainie田 * Thread/Instagram: Raintianie * 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 * 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。（目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！） 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

大家好呀，本主播又回来更新了。 这一期是10月初录的，11月的目标就是把囤货都发完，然后马上把播客更到最新版！ - 有没有什么时刻，你忽然会有一个下意识的反应：“呀，我老了！” 不论是和新入职的同事聊天，发现对方是零零后的时候；还是在开车时听到吵闹的新歌会自动切换下一首。生活中似乎总有许多时刻，都在提醒着我们，我们似乎已不再年轻。 10月初刚回加拿大，突发奇想录了这期播客。94年的我，站在30岁的人生分水岭上，今年感受到自己“变老了”的感受，可真不要太多！ 生活一天天过，无论老还是不老。世界上只有一件事最公平，不是我们兜里的人民币，而是上天赐予你我的，转瞬即逝的光阴。 希望我们可以珍惜每一刻当下。 只要每一天都不白过，老与不老，又有什么所谓呢？ 本期精彩唠点： 05:50 分享一个好消息：我瘦了十斤！无心插柳柳成荫。 10:55 减重心得分享： 不以“减肥”为目标，以“健康“为目标。体重自然而然下降了。 12:50 先有目标，再有过程。所有行动都向目标靠拢，结果就不知不觉完成了。 15:30 很多变化都是在不知不觉中完成的，不要害怕变化。 16:00 人生会因为观念不一样，而慢慢发生偏转。 17:30 正题开始！ 22:00 意识自己变老的第一步，是我发现我开始不自觉为家人的情绪劳动承担责任。 22:30 忽然看懂了人际关系中的”暴力沟通“，开始学着去“调节他人”情绪。 25:51 天真的我，站在30岁的当口，发现自己增添了勇敢、笃定、直达目标的品质。 27:30 瞬间① 我开始不爱看帅哥了?（哈哈） 32:00 瞬间② 我开始自律，早睡早起，健康生活了！ 36:00 当我们开始追求有品质的生活 41:00 瞬间③我变得市侩（现实和理智）了。“这又不赚钱” ，使我开始反思自己。 46:45 瞬间④当我开始追求精神层面的满足，而不是物质层面的满足。 48:20 当和朋友深夜畅聊成为了幸福来源（而不是买买买）发觉自己变成熟了。 50:00 瞬间⑤不喜欢听新歌，只喜欢听老歌。实在听不进去！ 52:00 瞬间 ⑥ 废话不讲，开始注意效率和方法，带着目的去生活。 1:03:10 瞬间⑦ 感觉和具体都变了。发现身边的人开始与我无法共鸣，我也无法共鸣他们。 01:08:30 社交媒体看起来多漂亮，内心就有多不开心。 01:10:00 瞬间⑧ 当我开始真正享受旅行，不为打卡而打卡。 01:12:15 愿我们在变老的路上，可以更笃定、自信的度过自己的人生。 - 希望大家喜欢今天的播客。 最后用我播客的片尾做结束语吧： 愿我们大家都接纳自己“老了”，接纳自我，本身就是一种成长。 而每一种成长，都需要被庆贺。❤️ 愿与你共勉。 — 欢迎关注我的其他平台 * Youtube: Rainie Tian * 微博/b站/小红书：Rainie田 * Thread/Instagram: Raintianie * 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 * 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。（目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！） 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

大家好，应INS的朋友上个月发来的私信问：“Rainie呀，可否在播客里分享一下你是如何开始跑步的呢？新手怎么准备呀！”嚯！这不正好应景吗！应着从加拿大回来之前的时刻，早上8点正准备出门晨跑的我，立马无脚本录了这期播客！！！ 希望给同样爱好跑步/运动的朋友，或者打算开始长跑的朋友一些参考和启发！！ 作为加拿大注册滑雪教练+长跑爱好者，也是你们熟悉的美妆youtuber，在跑步这件事上，我坚持快满10个月的时间了。这期间，无论出差、工作、个人行程变动，我都一直保持着一周4+的训练量，和100KM左右的跑量。在我看来，跑步不仅仅是提高身体素质、促进健康的运动，也是我用来对抗焦虑、获得更多生活掌控感、满足感的一种方式！ 很开心有朋友感兴趣，希望这期播客能给新手朋友们答疑解惑， 日后大家一起体会到这个运动带来的乐趣❤️ - 最后公布一期喜报吧~ 在刚刚结束的10.20 TCS多伦多湖滨半程马拉松上，我取得了F30-34女子组342名的成绩（总人数1093), 也是全体女子组 1767名（总人数5559），比上次PB了接近21分钟哦！ 不得不说一句，身体吃的苦，老天都帮我记着呢！ 我还会接着跑下去的！希望在未来我们一起激励 & 共同进步！ ❤️ 本期段落❤️ PART 1: 为什么开始坚持跑步这个习惯？05:00开始 PART 2: 新手小白该如何开始跑步？33:00 开始 本期精彩唠点: 05:00 啊，救命，我可能是得了跑步上瘾病！ 06:30 开始运动一段时间之后，嘴巴居然不由自主“变得健康了”？ 10:00 我最初开始跑步的原因：对抗焦虑和抑郁情绪 13:00 过度信息摄入让我的大脑更焦虑了，不如跑步去吧！ 17:00 在跑步机上的总能“思路清晰！灵感爆表！” 18:30 用跑步来控制自己心情！这是真的！别怀疑！ 21:00 通过一个长期习惯，会感受到生活更有掌控感，也会增加安全感。 24:10 给我多少钱会让我停下来跑步？哈哈！ 27:30 PART 2: 如何开始跑步？需要准备什么？ 28:50 坚持去，就战胜绝大多数人了 33:00 如何开始？不需要准备。直接开始。 37:00 坚持五次，再做“是否要继续”的判断 38:20 给身体时间建立肌肉记忆，才会适应这个新运动 41:00 跑步对女生的好处有哪些？ 43:00 跑步中的心率太快咋办？我的答案：随便吧，哈哈 44:30 有的时候我们不是被“身体做不到”压垮的，是我们被自己畏难的情绪压倒的。 49:40 不要对自己说”我不行”，请多认可自己。 - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

大家好呀，本E人回来更新了！！ 最近的生活只可以用跌宕起伏来形容，但还是在这混乱的生活中，找到了一些幸福感的瞬间与你分享！ 我一直坚信，幸福本身就是一种单向的能力。 这能力我们每个人与生俱来，只是我们愿不愿意相信自己拥有它。 - 本期精彩唠点： 02:24 近期的紧绷，把录播客都想成了一件紧张事儿。 03:18 奔着结果做，而不是享受过程，一定紧绷。 07:20 苦得少诉，越诉越苦。既无法改变他人 也无法改变世界。 10:20 积极型人格的人总会站在好的一面理解世界 11:33 微不足道的快乐事，会让你我的心情显著变好 17:20 和父母的相处更有边界感，反应了我们的成长 20:30 人的状态会随着境遇改变而改变， 任何一种极端的情绪都对当下的自己是一种伤害。 21:34 好的状态是既不特别高兴，也不特别悲伤。 22:10 不要在脑中放大“坎儿”，很多事没那么大。 24:20 当欲望足够大、足够努力，必定会牺牲一部分自我 24:30 为什么不要追求进步了？进步都是去繁求简的。Just Chill。 29:10 学会休息，给精神充电，才能走的更远 31:00 给自己放假了！不自责也是成长的一部分。 33:20 分享幸福小事1： 给我爸改网名！（看着家人在做一件小事，感到很幸福） 43:30 分享生活小事2: 带父母去看电影！去旅游！ 46:00 分享幸福小事2: 闺蜜彻夜聊天，枕在新床品上的我们，心灵深聊让人满足！ 52:00 爱的五种语言，你们更善于给予哪种爱意？ 55:00 分享幸福小事4: 直播完之后咖啡厅大哭却被好好的承托了 1:00:00 我们需要的可能不是金钱，是金钱之外的东西 1:02:00 幸福的感受就仅仅是幸福的感受，不要拒绝这种感受 1:03:20 分享幸福小事5：小猫愿意在我面前露肚皮，一下触到我心底最幸福的角落 1:08:00 自嘲一下自己：我不想做独立女性啦！！！ 1:09:00 在忙碌和闲适之中找到生活的平衡，愿你我都幸福！ - 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

最近最爱的一期，斟酌半天去想标题，应该叫做“我们可以理性地选择去变成一个唯心主义者” ？，还是叫“别太相信表面看到的，而是关注内心感受到的”？ 最后想来想去，还是换成你们现在看到的标题。 聊个人成长的播客，总是在那里纠结到底叫什么名字比较好。思来想去，就这样吧！ 引子： ·有没有某些人生时刻，你也和我一样会感觉到隐隐的不对劲？ ·别扭、膈应、奇怪，荒谬的感觉从身体深处迸发出来，充斥着你灵魂的每一个角落。 ·别怀疑，很多时候，你的感受，就是真的。 ·尊重你的感受，而不是客观事实。 ·唯心的路上，不敢说我们能活得人前光鲜。 但至少我们，问心无愧。 在LA机场编辑的这一期，周五的下午，我坐在机场的长椅上，阳光明媚。 终于回加拿大的家了，两个月的奔波到此结束。很复杂的情绪，有不舍，也有兴奋。 人生路漫漫长长，愿能与你时常分享。 本期精彩唠点 02:00 当网友说我的播客有心灵Massage的作用？！（嚯，感谢！） 05:15 思辨能力让我很难从别人的赞美中获得快乐。这也许是一件好事？ 06:50 第一件事儿①聊聊我妈差点被房地产盛况“诓骗”买房的故事！ 15:25 看到的不一定是真的，愿我们多多相信自己的直觉和感受 18:20 第二件事儿② 聊聊我做博主路上遇见的“假博主” “假账号”！ 22:00 总是求证，会让你看到的世界更真实，我们更清醒 22:50 对事质疑可以让你更清醒，对人质疑会伤害关系。 25:00 第三件事儿③ 分享最近工作经历的迷茫 30:00 当工作没有休息时间，很多初心和想法就变了 30:30 当我反问内心的时候，会更接近对得起自己的答案 32:20 之所以总是身心不合一，是因为我们总在关注“表面看到的” 而不是“内心感受的” 32:20 越多反问内心感受，会越相信自己。 33:22 我认为人生中的三大奢侈品：好的睡眠，清净的食物，好的人际关系 35:20 不说服别人，我们每个人都能获得人际关系的绝对主导权。 36:20 时常允许感受，是理智的感性。 39:00 回到喜欢，我们可以理性得选择变成一个唯心主义者。 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育，经营一段11年的爱情。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

Hello大家好，上周的播客迎来很多新听众，也收到很多新朋友的留言，非常高兴，所以决定加更一期， 继续“好为人师”。 20-30这十年，是我个人最迷茫，最不知所措的时间。我经历无数纠结、迷茫、内耗的时刻，找不到自己的身份和定位，不知道在人生中有什么价值、存在的意义在何方。 虽然现在的我也不能算有多机智，只能说比以前稍长了点经验，学会如何自洽，为人处世的相处之道。 所以继续以一个“我会对当年的自己说什么”的角度，来分享我，作为一位30岁女性的成长心得体会。希望在我的个人思考中，也能给你带来一些小小的借鉴意义和启发！ 【感谢赞助】 🎙️本期节目由「小雨伞保险经纪」 和你一起收听 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。 为Rainie姐妹聊天室的朋友，小雨伞准备了两个「独家福利」： ①原价68元，限时1分钱，即可享受1对1专业保险咨询服务 咨询链接戳这里👉https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7949&chn=tf-yp-zt-team3-pandora-rainiejmlts-240907-01#/entry ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【Rainie】预约咨询的同时，即可领取一份免费的1年期女性防癌险！ 💰保额10000元 🎁0-40周岁可领 👩 能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！（感谢品牌爸爸） 以下是正片内容—— *注意，本期播客是一期“好为人师”的建议播客，不喜划走就好，不要上纲上线和我讲道理。我不服务你的期待，我也建议20岁的女孩子：不服务别人的期待。* 【本期精彩唠点】 04:30 我录“人生建议”播客的本意是什么？ 11:20 人生建议开始—— a. 不需要安慰任何人，学会闭嘴就是最聪明的处事之道 17:40 b.不要做无用功：自我感动不会感动任何人。 20:10 脚趾抠地了，复盘一下我给P送的“感动”礼物！ 25:20 c.少送别人不需要的礼物，学会“投其所好”才是成长。带着期待的给予并不是对他人的恩赐。 27:00 d.有些工作真没有任何必要做。 32:20 e.扯八卦聊闲天，除了缓解情绪压力毫无用处。 33:20 f.别打听不该打听的事 有些事知道了没必要 (只会产生对比和同情，而这两者都无有助于自己的生活！) 38:00 g.早点存钱+学习理财的知识, 分享我投的保险！ 44:00 一些关于保险，言简意赅的知识！（推荐想了解保险、理财的朋友别跳过） 1:02:45 h.请用细碎的行动填满无奈的生活吧！ 1:10:00 j.给女性朋友们的择偶建议 ① 不要看男人怎么说，请看男人怎么做！②男人的钱花在哪里，他的心就在哪里！ 1:17:36 k.分清主观和客观, 我见和他见。对任何人的观念保持：“你对也不对”。 1:26:09 持续在生活里找差事儿，差事儿只会越来越多！ ———— 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育，经营一段11年的爱情。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~

大家好哇~ 本话痨E人播主又回来更新啦！ 看了下后台最近有很多新朋友关注我~非常感谢大家！ 今天又是一期关于调整状态的播客，和大家回到“焦虑”这个话题。聊聊我近期的工作，我的备赛，如今30岁的我对“焦虑”一词有什么了解？ 给新朋友们来段儿自我介绍！ 我是一个加拿大的全职自媒体博主，平时我发发长视频，爱美，爱漂亮也爱运动；也是加拿大CSIA一级注册滑雪教练，最近也在积极备赛马拉松比赛。 如果你想买质感好物&看长视频，可以关注我的小红书或者B站账户。如果你想听播客，就可以在这里听听我的账号，我主要会聊一些关于女性主义&个人成长相关的话题。也会请其他的朋友，不同的嘉宾来上我的节目❤️ 敬请期待~ 本期精彩唠点： a. 每一种存在都合理。焦虑是合理的生活状态，焦虑是一种常态。 B. 人之所以会感到焦虑，是因为能量花不出去。 C. 人生是在一次又一次的跌倒崩溃失败当中涅槃重生的。从这个角度上来说焦虑崩溃是帮助我们打怪升级的副本。 D. TA说的话仅仅代表他自己。每个人都有主见，你不需要别人的建议 【感谢赞助商】感谢 Glowe 阁楼App赞助了本期播客的内容。 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 🎁Rainie的姐妹聊天室专属播客福利： 下载Glowe 阁楼的App，注册时使用播客专属邀请码【Rainie】，可以享受高达100元的优惠券！ 另外请大家看下我的置顶评论🔝 这次会抽出3位听友价值200元的阁楼优惠券（仅限双周方案使用）哦~具体参与方式见评论区！ 【正片节点】希望这期播客会给你带来疗愈~ 04:00 介绍赞助商，阁楼和其他app不同的区别 06:00 聊聊我的近期焦虑~ 08:20 当你的心没有力气的时候，就要靠身体来带动 08:40 人适当的保持焦虑，是人生进步的秘诀 11:20 物理躺平很容易，精神躺平很困难 13:40 焦虑是如何产生的？我们为什么时时感到焦虑？ 15:20 让我们重新定义“进步”，30岁的我理解的“进步” 16:40 现在的进步对我而言，是我能过有掌控感、自我满足的人生 18:00 从“阶层、价值、金钱” 这些kpi 出来之后，我轻松了好多! 18:50 为什么我赚到了一些钱，却还不开心？ 19:30 一个人幸福与否，与他所拥有的财富毫不相关。 21:00 身心不合一的体现：赚钱和实现自我不能归一而谈。 24:00 回忆我学生时期的“幸福时刻”，溜出校门的我欣喜若狂！ 27:00 为什么工作给我们带来这么大的焦虑？ 金钱赋予的价值观和我们每个人的价值观都是相悖的。 29:30 复盘和咨询师的两次聊天。从“我为什么这么拼？” 35:10 向内求追求身心合一，向外求产生扭曲变形 58:40 每一种存在都合理。焦虑是合理的生活状态，焦虑是一种常态 。 1:01:00 做得少，想得多。能量花不出去，才焦虑！ 1:06:20 焦虑、崩溃，都是帮助我们打怪升级的副本 1:10:00 他说的话仅仅只代表他自己，而你不需要别人的建议。 提及资料📚 姜Dora x 金维纯 B站采访 【原来真有人能讲清楚「怎么活好」】 www.bilibili.com 书籍 【跑步的力量】作者：斯科特·道格拉斯。 ———— 这是一期成长类播客。谢谢大家收听~ 人生很长，希望我们一直相伴！ Rainie是谁？ 👉Rainie，身处加拿大多伦多，刚刚进入30岁的全职自媒体人，是百万粉丝美妆博主，也是滑雪教练+马拉松爱好者。已婚未育，经营一段11年的爱情。希望借助播客这个平台，和大家共同探讨个人成长、婚姻关系、人际关系的话题；探索女性30+的人生如何"既要、又要、还要" ，订阅一下Rainie，给她一点支持吧❤️ →哪儿还可以找到她？ (虽然她大部分时刻都不在） Youtube: Rainie Tian 微博/b站/小红书：Rainie田 Thread/Instagram: Raintianie 商务合作: contact@rainietian.ca 注明来意 听友群1❤️ 请加微信：rainietian 注明“播客听友”。 目前已建群1。大家在群内互相唠嗑/陪伴/聊天。不友善和发广告会被我踢群，退群的也会被我删好友。谢谢支持！ 大家有什么还想听我唠的主题欢迎留言哦，爱你们~