·手机作为年轻人不可或缺的一个“器官”，它究竟给我们的日常生活带来了什么？ ·我们使用频率最高的APP是什么？为什么离不开它们？ ·这些手机里的“好物推荐”倾囊分享给大家！ （PS：歌歌因个人原因，这期后将暂停播客录制。节目后续内容类型不变，形式目前夏夏暂定为单人播客。 本期最后一期双人版，且听且珍惜~） 【内容提要】 00:58 屏幕使用时长：躺平闲人8h，上班族10h+ 06:22 享受刷手机带来的虚无的乐趣 09:44 刷到鸡汤赶紧划走？ 13:20 刷抖音&看综艺：同时进行，风险对冲，成本平摊，划算！ 13:27 作业伴侣 14:24-53:10 我们的常用软件 一、社交类： ·social：微信 ·media：小红书、抖音 、微博 二、阅读类：网盘/晋江/夸克/豆瓣/微信读书 三、信息获取类：通过搜索或筛选，有选择的摄取 ·知识观点：小宇宙 ·休闲娱乐：大众点评&美团 四.购物类：淘宝 53:36 当我不在家时，我的小鸡居然一直在被人揍 56:15 寻找小众APP之旅 祝歌歌前程似锦🌟 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［xwn_2011615156］

今天你羞耻了吗？ 羞耻因与社会共识背道而驰而产生，虽然彻底摆脱羞耻是一件无比困难的事情， 但是这一次，两位一生羞耻的中国女人决定正视羞耻、谈论羞耻、理解羞耻。 让我们一起克服主动羞耻，避免被动羞耻吧！ 【内容提要】 04:33 关于班味：阴暗潮湿的地洞容不下阳光开朗的人 05:28 能否真的做到穿衣自由，取决于能否坦然接受审视的目光。 07:18 欧美人不露膝盖，中国人不穿吊带。 10:02 没听说过“常温”美式，美式去冰很丢人吗？ 12:15 你必须非常努力，才能看起来非常努力。 15:42 在“孔融让梨”教育下教育下产生的谈钱羞耻 17:35 我们的第一份创业因发言羞耻而失败 20:53 勇敢者先享受世界，但我是鲁莽者。 21:47 打招呼羞耻：我在人际关系中的脸皮是敏感肌。 26:30 我不想帮你，等我编个正当理由拒绝。 35:23 到底是谁有家乡羞耻症啊？天生比别人多掌握一门语言不是一件很神气的事吗？ 42:37 身材羞耻，尤其在被肌肉男统治的健身房力量区！ 47:32 如果你的大拇手指断了，你的大拇脚趾可以移植到你手上来用。 50:25 娘是世界上最好的词，没有娘就没有你！ 57:39 从gap year到gap day，大家的休息羞耻越来越严重了！ 01:00:21 给春游起名叫“社会大学习”，因为玩=浪费时间 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

【收听指南】 本期节目请按需服用，自律人士误入，欢迎懒人、重度拖延爱好者前来收听借鉴～ 【内容提要】 01:21 焦虑的来源和本质 07:22 用一个下午写完毕业论文，根本没时间焦虑。 08:19 一个人对接37个部门 09:42 如何游刃有余的协调同事配合你的工作？ 14:20 J人拆解目标，P人闷头狂干？ 14:55 我不可能为世界上任何一件事熬个通宵 16:35 在戒断反应中获得自虐式的快感 17:24 无痛自律：学会顺着人性投机取巧 18:23 我们在生活中太需要意义感了 20:36 觉得自己运势不佳（水逆），其实是你在隐性焦虑 25:14 隐性焦虑的寻找方式和解决方案 27:20 “在失去中建立自己” 27:27 两个适合懒人的焦虑自救方法 29:28 焦虑的反义词是具体 29:46 神化自己，焦虑退散！ 31:34 金句和鸡汤，适用范围十分有限 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel “End of the world” — 高天佐/法老/张太郎 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

脑子里突然冒出的话题，好好聊一聊我们都在装什么 【内容提要】 00:16 “装逼敏感症”的自我批判 03:07 我要怎么拆穿你才能又高姿态又装到？ 05:08 装逼怪象：“我有一个朋友” 09:59 装逼的门槛太高了 17:19 人可以不装逼，但活着又有什么意思呢？ 17:30 强人和弱人的装逼模式 21:33 世界上没有脱离相对性存在的东西 25:07 情商—装逼的最高形式 26:03 现在社会里的反主流价值观装逼：不学习&恋爱脑 33:37 怎么装逼门槛又变低了？ 35:07 选对能量低的装逼对象，所有事情都能装 35:34 MBTI装逼，真无语了。。 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

这期我们聊了聊《热辣滚烫》和贾玲导演与这部片子的极高适配度（赶个最末的班车） 有很让我们感动的细节，也引发了更多延申的思考，能聊出来的东西还挺多的。 非专业影评人~欢迎讨论~ 【内容提要】 00:46 热辣滚烫是不是拿减肥当噱头的商业片？ 06:06 “乐莹” 贾玲内心的外化 08:15 “看心情吧” 10:55 乐莹是讨好型人格吗 12:25 没有复仇情节，但更爽了 15:44 女导演温暖的镜头语言 16:49 胖女人不配拥有性生活? 20:19 假如是男导演拍《热辣滚烫》 27:28 关于电影的讨论生态 28:30 到底怎样才算一个好电影？ 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《送你一朵小红花》——Mr.田 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

得空了咱就出去多旅游，身体在路上，意想不到的各种体验和惊喜也在路上~ 坐稳，我们要启动了！ 【内容提要】 ⬇️前情提要，按需收听～ 00:56 旅游目的地的选择 06:13 港澳通行证办理tips 澳门篇： 14:53 澳门攻略之氹仔 16:03 在四个赌场里大走红毯后被领小孩桌 19:49 港澳打车真情吐槽 24:01 氹仔是个没有生活气息的美丽乌托邦 27:12 澳门美食推荐+为什么不让堂食！ 33:38 被澳门气温背刺 34:59 生擒卷发棒，狂涂烫伤膏 37:31 伴手礼的价格门道儿 香港篇： 41:16 重庆大厦的邪门体验 43:37 酒店选择：闹鬼、坟场、风水？ 44:21 香港Citywalk：穿梭在城市感受新与旧 45:10 香港：一座既包容又不包容的城市「生存容易，生活很难」 47:09 紧凑、压抑—香港的寸土寸金 47:49 东亚女人一生追求的松弛：在香港本地年轻女性身上体现得淋漓尽致。 49:52 发呆vs拍照：更丰富的感官感受 浅聊一下：长沙、珠海、深圳、三亚 54:32 不好的住宿体验和快碎掉的前台 57:05长沙的养眼天堂 58:16 非常好吃的长沙 01:02:05 孤单升舱遇抖腿哥和怼咕哥 01:06:08 在沙滩堆了俩小时的城堡被路人一脚踩爆！ 01:07:15 《杀生忏悔录》 01:14:09 记录旅行，留存实感。 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《夏日漱石》— 橘子海 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］

这一次，我要把失去的年味都找回来！ 【内容提要】 00:30 春晚押题大盘点，导演组汗流浃背，我们替全前国人民尴尬！ 09:54 脱口秀演员上春晚：要么逗笑观众一整年，要么逗笑同行一整年。 12:21 《只此青绿—千里江山图》心灵深处的震撼、美的感动。 15:55 年味变淡是因为我们长大了？ 16:59 趁别人不注意，偷偷抱着马桶猛猛擦，我的年味我来赚！ 19:25 便利up，年味down 20:49 需求在日常被碎片化满足，三不五时的就把年给过了。 24:01 放炮：共享喜悦！ 24:56 1000换10块，原来小孩姐才是商业鬼才！ 27:33 家里十几口人睡一块，尽情享用二氧化碳！ 32:56 硬生生把吃饺子搞成了大型交易现场（我是硬币饺子王！） 35:50 沙糖桔、徐福记 这些年货是怎么做到全国统一的？ 37:20 今年春节，一起去当稻香村代购！ 39:38 小孩子过年犯错误是可以被原谅的 51:03 普通的节日，平凡的幸福，最深入人心。 01:00:44 厚重又温暖的习俗，才是过年真正的意义。 #春节将至，《蓬松计划》在这里给大家拜年啦！ 祝大家的新年，平凡不平淡！ 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《That Don't Impress Me Much》— Dream Tunes 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

向下兼容，你给我点到为止！ 孔乙己非得脱他那长衫吗？为什么我们一直被教育要能吃苦？消费降级又是来干啥的？一定要“拥抱至暗时刻”吗？ 好像我们一直被教育着，要在不同层面向下兼容 活法多了去了，最重要是看你想要哪种。 【内容提要】 01:13 孔乙己可以不脱下长衫，那你有本事坐店里喝酒啊！ 13:12 梦想开个面包店，会很没面子吗？ 19:14 都怪疫情！你好意思？ 21:50 全方位向下兼容的本质是扶贫，而非价值交换。 28:50 向下兼容力强的表现：包容 38:25 拥抱至暗，让自己更加支离破碎。 40:50 苦难不值得被歌颂，自由意志才是向上的冲破力。 47:41 老一辈理解的吃苦 vs 艰苦奋斗 59:47 老子消费降级，就是为了花钱的！ ps：#夏夏和歌歌前段时间去拍写真啦~在2024年第一期节目，放送出来： 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《会不会是月光》——等一下就回家/李佳隆 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

一、用五个词概括自己的2023： 【歌歌】：紧绷、收敛、清晰、主动、柔软 【夏夏】：流水、预脱离、交流、充实的闲的、抽象 二、2023大复盘：最诚实的表达 【歌歌时间线】⬇️ 1.紧绷的上半年：从偏激的一意孤行，到温和的泰然处之—艰难的心路历程 02:38 生病失眠，喘不上气，头上扎针—我只是想做到最好 08:46 我想尽可能给自己更多的机会去接受和面对挑战 2.柔软的下半年：尽可能宽容地去容纳身边发生的一切，主动性成就了我！ 19:09 本人最擅长亲手搞砸一段美好的关系啦 26:12 活了二十多年，最近才终于作为一个独立的个体存在。 28:48 减少抵抗心理，才能获得更多的幸福感和能量。 32:37 快乐不是靠别人赏给我们的，是我们自己要去创造的。 39:57 “洗手怪”的光荣诞生！ 45:10 亲手删掉了1500个微信好友 【夏夏时间线】⬇️ 47:43 我丢了手机咋不着急啊？ 50:57 一直在比过去活得更好 56:25 预脱离：从内耗循环中抽离，做播客帮我树立了旗帜。 01:00:02 #讨论：为什么这么多人爱做归因？ 01:04:22 阶段性关系：美好过，就很美好。 01:15:30 聊天&自我交流：模糊的想法变清晰，短暂的表达变永恒。 01:22:01 演出看多了的感悟：原来追星也会边际效益递减。 01:25:11 live是生活的解药 01:27:04 火龙果发色带来的自信和关注 01:31:05 即兴表达，我是一点不过脑子。 三、新年期许：风暴将我们重新扬起 【歌歌时间线】 01:33:05 生活重心改变了，是不是一件好事？—J人发疯 01:34:51 越是索取，越是贫瘠。 01:35:00 敏感的人活的很划算啊！ 01:37:16 反复破碎又重组的过程，造就了全新的我。 【夏夏时间线】 01:37:57 读万卷书，行万里路。 01:42:35 真正去迈出第一步。 01:44:25 观察、接触、享受这个世界。 01:48:20 胆怯的人，永远活在遗憾之中。 四、互相批评、互相祝福：我们在一片最温暖蓬松之地，找到了彼此。 01:50:05 夏夏和歌歌对彼此的期待 新年将至，《蓬松计划》感恩大家今年的陪伴，来年期待更好的我们再次相遇，祝大家新年快乐～ 【本期音乐】 本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel 《Every Time We Touch》— Dream Tunes 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

本期是蓬松计划和女大学声播客的串台节目！我们一起聊了三个有趣的话题，内容和结果都放在shownote里咯，大家可以边看边听~ 02:06 红蓝按钮，我们的选择和原因 夏夏：红，歌歌：蓝，小勺：蓝，毛毛：红 22:35 生命、自我价值、自由、爱，什么是最重要的？ 我们的结果： 歌：自由=爱>生命>自我价值 夏：生命>自我价值>爱>自由 勺：自我价值>爱>自由>生命 毛：自由>爱=自我价值>生命 39:42 恋爱十要素排序 我们的结果 排名：帮助、欢乐、陪伴、物质、体贴、性、志趣、浪漫、稳定、繁衍 【本期音乐】 《世界末日REMIX》——孙瑄阳Xtina/situasian张太郎 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

关于选择：所有的后悔都是在谴责过去的自己，又用过去的选择来惩罚现在的自己。 所有的选择只能基于你当下的认知，不要美化你没走过的路 “随便选吧，只要选了就好，怎么选都好。” 听完这期，如果你觉得自己走在人生的岔路口，希望你能解开时间枷锁的束缚，勇敢的往前走吧！ 创作者必看：本期赤焰男孩基于内容创作者视角，回看曾经在创作之路上的选择，为创作者群体发声的同时，也给正在创作内容的我们提供了很多实实在在的、宝贵的建议。 01:00 宇宙网红转型做直播带货：从不可控变得可控 06:00 流失“小学生”粉丝，我也没办法。 07:18 照不出自己的镜子，我就不照了：观众在乎的是观点的归属感 08:07 人生就是一场豪赌 08:46 以自身的变化来应对这个世界的不确定，才是确定。 11:13 最宝贵的是迎接变化的心态 11:21 一边遵循自己的内心，一边遵循商业的规律。 12:08 赤焰男孩从未后悔过的人生 13:24 活在时间监狱里的人，瞻前顾后的痛苦了三遍。 18:54饿着肚子做内容对创作者是一种惩罚 23:49 创作者需被滋养，才能生长出好的内容。 24:01 被误解是表达者的宿命吗？ 26:46 只有8032 个粉丝，年净收入700万！ 30:51 真正有力量的放弃就是你本来就有能力拥有 33:25 你要学着做一个鸵鸟 36:30 遵循二八定律：被排斥才是对的？ 【本期音乐】 《日子很难》—SwordsAndWalk/生鱼片 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

不要鄙视了别人就沾沾自喜，因为你也可能被别人鄙视； 反之，不要因为被人鄙视而气馁，因为你也可能随时鄙视别人。 听完这期，希望你能够对展现出来的每个自己都能够自洽。 【内容提要】 01:24 偷买名创优品，然后东躲西藏 03:30 为了鄙视别人，我自己被局限了？ 04:06 不小心买到仿款，该如何自洽？ 05:15 买Fake应该被诟病吗？ 09:35 买了全套intoyou唇泥，但出门只带阿玛尼 10:50 光腿神器，别太贪婪！ 11:59 小众鄙视大众，大众也在鄙视“无脑追求小众 13:38 留学鄙视链：国门都没出也算留学？ 14:36 音乐鄙视链：古典乐第一，说唱是个什么玩意 18:16 我不当班长谁当？你们这帮呆子也配？ 19:40 只要你想鄙视别人，总有比你弱的 20:11 你跟我炫耀，我就站在「低调鄙视链」上鄙视你！ 【本期音乐】 《tired of california》— Nessa Barrett 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

世上爱好千千万，没想到这些乱七八糟的也算是爱好！ 这期我们挖掘了生活中，能感受到价值感or爽感的各类小事情。 也许莫名其妙，也许并不起眼，但他们却真真切切的滋养了我们。 【内容提要】 一、创作输出类 1.语言输出类： 1:49 我们是真心实意喜欢开会 3:06 和空气人说话，可爽！ 8:05 编故事忽悠人：室友相信我买了套房！ 9:47 和关晓彤打了十分钟电话？ 2.肢体动作创造类： 13:58 自制夜店！我是我自己的观众！ 14:47 熄灯了，我要开始欣赏自己了 二、规整类 18:37 摘抄：我的生活不能没有摘抄本！ 21:18 搜集信息但不去，凑够满减但不买，就是玩。 25:26 刷完这些视频，神清气爽！ 三、折腾类 27:53 这些家具的位置非改不可吗？ 30:28 21岁创业失败:自律社群里只有懒蛋 四、输入类 33:38看小说：低成本过别人的人生 34:34看同人文：cp的特性被无限放大，总有糖吃咯 36:19多捕捉生活中的小习惯给自己带来的价值感 【本期音乐】 《Moody》— Savannah Sgro 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】（备注来意呀～ 加听友群：添加微信［BestMorning0202］ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

本期灵感来源于两位主播的一次按摩体验。 当我们受到了糟糕的服务时，为什么无法直白的表达不满？ 明明我们才是消费者啊！到底是谁在服务谁啊？ 【内容提要】 1:40 理发：头发狂吸二手烟 4:46 女大学生对待外卖大超时的最狠反馈：不说谢谢 6:16《燃冬》难看？按摩师第一个不同意！ 7:56 你这吃的都不好了怎么拍照啊！ 9:04 美甲刺客！ 10:55 花600多剃了个板寸 什么怨种 16:24 买了三次灯，还是只能用浴霸照明 19:50 歌歌的最糟糕出行体验：永久拉黑曹操出行！ 22:10 夏夏的最生气出行体验：你担个p！ 25:14 你有偷偷把服务行业工作者看作「弱势群体」吗？ 26:50 服务vs产品，服务更有人情味 27:07 消费者对服务质量容忍域越来越大了 29:31 国内外服务行业差异 *本期录制正值夏夏被病毒侵扰的 难受感冒时期，声音可能会稍有变化。 最近降温，各类病毒肆意传播，大家也要注意保暖和防护噢！ 【本期音乐】 《Don’t Mention My Name》-REYKO 网易云歌单：《蓬松计划》BGM 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

社交是一个在生活中、成长中无法避免的课题。 在人群中，我们越装强大、越渴望耀眼，内心其实越脆弱。 听完这期，希望你敢于直面自己内心的冲突，探索到「你的社交舒适区」 【内容提要】 01:26 MBTI：又E又I 03:32 社交“电量瓶” 05:21 交友：主动=冒昧？ 08:04 判断F/T：当遇到一个会带来负面情绪的事时，第一反应是生气抱怨or立马去想解决方法 08:49 怕搞僵关系顺从对方vs有啥说啥你错了就是错了 13:29 J/P 秩序感&掌控感 16:26 趋于平和，很难痛苦 17:42 “搭子文化”：浅层次的交流？ 22:39 如何看待阶段性朋友 说散就散 27:40 朋友分级—在金钱上体现 33:44 社交小技巧：❌自我为中心的旺盛表达欲❌过度参与别人的课题 44:34 别问在不在，借钱就不在 46:06 钱和人情，你更愿意付出哪个？ 47:59 社交成长史：自闭？无意义疯玩？找存在感？ 58:05 社交敏感点：我们越装强大、越渴望耀眼，内心越脆弱。 01:01:24 朋友是自己选的家人 01:08:13 大学友情质量为什么低于高中？ 【联系我们】 加听友群：添加微信［BestMorning0202］（备注来意啊~ 商务合作：添加微信［glamorousgia］ 【收听方式】 小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~ 【本期音乐】 蝴蝶少女-EXO