主播：张老师 芭比 Hi~贝贝们大家好！首先感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 今天来跟大家聊聊年轻人的“惜命大法” 这些年你有没有开始注意身体了呢～ 老张老芭这几年的变化是非常明显的！ 从早晨的一杯温水到不再能吃辣，是不是发现自己的身体也在悄悄变化呢？ 是时候关心一下自己的肠胃、心脏还有其他小毛病了。 你有没有过这样的感受，突然发现自己变得更惜命了？ 一起来分享你的故事吧！新的一年祝你身体健康！！！！！ * 冰咖变热水，通畅一整天 从前的芭比女士每天早上都需要即刻喝一杯冰美式来唤醒自己，这样时间久了之后，不仅没有消肿，反而排便也没有很通畅了，于是芭子开始每天早上醒来一杯温开水，从此开启了通畅之路。老张也从很久前就开始把饮料都换成热饮了，甚至是热美式... * 羡慕一些好身体😭 芭子初中时候体重特别大，于是在练习体育的时候一个没注意，膝盖给扭了，虽然当时还能继续走路，但是可能一直没太注意，所以到现在了，右膝盖也没有完全舒服，只能说这个病根就这么落下了。 老张在小时候也有过很多次胳膊脱臼，比如上铺要爬上去...比如游泳...而且现在老张经常腿抽筋，前些天在老张的家里录节目，马上要开始了老张面露难色，视线随着他看过去，原来他的腿又抽筋了！ 如果你也有过关节咔咔作响的时刻，手腕、手肘、膝盖、脚踝总是不舒服，那Movefree真的很值得入手！！！！！ ⭐️这次给大家推荐的是： * 送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固，一起吃效果最好，年末送健康又有面儿。 * 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。 以下任一渠道均可购买 * 戳这里 进入MoveFree专属购买链接 * 复制口令：57《uUHaeXuRQJf🔐 https://s.tb.cn/h.TQVaprp HU591 呼叫仙贝 1. 进入🍑即可打开MoveFree专属购买链接 * 在淘宝搜索：MoveFree益节或“益节”找到官方海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号“呼叫仙贝”，即可获得专属链接 *下单记得备注「呼叫仙贝」哦*

主播：张老师 芭比 贝贝们晚生蚝！12月生活简报出炉~ 12月我们看了啥 去了哪 遇到了哪些好物？check this out！ 影视娱乐板块 1:51 芭12月在看《我是刑警》 8:39 张12月在看《好运家》 出去玩耍板块 18:00 卡芭瓜的台州之行 当P人很多的时候 总有人要J一下吧！ 22:04 台州！我爱！糖醋铁板烧！ 25:32 吃完之后爬长城 真~~！！！！的高 26:58 ？怎么就肠胃炎了？？？？ 31:22 老张周末去沈阳~爽了 35:08 属于一些P人的说走就走 别管 去哪算哪 42:39 惠德坊肘子饭 44:47 彩电塔夜市 套圈 土豆泥焖子 冻梨汁儿 55:10 和朋友分头行动 沈阳故宫我来辣！ 吃穿用度板块 1:17:44 芭的冬鞋新思路 登山鞋好爽！ 1:20:18 带胸垫的内搭 好方便！！！ 下面来看看图图～ 电视剧Part 芭：《我是刑警》这部电视剧是一些真实的大案的电视剧呈现，拍摄的非常真实，像纪录片一样！中间看的时候好多次这个心脏跳动就紧紧的跟着剧情起起伏伏。剧里面的演员们眼神动作也都很到位（就是后期配音有些部分听起来有点出戏）。看完之后对一些听到过的案件有了画面呈现，感觉到了和平年代的来之不易，惜福啊！ [图片] 张：《好运家》 老张经常看家庭剧，十二月冲着张小斐和佟大为看了这部电视剧，剧里的人物关系可谓是非常丰富，家家户户也是各有各的幸福或苦楚，重组家庭之后也发生了很多新的故事，非常适合下饭观看！ [图片] 目的地Part 芭：台州临海 找了一个周末和瓜瓜卡卡一起去了台州，起因是看了一篇公众号，里面对台州的美食点点深入，无比诱人，于是四个人就开车前往临海进行美食之旅。糖醋铁板烧、蛋饼、小海鲜、姜汁炖蛋、炊饭、简直是美味小吃大荟萃！还有台州的长城，真是台阶高的爬到昏厥！不过当健身有氧了就觉得特别爽！ [图片] 张：沈阳可是玩爽了！ 下了飞机闻到了干燥的空气，进了酒店是非常舒适的地暖，老张感觉活人感十足！就是感觉胃没带够呢。大肘子拌饭、锅包肉、鸡架、爆炒羊杂真是给吃爽了。 [图片] 老张还一个人去了沈阳故宫，听到了专业的讲解，在听讲解的时候有种身临其境的感觉，仿佛从前的历史和故事都在身边演绎着。 [图片] 老张也是在沈阳妥妥入乡随俗整了东北花帽子，夜市逛的不亦乐乎，冻梨汁儿的清甜也是滋润了心脾。 [图片] 穿戴Part 芭子以前的冬天，不穿秋裤，露个脚腕子，虽然冷也不说，但是随着年纪的增长，开始注意保暖，发现脚暖和了，身上就暖和了，于是芭子开始穿登山徒步鞋过冬，这简直是极佳的冬日鞋品，不闷脚但是保暖，还舒服，走多久都好！ 还有带胸垫的打底衣，冬天穿简直不要太方便，不回里三层外三层穿那么久，而且还保暖贴身，最重要的是款式还好看！ 老张为了迎接沈阳的寒冷，特去买了保暖的秋裤，发现现在的秋裤还分抗寒等级，还有自发热等一系列功能，并且不厚还十分贴身，毫不臃肿！我们一定要温暖过冬呀 [图片] 你的十二月盘点是？ 虽然现在已经是2025了，但是还没有过去一年的感觉，可能因为还没过农历新年吧～不知道大家在最近有没有什么种草的东西，可以一起跟我们讨论分享一下呀～～

主播：张老师 芭比 贝贝们晚上好！今天咱整个大吐槽！吐槽一下互联网的一些东西害了我们些什么！以及2024年一些网上冲浪心得~ 花19.9解锁一部短剧、花几倍的价钱买了超出需求几倍的商品、冲浪一刷就是网络相亲和童模、一放短视频就是AI合成的声音，手机、互联网，求放过！ 00:10 大声摇头预警！！！！！！！！ 04:22 张芭冲浪找不同 童模帖、彩礼帖老张从来没遇到过？！ 07:33 吵吵吵，整个互联网就你们评论区最吵！ 11:14 机械声音我好怕！以后我该不会也变成这样吧！ 15:32 赛博迷信一下8~ 28:14 直播购物 抠抠搜搜花出去好多钱 33:50 短剧！你！！！！！！ 43:03 想找旅游攻略？其实是在做文献综述吧！ 53:23 请多见面 多多拥抱真实生活~ 在2024年的最后一天，祝你2025年上网快乐~手动wink~(ゝ∀･)

主播：张老师/芭比 嘉宾：丢莱卡乐队主唱涂俊南、鼓手张永郭（简：涂、郭） 贝贝们晚上好！这周我们的仙贝录制现场非常热闹，丢莱卡乐队的主唱和鼓手两位老师来啦！现场氛围极佳，有酒助兴！点开这期的朋友也可以一起干杯～🍻 丢莱卡乐队大家一定耳熟，他们的《春天音乐》也一定耳熟～这次他们带着新专辑走来啦！ [图片] 丢莱卡：喝酒是我们的日常生活方式 在节目录制之前，和丢莱卡聊天，丢莱卡就说“我们和酒精的关系好像有点不一样”，老张老芭就很好奇，到底是怎么不一样呢...于是一位我们给他起名“游泳哥”的哥出现了，这位哥可以说是水中之王，非常喜欢与水亲近，不是喝水，而是滑入水中这种亲近，出门演出居然包里还带了游泳装备，匪夷所思！！！！ 涂和郭在节目里讲了好多游泳哥的水中故事，听完之后老张老芭甚至在节目剪好之后还能大笑出声！ [图片] 别眨眼，涂老师也紧随而来，甚至曾经演出演断片？？涂：喝酒是日常生活了，是一种生活方式。 [图片] 生活里怎么穿，舞台上就怎么穿 见到涂和郭的那天，首先看到了长发飘飘的俊朗郭，如此飘逸的形象拉了好大的乐器和行李出现，违和里又有了合理🤔️。 接下来看到了里三层外三层的涂，红衬衫黑西装喇叭裤配上尖头皮鞋，善良的美甲和手机壳，老芭心里嘀咕是不是刚演出没换衣服，后来才得知涂老师平时也是这个风格。 涂：在生活里穿着舒服的舞台上肯定舒服！郭：现在穿的能播了。（那么以前🤔️） （上面的酒醉照结束，咱整张帅的！） [图片] 别再误读丢莱卡这个乐队名字了！ 不是丢相机！跟相机没关系！曾经因为这个事儿，在最需要发微博宣传的时候发现关键词搜不出来丢莱卡的官博了！怎么办？难道真的要叫宇宙野狗吗？！ 其实莱卡是一只小狗，它的背后还有一段值得听听的故事，《莱卡》这周歌也在我们录制的当天上线音乐平台啦，非常好听的一首长音乐。现在大家已经很少沉下心来听完一首长长的歌，但这首歌大家一定要从头到尾听完，非常沉浸的感受。 [图片] 新专辑来啦！接着！ 丢莱卡的新专辑《红蜻蜓 绿孔雀》，现在所有的单曲已经制作完毕了，会在这个冬天陆陆续续的发完，目前已经上线的是《白夜狐步舞》和《莱卡》，大家可以去听听看！ 《白夜狐步舞》的前奏老芭真的爱惨了！涂在做专辑名字解释的时候，能够深深地感受到细腻的用心，里面有许多的冲突和对抗，但又共生着。专辑中的音乐也是一段时间的心得和总结。 [图片] 在近期和明年，丢莱卡乐队还有很多线下的livehouse和音乐节的演出，欢迎大家到现场感受丢莱卡带给你的愉悦观演享受！ 老张非常心动2025年初丢莱卡和蛙池的联合专场，老芭则非常期待丢莱卡和本能实业乐队的联合专场，想听听现场版的《说再见》，就是我们节目尾声放的那首歌，氛围好好。涂和郭也在《说再见》的时候碰杯，老张老芭也温暖会心一笑，好温暖的录制时刻😌。 希望丢莱卡再来仙贝做客～最后放张丢莱卡的可爱照。 [图片]

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！这周让我们来聊聊送礼物～ 每年到了这个时候，圣诞、元旦、春节纷至沓来，而且周围的朋友也大多在这个时候过生日，于是送礼物就成了大难题，不同的预算选什么礼物送呢？🤔️老张老芭是完全不同的送礼思路，你呢？ 芭子送礼物：实用/特别 随机切换 芭女士在送礼物上风格不是很固定，有时候比较猎奇，有时候比较实用。 之前芭子有给朋友送过一颗树....... 还有送过老张一个陶瓷艺术品名为：握草........ 后来芭子女士送礼物开始走实用派，自己喜欢的品牌或者品类买给朋友，比如去年送朋友一双自己很喜欢的鞋鞋，朋友很喜欢，这一年都在穿，运动、休闲、工作都在穿！ 老张送礼物：送的就要让你想不到 老张送的礼物总是让人意想不到。老张送过袜子、儿童车、人体泥塑........老张的出发点就是：看这个好玩，让朋友先试试！ 不同价位预算分别可以送什么？ 送朋友礼物之前，我们应该会看到朋友是什么风格，平时都喜欢做什么，无论什么价位，投其所好一定是最稳妥的。可以送一些与ta的爱好相关的产品～ 老张老芭最后盘下来发现，其实可以送的东西品类真的很多很多，无论是线下购入还是线上购买，总结最重要的一点就是一定要用心，用心的礼物无论朋友喜欢不喜欢也能感受到我们满满的心意💗。 你收到过什么记忆犹新的礼物呢？ 每次到了生日还有节日的时候就很激动兴奋，可以非常兴奋的开始给朋友选礼物，开始期待看到朋友收到的样子，同时还会激动的想到自己即将收到的礼物🎁。 不知道屏幕前的大家有没有收到过一些自己非常喜欢的礼物或者送过非常得意的礼物呢？欢迎来评论区来一起分享呀～

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！这周是芭比的潮汕之旅分享！这次的旅程从香港开始，再到深圳、汕头和潮州，收获满满的同时也从内心得到了放松和治愈。本次旅程吃到了一些很local的店子，还喝到了很多美味咖啡，快来听听看吧！ [图片] 香港的十二月永远不会让人失望 每年到了十一月底开始，香港的节日氛围就已经开始逐渐浓厚了，半岛酒店的室外大装饰、西九龙的海边圣诞树、k11的金闪闪圣诞树，以及在各种角落都可以捕捉到的圣诞老人，都会在各个大小角落给人惊喜。 今年各大商场的装饰争奇斗艳，芭比女士在傍晚时分的海港城遇到了蓝调时刻的海边圣诞树，电影感一下就上来了。 [图片] 芭子女士此行香港的两个必须去的目的地就是fineprint和义顺，有时候想想挺奇怪的，其实也没有说他们的好吃程度是一百分，但好像到了一定的时间就是有一种吃不到就难受的问题。🤔️ Fineprint的ricotta toast是芭的最爱，关注芭社交媒体的朋友应该有看过芭复刻，但是实话讲再怎么复刻，一吃到他家本体的时候还是会被惊艳。 [图片] 好动人的深圳湾日落 以前没有在黄昏时分去过深圳湾，只有在白天去的时候看到旁边的步道上有很多散步、跑步、骑车的人们，最近的季节听说有很多海鸥都肥来了，于是这次芭在日落前赶到，想看看能不能遇到海鸥成群。到了之后看着太阳逐渐落下，旁边是周围人们的脚步声，前面是海浪声，时间仿佛静止了，好惬意。 [图片] 有时候真的很羡慕生活在深圳的朋友们，风景和美食都围绕在身边。 请带1tb的胃到潮汕，鞠躬！ 芭本次的行程重头戏就是在潮汕了，潮汕其实是潮州、汕头、揭阳的统称，是三个城市～很多朋友都是为了一口最正宗的潮汕牛肉火锅来的，但除了牛肉火锅，还有很多很多好吃的！比如潮汕生腌配白粥、鱼生、牛肉粿条、牛肉丸、反沙、甘草水果等好多好多！怪不得很多朋友都说去潮汕要带健胃消食片，真的不是道听途说！ [图片] 在潮汕也别光顾着吃 从汕头市区到南澳岛坐公交只需要一小时左右，整个南澳岛也不大，骑电动车也可以逛一圈，遇到天气好的时候天蓝蓝云散散，海面上波光粼粼，很像牛郎那块眼影撒在海面，爆闪！ 到了傍晚的时候，海面的颜色变成金色，而天空从蓝色变成了粉色、橙色、紫色，淡季的南澳岛，安静的世界仿佛真的就之后大海与自己。 [图片] （不过在潮汕这边真的很需要个本地人一起玩，不然听不懂方言真的会抓耳挠腮！！！）具体芭女士都玩了啥吃了啥，速去听节目！！还有什么好吃好玩的我们评论区见～～

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！仙贝第一次月报来啦！本期节目内容包含：文艺影视作品、演出、音乐、食物、衣着、新鲜事儿！总结下来发现，本期的内容非常适合这个冬天，会让身体和心里都是暖暖的～ 这些作品你都看过没？ 芭子女士前几天去了一趟潮汕，缘起就是看完了这部纪录片......🤔️ 老张最近也看了一部很好看的年代剧，连这部电视剧里的音乐老张也美美加入歌单，cool boy！ 冬日的影视作品，白雪皑皑的很应景，但朋友们不妨试试动作戏特别多的美剧！又或者人物关系混乱的那种？ 芭子女士还受同学邀请看了3D的宇宙遨游，小时候看到的太空知识跃然眼前，每一个看起来很遥远的星球出现在身边的时候，很震撼！ 衣食住行看这里 秋冬天吃果冻橙是最好的时间了！ 这个时候很多北方的家庭都在囤肉囤菜了，芭子除了炖了一些美丽红烧肉，还把妈妈炖好的牛肉进行二次加工做成番茄土豆牛肉，饭张力爆棚，所以在这个季节不妨炖一锅美味的肉肉吧！ 老张在这个时候拿出衣柜里的摇粒绒，这个从大学开始老张就很喜欢的秋冬衣服！ 老芭掏出了毛茸茸的床品四件套，洗完澡涂好身体乳躺进毛茸茸的被子里，oh，太舒服了！ 我们还做了些什么事呢？ 芭张受邀去做了一次心里疗愈，老师拿着羊皮鼓敲打着，要我们链接各种元素的能量，那一个多小时真的非常安静治愈，🧘。 除此之外二位也在上海文博会进行了一些直播采访，见到了很多手艺人，也有了一些对谈，对待艺术和创意也有了更深的理解。 芭子也独自前往广东，结束了一次自己一个人的旅行。 你的十一月都记录了些什么呢？ 本期节目当中老张老芭给大家分享了十一月的生活简报，屏幕前的大家有没有一些十一月看的？听的？吃的？做的事？让我们来互相安利一下耶！ 欢迎大家在评论区跟我们一起讨论呀！ 不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！好久不见的音乐系列来啦！ 这次给大家带来了一个“冬日歌单”，可能是听起来有点冰冷彻骨的，也可能是听起来温暖宜人的，可能有一些是只有冬天才会拿出来听的歌，还可能是一听到这首歌就知道冬天来啦～ [图片] 这首歌怎么比天气还冷？ 你的歌单当中有没有那种前奏一进来就打个哆嗦，等歌手的声音出来就完全被带入冬天的温度的歌曲？ 老张：“窗外的冬夜有多冷，闭上眼心就疼。”老芭：“冬季的北京，从不曾下雨，热闹的人群，冰冷的人群。” [图片] 当雪花一片一片落下，整个世界变成白茫茫，拉开窗帘看到窗外的一刹那你会是什么感觉？感觉到苍凉还是幸福呢？ 音乐给人的力量是无限的 芭在音乐现场新认识了一个朋友，在生着一场需要很久才能治愈的病，在每个疼痛难忍的夜晚，听歌成为了她熬下去的动力，她感受到了音乐的力量，从此更加积极的面对生活和未知，积极治疗。一定要早日康复啊！！ 老张在过着离开家乡的生活很多年，到了冬天的录音间，抬头一看外面的寒冷，低头一看自己在一个温暖的房间里做着喜欢的事，耳机里出现了那首歌曲，顿时有了深深的慰藉。都要好起来啊！ [图片] 我们的冬天也可以很温暖！ 糖炒栗子的香味、烤红薯的香味充满鼻腔，糖葫芦的叫卖声在耳边荡漾，戴着耳包裹着羽绒服走进熙熙攘攘，这就是冬天的景象。一首《Close to you》出现在耳机里，世界一下就暖起来了，开心的可以在原地跳舞！温暖的壁炉、柔黄的灯光、香喷喷的烤鸡，是我们看国外冬天很常见的场景，每到了十二月份也会被红色绿色装点，有一些歌曲的前奏一出来就知道到了这个时节，还有一些歌手的声音一出来就暖了一整个冬天。 [图片] 你的冬日歌单是？ 本期节目当中老张老芭给大家分享了一些私藏的冬日曲目，在分享这些歌曲的时候眼前都是曾经和这首歌产生链接时候发生的事、当时的心情，好的音乐作品就是这样，到了时候总会翻出来反复听听，不断的治愈自己。不知道老芭老张的歌单和屏幕前的你有重合，对于同一首歌你的心情又是什么样呢～ [图片] 如果你也有自己私藏的冬日歌单，欢迎在评论区分享出来，我们一起来相互安利，一起伴随着音乐温暖的度过这个美好的冬天～

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！今天的节目是仙贝一周年加更～不知不觉仙贝已经和大家相伴一年啦，我们也在这次的小庆祝当中给大家准备了一些小心意～非常感恩大家这一年的鼓励、喜欢和陪伴！让我们一起玩下去吧！ 仙贝一周年颁奖典礼 老张和老芭在这一年的54期节目当中，各自评选出了三个心中之最，看看有没有你们喜欢的那一期呢～ 老张：揣兜儿？炸厨房？中医养生？旅行？ 老芭：最佳xx奖？xx内容奖？🤔️ 屏幕前的你： （填空题） 除此之外还有一些在节目录制或者揣兜期间的美好瞬间值得给大家分享分享，在这些时候的幸福感是非常足的，二位也是希望把这种感觉延续下去！屏幕前的贝贝们有没有在听的时候感受到这份电流呢！ 一些没做到的事 在这54期节目当中，有一些时刻是老张老芭虽然在场但可能也”不在场“的时候.... 比如在哪一刻可能有走神？ 录哪些节目的时候感觉节奏把握的没那么好？哪些主题可能是插不了太多话的？ 除此之外，还有一些话题还没有讲过，比如说亲子、宠物等等，在未来的节目当中如果有了经历或者有了合适的嘉宾，也会有的～ 展望一下未来吧！ 首先在节目内容上，在每个月开始的第一期节目，会进行一次“月度汇报”，会把上个月老张老芭体会到的任何都跟大家分享分享，可能是一部剧可能是一首歌，也可能是一些好物等等。 加入这个板块也是感觉到周围很多朋友对于生活的感知其实越来越不敏感了，也可能不热爱生活了，所以就想带大家一起感受感受生活的美好，相互分享啦～除此之外，还准备开启一个小小读书板块.... 感恩陪伴！ 在这一年当中，大家的喜欢和支持是仙贝继续做下去的动力，希望和大家能够相伴更久的时间，在一周年的生日上，老张老芭准备了一些小礼物给大家～ 在凹凸宇宙、小宇宙、网易云音乐这三个平台上，大家可以分享一些小建议或者悄悄话到评论区，又或者是因为呼叫仙贝种草了些什么，音乐啊运动啊什么都可以！各个平台会抽取一位朋友获得盲盒小礼物一份！ 其他平台或者这三个平台担心抽不中的朋友没关系，可以在小红书/微博分享一些走心的话语或者被种草的分享，加tag#呼叫仙贝一周年快乐#，老张老芭会抽取走心帖子进行私信，发出惊喜小盲盒！这个不限制数量哦！请大家猛猛发！！ 最后的最后，希望几十年我们还可以在节目中相见，一起庆祝无数个生日🎂。感恩陪伴❤️。

主播：张老师/芭比 嘉宾：Windy/熊花花 贝贝们晚上好！大家很喜欢的早餐系列回来啦～我们本期的嘉宾Windy是一位能量满满的健身人，今天就让老杭州人Windy带我们看看杭州人早餐吃点啥！除此之外，年年国外出差的Windy在国外也有很多早餐回忆，从豆浆油条吃到了咖啡面包！ 爱咖啡的WIndy说做就做，学做过咖啡，做咖啡师，遇到过奇葩客人，还给我们亲传了点哪款咖啡可以逼疯咖啡师，一起听听看吧！ 南北包子各不同 烧饼夹油条？油条蘸酱油？这些看起来可能有点奇怪的搭配，是老底子杭州人的早餐记忆。除此之外，底子脆脆的煎包也是杭州人的最爱。热气腾腾的早餐摊，没有固定的店面，只有支起来的摊子还有蒸笼的蒸汽缓缓飘着，背着书包的小孩子心满意足的吃到了可口的早餐，开始了一日快乐的校园生活。 江浙沪的小包子把芭比女士头绕晕，杭州的早餐煎包有汤没汤？杭州小笼包到底是发面还是烫面？能喝到汤的包子到底是哪里的包子！！！！！！ 花花是新疆人，新疆的烤包子整个是大大的，里面满满的肉，烤出来的包子皮子脆脆，掰开之后热气腾腾，咬下去之后软心和脆皮的口感在嘴里碰撞，是好多人的心头爱。 出国出差早餐套装：培根煎蛋配咖啡 Windy每次在出国出差的时候，工作是要录制运动视频，那么工作之前是要好好补充能量，于是日复一日的肉+蛋猛猛安排上，味道先放着不说，但这个莓果多多还是非常令人羡慕！除此之外，还品尝到了正宗法棍到底有多干吧！（放张风哥帅照） 逼疯咖啡师两件套：美式拉花+冰燕麦奶澳白 Windy之前有做过一段时间的咖啡师，出于对咖啡的喜欢，Windy猛猛研究和尝试学习制作咖啡，看起来沉稳平静的风哥做咖啡时也遇到过一些发疯时刻。 冰美式拉花？ 冰燕麦奶澳白？ 下班前夕几十杯订单猛然出现！ 花花：我下次就这么点 芭比：我跟你一起 Windy：你猜咖啡师手柄为什么这么重？ 运动配咖啡，好用但要适量！ 现在一些视频会跟我们说，运动的时候一定要配上黑咖啡，所谓减脂效果好，提高运动表现，但是吧！可千万不能过量饮用，尤其是喝了咖啡容易心跳加速的朋友，千万不要运动前喝太多（例如某一次的芭子），不然心脏要从喉咙里跳出来！安全第一！ 我们的目标是早餐列车时常开往不同的城市地区，一起来分享见识一下各地的早餐到底有多丰富！今天的列车有开到杭州和乌鲁木齐，下一次去哪呢，我们一起期待吧！

主播：张老师/芭比 嘉宾：米米/安淇/Yoyo 贝贝们晚上好！今天是仙贝的第一次五人局，录音间变成猴山！我们熟悉的米姐和安淇再来做客～Yoyo是米姐在社交软件那一期有提到过的好友～ 本期节目让我们一起来聊聊旅行出片这件事，起因是芭子翻看自己的相册的时候发现，曾经因为同伴给自己拍出构图巨奇怪的照片之后有点失落，那几张照片仿佛丢了魂，所以就想拉着几位朋友一起聊聊关于旅程当中拍照的一些事情～ 本期：【语速预警！】【聒噪预警！】 （当然也有拍照小干货哇） 米姐：旅行当然要拍美美的照片哇！ 米米、安淇还有Yoyo是旅行一定要拍出好看的照片派，出门旅行好不容易到了目的地，整理衣服换装完毕，带好相机和装备，出门拍拍拍，尤其当拍到仁和景色美美交融的照片的时候，感觉整个一天的行程都快乐了不少，会让旅程保持好状态！ 米姐曾经一个人去遥远的摩洛哥旅行，也在日常的工作和休假期间去了很多的城市游玩，米姐的旅行照片很像旅行杂志的插画，风景极美的同时，人在景色当中相得益彰。 安淇：我和我的相机镜头最有感情！ 当翻开安淇女士的朋友圈，大量的美照涌入眼帘，每一张美的各不相同！完全难以走出她的朋友圈！她也很喜欢出门旅行，每一次出门都会收获满满！安淇的旅行背包里，相机带三台，手机一台，背出门去也完全不累！看到照片的时候快乐溢出屏幕～节目里提到的照片来一波大放送！ 安淇女士说去到不同的地方会穿不同风格的衣服，动作表情也都和景色有呼应，和身边的道具有互动，用米姐教我们的“好有生命力！” Yoyo：自信阳光的笑容比什么都重要 见Yoyo的第一眼就发现她是现在我们看到的健康阳光生命力的样子，看照片的时候发现也是如此，非常标致的灿烂的笑容太有感染力啦！ 老张和老芭：主打一个原生态 有关注老张和老芭微博的朋友都会发现，这二位的照片滤镜少无美颜主打一个真实，其实原因非常简单，不是不想，主要是因为不会修图+懒............这样的习惯久了之后发现其实还挺好的，能够清晰的看到每个阶段自己的变化，把照片当做记录啦。 其实现在经常看到一些言论说，“一生爱出片的中国女人”，并且很多人会对此进行抨击，还有一些言论说如果出去不拍好看的照片，等时间过去之后都忘记了什么都没留下。无论屏幕前的你旅行时候是什么派，我们都没有说哪种好哪种不好，其实哪种都是自己的选择，旅行的目的是为了快乐，拍照快乐就好好拍，不拍快乐就不拍，真没必要每天互相攻击其实！那么屏幕前耳机里的你，出门玩喜欢拍照吗？欢迎和我们一起分享哇～

主播：张老师/芭比 嘉宾：何柳Joyce/熊花花 贝贝们晚上好！今天我们的节目迎来两位新的重量级嘉宾！何柳Joyce和熊花花！ 本周四个人齐聚一堂来跟大家聊聊从规律稳定的工作离开之后，大家分别都如何找到更想做的事并且在自己的热爱上闪闪发光的～ 希望这期节目可以帮助到身处迷茫或焦虑的大家，让我们的生活再次充满Passion！ （这期节目芭比表示非常喜欢！⚠️） 好好的电视台主持人怎么就不做了呢？！ Joyce从小就是体育生，大学的时候电视台要选体育节目主持人，主持人科班的人选对运动没有很了解，但很多体育好的人选表达没有很优秀，在这个时候，阳光美丽又会表达的Joyce脱颖而出，成为了一名体育节目主持人，当时的节目每天在电视台播放5分钟，但是别看虽然只播放5分钟，但是在镜头背后的Joyce，在健身房更努力的锻炼身体，还会更多的了解身体知识，为的就是能够在镜头面前更好的向观众展示内容。 Joyce：当积累已经足够多，很多困难的部分也会变成舒适区。 在电视台工作期间，Joyce在健身领域积累了足够足够多，开始有了新的想法，她的生活也即将迎来大变化，具体是怎样的呢，卖个关子，听节目吧～ 电视台主持人到莱美培训师，Joyce有话说 成为莱美培训师说起来轻巧，实现起来是真不容易，刚开始要不断参加比赛来看自己哪里需要进步，每次听到导师的点评如获至宝，Joyce就在一次次的反复训练中，迎来了自己的一个个高光时刻。 熊花花：多个身份自由切换，每一个都充满能量 提到熊花花这个名字大家一定不陌生，短视频平台上大家一定有驻足过他的视频，扎着两个毛巾小啾啾说段子，创作了很多优质内容积累了很多的粉丝。在大家都看起来这么多粉丝的博主一定没有什么烦恼，但是有一段时间花花积累了太多的压抑，把账号停更了！在这个期间开始运动，开始逐渐找自己。他的身材也从“一座山”变成了充满力量的黑皮体育生～ 在一次次的运动当中，花花的状态逐渐好了起来，被疗愈过后，花花开始了疗愈别人的能量传递，在杭州组织了好多的线下疗愈活动，每一次的活动也逐渐让更多深陷泥沼的人们找到生活的光。 改变生活环境和节奏有时候也没那么阻碍重重 在平时聊天的时候就发现，大多离开稳定的职业去追寻热爱的人，一般都会在做这个决定之前犹豫、恐慌，但是真的做出离开的决定之后，反倒更好的拥抱了新生活。但节目的宗旨也不是鼓励大家纷纷离职了啦，只是提供一些追梦人的真实故事，希望能把这份能量传递给耳机里的各位～ 这期聊的太好了，忍不住和屏幕前的大家碰杯，希望我们每个人都能找到让自己能量满满的事情做，充满了阳光与Passion！！！！！！！！！！！！！！！

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！今天让我们一起来逛市集～在最近的连续两个周末，老张和老芭去了杭州和南京的两个市集，一个是杭州植物园的plantb，一个是南京的还有咖啡节，本没有抱太高的期待就想去随便逛逛，结果发现我们的感受非常好，感觉周末给我们的下一周满满充电！ 所以今天的节目我们想给大家提供一些新鲜的周末出行思路，可能不会跑很远的地方，或者宅家长毛，可能出门和朋友一起逛逛市集也是一个很好的选择～ 杭州植物园里的市集：在自然里猛猛呼吸！ 开在杭州植物园的plantb，周围有植物园的大树包围，摊位的设计也都是和自然很融合的花花草草，品牌的内容大多也是和自然很相关的产品，整体的融入感很强。 老张和老芭在周六的晚上抵达，错过了白天的一些活动时间，但是很惊喜的是晚上黄色的摊位的光打开之后，这边区域就很像一个有烟火气的小村庄～有些商家还会把产品挂在旁边的植物上，超可爱的！ 老张老芭也是很久没有在这么沉浸的范围里一起玩了，好开心！在晚上的时间大多数人已然散去，所以静谧里的喧闹是恰到好处的～不过咱老张在市集上买的香薰，也在后面发生了一些小故事，大家听节目吧～ 南京的雨不停的下不停的下 杭州的市集逛完之后，老张老芭意犹未尽，于是在逛完的下一周，老张老芭又去了南京的还有咖啡节。芭比女士在上半年有去还有的生活节，体验感很好，位置是在南京玄武湖的樱洲，也是和自然有深深融合的位置，但是比较不巧的是老张老芭去的那天在下雨，也有一点冷，所以整体欠缺了一些可玩性。 咖啡节一天到底要喝多少咖啡？ 咖啡节逛起来真的挺爽的，可以看到很多各地很有名的咖啡店和品牌，不过有个bug就是，人一天到底能喝多少杯咖啡！选择起来可太难了！选择恐惧症真的会纠结很久，什么都想喝。最后芭比选了放在葫芦里的咖啡，还选了一家有很多手冲豆子的店铺，还选了一家在咖啡车里的咖啡，喝不过来啊真的喝不过来！农夫山泉的摊位还有能自己diy的选项，可玩性很强！ 周末逛展如果去其他城市的话... 那么就可以在这个城市再逛逛别的东西，比如芭比女士就在南京逛了期待很久的红山动物园，好多小动物好可爱好治愈！并且红山动物园给动物的关怀做的都非常好，有深刻的感受到每一个小动物都得到了尊重！ 动物园的内容等之后有机会再跟大家细细道来！好啦，这次的揣兜之行就到这里啦，咱们下次揣兜再见！希望大家都能在周末猛猛充好电！！Passion！！

主播：张老师/芭比 嘉宾：黄瓜 贝贝们晚上好！今天让我们来聊聊运动！最近看到好些帖子说有被运动手表的数据焦虑到，卡路里没有消耗够、时间没被填满、距离不够，要么就是没带手表感觉白练一天。你有没有也被这样的数据焦虑绑架过？ 来！今天让我们来做个心理按摩！让运动更加快乐沉浸！从数据焦虑美丽逃走！ 这次运动，不达目的不放弃！ 已经很久没有戴手表运动的芭比，最近游泳为了记录圈数，又开始戴上手表了，但是戴上手表之后发现不对劲！因为从前那种被数据绑架的感觉又回来了，距离没游到目标的数字，时间没到定好的一小时，要么就是1000米的蛙泳没有游进23分钟，每次很影响游泳的状态了。为了达到理想的数字，就会心里负担有点点大。 比如这次游泳，因为重感冒鼻子不通，平时1000米游20分钟的芭，看着26分钟陷入深深的沉思，检讨自己好几天，还怨自己为什么感冒，多少有点病态惹.......不仅芭比女士，很多网络姐妹也都有同样的情况，举铁的时候、跑步有氧的时候，多多少少都为了达到目标焦虑，一生追求目标的卷人！！ 体重焦虑、围度焦虑，怎么这么多事情可焦虑！ 瘦身成功的老张，和理想中自己的身材还是有一点不一样的，老张想要的是粗壮的肌肉胳膊、强壮的胸肌，妥妥肌肉男形象，不过现实可能跟想要的维度差了一些，为此老张甚是苦恼。 近期在减肥的黄瓜酱，瘦身过程当中每天都会在体重秤上站站，并且夸张到要把洗澡过后身上的每一滴水都擦下去擦干！并且会坚持查看体重的变化，维持一个向下的趋势。 数据上只是数字，抛弃掉！享受运动本身吧！ 老张戴着两个可以测数据的手环，后来发现消耗能差一两百，请问呢？到底消耗了多少呢？所以啦其实它只是能记录我们大概消耗多少，计较一些差别确实会让整个运动围绕着数据，就变得不好玩了。所以不妨专注自身，看看自己有没有在运动的时候动作更标准了、心肺能力更提升了、同样的动作可以坚持更长时间了，这些相比于高消耗，是更有成就感的，也更能真的让自己的身体感受好起来的。 运动对于我们普通人的初衷是更健康有力、让平时的心情更好更舒畅，而不是让我们为了完成目标损伤身体的，这样真的太本末倒置了！不要陷入怪圈！不要到最后伤了身体耶。 与食物建立良好的关系也十分重要！ 再提几遍，大家减肥不要断食！不要用类似什么液断的办法，这样会让体重反弹更快更多！在饮食里吃健康烹饪方法的食物，比如蒸、煮或者薄油煎，或者生吃，其实真的有很多好吃的可以选择！每顿饭吃个七分八分饱，吃够我们的基础代谢，不要制造太大的缺口，缺口太大身体一定会出问题的！ 想要有个好身体，吃饭运动都很重要，问问自己内心的感受到底是怎么样的，累了就休息休息，饿了就吃点，看到体重的微小波动不要焦虑，不要着急了啦。可能我们需要用数据来衡量我们运动和饮食，不然我们总会对这些太未知，在这个时候逐渐向内观，看看自己的感受到底如何，逐渐逃离数据对我们的控制，真正的享受运动或者吃饭本身，沉浸一下啦。 好啦，这次的心理按摩到这里做完啦，最近大家还有什么焦虑吗，或者说最近还有什么新鲜事可以分享的，都可以在评论区我们一起交流一下啦～

主播：张老师/芭比 贝贝们晚上好！大家期待的揣兜系列好久不见啦！今天我们揣兜带大家来到的是杭州的满觉陇～满觉陇在西湖的西南边，是西湖“新十景”之一，整个满觉陇有大几千株桂花，从很多年前就吸引大家在秋季前往这里赏桂。 今年的桂花开的晚，国庆假期之后，老张和老芭就带着大家一起来到这“满陇桂雨”，沉浸体验啦～ [图片] 国庆假期在西湖永远不会结束 老张老芭是在周日去的满觉陇，全程选择了公共交通出行，先在水澄桥地铁站集合，乘坐了87路公交车，87路公交车本来是在满觉陇为终点，但是由于人实在是太多了！于是在动物园就下车了。大家如果去满觉陇的话提前骑车子也是OK的，会节省一些体力。（但尽量不要选择周末去了，真的人太多了！） [图片] 插播一则谐音梗：老张看到一棵柿子树，说这是海康威柿。............................................... [图片] 桂花：闻着香，吃起来好像淡了些 最近的杭州，别说满觉陇了，整个杭州城都被桂花香填满了，好些年前芭子和老张刚到杭州的时候不太知道桂花能香成这样，实在是有点沉醉，后来待了几年才发现，这个味道在杭州的秋天是会持续一段时间的，如果大家有时间在秋天出来玩，杭州真的是个不错的选择，因为这段时间城市仿佛被喷了香水！ 当老张老芭到了满觉陇，下满觉陇村的路两旁都是摆摊的人家，桂花酒、桂花茶、桂花糕、桂花酱等桂花制品都摆着，让人感觉非常温暖。老张老芭也品尝了桂花糕～ [图片] 缓解悲秋的好方法是：出去走走 老张前段时间就在和芭比讲：“zie 咱们要不聊聊悲秋吧，天阴阴的，心情就不是很舒畅“ 好像很多朋友都有这样的情绪，一到了秋天天阴的时候就会出现很多负面情绪，自己就会十分低落。 比起在家让自己更低沉，其实不妨多出来走走，哪怕到附近公园逛逛都是缓解的方式了。缓解老张悲秋的重要植物，桂花树👇 [图片] [图片] 满觉陇的行程里要不要规划一下汤屋？ 去年芭比和芭妈在满觉陇很想看看汤屋，但是秉持着不做攻略看能不能碰到的心态果真是没成功，于是去年遗憾下山。今年芭比心里的小火苗再次燃起，就去独自寻找了，今年聪明了一些做了攻略，于是就，找到了！！！！（不过傍晚又下雨，有点点害怕） [图片] 汤屋的位置其实并不难找。导航到下满觉陇75号，旁边有上的台阶，上去没几分钟就可以看到了，如果想要去更高更远的一些角度去看的话可以再往上爬一爬～ [图片] 好啦，本次揣兜到这里就结束啦，大家还想听一些揣兜的什么内容呢～欢迎跟我们讨论呀～以及秋天了，我们一起多出去走走，看看能够在这个秋天遇到一些什么惊喜呀！ 不知道屏幕前的各位贝贝平时有没有体验一些好玩的项目呢，欢迎在评论区与我们一起交流分享哇～也许在未来的一天我们都会在现场相遇啦！让我们一起Play sooooooo hard！🖐️