“通则不痛”，痛经千万别忍着。 【本期嘉宾】 金鸿雁，北京大学第一医院教授 南西，“万象更新”主播，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人 本期节目是与女性健康播客“万象更新”的串台，我们来聊一个困扰许多女性，却一直没有得到足够关注的病症——痛经。 不同研究显示，原发性痛经在青春期女性中的发生率可达 50%~90% 不等，她们在月经期间腹痛难忍，甚至伴随头疼、情绪波动、乳房胀痛。继发性痛经如子宫内膜异位症全球发病人群超过2亿，影响到全球大约10%的女性，但诊断通常会有延迟，从出现最初症状到确诊需要7 到10 年的时间。 这些年，随着英国女性健康十年计划，以及法国的子宫内膜异位症战略的推广，越来越多的人开始关注到这项病痛，甚至有企业为此设立假期，但由于医疗资金的投入有限，以及人们对于性与病的耻感，人们对它的关注与解决方案的普及还远远不够。 这次，我们邀请到北京大学第一医院的金鸿雁教授，和多年从事医疗管理的南西，一起聊了许多干货：痛经是怎么发生的？缓解痛经可以吃止疼药吗？生了孩子真的就不疼了吗？如何察觉你是否有器质性病变？子宫内膜异位症会如何影响我们的生活？ 除此之外，还有对于医疗与性别偏见的思考：在医学史的发展过程中，对于女性疾病的研究投入为何长期匮乏？还有哪些被忽视的女性疾病？ 希望这期节目可以帮助到你。如果你是一位男性，也欢迎你来了解，并把它推荐给你身边需要的人。 【时间轴】 02:12 痛经，是真的很痛！ 04:08 如果你来月经时头疼、乳房胀痛、情绪波动大，那你可能有经前综合征 10:43 为什么小女孩容易痛经？生了孩子就不痛了吗？ 15:15 原发性痛经的解决方案 18:11 “是药三分毒”？止疼药该怎么吃？ 21:42 “通则不痛”，痛经千万别忍着 25:50 发病率10%的子宫内膜异位症，该如何自我察觉？ 34:24 筛查与确诊：你是内异症的高危人群吗？ 38:06 疼痛与偏见：对于女性疾病的研究投入为何长期匮乏？ 48:15 这些前沿科技，让痛经不再绝望 我们还有这些健康类播客节目： 我们对急救有多少误解？​ 我们对阿尔兹海默病有多少误解？ 睡眠科医生教你睡觉，但睡不着你也别太着急 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 现场现场丨岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学

每年10月的第二个周六是“世界安宁疗护日”（10月12号），今年的“世界安宁疗护日”和重阳节连在了一起，“安宁”“临终关怀”“老人”，这些关键词都在导向我们对于老龄社会和生命的关怀。 这些年，有关安宁疗护的讨论也多了起来，如果末期患者想要在家告别人生，这是可行的吗？本期节目的嘉宾Luna提供了一个样本，她的母亲在58岁时查出晚期胃癌，治疗了26个月后用尽了所有方案，母亲主动提出放弃抗癌，先后入住了两家医院的安宁疗护病房，最后选择在家里迎接死亡，在安宁医生的远程帮助下，Luna和父亲在家中尽力完成了症状控制、舒适照护和心理支持，陪伴了母亲安详离世。 Luna曾在去年接受了《三联生活周刊》的采访，形成了一篇自述报道《母亲癌症晚期后，我在家中为她完成安宁疗护》，我因为制作《从照护到安宁疗护》精品课程，联系到了她，发现我们俩人竟然是6年前的驴友，这期节目里，我们一起坐下，认真聊了聊死亡、安宁疗护和生命的体验。 【主播】 五月，三联中读内容编辑，音频课程《从照护到安宁疗护》制作人 【嘉宾】 Luna，自媒体博主，公众号“Luna小姐姐呀” 00:04:15 在安宁疗护病房，感受到最多的是平静 00:08:51 如果列一个遗愿清单，你会写什么？ 00:15:12 “遇到重大的死亡创伤，表达或许是有用的” 00:16:56 安宁疗护的病房其实并不贵，“报销完就在1000以内” 00:19:33 人这辈子最好就是活的老、死得快 00:22:06 安宁疗护的“四道人生”：道谢、道别、道爱、道歉。 00:23:46 什么样的情况可以为亲人选择居家安宁疗护？ 00:28:50 安宁疗护，认知死亡是需要能量的事情 00:34:51 临终关怀时聊死亡：每个人要为自己的人生负责 00:38:40 悲伤恢复：我们如何在家人的离世中学会成长？ 00:54:11 我们无法控制治疗的未来，安宁科大夫说“不要把自己看得那么重要” 相关延伸： 课程丨从照护到安宁疗护 文章丨母亲癌症晚期后，我在家中为她完成安宁疗护 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 现场现场丨岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学

📢三联中读自制音频课程《从照护到安宁疗护：有关爱与生命尊严的人生必修课》已经上线小宇宙和三联中读平台，欢迎关注。 【本期主播】 五月，三联中读内容编辑 每年的9月21日都是“世界阿尔茨海默病日”。 根据相关资料显示，中国60岁以上认知症患病率为6.0%，约为1507万，也是全球患者数量最多的国家，但我们却仍然对于这个疾病知之甚少。 2021年的9月份，我们曾制作了两期和阿尔兹海默病有关的播客节目，一期是《我们对阿尔兹海默病有多少误解？》，邀请到的是首都医科大学宣武医院神经内科的韩璎医生进行医学科普；另一期和阿尔兹海默病照护者相关，叫做《困在时间里的照护者：认知症、养老、老龄社会丨Vol.19》，我们关注在这个群体中，努力生活的患者和家属们的真实的生活，以及对于未来可能成为照护者的年轻人来说，他们又将面对什么。 在今天这样的日子，我们对这两期节目进行了重新剪辑梳理，希望借此可以让大家对阿尔兹海默病有更多的理解。 03:22 老年痴呆并等于阿尔兹海默病？ 05:22 健忘、丢三落四就可能是得了阿尔兹海默病吗？ 09:22 女性、高血压、高血脂……为什么这些人群的患病率更高？ 13:16 快来对一对！阿尔兹海默病前期症状的7个前期症状 19:14 我们是否能在体检中筛查出自己是否有患病基因？ 32:38 “老年痴呆”“认知症”“阿尔兹海默病”……称呼也代表了社会和文化的态度 41:28 对于认知症患者来说，他们的记忆就像是书架，最近期的最先忘记 44:23 英国对认知症患者的服务政策和设置有哪些细节之处？ 1:01:27 中国养老院对于认知症老人的承接照护还在起步中 1:15:21 英国居家临终关怀：完成生命的最后告别 没想到的是，这两期节目成为了我们后来策划制作一档和照护相关，关注死亡教育课程的小火苗。 在中国老龄化程度日渐严重的背后，困在照护困境里的人越来越多，在照护之后，很多人要经历亲人走向生命终点的痛苦过程，那有没有可能有一种没有那么痛苦的告别方式呢？ 9月20号，由三联中读策划制作的《从照护到安宁疗护：有关爱与生命尊严的人生必修课》已经在三联中读、小宇宙平台上线。 课程邀请了王一方老师、北京大学新闻与传播学院教授胡泳、《最好的告别》译者彭小华、北京清华长庚医院安宁疗护团队负责人路桂军医生、国家安宁疗护专家施永兴老师、中国人民大学教授刘谦老师等六位老师担任主讲人。 这是一个既适合关注死亡教育的普通人，也适合面临亲人生命末期、照护困境的家属的课程，目前正在更新中，原价138元，9月20号到10月20号，活动期间价格为68元。 我们期待可以在这堂人生必修课的课堂中见到你。 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 现场现场丨岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学

在豆瓣小组“适老化改造促进会”里，有近四万的组员正在为父母的老年以及自己的将来操心和担心着，当中国逐渐进入老龄化社会，如何将我们的社会改造成一个更适合老人生活的环境已经不再只是老年人关注的话题。 在适老化改造中，“住宅的适老化”被提及最多，从卫生间的安全扶手，到卧室的亮度，适老化改造涉及到各类看似不起眼却重要的细节，本期节目，我们邀请到了研究老年人建筑、适老化改造的王春彧老师，听他系统地聊聊，如何去改造一个适合老年人的家？ 你有了解过适老化吗？你会考虑未来进行适老化改造吗？欢迎分享你的感受。在文案区，我们还整理了节目中提到的长期护理险试点的城市信息，大家可以查看对照。 重磅预告~三联中读即将在9月20号推出以安宁疗护为主题的精品课程《从照护到安宁疗护》,节目上线三联中读和小宇宙平台，感兴趣的朋友可以期待一下！ 【本期主播】 五月，三联中读内容编辑，关注适老问题ing 【本期嘉宾】 王春彧，重庆大学建筑城规学院副教授，曾任清华大学建筑学院博士后研究员，播客《空间》主播 00:00:43 “适老化”，一个非常中国化的命名 00:07:07 记笔记！考虑适老化的重要年龄节点是75岁 00:08:58 想要进行适老化改造，拢共分几步？ 00:17:41 从按扶手和换家具聊起，为什么不要总提醒老人已经变老？ 00:22:54 跌倒——老人意外伤害死因的第一位 00:27:48 如何考察小区有没有适老化的改造和设计？ 00:40:46 “报团养老”“类住宅”……这些高端养老方式你听过吗？ 00:46:54 社区养老：“拖老所”都有哪些服务？ 00:51:13 智慧养老的新设备，如何解决独居老人的养老问题？ 01:00:17 国外的适老化政策：“政府补贴”“长期护理保险” 01:05:58 畅想老年生活：“不提前预知焦虑，即使脱轨了，也没关系” 01:12:49 私货分享：这些影视剧、纪录片让我们更理解老人的世界 节目中提到的内容： 《漫画老年家装》 由清华大学建筑学院周燕珉教授所著，是一本以漫画形式讲解老年住宅装修及改造的科普书籍。书中详细介绍了厨房、卫生间、卧室等家庭空间在适老化装修改造中的设计要点，列举了老年家装设计中常见的问题和解决办法。 长期护理险 是国家近几年推出的一项由政府主导，以互助共济方式筹集资金，为经评估达到一定护理需求等级的长期失能人员的生活照料以及相关的医疗护理提供费用保障的新的社会保险制度，具有社会保障性质，也被称为社保“第六险”。我国的长护险制度起步于2016年，首批共有15个试点城市，截至2023年底，全国已有49个城市开展长护险试点工作，覆盖约1.8亿人，长期护理保险定点服务机构8080家，护理服务人员30.28万人。 《国内外城市社区居家适老化改造典型案例集》 由清华大学周燕珉教授、王春彧博士后、秦岭博士后共同编著，收录了38个来自新加坡、中国、西班牙、日本等多个国家的城市社区居家适老化改造典型案例，为老年人家庭户内、社区养老服务设施、城市公共环境等空间的适老化改造提供了经验和思路。 其他电影和综艺： 《夏威夷男孩》导演：真田敦 《我亲爱的朋友们》导演：洪忠灿 《妈妈！》导演：杨荔钠 《困在时间里的父亲》导演：佛罗莱恩·泽勒 《忘不了餐厅》出演嘉宾：黄渤、宋祖儿等 相关延伸： 课程丨《王一方：医生不曾告诉你的生命哲学课》 数字刊丨规划老年 数字刊丨养老的刚需 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健、杨雅淇（实习) 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 现场现场丨岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

【嘉宾】 谢志鹏，华中师范大学经济与工商管理学院副教授 聪聪，Jellycat、“迪士尼家族”购买大户 【主播】 王卉，三联中读内容编辑 “线条小狗、黄油小熊、Jellycat、chiikawa、棉花娃娃、loopy、玲娜贝儿、森贝儿”，这些可爱的玩具IP中，有没有哪个戳中了你的回忆？ 这些年，“可爱经济”成为了一股不容忽视的势力。以邦尼兔为代表的品牌Jellycat，2022年仅在天猫平台上的销售额就超过1亿人民币；迪士尼的顶流女明星玲娜贝儿，在上迪一经发布便迅速售罄，价格被黄牛炒翻至10倍；今年4月在名创优品发售的chiikawa，根据36氪数据，某快闪店在10小时内销售额就超过268万元。 这些惊人的销售数据背后，是年轻人新的消费趋势和生活习惯。年轻人在毛绒玩具面前喜欢自称爸爸、妈妈；购买自己喜欢的娃娃时，经常冲动消费，甚至抵触使用优惠券，认为这是对娃娃的不尊重；模样越奇怪的娃娃，比如loopy，内裤兔，炸毛企鹅（jellycat)，越是年轻人抢购的热门；除了装饰作用外，娃娃的陪伴感越来越重要，许多人在旅游、出差、工作中都会随身带一只娃娃当作精神寄托…… ⬆️ loopy chiikawa 棉花娃娃 这期节目，我们邀请到华中师范大学经济与工商管理学院副教授谢志鹏，与Jellycat、“迪士尼家族”购买大户聪聪，一起聊聊当下年轻人爱养娃的原因，以及可爱“顶流”背后的营销逻辑。 ⬆️ 鹤知章 三联中读原创IP 【时间轴】 05:56 我们喜欢娃娃的直接原因——婴儿图式原理 09:42 可爱元素的负面影响 11:22 买娃是一种情绪消费，情感是不能谈钱的 19:01 拟人化研究：为什么我们喜欢在娃娃面前，自称爸妈？ 29:39 为什么我们喜欢丑娃娃、怪娃娃？ 34:57 Jellycat长红背后的原因 40:46 三联中读IP“鹤知章”如何成为顶流？ 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

8月9日-11日，首进巴黎奥运会的霹雳舞项目将开始展开角逐，中国代表团将派出女选手刘清漪、曾莹莹，和男选手亓祥宇参赛，在这之中，曾获得霹雳舞世锦赛亚军、杭州亚运会冠军的刘清漪被认为是中国霹雳舞的冲金热门选手。 本期，我们邀请到两位来自北京体育大学霹雳舞专项班的同学，他们是霹雳舞“学院派”，也是霹雳舞运动员后备军：暖情是一位从中国舞转向霹雳舞的B-Girl；大龙是一位从小跳霹雳舞的B-Boy，已经参加过多项霹雳舞大赛，对霹雳舞无比热爱、如数家珍。 我们希望借此节目，让大家对霹雳舞有更多的了解，也为即将到来的霹雳舞奥运比赛呐喊助威！中国选手，加油！ 【主播】 五月，三联中读内容编辑 王卉，三联中读内容编辑 【嘉宾】 张大龙，北京体育大学2021级霹雳舞专项班在读 任暖情，北京体育大学2023级霹雳舞专项班在读 00:01:11 运动员来揭秘：Breaking为什么能上奥运舞台？ 00:06:57 干货时间：带你看懂霹雳舞评分体系与比赛规则 00:13:01 划重点！奥运会上，还有哪些国外选手值得关注？ 00:18:36 在松弛、开放的Breaking里，认清自己的优势就是最大的天赋 00:22:20 霹雳舞的free style，主打“开心就好”！ 00:27:34 霹雳舞的“起名规则” ：用昵称代号也能参加比赛 00:35:32 中国舞转行霹雳舞，跨专业也可以是优势 00:39:25 你你你要跳舞吗，街舞怎么就这么热了？ 00:51:40 成人其实更怕“小孩哥”，霹雳舞从几岁可以学？ 节目中提到的内容： “天下布舞”，前身是演舞会，首办于2004年，由格雷西欧主办，一直是中国bboy的精神盛宴，也是国内最盛大的breaking赛事。 “红牛 BC One”，霹雳舞最高级别国际赛事之一，主要项目breaking斗舞。 ‌“炸舞阵线”，国际性的‌Breaking街舞赛事，具有较高的级别和影响力。 相关延伸 专题丨滚烫的夏天！向夏季奥运会出发 文章丨跳着舞，就进了奥运会 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健、杨雅淇（实习) 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 现场现场丨岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

🎁本期有福利 本期为“夏日生活”主题的第二期，我们邀请到了《岁时茶山记》的主播陈重穆老师，录制时，小暑节气刚过，北京刚刚入伏，在这酷热的三伏天，我们向陈老师请教了一下夏日消暑喝茶的“正确姿势”，陈老师给出的答案是“个人体质和喜好才是饮茶前提”。那如今古人夏日饮的是什么茶？那些年轻人最爱的夏日花果茶，原来另有玄机？ 【主播】 五月，三联中读内容编辑，喝茶小白 【嘉宾】 陈重穆，三联茶产品研发总监、北京大学博士，制茶人，播客《岁时茶山记》主播，出版作品《岁时茶山记》 00:01:01 难得几时闲：一个制茶人的生活轨迹是怎样的？ 00:02:48 消夏清火当数普洱、白茶和黄茶，个人体质和喜好是饮茶前提 00:06:54 莲花茶：古代文人夏日饮茶的小众雅趣 00:10:39 茉莉花、朱兰花、柚子花：夏日限定的清香花茶 00:15:42 不加香精，如何制作出果香浓郁的蜜桃乌龙茶？ 00:21:25 细品“甜”与“甘”：“无糖茶”到底是什么，如何理解茶的回甘？ 00:29:28 冷泡茶、冰滴茶……这届年轻人越来越会玩了 00:36:58 新手小白如何挑选适合自己的茶叶？ 00:40:34 听众留言环节：日常泡茶用什么水&担心喝茶影响睡眠该怎么办 本期也是《多一种生活》和《岁时茶山记》（“岁时茶山记”是三联中读携手三联爱茶推出的精品茶播客）的串台加更，因此在节目最后，我们也请陈老师对很多听友的留言进行了答疑，顺便催了一下更，大家对于夏日饮茶有什么心得体会，可以在评论区留言，我们将从本期节目在三联中读app和小宇宙app的评论区中，各选出1位送出《岁时茶山记》，欢迎大家多多参与。 “岁时茶山记”是三联中读携手三联爱茶推出的精品茶播客 相关延伸： 课程丨赵英立·好好喝茶 课程丨乌龙茶的风味地图 课程丨视频 | 杨丰说白茶 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

在电影院，花60块钱，做一场100分钟的心理咨询是一种什么体验？ 主播： 王卉，三联中读内容编辑，主导情绪“厌厌” 力莎，三联中读内容总监，主导情绪“厌厌” 嘉宾： 叶壮，北京交通大学的特聘讲师，《少年新知》专栏作家，专攻发展与教育心理学，对基础教育、学龄前教育、亲子关系有深入研究，《把心理学作为方法》、《智慧父母“慢教养”手册》主讲人，主导情绪“乐乐” 今年6月，《头脑特工队2》上映，打破了皮克斯电影的票房纪录。作为一部动画电影，为什么它能有如此能量的共情？带着这个疑问，我们在上个周末走进了电影院，每个人的感受如下： 心理学人叶老师：从学术角度经得起分析，在电影的后1/3留下了中年男人难得的泪水。 叶老师的儿子（即将步入青春期）：还行。 力莎&王卉：深深共情，在电影中看见了自己。 这是一部给孩子的电影，抽象的情绪被具象化，也让青春期不再是洪水猛兽。这也是一部给成年人的电影，开始接纳每一种情绪，也是在接纳更完整的自己。 今天，我们邀请到心理学界“掌管快乐的神”叶壮老师，一起来聊聊情绪（尤其是负面情绪）背后的故事。希望能为你带来开心、轻松、释怀的一个小时。 【时间轴】 00:02:46 心理学家们去看《头脑特工队》，是一种什么体验？ 00:07:24 什么是松弛？暑假给孩子报了一个快板集训班 00:09:15 原生家庭溯源论，支持；原生家庭甩锅论，反对 00:11:00 保罗·艾克曼和情绪心理学研究 00:15:42 青春期的最大烦恼：矛盾的心理 00:19:15 连成年人也逃不掉的“灾难化解读” 00:22:54 信念树，是我们理解、应对这个世界的方式 00:29:26 警惕“绝对幸福主义”思潮，不开心没有错 00:33:04 情绪脱敏的两大办法 00:40:54 当厌厌遇见乐乐 00:43:07 松弛的核心要素，在于社会支持体系 00:49:06 情绪可以被管理吗？ 【🎁本期有福利】添加小助手zhongdu2018-4，进入“多一种生活”微信群，《头脑特工队》电影周边随机掉落～ 更多有关心理学的课程： 《把心理学作为方法——重养人生的心灵启旅》 《这，就是心理学——改变人类心灵探索史的十位大师》 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

【留言赢福利】你有没有哪些夏日限定食谱，欢迎多多分享给我们！我们将在本期节目评论区（仅限小宇宙和三联中读app《多一种生活》播客合辑内），各选一位赠送1套茶放赏味茶礼盒（mini六罐装）。 小暑已过，入伏开启，一年中最热的时节已经不知不觉到来了，本期节目我们将开启夏日生活大探索的第一弹，邀请到了知名美食作家、博主潘潘猫来和我们聊聊有关夏日美食的那些事儿。 太热了，厨房不想开火，又不想出门觅食，更不想吃外卖，那有什么能满足以上所有需求的美食攻略吗？本期节目里，潘潘老师几乎讲的全是方便我们在家易做的菜谱， 从绿豆到冬瓜，从姜到调味料，只要你愿意动动手，便可能收获一碗又清爽又健康的美味。 主播： 五月，三联中读内容编辑 珍妮，三联中读运营编辑 嘉宾： 潘潘猫，知名美食博主、作家，著有《我们俩》《来自地球的一个餐桌》等作品 00:01:00 那些关于夏天的记忆：风扇、蝉鸣和吃不够的冰棍 00:06:25 三合油面和芝麻凉面，厨房不开火的心头好！ 00:10:56 “冬吃萝卜夏吃姜”，那些我们分不清的热性和凉性食物 00:14:30 “绿豆”家族食谱袭来！绿豆汤，银耳绿豆羹、海带绿豆汤…… 00:24:14 自己可以做的消夏甜品：西瓜酪和冰粉没那么难 00:32:46 “苦夏”人士必备食材：冬瓜怎么能做得好吃又方便？ 00:38:54 夏日续命饮品酸梅汤，熏制的乌梅是关键 00:46:57 夏日厨房好物大推荐！凉爽和食材清爽同样重要 想要获得潘潘老师在节目中提到的食谱完整版，可添加小助手zhongdu2018-4，回复”多一种生活“，进入“多一种生活”微信群，即可获得完整版资料哦~ 潘潘猫做的西瓜酪 歌单： pomi - 月のしらべ ~日常~ 押尾コータロー - 桜・咲くころ 相关延伸： 三联数字刊丨那些迷人的小饭馆 三联数字刊丨夏日火锅 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健、杨雅淇（实习） 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

2024年已经过去了一半，很多人都在年初立下了搞钱的小目标，不知道你实现自己的flag了吗？很多人选择搞钱的方式之一就是尝试副业，“副业刚需”也成为了近两年屡屡被提到的热词。 副业，有的人把它作为解救不确定生活的救命稻草，赚钱是王道；有的人把它当做一种兴趣爱好，通过完成一件事实现自己的“精神按摩”；有的人将它变成自己新的职业赛道，希望借此改变自己被卡住的生活，对抗焦虑。 本期节目，我们通过不同的途径，采录了4位拥有不同副业经历、不同身份和性别的朋友，想要听听他们真实的副业故事。 友情提示，副业有风险，入坑需谨慎。 主播丨五月，三联中读内容编辑 【时间轴】 曼曼：主业媒体人，副业占星师，曾在英国占星学院学习 00:04:01 为了“扳倒”占星，选择去学习占星，结果真香了 00:11:02 占星师门槛很低吗？其实“宽进严出” 00:17:18 占星行业没有统一标准，收费取决于占星师的标签、故事和圈层 老蔡：有声书主播，他将副业有声书变成了自己的主业 00:21:22 报有声书课程是担心万一公司倒闭了 00:23:20 3980的课程是进入行业的敲门砖？ 00:29:01 朝九晚五上班，业余录书，可行吗？ 00:36:37 想做有声书主播，交钱前先想好哪几点 李思：主业是AI公司职员，副业有职场博主、猎头、“红娘”等 00:40:37 不要只做消费内容的人，而要做生产内容的人 00:43:14 实用贴：如何成为一名博主？ 00:54:40 博主、猎头、红娘，副业丰富，就要让副业与主业互相帮助 小李，曾尝试了5种以上的副业工作，但都遗憾告终 00:58:02 小李：“副业未半而中道崩殂” 00:59:03 从配音到情感公号投稿，过稿怎么就这么难哪 01:05:17 报了6800的剧本杀课程班，第一个剧本还是动不了笔 01:09:54 “从做副业的心态来讲，除非你天赋异禀，否则没有那么简单” 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

主播： 王卉，内容编辑，刚入坑一年的新驴 珍妮，运营编辑，爱好广泛的新徒步人 嘉宾： 方翔，任教于北京大学体育教研部，从1999年开始一直从事户外工作 小马，2019年至今担任户外领队 你身边有没有这样一群朋友，每周不是在山里，就是在准备进山的路上？ 名额一抢而空的徒步旅行团，永远售罄的徒步装备，节假日背着大包、登山杖的行人......如果说哪项运动在这两年快速大众化和流行化，那一定非户外徒步莫属。 小红书发布的《2023户外生活趋势报告》显示：2023年1月至10月，户外用户日活环比增长超100%。消费方面，“什么值得买”发布春季消费趋势，“徒步”关键词商品GMV同比增长86.71%，登山杖、登山包、冲锋衣等相关装备GMV分别同比增长140.38%、114.41%和101.59%。“山系”成为一种新的穿搭风格。 这引发了我们的好奇：徒步是如何让越来越多的人欲罢不能的？以及是何种契机，让徒步在这两年爆红？ 这次播客，我们这次有幸请到两位徒步的前辈，一起来参与讨论。 06:46 小马：徒步就是在逃离日常，和社会失联 09:12 都去徒步了，是因为人们没钱高消费了吗？ 16:40 缓解高原反应，怎么做才是正确的？ 30:35 “万元始祖鸟”“千元徒步包”，如何避免掉入消费主义陷阱 36:01 徒步“怪象”，女多男少 41:57 徒步=骨科？如何拯救你，我的半月板 49:43 开始徒步之后，我变得越来越E 节目相关内容： 《我们为什么上路》 节目中提到的徒步地点： * 鬼笑石，位于北京西山国家森林公园，北京夜景观看地。 * 五台山，五个台顶全部走下来，称为“大朝台”。 * 冈仁波齐，藏传佛教四大神山之一，位于西藏西部阿里地区。冈仁波齐转山线路以塔钦镇为起始点，全程54公里，大概需要2-3天。 * 圣地亚哥朝圣之路，贯穿了西班牙北部的阿拉贡、纳瓦拉、拉里奥哈、卡斯蒂利亚-莱昂、加利西亚等五个自治区，是一处著名的遗迹。 * 扎尕那，位于甘肃省甘南藏族自治州迭部县西北30余公里处的益哇乡的一座古城。 * 四姑娘山，为横断山脉东部边缘邛崃山的最高峰，分别由海拔6247.8米、5664米、 5454米、 5355米的四座山峰组成。 * 玉珠峰，海拔6178米，位于青海格尔木南160公里的昆仑山口以东10公里，是昆仑山东段最高峰。 * 慕士塔格峰，位于中国新疆维吾尔自治区阿克陶县与塔什库尔干塔吉克自治县交界处，主峰慕士塔格1峰海拔7546米（慕士塔格2峰海拔7546米）。 * 稻城亚丁，位于四川省甘孜藏族自治州南部稻城县香格里拉镇。 * 小五台山，河北省蔚县与涿鹿县交界处小五台山是太行山的主峰，也是主脉之上的最高峰。 * 香八拉，北京驴友的拉练路线，全称是“香山到八大处拉练”。 * 三峰，北京驴友的拉练路线，指北京西山的妙峰山、阳台山、萝芭地北尖。 * 南太行 * 麦理浩径，香港一条著名的徒步线路，全长100公里，以西贡北潭涌为起点，绕过万宜水库，以屯门为终点。 * 雁荡四尖，指雁荡山脉主脉上最重要最高的四座山峰,从西至东依次排开,分别是雁湖尖、凌云尖、百岗尖、乌岩尖。 * 徽杭古道，起于安徽省绩溪县伏岭镇，止于浙江省杭州市临安区清凉峰镇浙基田村，徽杭古道始建于唐，是中国继“丝绸之路”“茶马古道”之后的第三条著名古道。 * 乌孙古道，乌孙古道北衔准噶尔盆地，南控塔里木绿洲，是贯通天山南北的咽喉。 * 希夏邦马，海拔8027米，是一座完全在中国境内的8000米级高峰，它坐落在喜马拉雅山脉中段。 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

本期主播： 五月，三联中读内容编辑 珍妮，三联中读运营编辑 本期嘉宾： 曾焱冰，前《Vogue》中国版编辑部主任，媒体人，餐桌艺术研究者，作家，著有《爱就是在一起，吃好多好多顿饭》《没完没了的好时光》等 生活美学是什么？不知道有多少人能够第一时间给出自己的答案，作为一档立足面向努力生活和好奇生活的人们的播客，我们本期话题就是来聊聊生活美学。 我们邀请到的嘉宾是曾焱冰老师，她的身上有很多标签，曾经是一位时尚媒体人，如今是一家生活美学传播机构的创始人，在她看来，“生活美学就是让美从生活中长出来”，花艺、美食、餐桌艺术都是组成的部分，她的新书《生活可爱，不必完美》用书目名称表明了她对于生活的态度。 我们该如何生活？尽管话题很大，但是在聊天中，我们从北欧人传几代的餐桌布，聊到照进现实的时尚编辑部的精装生活，从令人好奇的餐桌布置，聊到女性成长的那些事儿，果然，处处是生活，生活就在此处。 00:02:08 生活美学就是让美从生活中长出来 00:08:37 北欧风=极简风？我们对北欧生活理念的误解 00:18:14 精装生活，一个月「装」一次就够了 00:23:10 时尚编辑部番外话：连办公室都是香香的啊 00:31:46 实用又美的家居好物推荐：餐盘 00:37:42 总被“隆重化”的餐桌布置，离我们其实很近 00:49:48 女性想要生活得讲究和不将就，有多难？ 01:02:14 当你发现自己可以拒绝喜欢做的事儿，人生就又迈进了一步 图出自曾焱冰出版书籍《没完没了的好时光》@曾焱冰微博 餐桌布置@曾焱冰微博 延伸推荐 播客丨新一年，生活可爱，不必完美！ 🎁本期福利： Tomacado花厨成立于2015年，以餐厅+花店开始，开创了花艺美学+餐饮的新业态。秉持「一店一色」、「一季一花」的理念，以无国界融合菜为特色，已在北京、上海、深圳、杭州等8个城市打造了13家“如花在野”的复合式花艺美学餐饮体验空间，于繁华都市中打造一座世外桃源，用美食与鲜花为食客营造一席身心自由之地。 繁花生日套餐，原价1374，节目听友可享独家优惠858元； 花园下午茶，售价399，节目听友可享受全网独家优惠369元。 听众到适用门店报暗号「talk三联」，即可享三联中读播客听众独家优惠价格。 添加小助手微信zhongdu-9999，回复“多一种生活”，进群将有可能获得福利惊喜（茶放赏味茶礼盒（mini六罐装）） Tips： 1. 活动有效期2024.5.7-2024.6.6（除5.12，5.20外均可使用），过期失效； 2. 每桌仅限使用1次，不与除新人优惠以外的其他优惠活动同时使用； 3. 本优惠活动仅用于花园下午茶及花厨繁花生日套餐，不可兑换现金，不设找零； 4. 本优惠活动仅用于Tomacado花厨旗下门店线下消费使用（除花厨南京园博园店，花厨香港店外）； 5. 本优惠活动具体详情可咨询Tomacado花厨门店。 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友，添加小助手微信zhongdu-9999，回复“多一种生活”，进群可享福利～

本期是「世界睡眠日💤」特别节目，我们推荐你在睡觉前听，失眠的时候听，如果这期播客能让你酣然入梦，那么我们将不胜欢喜！ 另外～本期节目有福利赠送！添加微信：zhongdu-9999，回复“多一种生活”，进入听友群，我们会抽奖送出「2024北京图书市集春季场」门票🍀 主播： 王卉，内容编辑，白天头脑昏沉，晚上眼如铜铃 五月，内容编辑，苦求深睡质量星人 嘉宾： 范滕滕，医学博士，现任北京大学第六医院睡眠医学中心副主任、北京大学学生心理健康教育与咨询中心副主任 你是否也有这个习惯：半夜在床上刷手机，越夜越精神，结果第二天上班感觉身体被掏空，但却无法改变晚睡的恶习。 你是否也有如下担忧：本就是敏感型人，烦闷委屈在夜晚找上门来，让入睡变得艰难无比，整个人陷入失眠与抑郁的怪圈中难以自拔。 据WHO统计，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%。而睡眠问题这一新型“流行病”，却常常被轻视、误解和错误对待。 所以这期节目，我们邀请到北京大学第六医院睡眠科的范滕滕医生，来一场深入浅出的睡眠教学。希望它可以破除对于睡眠的种种迷思，消解对于失眠的焦虑和恐惧。 00:01:04 韩国人不睡觉，张朝阳只睡4小时…这些睡眠法真的存在吗？ 00:07:14 睡眠手环靠谱吗？ 00:11:22 想要提高免疫力？比起戴口罩，更推荐你睡好觉 00:14:17 范医生：没有一份工作值得我们过度牺牲睡眠 00:16:23 补觉也要讲究方法 00:22:57 如何跳出失眠-焦虑-再次失眠-更加焦虑的怪圈？ 00:28:09 疗愈失眠小技巧1: 正念冥想观呼吸 00:30:27 疗愈失眠小技巧2：和你的床和枕头“搞好关系” 00:32:02 睡前一杯红葡萄酒，真的能助眠吗？ 00:39:14 家人打呼噜，千万别轻视！ 00:45:40 老人睡觉时间变短，内心别焦虑 00:52:21 睡眠科医生也要出急诊吗？ 00:56:00 睡觉还能预防癌症，促进康复 00:58:00 疗愈失眠小技巧3：三个“不管不顾” 01:01:40 关于褪黑素，我们有哪些误解？ 评估睡眠状况的金标准：多导睡眠监测（图片来源于网络） 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

🎁🎁🎁【进群赢福利】欢迎在评论区留言，然后添加小助手微信zhongdu-9999，回复：多一种生活，进群即有机会获得更多福利。本期福利：由李建军导演的《世界旦夕之间》话剧票，听友群内送出4张。 【本期主播】 五月，三联中读内容编辑，徒步爱好者 力莎，三联中读内容总监，资深户外达人，越野跑、攀登运动爱好者 【本期嘉宾】 团子，运动爱好者，有多年健身及户外运动经验，就职于某国际体育品牌 王爷，前潮流杂志编辑，运动达人，运动品牌合伙人 又是一年“三八”国际妇女节，在这里先祝我们的女性听众们节日快乐！ 本期节目也算是妇女节特供，随着春节档电影《热辣滚烫》的热映，“减重100斤”“女性运动”“减肥”等话题的热度居高不下，还掀起了一股女性健身的小高潮。网络流传一句话，当一个成年人想要改变时，一是学英语，二是运动，女性开始运动后，容易有哪些误区？真的可以如电影中的女主一般，重塑热辣滚烫的自己吗？ 本期主播五月搭档编辑部的户外达人莎女士，邀请了两位运动酷girl，来聊聊女性运动的话题，她们同时是资深的运动爱好者，节目中分享了很多有关身体、运动健身的干货知识，“运动更多是优先级和时间管理的问题，女性一周抽出六小时，把运动当成睡觉和吃饭一样的习惯”。 我们还采集了7位女性运动达人的故事：她们职业各异，有同声传译员、广告从业者、海报设计师、咨询顾问、品牌主理人，她们年龄各异，有位姐姐在50多岁时获得斯巴达比赛的中国区性别年龄组冠军，但都同样爱好运动，相信她们的故事会让你听到更多女性生命的闪光之处。 本期嘉宾 王爷 小红书账号：@S_王爷本期嘉宾 王爷本期嘉宾 团子本期嘉宾 团子 00:03:14 侃聊《热辣滚烫》：减重100斤，除了瘦了，还有……？ 00:09:02 爱上运动第一步：分清运动、体育、锻炼和训练 00:16:22 团子：金融转行运动品牌的达人girl，爱上运动，因为“就是玩儿” 00:18:36 王爷：严格身体管理的酷girl，“训练其实是有公式的” 00:22:57 女孩子追求低体脂率，其实并不全对？ 00:27:46 蜜桃臀、a4腰……流量下的女性审美 00:30:12 需要兼顾家庭和工作的女性，如何开始运动？ 00:43:26 运动重塑女性：给亲密关系加成 00:48:02 对运动的刻板印象：男女其实没有性别上的差异 00:52:07 如何自我检测身体能力？ 00:55:46 当女性开始运动：表达男女平权的方式之一 01:01:46 坦白局：“坚持半年，也没爱上跑步”，这不是你的问题 01:04:46 「如何开始你的运动」tips 01:13:41 绝对不能错过的片尾彩蛋：7位不同女性的运动故事 节目相关内容： 什么！锻炼违背人类本性？| 天真与经验 他们为什么要攀登珠峰？答案和“人生”有关丨中场时间 命运的逆袭？这些棒球少年做到了 | 中场时间 【本期福利】《世界旦夕之间》讲述了主人公施蒂勒制造了一个和自己的世界一模一样的“虚拟世界”，而在他的世界之上还有一重“真正”人类视角的世界，在这“三重空间”里，主人公不时陷入虚无眩晕之中的存在主义故事。 摄影：塔苏 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：天健 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

🎁🎁🎁 这期给各位听友准备了超级植物公司的桌面苔藓作为见面礼，欢迎大家扫码进听友群抽奖！（趁着群里人少中奖概率贼高）开奖时间为3月8日下午3点~ 进群方式：添加小助手微信zhongdu-9999，回复：多一种生活 主播： 王卉，三联中读内容编辑 五月，三联中读内容编辑 嘉宾： 习斌，超级植物公司创始人 新年伊始、开工大吉，如何在新的一年中好运加持，工作生活一帆风顺，可能是打工人内心最牵挂的事情。尤其是在感到迷茫的时候，一个红手串，一棵发财树，一个新年规划，能够为心灵带来确信与慰藉。 本期节目我们邀请到超级植物创始人、设计师、玄学爱好者习斌老师，一起聊聊为了开运，我们都置办了哪些物件，做了哪些事？不得不说，有些还挺离谱的。 00:01:25 开工招好运：用植物布置一个风水格局 00:05:17 情结VS审美：我要买一棵红色的植物吗？ 00:07:30 木质香、青草香还是果香？你的过去藏在你喜欢的气味中 00:12:39 忙碌的年轻人，在开运和舒适圈中横跳 00:17:30 植物与人类，很难说谁更“高级” 00:24:04 家里可以摆放干花吗？ 00:26:12 五行属植物？能够养活植物，也是项技术活 00:32:05 给植物杀手，屡养不活人群的建议 00:38:57 打工人的「开工仪式感」：给电脑“开箱”，自制幸运手串 00:43:15 为什么有的时候，钱花的越多，越觉得灵验？ 00:53:30 习斌老师的开运方式：每月1号吃一个最漂亮的苹果 01:00:08 大胆立flag吧！仪式感带来更确信的力量 能量场满格的植物: 空气凤梨，原生于美洲，在美国、墨西哥、阿根廷南部均有分布。耐干旱、强光，但在温暖湿润、阳光充足、空气流通处生长更好。 开运又好养活的植物: 海藻球 三联中读《张敢·看懂西方艺术史》与超级植物的合作罐头——梵高向日葵与毕加索番茄 丨制作团队丨 监制：俞力莎 制作人：天健 本期编辑：王卉 音频剪辑：译丹 【我们还有这些播客】 Talk三联丨苗师傅·天真与经验 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 | 何为大学 ❤️ 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～