本期录制正值巴黎奥运会，对话坚持运动28年的“斜杠体育青年”历有为，一起聊了他从幼儿园开始，一路到成人之后到体育之路，一些非常基础又非常重要的运动理念，聊到了不同人的审美决定了他的生活方式是什么样的，以及成人、专业运动员分别如何制定自己的运动计划，儿童在体育运动中的不同阶段有何表现，父母应该如何引导，最后我们聊到了不同城市的体育文化、体育氛围，有为提出了自己的价值观：平等、平衡、平和。 如果你热爱体育运动，或者想要开始一项运动却迟迟未行动，如果你已为人父母，想带孩子开始体验运动的快乐，欢迎你收听这一期播客～ 🎙️对话嘉宾 历有为，motivaKids联合创始人，儿童体育跑道的创业者，播客：多动阵｜Hyper Camp 01:12 28年体育之路，从幼儿园开始打小篮球、跳舞，到小学打乒乓球，中学开始接触力量训练，看《健与美》杂志，玩排球、篮球、足球。 转到加拿大读大学，进入学校橄榄球队，运动一直伴随着自己一路成长。 14:00 做任何事情都需要找到自己的动机，从事体育运动行业的动机是什么呢？ 15:41 城市就是一个巨大的训练场 20:13 你的审美决定你的生活方式（lifestyle），同样的six-pack，是六块腹肌还是六瓶啤酒？ 26:06 不同运动流派、种类如何选择？ 27:20 分享成人的两种不同的周训练计划 32:44 对于想运动但是迟迟未开始行动的人，有哪些建议？ 34:32 对于普通人和竞技体育职业运动员来说，做运动计划分别有什么区别？对于普通人来说，最重要的三项原则：多关节运动，在地面上完成，三个维度上的训练。 40:42 麦吉尔教授的三大练习 43:48 功能性训练与运动表现之间的关系，就像降龙十八掌是前面十七掌连在一起，运动表现就是各项功能综合在一起的外在表现。 48:50 教练就是儿童接触体育甚至社会的媒介，是一门语言。儿童在体育运动中的角色决定了他成人后，如何在社会团体中的角色。 53:00 有哪些因素会影响儿童在体育运动方面的兴趣和发展？父母在这个过程中应该怎么做？ 1:00:13 最大的成就感：做儿童体育去引导小朋友的三件事。 1:04:02 影响一个城市运动氛围和体育行业发达与否的重要因素：硬件和人文环境。 运动员姿势 Universal Athletic Position 获得最佳休闲运动空间奖的场馆 参加第一个百公里越野跑 登山、足球的运动搭子 城市训练场 与小运动搭子们在一起 麦吉尔教授的三大练习 京都的孩子在土操场上跑步

上一期我和南风聊到了运动对健康寿命的影响，本期我们由《超越百岁》这本书的最后一章，深度探讨了情绪健康的重要性，长期回避、忽视负面情绪的积累，必然会有溃烂崩盘的时刻，南风分享了我们在日常生活中可以做哪些事，即时且及时地处理好我们的情绪问题。之后我们又聊到了人生的意义为何，“真实”的重要性，以及怎样构建属于自己的意义感。引用一句歌词结尾： 是谁出题这么的难？到处全都是正确答案。 ❤️希望我们每个人都可以带着觉知去生活，带着爱去创造。 02:40 为什么很多人忽视、逃避自己的情绪问题？中年人下班回家之前，在车里坐着的那“半个小时”，就是在处理自己的情绪。 09:40 情绪怎样影响到一个人整体的健康，早期抑郁症的躯体化症状：早醒，无力且疲劳，对曾经喜爱的事情失去兴趣… 14:20 确诊抑郁症后，如何自处？确诊也没什么大不了的，因为“确定性”反而会让自己更加轻松，不舒服了去看医生，就是最简单的“爱自己”。 19:50 珍视自己的情绪健康：接受所有的情绪，辨识它们，可以适当记录自己的负面情绪，记录自己的感受。 23:55 情绪的自我觉察帮助我在养育孩子的过程中，教会孩子认识并处理自己的情绪，并且反哺到自己的父母，给到他们更多心理安慰，减少家庭内耗。 31:42 因为周期性地被无意义感的困扰，而被虚无感和漂浮感包裹，觉得一切目标都可有可无，需要去探索和构建属于自己的意义。 35:38 南风的答案：意义来自于生命中留下来的东西，在于自我跟人、物创造任何可能性的关系，在于这个创造的过程。 44:03 极端测试最低成本的活法：当一个吃外卖、刷短视频的小白鼠，产生廉价的多巴胺。这是在消费，而不是在创造。 50:06 用一个词概括自己的价值观，或者说一辈子如果只做一件事，你会选择做什么？或许那就是你的使命和意义。 54:20 真实地面对自己，才能构建真实的关系，并产生真实的意义感，面具戴太久就摘不下来了，坏情绪积压久了就会在内心生脓、溃烂。 58:17 作为普通人，为了维持情绪的健康，可以做哪些刻意练习？ 📚提到的书籍： 《超越百岁》 《存在主义心理治疗》 《脆弱的力量》 🎙️嘉宾介绍 南风，书写疗愈师、心理从业者；自媒体「应是南风」主理人；播客：具体聊聊。 乌买买，养老课代表，保险领域的创作者，总是关怀，偶尔治愈。

本期跟南风一起，从《超越百岁》这本书，聊了运动和情绪对于我们健康寿命的影响，后面很崩溃的出现了一点意外，导致南风主导的情绪部分没有录上😭。 没关系！人生就是充满了意外和插曲。那就先听听关于医学3.0，关于运动的多样性、六边形战士，以及力量储蓄等分享吧。 健身6年，我也走过弯路，读完《超越百岁》有如醍醐灌顶，更加确认了自己的运动目标。热爱运动并且渴望健康长寿的你，也一起来加入讨论吧～☕️ 02:00 《超越百岁》为什么是我的年度之书 08:00 医学2.0与医学3.0的方法论 13:23 我六年里运动目标与训练计划的变化 20:43 努力成为六边形战士：最大摄氧量，力量，稳定... 31:36 运动检测、体测，运动处方 38:40 青少年的体育素质培养 🎙️嘉宾介绍 南风，书写疗愈师、心理从业者；自媒体「应是南风」主理人；播客：具体聊聊。

你好，我是乌买买。曾经是互联网民工，如今在保险金融行业，是一名养老领域的探索者。本期对谈嘉宾是我的朋友文易律师，前职是阿里的法务，如今跟我一样，也是一名保险人。 这次我们主要聊了养老金的前世今生，包括德国、美国、日本的养老制度和政策，我国的养老金现状问题、并轨、个人养老金，以及作为跨省打工人个体，在当下的大环境下，怎样交社保才能利益最大化？商业年金解决的是怎样的问题？ 03:56 养老金的起源，德国的养老金体系，养老金替代率 06:00 我国社会养老保险制度的发展历程 10:00 美国的401K计划和IRA养老账户 14:30 日本的国民年金与后生年金，人口结构与老龄化、少子化的问题 17:30 养老金的的危机与矛盾：社保统筹账户告急，养老金并轨... 24:50 社保养老金如何交、如何领取？缴费基数、年限，养老关系所在地，社平工资（计发基础），退休年龄......跨省打工人要算好时间，选好最后的养老关系所在地 34:56 普通个人如何微操？ 关注养老政策变化，个人养老金的作用和意义，了解更多金融产品... 45:00 质疑年金，理解年金，成为年金的推崇者，不要用金钱考验人性，而是用良好的制度来保护自己的利益 养老三支柱： 养老政策变化： 中国人口金字塔： 2023年全国各地社平工资or计发基数： 退休金计算公式： 感谢你收听这期节目，也非常欢迎更多的朋友加入关于「养老」的讨论。 总是关怀，偶尔治愈。

你好，我是乌买买。曾经是互联网民工，如今在保险金融行业，是一名养老领域的探索者。 本期对谈嘉宾是我的朋友文易律师，前职是阿里的法务，如今跟我一样，也是一名保险人。 这次我们主要聊了自己祖辈、父母辈的老年生活，一些或有趣、或令人唏嘘的小故事。对于我们未来终将迈入的老年生活，也天马行空地想象了若干画面，但是好像并不具体，依然是模糊的。我相信在未来节目的一次次深入探讨后，这个画面会变得越来越清晰，感谢你收听这期节目，也非常欢迎更多的朋友加入关于「养老」的讨论。 总是关怀，偶尔治愈。

如果运动之前需要先做热身准备，那么真正开启老年生活之前，当下也要「开始热身」。 我开始关注自己身边60岁、70岁甚至80岁以上的老人，他们在过着怎样生活，心情如何，心态是怎样的？知道别人都是怎么过的，好是什么样，坏是什么样，怎么样才能好？了解的越多，心里就越踏实，于是我坦然地跟自己的年龄恐惧和解。 * 怎么保持一个健康的身体，尽量减少疾病？ * 怎样为自己存养老钱，避免出现小品里说的「人活着，钱没了」这样的悲剧？ * 怎么在漫长的人生里培养一个或者几个长期的爱好，让自己的生活过得有意思？ 接下来，我会分很多期去逐个探讨上面这些内容。如果你对养老这个话题感兴趣，欢迎跟我一起交流～