更年期是每个女性都要面临的一道关卡。我们都还不太了解它，更多的是困惑、恐惧和羞耻感。更年期长久以来都在被污名化。 这场苦难该结束了！那么，该如何结束？我们能做些什么？ 我们今天请来了上海同仁医院妇产科的丘瑾医生，丘瑾医生是从业近三十年的妇产科医生。2019 年，她在同仁医院成立了「卵巢早衰更年期」门诊。今年53岁的她，也正在经历更年期。因为自己的亲身体会和学习，主导了科室的整合型更年期管理模式。 我们跟丘瑾聊了聊更年期，她本人的体会和建议。 06:59 因为激素变化，丘瑾医生半年内胖了10斤 13:29 在工作时，有意识地控制自己的无名火 14:45 男性很难想象更年期潮热有多痛苦 16:50 同事说自己用了激素治疗后才活过来 17:26 更年期被污名化还是因为易激惹：它是整体身心问题 19:38 更年期比我们想像得要漫长：45岁到55岁，长达十年 24:01 对睡眠状况糟糕的患者 建议通过药物调整 33:39 更年期不意味着性生活结束 35:25 有位年老患者的阴道黏连严重导致无法小便 37:37 2030年，两亿女性将要面临更年期问题 38:50 一项有研究缺陷的研究导致激素治疗长期被误解 42:29 如何优雅老去？激素治疗、运动、饮食、睡眠、心理调节等全方位管理 47:12 一套专门针对更年期女性的运动 53:20 坦然面对可能长达三十年的年老生活 66:00 不必过分恐惧卵巢早衰：一位女性吃了蛤蟆油导致子宫内膜癌 插曲：中岛美嘉《我也曾经想过一了百了》

坏消息是癌症年轻化了。好消息是癌症在慢病化。 今天我请到的朋友是AMY，她在18岁那年查出乳腺癌中晚期，先是做了化疗，19年4月份做了全切手术。到下个月复查一次，如果没有查出癌细胞，医学上来说，这可以被称作临床治愈。但她对此还来不及高兴，因为每天要应对长期治疗带来的（遍布全身）的损伤，比如为了治疗副作用之一口腔问题，她找了近十个的医生。 AMY经历过我们难以想象的最孤独时刻，“要拼凑起自己支离破碎的一生。” 我们聊到上班，癌症可能不会死，但不上班会饿死。以及关于癌症的渗透性歧视：前男友的PUA，家人因为耻感对她进行指责，“我去证明他们爱我就是徒劳的。” 她也有许多健康人身上难以看见的自在，似乎更活在当下。这么说不太公平——也是不得不的选择。 作为985的外语系学生，她的许多同学正在全世界工作、旅游，她的工作必须不累，同时能支付药费，这很难。 她想过自己的人生有没有其他可能性。既然没有了，就好好吃今天的饭。 05:38 不是我的错：网上充斥着污名化年轻癌症患者的说法 09:12 重建乳房是需要花钱、冒风险；乳腺癌女性有不重建的权利 14:23 找工作必须隐瞒身体情况，生存技巧包括假检 15:12 : 为什么不能失去工作：不上班会饿死 15:31 我们都误解癌症了：跟药物副作用的漫长战争 24:04 抗癌鸡汤不好喝——很多人说加油 很讽刺 28:19 最受伤的还是家人的不理解 外婆当着我的面摔了草药碗 33:17得病后被当时的男友PUA 37:02 外貌被JUDGE 太多次了，经常还是来自同性 41:30 再谈恋爱 会希望对方首先尊重自己 48:09 外婆为我的病感到羞耻：我是不是做了什么坏事 52:41 最讨厌别人跟我说，心态大于一切 57:31 什么样的孤独是孤独，一个人手术算不算 61:07 拮抗人生： 如果选择了为乳腺癌好，口腔就不好 66:07 活在当下：好好吃东西 71:00 毕业于985大学的AMY，想过自己人生的另一种可能性 聊天中提到的内容： 《未死之身》作者安妮博耶 配乐：《无条件》

最近发现，心情不好不要瞎聊天，有可能心情更差。而我的朋友梦露就是一个绝佳安抚大师——找她打个电话，大概率你会变好。 她真是挺奇妙的。看起来I，实际上很E，喜欢人跟人的强连接。气质上有些脆弱感，交谈一次就知道她堪称强悍。 当我身边好多人找不到人生意义感的事，她一直在实践自己的信念：过去两年多，她做了一家叫做“绿汀小屋”的社会企业，陪伴了80多位抑郁症孩子，帮他们重启人生。 前两年，她做得很艰辛。整个社会对抑郁症的了解刚刚开始不久，这事需要场地、专业人士，模式不轻。有一回，她跟我说自己穷到叫外卖都心疼。不过她几乎不在乎吃。 上个月，她在“一席”的演讲《 百万抑郁症青少年,困在家中》打动了许多遇到此类困境的家庭。“小屋”被注入了许多活水。 什么才是好的陪伴？现在我们身边抑郁焦虑的朋友越来越多，（也可能是抑郁状态），如何才能做到更好的陪伴？这对我们彼此都是特别重要的事。 如果说好的陪伴是“一起和对方忍耐痛苦”，这件事又有多难？ 聊完这次我的心态变了，我觉得梦露挺幸福的 。作为一个抑郁症康复者，帮助了很多同类人，这种人生，虽然有点辛苦，但也挺爽啊。 一、青少年抑郁究竟有多严重 03:26一个班上就有三四个孩子因为抑郁症休学 05:59 那些自虐的孩子有自我惩罚的快感 08:35 绿汀小屋最特别的地方：用陪伴接住孩子们 10:19 最珍贵的经验是找到好的陪伴者：需要知识、健康人格和热情 16:11 好的陪伴是你跟他一起走，往前走两步，再往后退几步。 17:47 成为孩子的第二大脑 20:33 孩子抑郁全要归罪于家庭吗？ 不都是母亲的错！ 二、梦露做这件事的原初动力，和张进老师的友谊 27:06 梦露遇见最好的陪伴者：张进陪我去掉病耻感 32:52 张进老师的离世，曾经让这件事的意义消失 35:03 具体的反馈：孩子能变好是能坚持下去的最终动力 三、 那些我们被无条件接纳的珍贵时刻： 38:42 耻感的负重。有时很难展露自己的负面情绪，怕被觉得不正常 42:12 被接纳时刻：“ 你跟自己的不开心好好相处吧” 46:37 当大家都处于能量匮乏的状态，陪伴的能力正在降低 49:31 梦露在小屋的成长：不跟痛苦对抗 四、好的陪伴要义 51:25 欧文亚隆说过：和来访者的关系就是一起成长 55:36 陪伴要义： 1、先照顾好自己。稳住！ 2、不评判，包括不正面评判；倾听为主 聊天里提到的人物： 张进：前资深媒体人，前财新传媒副总编辑，“渡过”平台创始人，《渡过》系列图书作者 欧文亚隆：美国心理学家，团体心理治疗权威 配乐：蔡健雅《芬兰距离》