拯救行动力!疏通4种情绪堵塞,让想法和行动对齐

拯救行动力!疏通4种情绪堵塞,让想法和行动对齐

42分钟 ·
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评论数83

怎样减少跨出第一步的阻力?明明我知道自己想要什么、什么能真正能推进我的人生,为什么行动起来就这么难?怎样让思想和行动对齐?

我们90%对自己的拖延、懒惰、不作为、不自律的指控,都能用我们想要维持当下的舒适的天性解释。可恰恰是我们选择忽略、拒绝处理的不舒服,会变成情绪塞子,堵塞住我们的执行力。我发现,加强行动力,尤其是能持续下去的执行力,核心在于提升情绪觉察,磨练在不舒服中找到舒适的适应性。

在所有我们想规避的不舒服情绪里,排第一的必须是恐惧!为了躲避恐惧,我们有时甚至接受了要和焦虑、抑郁、后悔做长期斗争。怎样可以把「恐惧」的情绪塞子拔出来?我觉得最好的方法,也是我唯一能在这期播客里陪你一起做的事情了,就是把恐惧背后更具体的情绪给命名出来:完美主义,秩序焦虑,恐惧社交性拒绝,还有你可能感到意外的——躲避成功。这些情绪像是潜在水里的怪兽,把它们连名带姓地喊出来,一旦浮出水面,我们就成功击破了一半!

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🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper,一个21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行,爱逛超市,爱咖啡抹茶,爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。

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🎵 本期音乐:"I Fly With You" by Franz Gordon

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Harper哈珀
Harper哈珀
2024.11.11
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大家有什么提升执行力的方法和思路,欢迎在这条下面分享~

我还找到了其他3期很全面地讲执行力的播客(虽然我还没听,但看单集详情感觉特别好!)👇🏻
VoL.17 史上最全『行动力提升指南』,从此“拖延”和“内耗”是路人!
自我进化论|No.58:拖延人群的「提升行动力」实用指南
46 如何培养行动力?不如先放下自我攻击
zipit:执行力:放下一切,不管想不想,先做五分钟(虽然我没实践过,但是在理想中这个是really works for me 的)
云祟
云祟
2024.11.11
谢谢Harper姐姐,真的好喜欢你呀,声音这么温柔,听了很多期了,第一次评论,姐姐做的播客真的帮到了我很多,让我不再那么迷茫,也可以慢慢地自洽,我从姐姐的声音里面获得了超级多能量,现在感觉每一天都元气满满,每一天都有新的希望和美好!姐姐真的太棒啦!希望能陪着姐姐一直一直走下去🥰🥰🥰
Harper哈珀
:
谢谢你~💜
云祟:嘿嘿,不用谢呀,我超级喜欢Harper呀!😘昨天晚上焦虑得睡不着呢,是Harper的声音带回了我离家出走的宁静呀!🥹Harper真的很温暖呀!!!会在自己忙碌的生活中抽出时间回复小伙伴们的评论!像Harper这样的小女孩,肯定会收到越来越多的喜爱哒!🥳感觉自己真的好幸运奥,遇到了Harper!今天的感恩日记是,谢谢Harper慷慨地对世界发出了自己的声音,让我得以走进Harper,即使相隔千里!🫶🏻一直希望自己可以给Harper一些回馈,而不是一直向Harper索取,现在我想到了一个可以给Harper的我的想法。开心的同时也有一些踌躇呢,怕自己表达的不好,但是不管它啦!因为我有一个追寻的目标,我有一个每次看到就会充满力量的偶像!我可以从这里获得能量,推动我自己的学习与生活。社会上有很多公众人物,他们的一举一动受人瞩目,也同时会影响他们的追随者,拥护者的行为。社会也会引导公众向正能量的榜样靠拢,我们的生活中也确实需要这些人,给我们一些引导。所以我觉得,有一个榜样,或者说,有一个想成为的大概样子,并不是一件坏事。但是我感觉有一些人在追寻榜样的时候,会逐渐迷失自己。他们会努力向偶像靠拢,从而磨灭了自己,他们会为了拥有某个特质,压抑自己,让自己的精神变得混乱。所以我觉得,在追求一个榜样,目标的时候,要先认识自己,有“自知之明”,就像Harper说的,跟自己约会,独处,来倾听自己内心的声音,去认识自己,了解自己;还有就是要去感受自己不同阶段的状况,适时调整自己的想法吧,我就是觉得人都是会变的,随着环境,身边的人,各种各样的事情,我们都会多多少少有些变化,不忘初心真的很好呀,但是如果发现自己找不回初心了,没有当初的热情了,也不要首先去埋怨责怪自己,我们是不是应该审视一下自己,是不是弄丢了什么,到底是什么变化导致了我们遗失了初心呢,感觉去探寻这些的过程也是可以帮助我们成长的吧;最后我感觉就是要看到,被一个榜样所吸引的我们,喜欢的可能并不是榜样本身,而是榜样吸引我们的特质,或者是在榜样身上看到的一个你希望的映像,又或者是在你的偶像身上找到了共鸣,最终最终还是从自己出发的呀,所以不要忘记,越来越成为你希望中的你自己也是一件超级棒的事情,未来的你自己也可以成为现在的你的榜样,与自己对话,与自己相伴,也是一件幸事呀!🥰这是我自己的一些拙见吧,嘿嘿,希望可以给到Harper一些东西。最后最后,谢谢Harper让我们看到你眼中的世界,谢谢harper给我们分享你的想法与生活!❤❤❤
4条回复
HD266094x
HD266094x
2024.11.10
哈珀出的每期都很需要🙏🏻还没听,看见推送就点进来评论
Harper哈珀
:
谢谢你!
JIa进思
JIa进思
2024.11.14
最近压力大,表达不出来。听你的博客是我的慰藉
Harper哈珀
:
抱抱,希望你一切顺利地度过这段时间~
JIa进思:嗯,祝都如意
时聪明
时聪明
9天前
喜欢那句「不舒服一出来,你就要去抱住它,然后它就会变成你的舒适区」
派大星鑫
派大星鑫
2024.11.13
00:57 第二遍la~每一期都很期待,绝不会错过!
Harper哈珀
:
哇第二遍!🥹
有没有可视化的文档呢,听着太受用了,很喜欢这期呢,如果有一份可见的文字版就好了,能更详细点
Harper哈珀
:
反馈收到啦,谢谢。目前还没有可视化文档,未来看看可以用怎样的形式提供给有需求的听众
01:45 Harper是ISFJ?还是INFJ?
Harper哈珀
:
INFJ!
A舸
A舸
8天前
太需要这一期了……最近的状态非常糟糕,计划完全没法落实,该做的事儿一点没做,快愁死了……本以为是保研后很美好的大四,结果被自己混得一团乱麻,转眼半学期就过去了……
Harper哈珀
:
加油⛽️希望下半个学期好起来~
A舸:谢谢Harper呜呜呜呜呜呜呜呜呜😭😭😭
我的好朋友harper!真是太开心在这个世界上能有一个和我性格相似,人生愿景相似,甚至人生阶段也相似还能给我提供很多很多的指导的朋友啦!(对,说的就是你呀)
上一期关于人生设计的播客我是在图书馆摸鱼的时候听的,听完那期播客之后我变得非常迷茫和痛苦,我正在准备明年的考研,虽然我有自己的一些理由和意图考研,但是实际上我自己也没有真正发自内心的认真思考过为什么要考研。你的那期播客促使我深入地思考了那个问题。虽然我有一点生气你的播客给我制造了迷茫的感受,但是更多的还是很感谢你能让我迷茫起来,让我认认真真地思考自己究竟想要什么,你让我跳脱出一年或者几年的短期视角来思考读研和终生学习或者说认真上进的人生态度究竟会带给我什么。
今天晚上看了一部电影叫做《遗愿清单》,我相信你肯定会喜欢,推荐给你!或许你也可以试试列一下自己的遗愿清单呢!
还有就是,你觉得我也是你的好朋友对吗!?🥰🥰🥰
Harper哈珀
:
谢谢你~好开心认识你,也好开心我的内容有“挑战”到你的想法,希望是有帮助的!“遗愿清单”有点意思,我得想想看我的遗愿清单会写什么呢💜
Caaaamelia:挑战这个词用的太好啦!我感受到了一股积极正向的力量!
时聪明
时聪明
9天前
正好今天看书看到的一段话,分享给大家。「当你非常“重视工作的质量”时,你的工作动机就是得到别人的好评。换言之,你是在外部动机的驱动下工作。...你写的资料应该以让读到的人能理解为目的,只要对方能理解,甚至可能不需要写得多完美」
Harper哈珀
:
👍也分享一个我最近在实行的小方法:把“这个内容质量过关吗”换成“我的表达有流动起来吗”作为新的“评判”标准
lynn_1229
lynn_1229
2024.11.13
终于等到!看见更新心情都好了呢!
Harper哈珀
:
💜
Kiera_RmcT
Kiera_RmcT
2024.11.13
Harper,好喜欢你的声音呀,真的好好听,自从第一次听到你的博客以后,每次打开小宇宙,我都第一时间毫不犹豫地打开你的博客来听,很喜欢你的分享。虽然很多方法我还没去执行,但真的太喜欢你了,很真诚,很温柔
Harper哈珀
:
谢谢你!💜
明白我的问题是什么了,原来是秩序焦虑(。•ˇ‸ˇ•。)
时聪明
时聪明
9天前
32:48 笑死了和拔智齿相比,作为多次躺在牙科的那张床的我来说,只要不让我待在那张床,我什么都会做的😰
2010so16
2010so16
2024.11.15
20:42 从最小的行动单位出发(啊太有用的建议了!)
这期节目让我学到一个描述自己内心感受的词语:秩序焦虑。我也是完美主义和秩序焦虑型性格,由于这些情绪,决定做一件事之前我会预设很多困难,但是真正去做之后发现其实绝大多数都是假想的困难。
我最常用的终结拖延的方式有两个:
第一是先做五分钟。对我来说只要有一个开始,我就能自然而然地接续着做下去,所以我会先设定一个非常容易达成的开始;
第二是记录下来我在做这件事之前感受到的负面情绪,同时也会详细描述来最后我真的开始做/做完了这件事之后的情绪。事后回看这两种情绪,会发现其实它远没有我想象的那样困难。通过记录强化自己在做完这件事之后感受到的神清气爽、解放心理负担之后的积极情绪。下次再遇到这样的事,就用这些好的情绪感受来激励自己。
以及最后,Harper所说的,想象自己是一个190的欧洲白男,哈哈哈哈哈哈哈哈打开新思路。确实可以在下次考虑下我的性别身份给我施加的心理负担。
13:00 在这里想到了其实自己觉得很棒的观点或者是作品 不一定别人就觉得是很棒的 因为每个人的观点都是不一样 所以没有必要因为自己做的不够好而焦虑
zipit
zipit
2024.11.10
真的好想你呀 harper😭😭😭😭😭😭😭😭💜💜💜💜💜
Harper哈珀
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一晃又过了10天,希望你这段时间特别好、特别顺利
Harper哈珀
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我也想你daisy~
3条回复
JYP_H2QV
JYP_H2QV
2024.11.10
等到咯
Harper哈珀
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💜
Harper哈珀
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一转眼又10天了~