拯救行动力!疏通4种情绪堵塞,让想法和行动对齐

拯救行动力!疏通4种情绪堵塞,让想法和行动对齐

42分钟 ·
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评论数52

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在「设计你的2025」年底工作坊,我们一起反思和复盘2024、构思和规划2025,把内心和行动对齐,成为那个更富足、更高能量的自己。过去3年精读的10+本人生管理好书和亲测高效的工具,我都融合在这黄金两小时里✨。

如果你准备好在365天后能自信地和自己说: “2025 has truly been my year! 这真是属于我的一年“,现在只用1分钟,点击这里或扫描下方海报里的二维码报名吧👇🏻

🎧本期内容:

怎样让思想和行动对齐?明明我知道自己想要什么、什么能真正能推进我的人生,为什么行动起来就这么难?怎样减少跨出第一步的阻力?

我们90%对自己的拖延、懒惰、不作为、不自律的指控,都能用我们想要维持当下的舒适的天性解释。可恰恰是我们选择忽略、拒绝处理的不舒服,会变成情绪塞子,堵塞住我们的执行力。我发现,加强行动力,尤其是能持续下去的执行力,核心在于提升情绪觉察,磨练在不舒服中找到舒适的适应性。

在所有我们想规避的不舒服情绪里,排第一的必须是恐惧!为了躲避恐惧,我们有时甚至接受了要和焦虑、抑郁、后悔做长期斗争。怎样可以把「恐惧」的情绪塞子拔出来?我觉得最好的方法,也是我唯一能在这期播客里陪你一起做的事情了,就是把恐惧背后更具体的情绪给命名出来:完美主义,秩序焦虑,恐惧社交性拒绝,还有你可能感到意外的——躲避成功。这些情绪像是潜在水里的怪兽,把它们连名带姓地喊出来,一旦浮出水面,我们就成功击破了一半!

🔗如果你喜欢这期,你还会喜欢:

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【关于】

🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册,关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新,带你解锁最好版本的自己,成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper,一个21岁的独立内容创作者,UBC心理学在读,是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座,也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处,爱写日记,爱独自旅行,爱逛超市,爱咖啡抹茶,爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。

🍠 小红书(30天100条「垃圾贴挑战」进行中,欢迎围观):Harper哈珀

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🎵 本期音乐:"I Fly With You" by Franz Gordon

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我还找到了其他3期很全面地讲执行力的播客(虽然我还没听,但看单集详情感觉特别好!)👇🏻
VoL.17 史上最全『行动力提升指南』,从此“拖延”和“内耗”是路人!
自我进化论|No.58:拖延人群的「提升行动力」实用指南
46 如何培养行动力?不如先放下自我攻击
zipit:执行力:放下一切,不管想不想,先做五分钟(虽然我没实践过,但是在理想中这个是really works for me 的)
HD266094x
HD266094x
3天前
哈珀出的每期都很需要🙏🏻还没听,看见推送就点进来评论
Harper哈珀
:
谢谢你!
zipit
zipit
3天前
真的好想你呀 harper😭😭😭😭😭😭😭😭💜💜💜💜💜
Harper哈珀
:
一晃又过了10天,希望你这段时间特别好、特别顺利
Harper哈珀
:
我也想你daisy~
3条回复
JYP_H2QV
JYP_H2QV
3天前
等到咯
Harper哈珀
:
💜
Harper哈珀
:
一转眼又10天了~
明白我的问题是什么了,原来是秩序焦虑(。•ˇ‸ˇ•。)
zipit
zipit
2天前
我感觉harper说话特别有自己的风格,比如说,“把我气到爆炸”,“我宁愿去做也不愿去拔智齿”,🤣这些形容好像特别属于harper的风格,可爱。但确实很管用:没事,大胆去做吧!不会死!
Harper哈珀
:
哈哈哈哈我真的很爱说“爆炸”!
lynn_1229
lynn_1229
9小时前
终于等到!看见更新心情都好了呢!
Kiera_RmcT
Kiera_RmcT
11小时前
Harper,好喜欢你的声音呀,真的好好听,自从第一次听到你的博客以后,每次打开小宇宙,我都第一时间毫不犹豫地打开你的博客来听,很喜欢你的分享。虽然很多方法我还没去执行,但真的太喜欢你了,很真诚,很温柔
zipit
zipit
3天前
30:45 在我看来,如果遇到了不能接受他人失败的朋友(比如因为在某件事上失败了,而渐渐疏远),这个朋友就不值得!某种程度上也过滤了一个不好的朋友
Harper哈珀
:
大大的同意!
司秀
司秀
3天前
00:18 已经到了听到姐姐的声音就开始嘴角上扬的程度☺️
Harper哈珀
:
🥰
粼石
粼石
3天前
42:01 感谢Harper哈珀,我终于知道我被困在那里了,恐惧社交性拒绝真的困扰了好久!!!˚‧º·(˚ ˃̣̣̥᷄⌓˂̣̣̥᷅ )‧º·˚
Harper哈珀
:
🫶
“因为害怕成功而产生奇怪的情绪进而影响执行力,持续拖延”这个观点点醒了我!!!解释了为什么我周六迟迟不能动笔开始写稿
Harper哈珀
:
我第一次听到这个角度也是觉得有被点醒!反直觉,但其实证明,我们内心深处是自信的、知道我们会做的很棒的!加油~
00:57 第二遍la~每一期都很期待,绝不会错过!
Q秦页
Q秦页
3天前
姐姐早!!!!还记得我嘛(招手)
Harper哈珀
:
嗨👋!记得你~来啦
Q秦页:姐姐,从高三开始我就一直在追寻关于“爱自己”的人生命题,最近我发现自己还是处于一个间歇性循环里,就是不能持久地进入“下一个版本”的自己,还是一个月里面经常性有一两周的摆烂,(比如熬夜,毫无意义地刷手机,明明有任务却懒得动)不知道怎么去改善,还有我发现自己的课题中,有一个我一直毫无进展,就是关于“喜欢上一个人的时候自己的行为”,每当我对一个人有所心动,我就开始围着对方转,失去自己的生活,轻易被对方影响,我找了很久也不知道为什么,比起以前我的进步就是可以做到把对方扔出自己的生活,但每次心动我仍然就会开始失去自我,我找不到我行为根源的缘故,我是应该放任它自己“好起来”,(虽然说按照经验来看我这个命题丝毫没有好起来的趋势)还是怎么样去寻找自己的解决办法…?这两个问题真的困扰了我很久很久,也不知道能找谁帮助我,打扰姐姐了🥺🥺…如果姐姐有建议给我就好了…
这期节目让我学到一个描述自己内心感受的词语:秩序焦虑。我也是完美主义和秩序焦虑型性格,由于这些情绪,决定做一件事之前我会预设很多困难,但是真正去做之后发现其实绝大多数都是假想的困难。
我最常用的终结拖延的方式有两个:
第一是先做五分钟。对我来说只要有一个开始,我就能自然而然地接续着做下去,所以我会先设定一个非常容易达成的开始;
第二是记录下来我在做这件事之前感受到的负面情绪,同时也会详细描述来最后我真的开始做/做完了这件事之后的情绪。事后回看这两种情绪,会发现其实它远没有我想象的那样困难。通过记录强化自己在做完这件事之后感受到的神清气爽、解放心理负担之后的积极情绪。下次再遇到这样的事,就用这些好的情绪感受来激励自己。
以及最后,Harper所说的,想象自己是一个190的欧洲白男,哈哈哈哈哈哈哈哈打开新思路。确实可以在下次考虑下我的性别身份给我施加的心理负担。
41:53 好耶,听到这里已经开始期待行动起来的自己了
Harper哈珀
:
加油⛽️!我也为你感到期待~
淇迹7
淇迹7
3天前
41:48 下次见!
Harper哈珀
:
谢谢你听到最后~10天后见!
zipit
zipit
3天前
想harper的时候 就认真做好harper教会我们的办法
Harper哈珀
:
嘻嘻~💜
07:26 但是假如刚开始写的是错的,想后的答案是对的,但是最后又没有改答案呢
Harper哈珀
:
好问题耶🤔感觉还是有点后悔和懊恼的,但更接近第三种情况,因为最后毕竟没有改答案。
HD362211w
HD362211w
3天前
Omg 好乐观热情的infj (值得我学习)
Harper哈珀
:
谢谢你😆欢迎你常来听~