1:02 进入阿汤练习的第三年 2:02 灵魂拷问：你的阿汤练习是不是过分努力了？ * 三类学生：过分努力、懒散、刚刚好的努力 6:30 新同学要努力一些，老同学的努力成分要少一些 * 方法上有为，心态上无为 * 长期的练习者的状态：松、静、柔 10:50 放松一点，再放松一点 * 越放松，越强大 * 练习是一面镜子，照见你真实的生活状态 15:04 享受你的练习 * 让体式服务于练习 * 无分别心地去做体式 * 找回孩子般玩耍的感觉 19:35 如何在过分努力和懒散之间找平衡？ * 保持规律练习的习惯，但不执着于结果 * 放松，也是需要练习的 * 先觉知，再慢慢修正 * 多一些无所事事的时间 24:49 瑜伽如何服务于我的生活？ * 倾听身体的声音，相信她自有智慧 * 不再一味地追求效率，允许自己慢一点 * 有觉知地选择有形无形的信息输入 * 发展以自己为原点的坐标系 🎵音乐 片头：Hai Ku - Cavewoman 片尾：Alexia Chellun - I Am Grateful

外部世界是我们内心的显现，一切都在转念之间。 May we be happy. May we be at ease. 🕕 Timeline： 2:13 从有用之用到无用之用 * 《庄子》小故事之「土地神的树」 * 有用和无用都是相对的 5:40 “无用的”探索世界 * 扩展了我看世界的角度 * 探索世界的同时探索自己 12:03 “无用的”感受 * 少用大脑思考，多用身体和心感受 * 勇敢地把自己的感受放在第一位 * 庄子的“相忘于江湖” 18:41 “无用的”看不见的能量 * 人体三种能量结构： 元气、中气、清气 * 养护能量，让生活状态转从内耗到滋养 25:23 “无用的”阴瑜伽 * Yin is In * 阴瑜伽练习的是自我接纳、自我关怀、允许和臣服 * 将觉知延伸到垫子之外，生活处处是修行 30:31 “无用的”结果 * 不执着于结果，只是去把事情做好 * 放下执着和分别心，所见之处都是“道” * 禅宗公案之 「大道透长安」 35:50 “无用之用”养活了我 * 把播客作为一个技能 * 越简单，越自由 🎵音乐 片头：Alexia Chellun - Abundance 片尾：Alexia Chellun - As I Wake in the Morning 📚书籍推荐 《庄子今注今译》陈鼓应 《经典中医启蒙》李辛 《圣严说禅》圣严法师 《The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga》by Bernie Clark 🎨 封面图 来自朋友十元尼美的画《生活不用太用力》

南美背包旅行第二站，我们从阿根廷的门多萨飞往了智利首都圣地亚哥。在圣地亚哥的第二天，就在去市集的路上体会了一把南美的混乱与魔幻。在大街上被抢的经历使得整个智利之行的心情变得复杂又小心。 匆匆离开圣地亚哥，便来到了智利北部的非极地沙漠地区Elqui Valley。这里有透蓝无云的天空、生命力旺盛的仙人掌和随处可见的葡萄藤。落脚的Airbnb小木屋就在山谷的半山腰，房东奶奶打理着一片小果园，里面种着葡萄、无花果、梨、牛油果、棉花…… 正好赶上南美丰收的季节，幸福地实现了几天水果自由。 住在山谷中的那几天，宁静又规律的生活抚平了之前心情的波荡起伏。旅行，原本就不存在一帆风顺，唯有安住于当下的快乐。 🎤 主播：Nicole, Tian 🕖 Timestamp 4:09 智利第一站：圣地亚哥 5:28 本次南美旅行唯一一次青旅选择 6:38 必吃美食：Ceviche 8:21 去市集的路上被抢劫 11:50 因为瑜伽，正念步行 13:27 出国前务必买保险 18:06 宝藏咖啡小哥 20:57 自酿酒吧：Cerveceria SpoH 22:35 自酿酒吧②： Alameda Beer Company 24:29 在圣地亚哥练瑜伽 25:36 素食餐厅：El Huerto 27:40 智利第二站：北部的Elqui Valley山谷 29:44 智利秘鲁的Pisco发源地之争 31:51 去专业天文台看满天星星 37:59 住在半山腰的果园Airbnb 44:07 本地大爷果汁店：DIY店内的一切 45:52 山谷里的magic monent: 突然能绑上马里奇C 50:32 《孤独星球》推荐精酿酒吧: Cervecería Guayacán 🎵 歌单 Victor Jara - Caminando, Caminando (2001 Digital Remaster)

今年二月，我们来到了距离中国（大部分区域）最远的国家——阿根廷。作为南美之行的第一站，我们还算比较深度地体验了首都布宜诺斯艾利斯、户外旅行圣地巴塔哥尼亚北部的巴里洛切，以及阿根廷最大的葡萄产区门多萨。探戈、远足、大饺子，住了葡萄庄园，体验了本地人家里的烤肉（asado）派对。家属作为精酿啤酒的资深爱好者，自然还少不了探寻阿根廷本地精酿酒厂。本期节目，和你分享我们在阿根廷两周的快乐时光。 🎤 主播：Nicole, Tian 🕖 Timestamp 2:56 为什么选择阿根廷作为南美旅行第一站 6:24 签证准备 7:12 基本生存：换美元、取钱、办电话卡 12:09 航空公司高端会员匹配 17:09 布宜诺斯艾利斯（BA）初印象 19:55 南美排名第一的牛排馆：Don Julio 21:05 阿根廷传统美食：Asado（烤肉） 22:27 Tripadvisor 上预定的红酒烧烤之夜 24:07 看探戈：Tango Porteno & Bar Sur 28:11 阿根廷国粹：马黛茶 31:47 必吃国菜：Empanada “大饺子” 33:28 阿根廷精酿一站喝爽：Beer Cellar 37:00 自酿精酿酒馆推荐：Strange Brewing 41:28 周日逛集市：San Telmo Market 42:10 必逛街区：La Baca 博卡区 44:59 阿根廷人的度假胜地：巴里洛切 45:36 南美最有效率的交通出行方式竟然是…… 50:08 解锁新爱好：户外徒步 54:07 Patagonia 酒厂参观 57:01 住Airbnb 普通人家里的日常 1:02:10 巴里洛切必吃：巧克力 1:05:04 巴里洛切必喝：德式手工啤酒 1:06:57 门多萨：阿根廷最著名的葡萄酒产区 1:12:13 三天的葡萄酒酒庄之旅 1:21:08 住在葡萄庄园和农场是什么体验 1:23:17 和农场主一家相处的三天 1:25:01 住民宿付款遇到的小插曲 1:26:46 门多萨自然发酵啤酒厂推荐 🎵 歌单 John Powell - Assassin's Tango Mercedes Sosa & León Gieco & Antonio Tarragó Ros & Peteco Carabajal - Canción Para Carito

瑜伽休息术（Yoga Nidra）意指带着一丝觉知的睡眠，是一种介于清醒和做梦之间的心智状态。据说一小时的瑜伽休息术相当于四个小时的普通睡眠。这也是过去和现在很多伟大的瑜伽行者之所以具有超人效率和能量的秘密之一。 长期修习瑜伽休息术，可以帮你进入心智的更深层面。练习瑜伽休息术时，我们不仅在放松身体，而是从内部重新构建、改造我们的整体个性。每次练习，我们都在燃烧旧的业力、习惯和倾向，以便得到新生。 Timeline： 01:02: 什么是瑜伽休息术 01:40: 练习瑜伽休息术的建议 03:39: 准备 06:39: 放松 08:08: 决意 08:54: 意识循流 09:31: 右侧 11:07: 左侧 12:56: 后侧 13:25: 前侧 15:02: 主要部位 16:51: 呼吸 27:22: 画面观想 32:18: 决意 32:42: 完成 Enjoy the practice 💙

本期是和好友老王的串台，她的播客是《改天再说》。 从宫崎骏最新的电影《你想活出怎样的人生》得到的启发，我们试图也在问自己这样一个问题，什么是我想过的生活？ 我们从当下正在经历的焦虑、内卷、无力聊起，分享一路走来的心态变化、选择的变化和随之带来的生活的变化。这两年有个很火的心理学概念叫“内在小孩”，那些潜藏的业力也会在现实生活里的不同路径中被映射出来，影响着我们每一个大大小小的决策。聊天中，我们也试图去和自己敞开心扉，理解我们的“内在小孩”和需要去面对的人生课题。重新养育内在小孩，在于首先完完全全地接纳自己，也逐渐构建可以牢牢拖住自己的内在价值体系。 行动是对抗虚无和恐惧最好的办法。去行动和创造吧，去活出自己的生命目标，过你想过的生活。 本期议题： 一边上班一边做着播客：从“打工人”到“创造者”的心态转变 大厂裸辞后去巴厘岛学教培和南美背包旅行，当下的心情和感受是怎样的？ 在巴厘岛感受到的内在平静能否复制到城市中？ 在海南生活的浪人们，远离了城市纷扰，真的找到“自由”了吗？ 从项飙 「不稳定感源于安全崇拜」的聊起，理解当下年轻人“无力”的群像 重新养育自己：你所恐惧的到底是什么？你真正想要实现的人生价值是什么？ 如何让「自我价值」变得具象化？ 你想活出怎样的人生？ 🕕Timeline： 05:34：三年前，一边上着班，一边做着播客 08:50：心态的变化：从打工人到创造者 10:58：通过瑜伽开启向内探索 15:29：什么是瑜伽里的觉知？ 18:05：裸辞前先算了一笔账 25:00：巴厘岛的内在平静是否可以复制到城市中 31:06：在海南生活的浪人们，真的找到自由了吗 41:24：寻找身边的“羊群” 46:58：主动拥抱不确定性 54:22：在体式中看到了哪些具体的恐惧 1:07:14：通过阿汤练习，燃烧旧的负面业力 1:10:13：不去对抗，去接纳和臣服 1:12:26：把爱好商业化的耻感 1:20:03：你想活出怎样的人生？ 1:32:02：焦虑的对立面不是平静，而是相信 🎵背景音乐： 片头：大貫妙子 & 坂本龍一 四季 片尾：久石譲, Royal Philharmonic Orchestra - Merry-Go-Round of Life 📷本期封面： 拍摄于阿根廷的巴里洛切

三个月，一个大背包，从巴厘岛游荡到南美。 要说把十五公斤的行李背在身上是个什么感觉？毫不夸张的说，从未觉得人生如此地轻盈和自由！也是通过这一趟背包长途旅行，发现我们真正需要的东西，并不多。 在路上的这三个月，一边努力保持着瑜伽练习的习惯，通过一次次的练习来照见和修正自己，也尝试用瑜伽的视角来看待和理解陌生的国家和城市。 🌿 巴厘岛乌布 我们练习瑜伽，瑜伽也改变我们的生活---Ade老师的Mysore Shala开张啦 过去几年的迷思：选择了瑜伽这条路，我是否要牺牲掉我的“正常生活”？ 不给大脑理性思考的空间和时间，我们也许能更自由一些 选择少才是一件幸福的事，没得选的时候，人生简直容易多了 🌵南美（阿根廷、智利、秘鲁、哥伦比亚） 旅居的时候想保持规律的瑜伽练习，比想象中难太多了 潜聊南美瑜伽文化 在南美推荐的阿汤馆 我的第一节正儿八经的瑜伽课 这次背包旅行的初心，倒是没有什么一定要看的风景，就是想清空自己的思维定式，去看看地球另外一端的人们都是怎么生活的 🧘 提到的瑜伽馆 🇮🇩 巴厘岛乌布_ashtangahouseubud 🇵🇪 秘鲁利马_One Love Yoga 🇨🇴 哥伦比亚麦德林_YogaLab 📷 在老师家的客厅 Ade老师的shala @Ubud Intuitive Flow @Ubud YogaLab@麦德林🇨🇴 One Love Yoga @利马🇵🇪 自我练习@Bariloche🇦🇷 Never feel lighter!

本期，和大家分享一个身边真实的几次"重启人生"并逐渐活出自己的故事。 故事的主人公是一位男性，已经年过半百，他来自德国，曾做着高薪的咨询工作。常年高强度高压的工作，除了让身心透支之外，他丝毫没有觉得真正地开心。他还一度面临职场霸凌，曾陷入抑郁的状态。但也因此，他的自我觉醒之路开始。从最初的没有选择到一步步掌控自己的人生，成为了自己想成为的人。创业之余，他还通过coaching和training，帮助了不少走在自我成长道路上的年轻人，也更多地了解了自己。 过去十多年的冥想经历和自我探索，不仅疗愈了来自童年和原生家庭的创伤，也拨开了眼前的层层迷雾，触达了生命原本的丰盛与爱。在疗愈自己的过程中，他变成了一个更加平和、稳定和慈爱的人。去年，他还写了一本关于如何克服恐惧的书，试图去帮助那些同样想改变自己的人。 本期播客是在巴厘岛乌布的一家cafe录制，录音环境并不理想，且在最后的十分钟下起了倾盆大雨。一切都不在计划之中，我们能做的，只是接受一切的发生，投身于对话本身。 主播：Nicole 嘉宾：Oliver Selch Timeline 32:02 Change step 1: from serving to freedom, take charge of my life 33:23 Change step 2: from pleasure to goodness, take charge of my health 36:10 Increase awareness 38:04 Connect to "myself from tomorrow" 43:50 Change step 3: Connect deeper to myself and others, spiritual development and training 46:47 "Washing machine" experience 47:35 Get through layers of negative emotions to "core" - love, joy, pure bliss 49:25 Connect to life force 50:13 Reduce effects of negativity-less drama 55:35 More kindness and understanding 1:01:4 Change step 4: Global citizens and travelers-explore the world 1:02:2 Do more inner work 1:03:2 Change step 5: from improving myself to giving to others 1:04:5 Wrote a book how to overcome fear to make a meaningful change 1:06:3 Plan to give "Change your life" seminar 1:07:3 How to balance the logical and intuitive mind 1:10:4 Key learnings Music 片头：Mahesa Ram Group - Sue Joo Swami 片尾：Guru Ganesha Singh - Hari Om 录制当天，我还抽了一张塔罗牌。宇宙妈妈和我说：slowing down---姑娘，别那么着急，慢一点也没关系的 :)

200小时瑜伽教培结束后，除了变成一个新手瑜伽老师外，我还自然而然地成为了一个素食主义者。 拿出完整的23天时间去学习瑜伽大概是这几年做的最奢侈的一个人生决定。没有选择巴厘岛的网红学校，也没有选择国内的高强度体式培训班，因为想更加纯粹地、沉浸式地体验和学习瑜伽。在这期播客中，我也尽可能地和大家真诚分享这二十多天我感受到和学习到的东西。 这23天里做过的每一次冥想练习、唱诵的每一次“OM”、学习到的每一堂瑜伽哲学知识、练习的每一个体式，组成了这段平凡又珍贵的记忆。还有那些来自世界各地的老师和同学，因为瑜伽，我们的生命轨迹在这里短暂交叉。 当意识到瑜伽是一场走向自我实现的旅程和一场持续的人生练习，全然地投入到每一个当下变成了真正的课题。带着觉知和感恩，做我的练习，也做好自己。 对了，所以到底什么是瑜伽？ Yoga is self-realization. Yoga is union. Yoga is oneness. 🕛 01:41 三周的课程安排 09:47 三周的能量变化 14:11 教培班遇到的来自世界各地的同学 24:56 教培班遇到的老师们 28:27 200小时教培班的整体感受 32:15 如何心平气和地面对考试才是考试本身 36:09 如何在不得罪学生的情况下当一个好老师 38:41 如何处理这么多的新知识 46:10 到底什么是瑜伽 🎵 开头和结尾的音乐都来自己去教培班kirtan night Shanti老师的现场演唱。重听的时候感觉自己穿越回了当时的能量场之中，也想把这份浓厚的爱、喜悦和联结分享给大家 ❤️

阿斯汤加让我着迷的，从来都不是高难度的体式，而是日复一日练习后对练习者身心的打磨、对执念和“小我”的去除和随之而来的进化与蜕变。不论是我在国内的阿斯汤加老师，还是我在巴厘岛遇见的老师，他们的生活状态让我觉得他们是快乐的、满足的、活在当下的。他们的生活在不断地流动中，他们在每一个生命阶段都活出了最佳版本的自己，他们也不经意间改变了来练习的学生的生命轨迹。而蜕变的力量离不开自律和每天在垫子上的练习，练习滋生出的定力让我们在人间牢牢扎根，也更有勇气去面对生活里大大小小的困难。 说到阿斯汤加瑜伽，大多人的第一印象是它不间断的流动和力量感，因而阿斯汤加老师也以男性居多。人们很少会把阿汤和病痛的身体练习在一起，因为在我们的认知里，这样的身体应该是没办法练习阿斯汤加的吧。Nikki是我的RYT200小时的阿斯汤加老师，也是一位来自巴厘岛的本地老师。在听完她和大家分享阿斯汤加如何改变她的人生的时候，我便决定邀请她一起录一期播客，也希望把她的能量传递给更多寻求改变的人。 瑜伽的练习不仅治愈了她十几年来身体上的病痛，也让她的人生开始“觉醒”。当内在发生改变的时候，她的生活也发生了巨大的变化。她不再怨天尤人，不再寻求被拯救，不再觉得自己是个受害者。通过瑜伽的练习，她感受到了内在本源的平静，她第一次意识到她需要为自己做选择，转而逐渐开始做出积极的改变。一个紧接着一个，她的生活完全没有按照计划展开，但却朝着她想成为的样子展开。这趟旅程中，她治愈了自己，也帮助了别人。 当生活支离破碎的时候，持续的瑜伽练习、更有觉知的饮食选择帮助Nikki慢慢重建了生命的秩序。练习阿斯汤加7年了，体式的练习依然重要，但对练习的理解有了更广的理解。练习的目的不是为了自己感觉更好或让自己变得更好，我们也不需要一定变得更好，我们本身就很好。我们需要意识到万事万物都不是完美的，高峰总伴随着低谷，快乐总伴随着悲伤，它们都是整体的一部分。不带任何预期地接受一切的发生，接受“无常”才是常态。真正的瑜伽是能够把这份mindfulness和觉知延续到生活里。生活里的大大小小的事都可以成为一次次练习瑜伽的机会，它们都可以成为打磨我们，让我们走向自我实现工具。 也许此刻的你觉得自己被生活“限制了”，但是要始终相信，我们拥有去超越这个身体与这个大脑的可能性。 主播：Nicole 嘉宾：Nikki Indrawaty Timeline 15:08 the feeling of enough, but from within 19:35 the relationship with food is actually the relationship with ourself 21:41 I choose "me" for the first time 40:11 to trust and in a state of opening 40:54 When your mind is in a state of receiving, so does your body 43:01 Self-healing is always about evolving 43:56 see the stillness inside you during the flow 48:02 nothing will stay forever 50:34 build the consistancy and accpet whatever shows up 54:43 Sometimes the healing path makes you feel even worse 59:09 our work is just to work on ourselves 1:10 Everything in life is yoga practice 找到我们： Nikki的ins：missuniquebali Nicole的小🍠：Nicole亦可 Nikki教大家做素食 和Nikki学习做酱料

规律练习瑜伽一段时间后，我决定系统地学习一下，也了解瑜伽在体式之外的东西。就在新年的第一个月给自己安排了在巴厘岛乌布的瑜伽RYT200小时的培训，一共24天。昨天刚完成紧凑的Day2，趁着周末休息，浅浅地记录一下。 📔 每日课程编排包含： 1 Pranayama 调息法 2 Asana 体式练习- 哈他 & 阿斯汤加 3 Alignment & teaching methodology 体式调整&教学方法课 4 Anathomy 解剖学 5 Yoga philsophy 瑜伽哲学 6 Meditation 冥想课 🫛 饮食： 一日三餐全素食 🧘一天的时间安排： 5:40开始洗鼻子，最早的课（调息课）6点开始，最后一节课（冥想课）7点结束 👨 课堂情况： 我们这个batch一共18个人，以欧美人（美国、英、法、德、西班牙、奥地利、荷兰、瑞士）、欧洲人为主，少量的中国人、韩国人、印度人。以年轻女生为主，4位男生。今天吃饭交流了下，竟然还遇见了前公司同事。其中一位男生还是在芝加哥Google工作的程序员小哥。大家的年龄不等，最年轻的是一个来自缅因州的刚毕业的23岁的大学生，年纪最大的是一个能有60多岁的澳洲大叔。 新的一年，愿我们都能为自己创造去多多体验的机会。 🧘‍♀️

每年年末，都会安排一个滑雪温泉之旅。今年选择了位于日本新泻县的越后汤泽，也就是川端康成笔下的雪国。没做什么特别的旅行计划，也在旅途中不期而遇了不少计划之外的小美好和新体验。这次旅行最大的感受是：做一个平静的旁观者，不带好恶情绪，少一些评判、理所当然和非此不可，去充分地去感受和体验当下。 也祝愿大家在新年都有说走就走的勇气，为自己多创造一些在路上的旅行时光。 🗼东京 提到的美术馆 * 根津美术馆 Nezu Museum - 繡と織 * SOMPO美术馆- 「梵高与静物画：从传统到革新」 瑜伽馆 * Under the Light- 可练习 Mysore （可drop-in） * Santhosha & 3BT Studio- 印度老师开的馆 （需提前预约） 好吃的小店 * 阴山鸡白汤面（早稻田大学附近） * 回転寿司みさき（Misaki） 精酿 * Kanpai! Brewing：早稻田大学附近 * The Water Hole: 新宿/代代木附近，老牌客啤店，可以喝到日本各地以及亚洲地区的新鲜生啤，无功无过 * Inhorn Brewing: 也是在高田马场附近（更靠近目白站），自酿，Untappd 排名日本第一，站着喝，浑浊略失望 * Beer Kōbō Shinjuku：新宿附近，B2，有自酿也有代工，啤酒品质正常，谈不上惊艳 * 新宿クラフトビール BEER BOMB店：新宿附近，社区小店客啤，品质惊艳 🍺 小川町 * Zakkoku Koubou Microbrewery：位于小川町，自酿啤酒、自家种野菜，已经有20年了 ❄️ 越后汤泽： * Ponshukan ：清酒博物馆 （可投币品尝100多种清酒） * Beer Labo Jokun： ビアラボ ジョークン-精酿酒吧 🍶 新泻 * 今代司酒造Sake见学 （提前官网预约参考） * Montbell专门店 （在新泻郊外，日本国名品牌）

进入年末，突然来了个灵感，想总结一下我的2023年。 若是乘坐时空的列车，5年后或是10年后的我一定觉得今年对我来说是特别有意义的一年。生活没有朝着“既定”的方向展开，而是跟随着一股看不见的力量去到它想去到的地方。如果用一句话概括我的2023年的话，那就是“顺应生命之流，不去与之对抗，对不确定性保持开放和好奇，任生活徐徐展开。” 拥抱不确定性的背后是我对“自由”更全面的理解。自由不是跟随个人喜好只做我想做的事，而是接受生命的安排，不管做还是不做，于我而言，都是最好的安排。 拥抱不确定性的背后也有我对简单生活方式的践行。简单不一定是磕碜，简单不一定代表不富足，关键在于去找出自己的最大限度满足感所在的点。 而适合我的方法没有理由同样适合别人，每个人都应该去探寻自己的方法，过自己想过的生活。 人生很简单，并不是什么深刻的事情。如果认真过好了每一个刹那，就没有什么必要令其过于深刻。Connecting the dots，过好每一个刹那，人生的每一步，都算数。

从今年5月份开始，我的先生Tian也开始练习阿斯汤加，并保持一周2-3次的规律练习习惯。 Tian是属于身体比较僵硬的那类，练地也一般吧，很多体式还只能做到变体的程度。在我看来，他的练习很佛系，不带任何的目标，也完全不给自己任何压力。但每一次练习，他都全情投入，且享受其中。我逐渐意识到，不带什么目标也没什么错呀，不是做所有的事都需要有一个目标的。做本身，就挺好。或许，不带目标地努力是一种更高的境界呢。 带着这样的心态，生活里很多的问题也都不是问题了。当你乐在其中，你也赋予了它意义。 在巴厘岛遇到的阿汤老师- Ade和Dewi夫妇 第一次一起去上Mysore 保持练习 初见成效的头倒立

8月初，我们在安吉DNA数字游名社区小住了一星期，认识了不少有趣的朋友，其中就包括已经开启自由职业一年半多的Kali。从大厂裸辞，在Web3重燃工作的热情和干劲，到笃定地开启自己的事业，我们和Kali聊了聊脚下这条路是怎么探索出来的，为何能有现在这般松弛、自洽又丰盈的状态。 Kali的自媒体号是：明天就退休v（全网同名） 或许对大家有帮助的： 💰如何开心地赚钱：结合你喜欢的、擅长的、又能赚钱的 🍀如何保持快乐： 避免痛苦的方法是合理调节自己的预期，适当做减法。 接受生命流动的状态，只有不确定性是确定的。 人最重要的关系，是和自己的关系。忙碌的时候，也别和自己失联了。 📚提到的书： 《洞见：为什么佛学是真的》 《穷爸爸富爸爸》 片尾曲： 坂本龍一 Lost Theme