想入我们听友群的朋友，请wx+ aintnocappuccino ---------------------------------------------------------- 总结要乘早，否则容易直接拖到新的一年（参见去年:)） 很开心，各种起起伏伏，拿铁和傻白一起走完了2024，珍惜每一期节目。 很希望在评论区听见大家对我们节目的期待和建议，也总结下你们的2024吧： 1. 一句话概括2024 2. 2024年最大的收获 3. 2024年最开心的事情 4. 2024年最痛苦的事情 5. 2024年最喜欢的一本书 6. 2024年你最喜欢的电影/电视剧 7. 2024年你最喜欢的《Klatsch无鸡之谈》的节目 8. 你期待在2025年节目的改变 我们的2024 1:30 2024总结就在眼前 1:45 一句话概括2024 4:30 拿铁对”自由职业“的体感慢慢明晰 9:59 今年最大的收获 13:30 今年最开心的事情 17:30 今年最让我痛苦的事情 21:30 预期下周的话题 22:35 2024年最喜欢的一本书 31:50 2024年最喜欢的影视作品 40:45 ”无鸡之谈“去年节目最爱 44:25 明年对于节目的期待

在傻白多年孜孜不倦地引导（"bb"）下，拿铁也开始走上了养生这条路。 有别于青春时候的恣意畅快敢爱敢恨，现在的我们更在意睡得着吗？吃得下吗？有足够的精力拼搏（做牛马）吗？我们惧怕衰老，但是衰老在所难免。深度沟通以后，发现我们最害怕的其实不是纯粹的衰老，而是没有健康的身体和健全的心智去控制我们的人生。所以如何让自己老得慢一点，而活得好一点呢？ 拿铁读完： 《健康长寿：延缓衰老的科学与行动》 科林罗斯 《长寿：当人类不再衰老》大卫辛克莱 后和大家一起分享抗衰最公开的”秘密“！ SHOWNOTES: 00：00 拿铁最近的大冤种看中医经历 06：00 长寿的基础：基因AB的生存回路，沉默蛋白的小锁片 11：56 我们为什么会衰老？衰老的8个分子表征 18：02 抗衰的目标是增加健康寿命的长度 21：09 白头发、皱纹、关节疼痛的可能原因：DNA损伤 22：00 近距离看基因AB生存回路 25：00 支持修复DNA损伤的食物 28：55 NAD是什么 30：45 “中等压力” 促使NAD生成 33：16 NMN是什么 45：16 不要小看慢性炎症对身体的危害 48：07 如何抗炎，健康饮食和营养补剂都少不了 48：26 含衰老裂解剂的食物 49：50 mTOR：感知营养的摄入，基因AB间的沟通器 50：50 如何抑制mTOR 51：06 傻白实践8-16轻断食发现的问题 55：10 每周吃一碗草莓的可行性 56：00 运动也可以抑制mTOR 56：14 如果只能给出一条抗衰建议 01：01:01 接受衰老也是一种抗衰 感谢新朋友「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到 95 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，每瓶利润就是 10 元左右。产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），严格质量把控，让大家用得安心！ 如何选择产品？（你最了解你自己，从你最关心的健康点下手！） - 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 - 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——必备 95% 巅峰纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 - 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 - 选购更多补剂，用下方图片微信扫码，进入营养工厂官方商城，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ - 用下方图片微信扫码，进入营养工厂官方商城，享受新人专属优惠 - 下单记得备注暗号“无鸡之谈”，可获双倍积分，兑换更多健康实用产品 有问题的小伙伴，欢迎评论区和我们交流，另外微信群的热火朝天永远少你一个！

不好意思，又又迟到了。傻白大病了两次拖慢了更新进度，努力上传节目中。 这期从傻白10月读过的书《从尿布到约会：家长指南之养育S健康的儿童》得到启示，想探讨什么是S？为什么S带来愉悦？我们的大脑怎么处理和控制。S教育和所有学习一样都是终身的！所以你准备好了吗？也许你不一定会成为父母，但是请你像爱你孩子一样爱你自己，并坦率真诚地交流“S”吧。 我们下周三（flag先立好）节目会讨论这几年拿铁和傻白都非常感兴趣地话题：怎样逆转衰老？尽情期待。 听友群请wx+ aintnocappuccino 下面是本期地shownotes: 4:26 一场给全年龄段的教育 7:53 我们会被对方的第二特征唤醒 9:50 温柔的触摸也会让我们快乐 16:45 杏仁核帮我们决定是否要唤醒 20:57 人类强大的“幻像”技能 21:44 唤醒和渴望的差别 23:11 男女s high 超的差别 30:45 羞于谈s和公开的教育 35:53 为什么我们要开诚布公地谈 37:19 人类最早的发展 38:15 为什么不要给 升值奇观（已经不知道怎么改了）取nick name 41:56 教导孩子怎样识别和避免可能的s 琴 46:03 对于儿童主动的态度 52:29 青春期的自我成长 58:28 知识点自查

03：38 是谁在网暴麦琳 18：00 节目组是否有意引导舆论 20：00 脑科学分析：为什么麦琳是网暴受害者 22：36 从小说创作角度看节目组的剪辑 26：52 麦琳和李行亮会预见到网暴吗 28：00 脑科学分析：即使是事先设计的，麦琳现在会高兴吗？ 30：50 表扬papi！ 34：27 脑科学分析：李行亮是心机boy吗？艺人的心理是怎样的？这是不是一场秀？ 52：30 教育学分析：李行亮为什么看不见麦琳的需求 56：51 为什么李行亮对男性和对妻子的态度是割裂的？ 58：14 李行亮不该既要又要 01：03：00 写给听众：避免长久沉浸在同质化信息中

十一长假放长长长假的两人回来了，这期谈谈学外语，傻白对拿铁的第一印象，这个女生语言能力好强，一定有她特别的方法，十多年后，傻白终于通过节目好好向拿铁请教，即时普通人也可以学好外语的方法。 这会是一个系列，不定期更新，先从扩大词汇开始吧。 特此说明，我们都是非常非常普通的普通人，既没有特别的语言天赋，也没有家庭背景加持，所以我们行，你也行！ 1:00 关于学语言，拿铁的聪慧，傻白的拙 3:50 我们先扩大词汇量 8:47 拿铁自然学习，享受英语的状态 13:30 傻白痛苦的英语考试之路 18:12 通过词根、词缀来快速扩充词汇量 21:00 化被动词汇为主动词汇 25:00 长时记忆是在追求意义的 26:10 有限的词汇量里扩充用法 34:20 拿铁的美剧学习法 41:00 杂志报刊阅读法特别需要注意选择材料 47:33 主演自己的剧本 49:19 有好的学习方法，二外三外不在话下

控糖那期没有聊完的话题，我们在这里继续聊（也可以入群和我们一起聊，请wx+ aintnocappuccino）： 1:00 无痛瘦身的“无痛”秘诀就是吃对食物 2:08 本期推荐的两本书：《我，包罗万象》by 埃德·扬； 《饮食的迷思》by蒂姆·斯佩克特 5:20 所有的饮食研究和指导都不必太在意 12:10 计算食物热量也是完全没有必要 13:47 选择吃的第一原则：食物是否可以增加肠道菌群多样性 16:35 微生物帮助“人”成为人 25:18 微生物和人类的免疫系统 29:22 胃是人的第二个大脑 41:42 饮食多样性增进了肠道菌群多样性 44:11 食品添加剂的危害 46:31 尽量避免深加工食物 50:09 最让拿铁关注的食物：巧克力和咖啡 55:29 非深加工奶制品，非常推荐 58:29 过敏和哮喘这些时代病 听友群：请加 aintnocappuccino，聊聊你的看法!

想入我们听友群的朋友，请wx+ aintnocappuccino ---------推荐分割线--------- 作为音乐剧爱好者的傻白，给大家来推福利！ ”你就看看我看看我，求求你看看我，擦亮眼睛看看我真正的样子吧。你让我看的天空，我永远也摸不着，一辈子只能在泥地里爬。太多畜生玩弄我侮辱我，谁有你心狠手辣？“ 中秋节带家人去看《我，堂吉诃德》，它会带给你无与伦比的视听体验。 这部音乐剧豆瓣评分8.4，讲述的是塞万提斯在监狱里跟罪犯们一起排练堂吉诃德的故事，是一曲理想主义者的悲歌。 无鸡之谈现提供专属票价优惠，推荐480票档，扫码下单可享受买一赠一。 --------中秋福利分割线 · 结束-------------- 开始我们今天的AI赞歌！ 1:00 傻白上岸了 2:20 AI是嵌入时代的工具，找工作怎么能少了它？ 3:30 ChatGPT的指令诀窍和基本原则（适用任何场景） 6:40 用AI找到目标公司和明确求职路径 8:10 先建立自己的找工作profile 19:18 最高效地怎么用AI修改求职信 26:14 用AI搞定初轮（HR）面试 34:15 三步拿下hiring manager面: AI+讲故事+mock 41:52 AI依然是准备case study, excel, power BI的神器 (油管：Kenji Explains) 47:07 邀请AI帮你面试、找工作中做出正确选择 53:18 AI才是当代最佳职业咨询师 62:10 人生选择的悖论 想入我们听友群的朋友，请wx+ aintnocappuccino

姐妹们，暑假回归了。这周我们来读一本会让你热泪盈眶，久久不平的书。感谢磨铁的推荐！也欢迎大家留言，我们会从评论区选出两个小可爱送出赠书！ 1:00 《我妈走后，我终于成了一个正常人》磨铁·大鱼读品出品 7:20 这本书的可贵 12:45 妈妈的癌症是她的精神枷锁 14:18 自测自己是否身处一个有毒的家庭环境 16:57 信号1：父母双亲中的另一方没有为你的遭遇申辩 24:26 信号2：对面家人，不适的躯体化反应 32:04 信号3：面对父亲/母亲，总有强烈的内疚情绪 34:44 信号4：父母的行为失当（关心逾越了界限；语言和肢体暴力） 51:44 信号5：父母阻止你向外社交 54:24 用阿德勒的心理学来建立自己 54:50 大家都去读读这本书吧 59:00 大家来给我我们留言吧：你最想对20岁的自己说什么？/20岁的你想和别人聊什么？

拿铁应傻白之邀，来做了这期节目，全程都在哈哈哈哈哈哈哈哈 前30分钟是答题时间，大家可以pause，自己试试答答题，为文科生/理科生正名！ 0:30 傻白聊起为什么想玩这个游戏 3:47 拿铁拿出了文科5（试试不加速，也跟着我们一起答题） 8:30 傻白的政治学得一塌糊涂 1:55 傻白拿出了超难得理科5题（拿铁太不容易了！你能答对几题？） 21:59 知识是靠记忆的吗？ 24:59 学霸考试三级定理现推，学渣考试睡得更香 27:40 高中和大学不同的学习方法 32:15 傻白还被问过的一些问题，充分暴露智商

希望这件事情被更广泛地传播，如此石锤，结果是不是又是处罚不久再复任，不得而知。我们唯一知道的是这样的事情太多太多，女性/弱者的公义如果仅仅靠举报才能实现，才是最大的不义。 尤其希望大家分享转发我们本期节目，让更多人看到听到，让不适感再多停留一会儿。 最后感谢勇敢智慧坚强的妹妹！！！ 1:00 人大女博士生王迪举报导师王贵元性骚扰事件，我们两人的第一感受 5:21 勇敢的王迪妹妹在1小时的视频里，令人极度不适的对话和事实 19:10 上位者对下位者的绝对控制和蹂躏 21:29 某些愚蠢的评论，不可思议 30:25 傻白的同学遭遇的同性性骚扰，所有人都选择缄默而让伤害延续 37:48 外企对于性骚扰的举报流程 41:16 Yes Minister里面用调查来控制舆情 46:04 大组织的以“和”为贵，最终所有不公都被压下 53:32 日本男性在乘坐电车时候的“自证”清白

先插播一期新节目，拿铁和傻白的新播客《陪你聊聊》的第二期已上线，https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/669c870537236c546e97da66， 领磕沈马cp的拿铁，将和傻白一起聊聊事情全貌，谈谈王琦的困境，欢迎大家也来和我们边磕边思考女性的情感出路。 ------------------------------------我是激动分割线-------------------------------------------- 本期是拿铁最近看的一本让她非常难忘的书，傻白最为非悬疑犯罪粉，也听得津津有味。让我们一起走进台湾上第一起女性连环诈骗杀亲案，林于如到底是什么样的人？她到底有没有杀人？而调差采访者胡慕情经历了什么才走近林于如，各种出人意料又匪夷所思。来来来，拿上你最喜欢的小食，畅快听起来！ 5:00 先推荐一本好书《The Last Victim》 12:55 德国之前出现的中学生被挑唆自杀事件 14:40 插播脑科学：短期记忆和长期记忆在大脑内的不同机制 16:25 林于如连环杀人案案件详情 27:50 让拿铁最为震撼的部分：记者与林于如的拉扯 55:10 案件的疑点 （两个人激烈讨论） 64:59 林于如戏剧性又悲剧性的婚姻 74:48 现实还是爽文幻想？

本期节目也将出现在我们新播客《陪你聊聊》中，依然延续了我们理性的克制的思考，更深入地探讨女性的情感话题。 我们不希望简单用口号性的话语为一切思考一锤定音，但是任何困境都有出路，沉思和推演使我们强大。 欢迎大家收听本期节目，也欢迎大家多来订阅我们的新节目。 话不多说，聊起~ 1:01 啦啦啦，我们有新博客节目了！ 2:52 从中金女生跳楼事件说起 4:34 揭开产后抑郁的真相 13:00 产后抑郁的原因 15:00 对于女性生育痛苦的无知和无视 16:00 无法睡眠的绝望 22:28 豆瓣热帖：楼主给新手妈妈买梦龙，妈妈没有及时去取，楼主对做了妈妈的“朋友”深深失望 34:20 对于”妈妈“身份的恶意攻击 38:08 女性群体中，成为“妈妈”女性挤压了单身女性的生存空间？ 41:40 门罗事件：诺贝尔奖得主门罗再面对女儿被第二人丈夫性侵的事实，选了留在丈夫身边，疏远女儿 50:38 不把孩子放在人生第一位置母亲，就一切美满吗？ 53:10 东西方核心家庭观不同 55:55 “妈妈”的困境，请更爱自己，请放低对自己的要求，请勿过多反省

【本期留言区题目】你的大学生活有哪些遗憾？ 来给我们留言吧！爱看留言！多多益善！ 00:27 聊这个话题的起源：接到一个妹妹的问题 04:00 每个人的20多岁都很惶恐，我们也是 05:13 高考对我们的人生做出哪些改变 11:50 高考后的暑假如果只能做一件事，我们推荐这一件！ 18:09 如何规划大学生活？太多todo-list反而让人更焦虑！ 25:35 学习应该在大学生活占到什么位置 29:41 只考上三本也能去世界TOP 5学校！ 33:14 一定要认真学习！ 33:46 如何以读书为契机培养工作所需的学习能力 35:13 学的东西一定会用到？请放弃这种期待！ 37:46 不怎么读书但绩点还不错？傻白的“克服信息差”技巧大分享 41:00 如何找到有意思又赚得多的实习？傻白的高级打工人技巧大分享！ 51:00 要不要出国？怎么确定自己适合出国 55:00 出国要做的心理准备 57:03 对于校园恋爱拿铁大声疾呼：不要怕当渣女 58:18 勇敢去恋爱 01:01:23 傻白小课堂预告：怎么追到喜欢的男生（真的会有人听吗？） 01:03:00 如何通过读书了解自己？拿铁和傻白的不同答案

欢迎大家和我们交流你的健康饮食方案，也欢迎留下你们的问题，关于健康饮食最重要的原则，欢迎收听第67集😀 3:00 控糖很重要，我们甚至要做两期！ 本期从《控糖革命》引申出相关概念和推荐饮食方法 本期重点在怎么吃！ 之后会找机会重点聊聊吃什么？ 4:30 傻白控糖之路从糖妈开始，终于在趟过无数坑后，找到了无痛减肥法 9:10 淀粉类的主食是高糖食物 14:02 孕期学习了很多丰富的健康知识 15:30 控糖一到两周之内就能感受到的突破（体重减轻、皮肤变好，不再疲困） 17:20 控糖具体操作极为丝滑简单，减肥轻而易举 25:05 “糖”是什么？ 34:50 为什么要控糖？ 41:52 素食饮食利于减肥吗？NO！ 44:16 控糖的本质是控血糖峰值！（划重点 49:01 终于讲到重要的胰岛素了 58:05 无糖饮食/低糖替代品是不是一个好主意？NO 62:03 正确的饮食顺序在不改变饮食内容的情况下轻松减肥 72:10 如果想成功减肥，停止计算食物热量 78:15 控糖一周到两周就能明显看出变化 82:15 少食多餐好吗？NO 85:22 其他帮助稳定血糖的方法 88:13 控糖是特别容易上手和养成的好习惯，且效果直观 94:29 健康减肥从良好的饮食开始 101:02 大家有什么个人健康的饮食小妙招，欢迎分享！

从剧出来看到全网都在夸，逆反了！请听傻白和拿铁的激情吐槽： 02:57 一句话概括我们看完剧的心情 09:17 这不是我们理解的职场 12:12 从进化学看剧情的不合理。参考节目：030 一本书说尽男女这些事 16:36 玫瑰超绝双标 17:43 究竟是编剧还是选角出了问题？ 19:43 刘亦菲为什么不能停止营销“美貌” 24:53 蓝盈莹演技夸奖 26:13 编剧到底有没有跟海王聊过天啊？ 34:40 到底是谁在看这部剧啊 36:29 我们喜欢的女性角色刻画！《杀死伊芙》和镜子文学（有剧透） 44:49 喜欢的女性角色刻画2：《繁城之下》 54:49 女权主义就是性自由？审判《可怜的东西》