在现代生活的快节奏中，我们常常被纷繁的事务、社交关系和自我期待包围。每个人的生活都像一场平衡的舞蹈，努力在各种情绪和挑战之间找到自己的节奏。我们时常都会感觉到“emo”。那些来自工作、学业、社交网络等方面的压力就像一阵阵狂风，可能瞬间把我们吹得心神不宁。 面对这些情绪风暴，有时我们手忙脚乱，甚至怀疑自己是否还能保持平衡。正念，作为一种平和的力量，帮助我们在忙碌的世界里找到片刻宁静，学会用一种新的方式感知和管理情绪。通过正念的练习，我们将在情绪风暴中重新找回平静的锚点。 在这期节目中，我将与寻找空间的创始人Emma以及小鸡、冬冬两位实习生朋友一起探讨“正念与情绪调节”这一重要话题，分享如何通过正念练习更好地应对生活中的挑战和压力，寻求更健康的情绪调节方法。无论你是正念的初学者还是经验丰富的实践者，这期播客都将提供启发和有益的见解。让我们一起开启这段旅程吧！ 【本期主播】 Emma：寻找空间创始人，前品牌管理咨询顾问。获得MBSR正念减压疗法认证。 雷雷、小鸡、冬冬：寻找空间实习生。 【Shownotes】 1:43 在日常生活中有哪些场景会让你们感受到情绪波动？ 3:21 冬冬：毕业季的到来以及面对未来的迷茫。 4:12 雷雷：生活中的无意义感和拖延症导致极度的emo 6:57 面对这些情绪时，你会做什么，是什么方式帮助你保持平静的？ 7:56 雷雷：倾诉、读书、运动，还有就是看知否解说或者混剪！！！ 8:38 小鸡：运动、逛公园、回到日常状态，以及找人对话很重要，约学校的心理咨询，但也带来了新的emo瞬间——咨询师的离开。 11:13 冬冬：听歌、追剧、打游戏，或者去床上躺一会休息一下。会给自己算命，看星盘，用玄学来进行心理安慰和疏导。 16:12 Emma：压力大的时候会先感知自己的情绪，有意识地给自己寻找空间。身体上不舒服时，给自己一个“躺平期”，保护好拥有不做事情的权利。 19:49 对自己情绪施暴的人有时经常是自己，不要批判自己“躺平”这件事，也不去假想别人对自己的看法。 21:27 大家平时怎样用正念来帮助自己调节情绪？ 21:43 Emma：正念带给自己的是一种看问题的方式和角度。有意识地去培养在日常生活中给自己创造空间的能力，比如：开下一个会之前接杯水或者在窗边看看风景。 24:18 在内心比较自我怀疑、自我批评的状态下，首先要做的应该是先把这些想法从自己的空间移开，积极的想法就是自然出现，而不是直接强行给自己输入正向的语言。 28:16 雷雷：每个人的心理状态和认知是不一样的，大家爱自己的程度也不尽相同。 29:19 Emma：正念其实就是有意识地把你的注意力聚焦在当下。区分事件和想法，考试没考好≠我不好。 33:23 小鸡：听到那些积极的心理暗示或者声音甚至会落泪，工作时大家给的正反馈也很有帮助，如何对待负面情绪也是需要训练的。 35:13 情绪是没有孰优孰劣的，认识到自己当下的情绪，想哭就专心哭一场！情绪上来时，和信任的人一起吃饭但不想说话也可以沟通，专注于事物本身。 【背景音乐】 The Sound of Slience, ztinfeng In Love, July 【关于我们】 「寻找空间」是致力于赋能个人和团队转型的平台。我们的使命是激发个人和团队的活力、拥抱真诚自我、释放创造潜能，并赋能更高水平的连接、效率和福祉。 我们在亚太地区首创了多个将正念(mindfulness)练习与潜能探索活动跨界融合的项目，诸如即兴戏剧等创意艺术表演和冲浪等与自然互动的户外活动。跨领域的灵感碰撞带来了全新的个人成长和团队转型模式，帮助参与者打破舒适区，孕育自发性和创造性，并鼓励参与者审视行为模式，找到「空间」。我们希望与你一起体验多维度的变革，实现个人成长和身心健康。 如果你对节目有任何建议，或者有推荐的嘉宾，或者想来寻找空间做客，不要犹豫，快快联系我们吧！ 微信公众号：@寻找空间The Space 小红书：@职场正念导师Joe 公司网站：Finding The Space 【永不失联】 欢迎扫码加入寻找空间社群，在节目之外和我们保持联系。 如果你喜欢我们的节目，欢迎打赏支持，或把我们的节目推荐给朋友~

寻找心灵的平静，在我们忙碌的日常中似乎成为了一种挑战。本期播客将带你一起踏上一段与众不同的旅程——正念旅行。Joe将与我们分享他在正念旅行中的深刻见解和丰富体验，揭示如何通过这一路径促进个人的内心成长和自我发现。 我们将旅行分为了“日常正念的旅行”和“为了正念而进行的旅行”两类进行讨论，同时带大家穿越不同文化，展示如何在挑战面前通过正念找到内在的平和。未来在巴厘岛举办的正念旅修营，将为想要深入了解和体验正念旅行的你提供一个难得的机会。 期待在下一期节目中与你再次相遇，共同继续我们的探索与成长之旅。请继续保持正念，珍惜生活中的每一刻。 【正念旅行故事征集】 * 请与我们分享你的正念旅行故事，无论是一段静心的冥想，还是一次灵魂的洗礼，每一个故事都是独一无二的。 * 大家可以在评论区留下你们的故事！同时也别忘了，巴厘岛的旅修营正等着你来探索和体验~ 【本期主播】 Joe：认证职场正念导师、领导力发展教练，全美瑜伽联盟注册老师RYT500。 Calista：寻找空间主播。 【Shownotes】 * 1:11 对正念旅行的理解，它是如何帮助我们进行内心的探索和促进个人成长的？ * 7:31 不同文化背景下的正念实践 * 14:50 旅程中面对忙碌和挑战，如何通过正念找到平静？ * 19:47 哪些旅行中的瞬间让你对自己有了更深层次的认识？ * 27:18 为了正念而进行的旅行，巴厘岛旅修营 * 30:27 四种能量：身体能量、情绪能量、心智能量、精神能量 * 35:11 情绪能量与情绪劳动 【背景音乐】 River Flows In You, Martin Ermen

在这个纷繁复杂的世界中，我们可以如何找到内心的平静，调节好自己的情绪呢？在这期节目里，我们一同探讨了正念与情绪之间的关系。情绪是复杂的，包含多个层面，正念让我们以开放、接纳、探索的方式来与情绪相处，让情绪得以自然流动。希望朋友们能与我们携手，共同开启正念情绪之旅，走向情绪成熟和不断的个人成长。 🌿参与我们的旅程：正念旅行故事征集🌿 寻找空间的下一期播客将深入探讨“正念旅行——探索内心的空间”，我们希望听到来自你的声音和故事。每一段旅程都蕴含着自我发现和内在成长的机会，现在，我们邀请你以音频的形式分享这些珍贵的时刻。 🎙 我们期待收到： 一段3分钟以内的音频（略超也没关系），开头可以简单问好并介绍自己的昵称，然后讲述你在旅行中经历的正念瞬间、自我发现，或是如何在不同文化中探索和实践正念。 如果可以，请附上你的音频文字稿，以便我们更准确地理解和分享你的经历。 🌺 分享的灵感： * 在旅行中，哪一个瞬间让你感受到深深的平静或启示？ * 你如何在旅途中找到或创造出正念的体验？ * 有哪些特别的文化体验，让你对正念有了新的理解或实践？ 📩 如何分享： 请在4月21日之前将你的音频和文字稿，通过邮件发送至：findingthespace@163.com ，不要忘了告诉我们你的昵称哦~ 如果你愿意，也可以在你的分享中附上旅行照片或视频。 选中的故事将在我们的播客中与更广泛的听众分享，成为激励和启发他人的力量。我们非常期待听到你的故事，一同在这趟正念旅程中探索内心的平静和广阔。 【本期主播】 Joe：认证职场正念导师、领导力发展教练，全美瑜伽联盟注册老师RYT500。 Zoey：寻找空间主播。 【Shownotes】 1:06 什么是正念情绪？正念与情绪的关系 10:52 正念情绪是指能以接纳和观察的态度体验自己的情绪 15:54 通过正念观察到情绪的下一步是什么？东方文化里总是要求或期待“否认情绪” 24:57 正念情绪并不意味着压抑情绪或被情绪牵着鼻子走，要找到合适的方式释放情绪 27:51 什么是情绪发展周期？ 36:16 重新定义“钝感力”，减少第二支箭射向自己 42:40 如何开启日常的正念练习？ 【背景音乐】 Toccata in D Major, BWV 912

我们生活在一个快节奏高压力的社会，很多人都渴望成功，渴望那份成就感和满足感。当我们在讨论成功时，我们在讨论什么？是什么决定了我们的成功，是心态还是实力？关于这些问题，寻找空间社群的伙伴们给出了非常精彩且引人深思的留言。本期节目，我们从这几条留言出发，重新界定成功；也从自身的经历出发，探讨心态与实力的关系。 祝愿新的一年，我们都能跳脱出既有的、世俗意义上“成功”的定义，专注于自身所处的湖泊，并且相信：功到自然成。 【本期主播】 Emma：寻找空间创始人，前品牌管理咨询顾问。 Zoe：寻找空间主播。 【Shownotes】 01:49 重新定义成功 08:30 新年心愿，保持感恩的心态 13:24 所谓“成功”与否深受外界因素影响 16:45 建立内在的指标，找到自己的赛道 22:28 心态与实力的关系 【背景音乐】 Wham (Re Bop Boom Bam) , by Mildred Bailey

2023年结束，在现实生活和互联网上到处飘着年终总结，你是否也已经开始回顾和复盘过去的一年呢？也许，你想要象征性地给过去一年的学业、工作和生活指标打个评分，却感到了对自己的失望和不满，或是一种不知从何而来的焦虑，甚至是委屈和愤怒。在这个急于给自己和世界交上”2023年答卷“的时刻，或许评判就已经悄然涌现。 我们想和你聊聊“非评判”，作为正念冥想中非常重要的态度，它能够如何帮我们创造一个温暖的、好奇的、有意识的空间，且帮助我们与自己建立一种充满爱的关系，和自己更自在和舒适地相处。 【本期主播】 Joe：认证职场正念导师、领导力发展教练，全美瑜伽联盟注册老师RYT500。 Shine：寻找空间主播。 【Shownotes】 02:05 本期内容概述 03:02 什么是「评判」和「非评判」？ 08:08 觉察「评判」，并不评判这个「评判」。 11:59 「温暖的好奇心」让我们能够和自己、他人乃至世界更融洽地相处。 【背景音乐】 Minuet in G major BWV Anh.114

Burnout? 在一个压力大、责任重的社会里，很多人都感到力不从心，仿佛自己被消耗殆尽。但你有没有考虑过从“能量”的角度看这个问题？我们在“寻找空间”中已经把四个能量层级的概念融入到了个人成长的旅程中，也想通过这支播客跟大家分享如何在每天的生活中管理和充实自己的能量。 除了身体的能量，我们还有情感、心智和精神上的能量需要管理。它们相互关联，互相影响。正念练习、瑜伽学习，以及大量的阅读和实践，帮助我整合了能量管理和增强能量的技巧，也感受到了东西方哲学和生命管理实践的独到之处和殊途同归。 【本期主播】 Joe：认证职场正念导师、领导力发展教练，全美瑜伽联盟注册老师RYT500。 【Shownotes】 能量在生活中的角色： ● 能量与职场、生活的多个痛点都有关联。 ● 我们如何感知和理解这种“隐形”的能量。 身体、情感、心智、精神的能量层级： ● 身体能量是一切的基础。 ● 情绪能量是行动的发动机，也是成长与成就的源头。 ● 心智能量：重点在“专注”，也谈及Robert Kegan关于evolution of consciousness的心智结构概念。 ● 精神能量：对自己的爱和对他人的滋养。 3M： 《FLOW》（Finding Love Over Worry，此FLOW并非“彼Flow”）一书中的“能量增加大法”3M ● M1: 吃好，与好好吃。 Mindful Eating: 8 steps to mindful eating ● M2: 动起来，与冲浪中的“彼Flow”，还有瑜伽。 FLOW:《心流》 ● M3: Meditation 冥想。 正念、瑜伽与能量： ● 正念Mindfulness——支持我们善用自己最强大的资产。 ● 气、Prana、超越了身体能量的能量。 情绪能量与积极情绪： ● 大卫·霍金斯的能量层级 ● 让情绪能量流动、释放 ● 慈爱和平和喜悦宁静的高能级，与感恩、净口业（以及讲八卦） 关于阿德勒心理学：《被讨厌的勇气》 正念冥想： ● 正念练习其实就是去帮助我们在生活和工作中都去体验如何能够把这种专注的态度融入到日常生活工作中。 ● 作为领导者，你的首要任务就是管理好自己的能量，然后再帮助调和身边的人的能量场。 彼得·德鲁克说：“Your first and foremost job as a leader is to take charge of your own energy and then help to orchestrate the energy of those around you.” “作为领导者，你首要的工作就是掌控自己的能量，然后帮助协调周围人的能量。” FLOW Finding Love Over Worry: A Recipe For Living Joyfully 背景音乐： Prelude in B minor, BWV 855a (Arr. by Alexander Siloti), by Khatia Buniatishvili

對於十日的止語內觀冥想課程其實早有耳聞，但是下定決心參加其實是最近的經歷。在創業半年之後，一方面由於全新的角色帶來了很多前所未有的體驗，另一方面在大部分時間由自我掌控的前提下，更好地感受到自性的存在和沉穩的內核。在這種情況下，這個夏天，我決定回到熟悉的香港，開啟第一次Vipassana的十日課程。 在十天的共同生活中，我們和同修的朋友發展了非常奇妙的友誼。我們共同度過了每一天中的每一分每一秒，卻在最後止語解除之前完全沒有任何交流。然而在這樣的情況下，我們交到了很多志同道合、有共同追求、困惑、煩惱和類似成長軌跡的交心朋友。 本次邀請到和我一起參加十日課程的三位朋友Abe、Trixy和Hilda，共同聊聊我們這十天來的體會和挑戰，希望給對內觀冥想或對香港中心感興趣的朋友一個直觀的體驗，同時希望大家留言與我們交流看法。如果你曾經參加過同樣的課程，歡迎告訴我們你的感受；如果你正在考慮，歡迎告訴我們你的疑問。期待和你的互動！祝你快樂！ 更多相關信息： 香港法之明珠靜觀中心，又稱為「法之明珠」，是一個專注於內觀冥想的場所。「法之明珠」永久中心位於香港大嶼山東灣的倚翠河谷，碧山綠水環抱，毗鄰石壁水塘和東灣沙灘，距香港國際機場22公里，遠離鬧市繁囂但交通便利，寧恬環境是修習內觀的理想地方。現時投入運作的首兩期設施可容納超過80名學員，全年舉辦十天內觀課程。 法之明珠提供免費的內觀冥想課程，無論你的背景和信仰如何，任何人都可以參加這些課程。這體現了他們的使命，即讓更多人受益於冥想的力量。 香港法之明珠網站：Vipassana (dhamma.org) 與主播互動： emma@findingthespace.com 背景音樂：Spiegel im Spiegel, by Arvo Pärt 02:30 - Vipassana課程介紹 05:02 - 這十日的日常：每天超過10小時的冥想打坐，是一種前所未有的體驗。雖然每天的行程是固定的，但每一天都不同於上一天。 06:30 - 談談日常飲食。十日課程的食物是什麼呢？每一餐都是一場美味的冒險。而且，你絕對不會猜到課程地點的前身竟然是什麼！ 08:23 - 如何踏上這條靜修之路？十日課程中有什麼巨大挑戰？ 14:36 - 神聖的靜默和手機戒斷，開啟巨大的心靈空間。 15:33 - 我們將一起度過十天，日夜相伴，然而，最後一天才揭曉彼此的名字，真是令人驚訝的故事！ 18:26 - 十日課程的結尾，是感恩與滿足的時刻，好珍惜這段旅程。 22:30 - 關於「內觀法門」，是否邪教?「開示」是否佛教傳教的一部分? 25:21 - 在每晚類似talk show的開示環節中，我們聆聽許多簡單故事中的智慧。 27:34 - 十日課程將教導我們如何勇敢面對「無常」，並最終面對生與死。 29:25 - 我們將探討呼吸與降低痛苦之間的神奇關聯。 31:30 - 你是否能夠在「禪定」中保持完全靜止？如何保持三小時完全靜止不動？在靜止中學習如何與疼痛和平共處。 35:31 - 在深度冥想中，我們發現潛意識中的寶藏，並透過和解過去來實現自我療愈。 37:29 - 十日課程教導我們，即使在痛苦中，也可以將它視為一場遊戲，堅持下去。 43:29 - 瞭解療愈的過程是如何產生的，感受身體與內心的聯繫，就像一場身體上的物理治療。 48:27 - 這個神奇的課程完全靠捐款維持了幾十年，我們感恩支持者的慷慨。 49:31 - 當課程結束後，如何維持九成時間都快樂的狀態？我們將分享秘訣。 50:32 - 冥想將帶來效率的提升，讓你重新成為自己身心的主宰。 52:10 - 把注意力回歸自己，不在乎別人的看法，將讓你感受到自由，並感受到周圍的愛與關懷。 56:19 - 請記住，冥想絕對不是浪費時間，它是提高效率的神奇加持。 58:07 - 在十日課程中學到的小確幸，為生活帶來簡單的歡樂。 59:39 - 是否會考慮再次參加這樣的課程？聽聽四個人不同的答案。 59:50 - 如何盡自己的力量讓這個世界變得更加美好。 01:01:17 - 最後，送上簡單誠摯的祝福！

【本期主播】 Emma：寻找空间创始人，前品牌管理咨询顾问。获得MBSR正念减压疗法认证。 Joe：认证职场正念导师、领导力发展教练，获得MBSR正念减压疗法认证。 背景音乐：Bach: The Goldberg Variations, BWV 988 (1981 Gould Remaster), by Glenn Gould 【时间戳】 00:00:57 寻找空间介绍 00:02:59 Emma和Joe都是如何走上“正念之路”的 00:07:05 体验“次次如新” 00:10:51 放下对正念练习的结果预期，才能在每一次的冥想里面去感受你该感受的东西 00:21:09 正念练习帮我们消除生活中的噪音 00:26:49 心的倾向性 00:34:11 正念的直接结果不是治愈，而是观察力 00:39:47 通过正念感受爱 00:50:29 通过正念练习聚焦当下的能力 01:00:29 正念给我们带来了什么变化？