听友们，好久不见啦。本来只是准备暂停几期，没想到一忙就停了3个月。从这一期开始，节目会继续回归到正常的更新节奏，每周二和大家如期见面。 这一段时间因为非常忙碌，焦躁的情绪就时不时会冒出来，身边朋友好像也常常陷入这样的困境。肉眼可见的是，这几年去参加禅修、冥想等身心灵疗愈课程的朋友越来越多，大家也试图在寻找一些解决方案，可以让自己好过一点。 这期节目邀请到了一位特别的嘉宾——正念自我关怀导师杜佳妮老师，一起来聊聊成年人的自我关怀。佳妮也会分享她是如何看待焦虑、处理焦虑的。 感谢订阅收听。希望本期节目可以为大家提供一些参考价值，也欢迎在评论区留言分享你的想法和感受哦。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜杜佳妮。正念自我关怀导师。美国正念自我关怀中心(CMSC)直训，首位在该中心英语授课的华人导师。国际非营利机构中加正念协会(CCMA)翻译组成员，主要译作: 英国正念杂志《呼吸》(中信出版集团) ，《明亮心智——综合禅修智慧与脑科学的艺术》(中国纺织出版社，在版中) 。 本期摘要｜ 01:42 正念究竟能帮助我们解决啥 03:08 思考还是体验？这是个问题 05:49 源头、发展阶段和衍生课程 11:33 你对自己的苛刻可能超乎想象 15:11 初体验正念练习，据说乔布斯也练过 19:38 正念喝咖啡，可以怎么练习 22:58 男性学员也不少，一样需要自我关怀 28:40 焦虑—思考—行动，如何打破这套惯性 30:54 身心灵疗愈课程=割韭菜？ 34:10 除了正念练习，保持好状态的秘诀还有啥 43:07 对待正念，当成一份工作不如看成一种生活方式 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，搜索《人生中场》订阅收听 小红书，搜索“地主Claire”订阅关注

职业空窗期，成为目前很多被裁员的职场人不得不面对的一个职业阶段。短则一两个月，长则超过一年。 在今年金3银4这个社会招聘的黄金季节，这类候选人也占了不少的比例。大家普遍焦虑的是，一方面担心空窗期被HR质疑，另一方面又不知道该如何度过这段空窗期，可以让未来的求职之路稍微丝滑一点。 本期节目特意邀请到了在消费品领域拥有近20年人力资源管理经验的资深HR秋池，来聊聊HR是如何看待候选人的职业空窗期，如何度过空窗期才不“荒废”这段特别的时间，以及如何做好职业生涯规划。 同时，秋池也会分享自己的空窗期经历，以及身边“有一个朋友”系列的空窗期故事。 感谢订阅收听。希望本期节目可以为大家提供一些参考价值，也欢迎在评论区留言分享你的想法和感受哦。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜秋池。国家一级人力资源管理师，消费品领域近二十年人力资源管理工作经验，在大中型企业和创业企业都供职过，在人才猎聘、职业规划、人才发展及组织发展方面有着丰富的实战经验。 本期摘要｜ 03:46 在职求职or离职求职，HR都关注离职原因 06:37 工作观念转变，空窗期只是职业发展中的一个阶段 08:40 看到3个月以上的空窗期，HR担心的是什么 13:20 嘉宾如何度过自己的职业空窗期 15:02 处理空窗期的态度，一定程度映射着你的处事态度 18:41 “有一个朋友”系列的空窗期花式度过合集 22:07 有压力，不要一个人硬抗，学会向外求助 27:52 推荐影片《当幸福来敲门》 29:13 长期空窗坚守vs自降身价入职，怎么选 32:39 职场被动变化增多，职业规划还有用吗 33:59 职业生涯规划的一些方法论 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

有点小爱好，生活更美好！ 今日份“一点小爱好”系列，来做客的嘉宾是一位潜水爱好者——意菲。 10年前，意菲在马耳他旅行时初次尝试潜水。没想到的是，这次不在计划之内的潜水体验，却以“很高的起点”开启了她充满挑战和刺激的潜水之路。 更没想到的是，在进入潜水生涯第11个年头之际，意菲拿下了PADI潜水教练证，将兴趣爱好变成了副业。用她的话来说，这距离她未来去海岛退休躺平和教潜水的心愿，又近了一步。 从潜水小白成长为潜水教练，要经过怎样的升级打怪之路？十多年的潜水生涯有没有经历一些刺激而难忘的事情？想要尝试潜水的小伙伴，如何判断自己是否适合这项运动？在选择潜店和教练时，又有哪些小技巧······ 本期节目，我们将和意菲畅聊潜水这件事儿。感谢订阅收听，也欢迎在评论区留言分享你的想法和感受哦。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜司意菲。一位艺术行业企划人，新晋PADI潜水教练，坐标上海。拥有十年+潜水经验，喜欢在海里自由舒适的感觉，喜欢水下摄影时与不同的生物相遇。爱好就是不停折腾，尝试各种人生体验，所以才会在马耳他因为一本旅游书开始了潜水生涯。视频号“意菲Effie”。 本期摘要｜ 00:16 愚人节正式拿到潜水教练证 02:20 庆祝第100潜的传统：裸潜 07:58 考教练证也是一场升级打怪 11:59 写潜水日志的乐趣 16:07 拿到教练证的庆祝方式？喝挂了算嘛 17:54 有教学资格和成为好教练之间还有很长的路 20:36 几次充满挑战和刺激的潜水经历 26:53 船宿夜遇银河，不想睡的一晚 31:12 判断自己是否适合潜水的参考标准 37:20 选择靠谱潜店和教练的小技巧 40:14 国内城市潜店的增多，提升了学习和考证的选择自由度 42:39 为了去海岛躺平和潜水，开学印尼语 46:32 对初学者的一些小小提醒，永远安全第一 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

2024年入学的MBA录取国家线于近期公布，比上一年度直降5分。部分高校出现招生不满，正在紧锣密鼓地进行调剂和补录。 专家认为，MBA申请进入了多年不遇的报考小年，这对于考生来讲无疑是个好消息，也让潜在的申请者更加跃跃欲试。但是，想要抢到这些红利，并不是一件容易的事情。 同时，2025年入学的MBA第一批次面试申请，已经在国内各高校陆续启动。在这个循环起始的时节，我们也想继续聊一聊MBA这个话题，希望可以给准备申请报考的小伙伴们，提供一些参考价值。 本期节目我们邀请到的嘉宾，是复旦大学MBA校友、一位有着近10年全国名校管理类硕士入学面试辅导经验的教育博主——李超。 在节目中，嘉宾会从他的视角和大家分享：1）这几年国内MBA报考的变化趋势；2）考生如何抓住报考小年红利；3）跨区域申请的可行性；4）从面试环节看商学院招生和培养逻辑；5）面试和笔试备考攻略······ ⏰至于要不要申请报考，大家也可以去收听 vol.3 50万的MBA还值得读吗？听复旦学姐聊投产比 ，或许可以让大家有更多的视角来看待这件事情。 感谢订阅收听本期节目，也欢迎在评论区留言分享你的想法和感受。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜李超，教育博主“华尔街之狼”，复旦大学MBA校友。自2015年开始从事全国名校管理类硕士入学面试辅导工作，希望通过自己的努力帮助更多同学实现名校梦想，改变职业命运！ 本期摘要｜ 00:50 双重因素导致2024MBA录取国家线降分 02:24 多年不遇的报考小年，红利如何抓住 03:19 补录值得最后一拼 10:10 从投资回报倒推申请学校 12:57 上海是名校MBA申请洼地，学生可以考虑跨区域申请 15:30 选择适合自己的面试轮次&如何准备面试 20:54 从面试环节看商学院招生和培养逻辑 27:55 笔试复习普通学生做好6-8个月的准备 32:17 打好复习这场持久战，他律和抱团或许是个办法 35:33 面试择校攻略 37:13 申请前还需要做的几件事情 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

00后整顿职场的新闻频频出现，意味着传统职场开始面临新的挑战。年轻人正在试图用自己的方式，来缩短职场在现实和期望之间的gap。 我们不对整顿本身做评论，因为屁股决定脑袋，身份决定视角。 但我们很想对“整顿职场”背后隐藏的事情做一些拆解。哪些事情会引发年轻人整顿职场的想法？年轻人整顿职场，到底整顿的是什么？除了整顿职场和忍气吞声，还有没有其他选择······ 而面对职场整顿，作为老板（包括直属老板），可不可以调整新的视角和心态去处理这种职场关系，从而让职场环境更加舒适一些、拿到更好的职场结果？ 为此，本期节目我们邀请了国家二级心理咨询师、在职场工作20多年、对职场心理学有着深刻洞察和研究的刘老师，从职场心理学的专业角度来聊一聊这个话题，并为员工和老板分别提供一些解决方案。 感谢订阅收听本期节目，也欢迎在评论区留言分享你的想法和感受。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜刘老师。国家二级心理咨询师，职场公关人，00后大学生的妈妈。在金融和化妆品上市公司任职20年+，对职场心理有着深刻的洞察和研究，工作之余也一直在做心理健康方面的志愿者和公益。希望我能陪伴你，看见过去、看清现在和看到未来，创造一路美好！ 本期摘要｜ 02:46 年轻人整顿职场，究竟想整顿些什么 04:21 这些场景容易激发我们的整顿心理 05:14 很多年轻人最受不了的是职场PUA 08:35 现实中很多员工并不敢整顿职场 11:30 职场内的问题，有时候要从职场外找原因 12:50 对员工多做“减法” 14:22 周末我只想回家，但老板却要去团建 17:18 向上管理和向下管理的沟通要诀 21:37 给年轻员工创新的机会和空间 27:05 职场上，心情和经济回报同等重要 30:15 给老板的一些解决方案 32:35 给员工的一些解决方案 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

万事开头难，做播客也一样。 很多新手播主或者说想要开始做播客的朋友们，在0-1的过程中会遇到很多问题，也会有心理上的一些摇摆。作为新手播主，我一路走来深有感触。所以想结合自己的经历和经验，做一期播客复盘节目。 本期节目主要从以下4个方面来聊，包括：1）节目定位&选题内容；2）录制空间&录制设备；3）新手期运营；4）预期管理。当然，这些只是我个人的一些小经验和小想法的分享，仅供参考。 如果这期节目可以在新手播主的路上，为大家提供一丢丢有价值的内容，或者说可以坚定一些你往前走的步子，我也会非常开心。如果大家有什么经验分享，也欢迎在评论区留言。 做播客虽然有时候很辛苦也很孤独，但我也有被治愈的那一刻，就是每次打开自己的小宇宙播客，看到上面显示 “几人正在收听”的那个瞬间。那个时候我总在想，不知道是哪位听友在听节目？听的又是哪期节目？希望她听完可以有一些收获，哪怕只是开心一下也好。 不知道你们在做播客的过程中，有没有那个被治愈的瞬间？欢迎在评论区留言分享。 最后也祝福所有播主们的播客，可以越来越如你所愿，也包括我自己。 本期主播｜地主Claire 本期摘要｜ 01:21 以《人生中场》为例，聊节目定位&选题内容 03:13 录音空间和收音设备的2套日常备选方案 05:02 剪辑后台选用&剪辑小经验 06:27 难熬的新手期运营和解决办法 08:02 善用小宇宙对新手期播客可能的加持 09:00 前期数据暴涨&马上变现可能有点难 10:30 做播客，也有被治愈的一瞬间 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

松弛感常常是很多人的追求，但现实往往会让我们日常陷入不那么松弛的状态。也许有些人天生就有驾驭松弛的能力，但更多人可能是经历过无数次自我迭代之后，才能找到属于自己的松弛生活。 本期节目邀请到的嘉宾小龙姐姐，是一位在我看来已经基本稳定处于松弛生活的朋友。但录制完节目我才发现，小龙姐姐如今的状态背后，是长达10年的成长探索和自我迭代。 借用小龙姐姐的一句话，我们没有人生建议，我们只有人生经历。希望我们在节目中的个体经历和经验的分享，可以让大家在走向松弛感的道路上更加松弛一点。 感谢订阅收听本期节目，也欢迎在评论区留言分享你的想法和感受。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜小龙姐姐。40+不务正业的广告营销人，猫狗双全，三明治写作社群常驻水手，上海citywalk一级运动员（遛狗9年），小红书脚底板博主——“ladyhaha的遛狗文学” 本期摘要｜ 03:21 发朋友圈有压力，可能因为你想太多 04:00 生活是第一位的，要专注在当下 05:49 很多关于“应该”的约束，阻碍了我们 06:00 花了10年，从陷在情绪里走向寻找解决方案 09:45 通过遛狗和写作，更深刻理解专注在当下 10:27 和狗狗、猫猫互动的一些小故事 15:00 写作坚持了整整5年，一天不落 20:16 身边获得松弛感的2类人 21:00 松弛感的对面是拧巴 23:24 面对体力和精神两类不松弛的处理方法 28:54 多用“允许” 32:22 克服自恋 35:18 造成拧巴的几种原因和解决方案 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

近期《花儿与少年》的克罗地亚行程，唤醒了我们多年前的旅行记忆。 那次去克罗地亚的自驾旅行，可以说是充满了欢乐和惊喜，迷人的风景、合算的汇率、价廉物美的饰品，以及在吐槽完当地食物后吃到小伙伴亲手做的葱油拌面的满足······ 但是也经历了一些意外状况，有一次我们甚至差点就回不来。 本期节目邀请到了当年克罗地亚自驾行的发起人Nancy，和我一起回忆了下行程中有意思的点点滴滴。 感谢订阅收听本期节目。如果你有什么有趣的旅行体验，也欢迎在评论区留言分享哦 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜Nancy。一枚坐标上海的Marketing，喜欢旅行，喜欢自己做攻略定行程，也是我们克罗地亚之行的发起人。 本期摘要｜ 01:08 当年想去克罗地亚旅行的原因 02:18 从北到南的行程，精挑细选的城市 03:50 满怀成就感的团长，和各怀技能的团员 07:29 自驾是这趟行程很明智的一个选择 08:59 汇率1:1左右，花钱就很爽，买了很多价廉物美的东西 13:15 吐槽当地料理，大爱当地美酒 14:56 神秘的东方食物：兔头and······ 17:27 超出预期的几个城市和景点，以及各种小插曲 30:30 经历了一个生死劫，我们差点没回来 35:40 又经历了另一个劫，去当地警察局短暂行 42:55 一些小遗憾 44:33 今年的一些旅行计划 订阅平台｜ 小宇宙、苹果播客、微信公众号，可以搜索《人生中场》并订阅收听

在刻板印象中，上海和北京永远是被拿来做对比的两座城市，可见差异性之大。 所以从Elsa这位上海女生决定去北京工作开始，我就一直心存疑虑：为啥要去呀？能适应嘛？ 终于在2年后的春节假期，我的问题得到了Elsa的回应。而她解释的理由居然让我有了一点点心向往之。 究竟北京有哪些地方吸引这位上海女生呢？欢迎收听本期节目。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜Elsa。一枚上海女生，目前在北京工作。有茶去饮、有山就游，喜欢收集人间美好事物。爱好阅读、旅行、摄影、画画，没有特长，享受而已。 本期摘要｜ 01:28 北京的蓝天白云、四季分明让人心情愉悦，至今无法适应的是干燥 08:14 北京有1000多座公园，景观植物各具特色，随手一拍就能出片儿 16:03 胡同里有家屋顶咖啡馆，银杏古树特别美 19:23 没有很爱北京本土菜，西餐文化不如上海盛行 25:32 北京城的中轴线上有很多和历史文化相关的小景点，比如“一亩三分地” 28:52 看了很多798可以随意参观的小型个人展 30:53 几条北京citywalk线路值得一走 34:43 早年法国留学和现在为工作去北京，都是背井离乡，心态和感受上有很大差异

有点小爱好，生活更美好！ 从这期开始，节目会新开一个系列，叫做“一点小爱好”，我们将不定期邀请嘉宾来节目中，聊聊他们在生活里各种各样的小爱好。 录制这期播客源于一个和“看演出”相关的8年之约。主角就是今天我们邀请到的嘉宾——爱米粒同学。 她年纪不大却已经拥有20多年观赏演出的经历。2023年更是创下全年刷了100多场演出的记录，平均3天走进一次剧场。刷出了满足，也刷瘪了钱包。 究竟什么原因，能吸引爱米粒如此高频的观看演出呢？她说，剧场是有能量的。每次看演出，就像买票去过了一次别人的人生，用角色的视角重新在感受这个世界。正因为如此，有些剧也让爱米粒不敢再刷。 那这期节目，不如就让我们跟着爱米粒，去体验她的观剧人生吧。 也欢迎小伙伴们在评论区留言互动。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜爱米粒。一个混迹在演出市场的HR，坐标上海，爱好广泛，包括音乐、阅读、戏剧、运动等，拥有20多年观赏演出的经历。 本期摘要｜ 01:16 关于《最后十四堂星期二的课》的8年之约 02:33 观看音乐剧明星演唱会《重聚》热泪盈眶 05:06 2023优质演出高频开票，一年刷了100多场 08:26 乌镇戏剧节抢票真的好难 11:07 刷演出刷出了钱包压力 13:12 传统戏曲中从小就喜欢黄梅戏 15:31 用角色的视角体验不同人生，是热爱刷剧的重要原因 17:07 对爱米粒有重要影响的几部剧和演员 22:55 追星不当SD，N刷演出支持真爱 30:26 票价越来越高、票越来越难抢、剧场越开越多 32:37 发起观看演出兴趣社群 34:06 一个人看演出和几位朋友一起看演出的不同感受 36:34 2024年期待的几场演出 41:55 订票抢票小秘诀 关注我们｜ 微信公众号：人生中场

职场人不断升级打怪，读MBA是其中重要的一个选项，近年来报考人数也是快速上升。但跃跃欲试的背后也有诸多疑虑，面对几十万的预算和2年甚至更久的时间投入，MBA的投产比如何？究竟还值不值得读？什么样的人适合来读？报考之前需要做好哪些准备······ 同时，正在等待2024年放榜的申请人，也对未来的校园生活充满好奇和憧憬，希望早点开启这段探索旅程。 为此，本期节目邀请了刚结束复旦MBA第一学期的小畅同学，来聊聊她这半年的就读体验，也许可以给大家一些参考。 ⏰对于计划2025年入学MBA的申请者们，想要了解更多招生信息和申请备考攻略，可以收听 vol.10 MBA进入报考小年？抢红利也没那么容易 这期节目，我们也邀请了MBA入学辅导专家做分享。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜小畅。复旦2023级MBA（非全日制项目）学生。本科传媒专业，毕业后依此进入互联网大厂、创业公司、外企从事市场营销、大客户销售等工作，工作8年之后重返校园深造。 本期摘要｜ 02:48 直面快节奏和信息过载的挑战 07:30 上课占用工作时间，如何说服老板 12:53 学费50万+，报考前纠结投产比 15:46 对MBA的收获预期 20:13 不同背景和个性的同学如何相处 26:24 同学年龄跨度大会有沟通障碍吗 29:25 工作几年后再深造是很多朋友的选择 32:30 什么样的人适合来读MBA 36:07 等待放榜的学生可以做的几件事 44:45 多参加学校活动链接资源 47:11 学期总结评语 关注我们｜ 微信公众号：人生中场

情绪价值，究竟能给我们带来什么价值？面对父母、队友、孩子时，我们应该怎么去提供情绪价值？把对方哄开心了，就算是提供了情绪价值吗？如果身边没有提供情绪价值的人，我可以成为自己的情绪价值提供者吗？我要怎样成为提供情绪价值的高手······ 当“情绪价值”频繁出现在我们日常的话题中，甚至某种程度上成为一些小伙伴评判一个人、一段关系要不要继续的标准之一时，你对它的了解足够深吗？ 本期节目邀请了国家二级心理咨询师Sherry，从心理学的专业角度和我们一起来聊情绪价值。 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜Sherry。独立执业心理咨询师，将近10年从业经验。曾经的金融从业者，斜杠心理咨询师N年后，终于决定在中年少女的阶段将副业扶正，成为全职心理咨询师。万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。希望能在咨询中和大家一起找到那道光。 本期摘要｜ 02:39 情绪可以是正向或者负向，都不是问题 06:47 不懂得看见、接纳、疏解情绪，长期累积会带来伤害 09:35 情绪价值是共情最基础的表现 11:18 情绪价值带来的是愉悦感、松弛感、认同感 15:21 职场老板提供情绪价值是加分项 19:01 对家庭提供情绪价值，先做到60分 23:30 家长先处理情绪再处理事情的做法，会给孩子提供榜样 26:22 人为什么容易情绪“上头”？这由生理结构决定 31:59 提供情绪价值，不一定要说什么，也可以默默陪伴或给个拥抱 38:23 面对父母的情绪，我“喜欢做、甘愿受”，但不转化为自己的情绪 42:06 没人提供情绪价值，那就做自己的情绪价值提供者 46:14 提供情绪价值的能力，是天生的还是后天可以训练？ 49:55 不要强求自己成为提供情绪价值的人 关注我们｜ 微信公众号：人生中场

与其在家待着打发时间，不如说走就走出门旅行。这是今天这位身处人生中场的分享嘉宾带来的一种生活状态。 给人印象似乎每个周末都在外面浪的小黄姐，不仅能下了飞机直接去上班实现无缝连接，也能适应各个混搭小团体的风格氛围，甚至为了“堵上”家人的嘴，直接把家人也拉入伙一起出去玩！ 那么，吸引小黄姐如此热爱旅行的原因究竟是什么？旅行又带给了小黄姐怎样的人生感悟？我们一起来听！ 本期主播｜地主Claire 本期嘉宾｜小黄姐。一枚上海土著，泛财经从业者。年假5天，没有出差，一个见缝插针旅行爱好者。先出发再说！ 本期摘要｜ 01:37 嘉兴24小时怎么玩 06:51 周末出行主打一个随买随走 10:19 小年轻“拜拜”也会做攻略 13:02 每个周末都在浪？！为什么会给人这样的误解 14:07 预算控制小能手 说走就走无负担 16:44 伊春之行的难忘点：美景、花大姐、咖啡大叔、安达组合 24:39 婺源晒秋和那一碗飘着黄油的鸡汤 29:39 从水上看一座城市 别有一番风味 32:55 下了飞机就去上班 无缝连接 37:26 家人不支持 那就拉他们一起玩 39:23 等不及元旦 3天也要去一趟西双版纳 42:01 一人一狗一影院