和大家分享我暑假看到的一部非常优秀的国产动漫《一人之下》，强烈安利！这一期借着其中陈朵篇的故事，和大家聊聊生而为人的基本需求：选择。 友情提示：本期内容包含关于陈朵的剧透，其他核心主角和剧情都没讲，所以整体剧透量不大，酌情收听咯～ 暑假结束，人回来了，魂还在耍。所以变懒了，懒得划拉时间轴了，还请大家多多包容一下吧╮(￣▽￣"")╭ 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

兔子洞回声运营三个月啦🎉🎉🎉 感谢所有订阅的听友们！ 这三个月间，我的深度自我探索项目——兔子洞共修营001和002也都顺利闭营啦～ 所以这期播客想和大家分享共修营的重要环节之一：「创造属于自己的身份角色」。在成为自己的路上，我们是如何逃离原来的情境，慢慢转换视角，开始探索新的身份和角色，最终整合成属于自己的独特身份。 这些是我在两期兔子洞共修营以及常年自我探索的观察和总结。如果你也想要掌握人生主动权，创造属于自己的身份角色，希望这一期可以给你带来一些视角。 接下来菟葵要进入暑期闭关状态啦，播客会暂停更新三周。好友申请和播客留言会在九月份恢复处理。我们三周后再见哦～ ⏰时间轴： 00:04:50:逃离，其实是在逃离一个可能的自己 00:11:08:探索，主动选择和创造自己的身份 00:20:03:拒绝或者认领一个身份 00:21:42:想要又不敢要、想要又得不到 00:25:43:整合与创造全新的身份，面对矛盾和冲突 00:32:12:不再需要一个身份，成为“我” 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

这一期延续上一期，在了解大脑如何工作的基础上，继续探索情绪的真相，打破传统情绪观的误区，了解情绪建构论。 巴瑞特教授的研究表明，情绪与面部表情、身体指标以及特定脑区并无强关联。情绪并非天生的，也不是对世界的被动反应，而是大脑主动建构的结果，受文化背景和生长环境等因素影响。 一起来了解大脑如何预测和创造情绪吧，重新认识情绪管理与自我觉察。 ⏰时间轴： 00:01:33:教练实践中发现大家有关于情绪的普遍困扰 00:04:02:传统的情绪观：情绪的生理指纹、六种基本情绪 00:07:12:巴瑞特教授探索情绪的实验，推翻传统情绪观 00:13:45:情绪建构论：情绪是大脑积极预测的体验 00:17:17:情绪建构论，如何建构？ 00:20:36:大脑的预算是身体健康的秘密 00:27:45:情绪概念如何产生？ 00:31:12:情绪系统的关键：情绪粒度 00:33:12:情绪建构论：如何通过生活习惯改善情绪体验？ 00:36:36:情绪建构论：如何提高情绪粒度？ 00:41:22:情绪困扰解除之道：改变情境或者改变自己 00:46:00:良好的社会支持系统，帮忙调整身体预算 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

你是否有听过这些观点： * 大脑分左右半球，左半球偏重理性逻辑，而右半球侧重艺术创意 * 人类大脑只开发了10%，如果可以开发更多，人类就会更聪明 * 大脑有三层：爬虫脑、情绪脑、理性脑；理性掌管本能和情绪 * 大脑最重要的功能就是思考，思考让我们有别于其他生物 很不幸，这些观点都被证明是过时、错误的观点。 这期播客我们一起跟随莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）教授一起看看最新的神经科学如何理解大脑。我们会了解大脑的网络结构、大脑的预测回路、大脑如何产生并运用概念和思维，以及大脑如何受到社会化的影响。 了解这些知识，不仅会改变你对大脑的认知，也会让你更理解自我。 ⏰时间轴： 00:01:22:我们的常识中对情绪的刻板印象 00:04:30:情绪研究专家：莉莎·费德曼·巴瑞特教授 00:06:18:不靠谱的大脑认知：左右脑分工、10%理论 00:08:42:三重大脑理论，理性真的拥有统治地位吗？ 00:18:29:大脑真实的进化过程 00:21:33:大脑最重要的功能真的是思考吗？不是 00:23:41:大脑网络理论、神经可塑性 00:30:30:大脑的预测回路，日常体验是一种被精心控制的幻觉 00:36:02:大脑如何预测：身体预算、内感受网络、控制网络、情感 00:49:49:概念和思维如何形成、如何应用？ 00:49:03:大脑如何预测未来？概念与记忆的交互作用揭秘 00:59:44:大脑的社交本能：如何在群体中秘密合作 巴瑞特教授TED演讲： https://www.ted.com/talks/lisa_feldman_barrett_you_aren_t_at_the_mercy_of_your_emotions_your_brain_creates_them?subtitle=en&geo=de 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

Life Coach（人生教练 / 生命教练）作为一个小众职业，近几年越来越火。但还是有很多朋友不太了解到底教练是做什么的。我从24年年初开始成为一名全职生命教练，今天和大家聊聊我这份职业到底是什么、有什么用处；以及我是怎么决定从企业里走出来，成为一名教练的；最后也会分享一些小tips，如何把教练当成方法，去探索人生课题与促进内在成长。 ⏰时间轴： 00:01:38:教练作为一个方法：体悟智慧，认识你自己 00:04:30:教练作为一个职业：帮助他人做到那些他们以为自己做不到的事情 00:13:40:“自己的人生都没过好，怎么指导别人的人生？” 00:17:02:教练如何在不给建议的前提下帮助客户成长蜕变 00:20:20:教练与心理咨询的不同侧重点 00:23:30:教练对话过程会发生什么呢？ 00:28:57:在被教练的过程中学习自我教练的关键 00:33:17:寻找适合你的教练：硬件和软件条件 00:45:00:菟葵的自我探索之路，把教练当成方法 00:53:45:菟葵的职业选择，成为自己本来的样子 00:59:57:人人都可以自我教练的三个方法 01:03:49:教练，你英雄之旅的守护者 添加请备注【芝麻开门】 🌟进一步了解我的教练对话：https://mp.weixin.qq.com/s/yQ78BuGSMePd4qiUzj6nhg 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

这是一期播客串台，来「时而散步」和我的好朋友六一聊聊最近热映的电影《头脑特工队2》，借由这部电影分享我们在各自的英雄之旅中，如何与各种各样的情绪共处，如何处理 I'm not good enough 这个信念，在被焦虑控制的模式中获得自我重生与解放。 ⏰时间轴： 00:02:04:头脑特工队2，新角色的加入原始情绪，主角开启青春期副本 00:04:53:时而散步：恐惧和喜悦都是爱自己 00:07:39:六一重新找回真实情绪的过程，身体的疼痛也许是情绪的信号 00:13:10:菟葵与焦虑相处的故事，恐惧的底层动力满满转化成喜悦 00:22:53:「我不够好」的信念之树，我们的内在批评者声音 00:25:45:战逃或僵住，不同的防御机制对我们的影响 00:29:02:英雄之旅：属于每个人的神话故事 00:35:52:每个人心里都有个没有长大的小女孩/小男孩 00:43:53:电影彩蛋：躲在角落里的身影，阴影里的自我 00:52:10:六一养育女儿的过程，也是重新养育自己的过程 🐰 欢迎联系我 🐰 🎈六一（播客制作人、颂钵疗愈师），联系六一：ireneis61（备注时而散步） 🎈菟葵（生命教练），联系菟葵：tukui_yy（备注兔子洞回声） BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

除了在大厂里面无意义的内卷，和一大堆优秀的人争抢日渐稀缺的资源，还有一条独特的路，遵从你内心的热爱就会找到它。从入门到精通再到大师，会经过什么样的旅程呢？ 《如何在感兴趣的领域出类拔萃》就是介绍这条路径的一本书，作者研究了 16 位历史上有名的大师传记，并且访谈了 9 位当代大师，用大师们的故事和经历，提取出找到感兴趣的领域并在其中出类拔萃的一条路径。对我们每个人都非常有启发～ 这一期我会结合我自己探索各种领域的经验，和大家一起分享这本书的精华内容。 ⏰快速通道： 00:04:30:从内心声音到成功之路：探索你的人生使命 00:10:00:在竞争激烈环境中找到个人的优势与定位 00:13:37:在人工智能、管理科学与哲学等领域开创独特领域的方法及其应用 00:17:00:精通路径的三个阶段：学徒—创作—精通 00:18:47:学徒阶段：学习的三个阶段 00:28:44:学徒阶段：如何寻找导师、如何处理与环境的关系 00:34:45:天真视角与社交智慧，在职场中看到人性的阴暗面 00:44:34:关于人设的启发和思考 00:46:56:精通路径后两个极端：创作阶段、精通阶段 00:50:26:大理架子鼓老师的故事，打鼓的艺术之道 毕加索的十二头牛： 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

“吃得苦中苦，方为人上人” 不知道这句话多少人奉为宝典。我曾经也觉得只要自己足够努力，就能得到想要的结果。所以每次不管在什么领域做什么事情都还挺全力以赴的。 但最近这个惯性思维正在瓦解并重建中，我渐渐意识到有一种做事情的方式是“不努力”，但同样能达成目标。这种方式下，身心合一，不评判不执着，遵循自然法则。 这一期播客，就和大家聊聊我最近的探索感悟。 ⏰快速通道： 03:03:让风景走近我，让一切穿过我。 05:15:添·高威（Timothy Gallwey）是谁 10:10:内在游戏和外在游戏 11:57:两个“自我”：我一 和 我二 15:15:分别心对我们的影响 21:55:我一 与 我二 合一的状态 29:29:放松的专注是什么状态 31:31:什么是松弛感，如何拥有松弛感 34:34:跳舞的几个阶段和两个反常识 38:44:放松的专注，教练的三层聆听 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

星座、血型、MBTI，每个渴望认识自己的人一定都尝试过这些工具。然鹅，用分类的思路去了解自己会有一些天然局限性。一方面给自己贴上标签很容易固化刻板印象，另一方面分类脱离了具体情境，对实际行动缺乏指导意义。 相比分类，有一种更容易了解“我是谁”的工具，就是你过往的人生故事。“听过一个人的故事，你就会爱上一个人”。故事是个可以容纳复杂信息的容器，在人人都想做IP的时代，会讲故事也是一项重要能力。 这一期和大家聊聊，借助叙事心理学的重要分支之一，麦克亚当斯关于生命故事的理论框架，我们一起来了解生命故事如何形成，以及我们如何讲好自己的人生故事。 ⏰快速通道： 02:08:MBTI等人格分类的局限 04:20:故事的力量：听过一个人的故事，你就会爱上一个人 06:26:叙事心理学的应用举例 9:27:人类通过讲述故事构建自我身份认同 11:25:生命故事的形成开始：婴幼儿时期形成基本叙事基调 15:24:核心意象指引你的人生叙事、动机促使你开始行动 24:42:探索自我身份：青春期到成年早期的意识形态构建过程 29:39:生命故事的延续：将你的存在与更大的世界联系起来 34:19:缺失或冲突的意象原型会带来各种“麻烦” 39:20:底层动机决定你的行为和是否成功 52:20:梳理生命故事的几个步骤和关键 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

每个生命故事背后都是一个英雄启程-启蒙-回归的神话故事。穿过神话的迷雾，我们会在其中发现自己人生的崭新解读，深入了解自己的过去、当下和未来，了解那些卡住的不断重复的剧情模式背后隐藏着什么生命讯号。 在这一期的播客中，邀请大家和我一同探索坎贝尔的“英雄之旅”： 英雄是我们每个人内心都隐藏着的神性，只是等待着我们去认识它，使它呈现出来。为了实现这种成就，我们要像神话中的英雄一样，接受冒险的召唤，跨越阈限，获得援助，经受考验，被传授奥义，最终回归。——《千面英雄》 ⏰快速通道： 01:04:卡住的命运齿轮 05:32:神话学大师约瑟夫·坎贝尔的故事 12:17:五兵王子与粘头发恶魔的故事 18:55:神话的四个功能 21:14:现代社会中神话的意义 22:55:成为自己的神，神话就是你的生命故事 25:20:英雄之旅的四个阶段：宇宙共通模式之一 35:02:优质的生命故事，不断循环的英雄之旅 38:38:英雄之旅的主题，生命存在的意义 41:13:圣杯的启示：“过自己的生活、找出自己的生活，并展现勇气去追寻自己的生活。” 43:43:编写你的人生剧本：兔子洞共修营的邀请 🐰兔子洞共修营002「编写你的人生剧本」招募中，欢迎加入，一起编写你的英雄之旅： 1. 看到你的过往剧本：未来是既定的，而过去是充满可能性的。我们每个人都有一个默认剧本，不管你有没有意识到，这个剧本带你成为现在的你自己。编写未来剧本的第一件事，是看到过往的剧本。 2. 链接你的生命愿景： 生命愿景其实是你的生命课题，如果逃避它，你的剧本可能会卡在一种模式里不断反复；如果面对它，你会收获源源不断的动力机，足以击碎一切恐惧和焦虑。第二站，我会使用团体+1V1教练技术，陪伴你链接生命愿景，助你摆脱演员视角，成为自己生命的导演。 3. 创造你的身份角色：出门在外，身份是自己给的。有了愿景，我们要围绕愿景创造适合自己的身份和角色。你是独一无二的，所以你的身份角色也是独一无二的，他人的故事可以借鉴，但把自己削成同一套模板就危险了。 4. 编写你的主线剧情：愿景是剧本的主题，角色是剧本的演员。接下来，我们会给自己的角色编写主线剧情，运用设计思维让你的愿景、身份和真实世界接轨，邀请愿景成为你的真实生活。 5. 真实世界行动反馈：没有行动的计划永远是纸上谈兵。共修的最后阶段，你将给自己制定一个3-6个月的行动方案，并从中选择一个关键行动进行尝试。你也能从同伴的经验中学习，彼此支持与赋能，共同面对挑战。 了解更多：编写你的人生剧本｜兔子洞共修002 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

不知道大家是否有过被「卡住」的经验，就像一只坏了的时钟，进退不能，停滞在某个时刻。当一个人卡住了，是非常糟糕的事情，时间在流逝，面对的困境始终不变，拼劲全力却没有任何起色，如鬼打墙般。如果你正处于这种状态中，邀请你来听听这期播客。 这一期我会和大家聊聊关于改变的底层逻辑。这个理论来源一本非常经典的书——《改变》，也是一本对我影响非常深的书。 《改变》的三名作者是斯坦福大学精神治疗专家，他们在临床经验上发现有些合乎逻辑的治疗方案并没有取得很好的效果，反而不按常理出牌的治疗方案让来访者彻底改变。他们从这些经验观察入手，研究关于“变”与“不变”的底层原理，并将研究成果写成了这本书。 在这一期播客中，我会结合这本书的理论和我自己做教练的很多改变案例，希望能给想要获得改变的你带来一些小小启发。 ⏰快速通道： 02:19:寻求改变时可能遇到的困境，面对抑郁情绪也许需要不按常理出牌 06:53:《改变》：问题形成和解决的原则 08:51:改变的底层逻辑之一：群论，关于规则与对称性 15:改变的底层逻辑之二：逻辑类型理论，关于系统与系统的成员 19:44:两个理论对「改变」的启发，两种有效的改变方法 21:17:系统内改变的方法：反方向行走实验带来的觉察与收获 28:48:陷入恶性循环的三种可能性 36:39:如何跳出当前系统解决问题，第二序改变的几个例子：失眠、完美主义、紧张、关系模式 43:28:跳出系统改变的四个特征 50:57:摆脱束缚，探索新视角：教练引导进入新的维度 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

“人生是旷野不是轨道”，可是真的当你勇敢踏出固有轨道，站在人生旷野中时，短暂的自由畅快可能最终会被迷茫和焦虑所吞没。那么，有没有什么办法能够帮我们在旷野中收获理想人生呢？还真有～ 上一期借由《最小阻力之路》这本书和大家聊了聊如何从底层思维入手，从解决问题视角切换到创造视角，摆脱顺应或反抗环境的固有模式，从而创造真正想要的生活。 今天为大家带来另外一本书，《斯坦福大学人生设计课》，这本书同样倡导从创造视角出发，但更进一步，讲清楚如何在创造过程中运用「设计思维」去创造想要的人生。 没有听过上一期的小伙伴，也欢迎收听（收听顺序无所谓）： Vol.3 人生改命的底层思维，五步创造理想生活 02:20:运用设计思维创造属于自己的人生 04:22:到底什么是设计思维？ 07:28:像设计师一样思考：溯因推理寻找创新解决方案 10:10:五个步骤用设计思维创造想要的人生 11:22:重力问题：无法被解决的问题 14:26:创建人生的指南针，并打开思路 20:40:奥德赛计划：未来五年怦然心动的人生计划 25:47:如何让奥德赛计划落地？ 30:56:把设计看作一个动词，玩无限的生命游戏 35:35:彩蛋：从产品总监到生命教练 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

你是否常常在早睡早起、健身减肥或者学英语这类行为改变中屡战屡败，又屡败屡战？每次雄心壮志加入各种打卡社群，或者在自己微信名字后面加上「不减到多少斤不改名字」之类的，但几天激情过去后，生活又回归老样子。 你知道是什么让你不断陷入这样反反复复的循环模式吗？这一期和大家分享一本书：《最小阻力之路》，这本书解释了为何人们在努力改变生活习惯时总是会陷入一种反复开始又反复失败的循环模式。 作者揭示了我们生命中隐藏的“底层结构”，也就是人生的“最小阻力之路”。并且提出创造想要生活的五大步骤，以及创造过程的三个重要阶段，手把手教授具体如何从解决问题切换到创造视角，一劳永逸解决很多生活卡点，从而改变人生的“最小阻力之路”。最终跳出这种循环模式，创造真正想要的生活。 在分享中，我也会融入我自己在服务过近百位客户后，我的一些观察和体会。希望和大家一起创造想要的生活～ ⏰时间轴： 03:48:什么是最小阻力之路？ 08:31:反抗还是顺应？环境对我们行为模式的影响 12:29:结构性冲突：反反复复失败的根源 18:50:糟糕的补偿策略，以及别人的建议为什么没有用？ 24:43:解决饥荒的难题：从埃塞俄比亚到乌干达的案例分析 32:17:创造理想生活的五个步骤，实现真正想要的人生！ 34:54:如何找到自己的真正渴望、认清自己内心的声音？ 37:46:如何客观看待现实，了解自己到底有什么 41:23:创造历程的三个阶段：萌芽-同化-完成 44:05:探索生命愿景的几种方法 49:32:探索与前进：创造之路的关键过程 54:28:愿景与现实的张力：创造自己想要的生活 一张图明白什么是「最小阻力之路」:-) 🐰 欢迎联系我 🐰 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

这一期和大家聊聊宫崎骏的最新动画电影《你想活出怎样的人生？》，以及电影背后的故事。借由主人公的故事，邀请大家跟随宫崎骏爷爷一起思考：“你想活出怎样的人生？” 所有的成长都始于旅行的开始。英雄之旅不仅是电影内核，也是我们每个人的生命隐喻。 每个人的生命旅途或早或晚都会踏上这条路，如果你拒绝出发，要么你的生命会停滞在那个时空，虽生即死；要么你的生命会不停重复同样的戏码，虽然每次具体的剧情不一样、配角不一样，但生命剧本的内核一直在重复，可能是一些伤痛，可能是一种失败的感觉。这种不断的重复是在提醒你该出发了。 00:05:41:宫崎骏的电影《你想活出怎样的人生？》故事主线 00:18:45:真人的英雄之旅和角色设定 00:24:21:吉卜力与宫崎骏的2399天，电影背后的真实故事 00:33:41:人生的真相，并不只有闪闪发光的正确的东西呢 00:36:02:英雄之旅是每个人的生命隐喻 BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻

如果给你的生命一个隐喻，它会是什么？ 有没有留意到你心中的隐喻不仅仅是一种文学修辞手法，更是一种认知工具，帮助你理解世界理解自我。当你采用一个新的隐喻时，有极大可能会改变你的思考方式，甚至影响你的行为习惯。生命教练的工作中很重要的一部分也是帮助客户探索独特的个人隐喻，从而找到解锁更深层次自我理解与行为改变的钥匙。 第0期和大家分享了「兔子洞」这个隐喻对我的很多层次的意义，今天和大家继续聊聊隐喻到底是如何影响我们认知世界认知自我的。以及你如何可以在生活中使用隐喻的力量。 00:02:33:隐喻用来理解抽象概念 00:04:33:社会变革中的隐喻：时间就是金钱 00:06:33:时间、金钱与人力资源的价值隐藏背后 00:08:35:如何运用隐喻改善生活与沟通？ 00:10:39:替换隐喻松动完美主义倾向 00:12:03:主动创造隐喻 00:16:43:关于隐喻的插画创作小项目 00:20:07:隐喻在生命教练工作中的应用与效果 00:22:04:英雄之旅：每一个生命的内核隐喻 提到的文章：https://mp.weixin.qq.com/s/bAqE_jGyiHBHFgYT7bmwug BGM：《Rabbit Hole Echo》By AI 欢迎做客兔子洞会客厅: tukui_yy（注明「播客」） 公众号：一时一刻