大家好呀！新年第一期我和双菱想聊聊最近共读的这本《高能量状态》。 书中的一个小标题非常打动我，“在不完美的世界活出你的生命力”，人无完人，世界也并不完美，不完美的我们如何在这个不完美的世界更好地生存下去呢？这本书的答案是成为一个实用乐观主义者，养成高能量的人生。 高能量就一定要每天打鸡血一样凌晨四点起床吗？ 为什么实用乐观主义者更健康、更长寿？ 人生意义如何寻找？ 如何设定人生目标？ 怎么能让情绪为我所用，从此不再深夜EMO？ 这本由心理咨询师写的书看似鸡汤，但却非常实用，不仅定义了“高能量状态”，还从八个层面（人生目标、处理情绪、解决问题、自我价值感、自我效能感、活在当下、人际关系、培养健康习惯）告诉我们如何养成“高能量”，是一本非常适合放在年初读的书，希望听友们能从这期节目中找到适合自己的高能量方法，也非常推荐阅读这本书。 ⏳时间戳 01:30 心理咨询师和教练不能直接给建议，但是《高能量状态》可以！ 04:36 “高能量状态”是人拥有高度的心理健康和高水平的幸福感 06:54 盲目乐观主义是对现实的否认，你需要实用乐观主义 13:13 乐观和悲观可以并存，每个人体内都有一匹好狼和坏狼，谁会赢取决于你供养谁 18:00 在压力爆表前学会给自己减压，而不是被压垮后再治愈 20:57 不要总寻找生活的意义，从感兴趣的事情着手，去创造意义 22:52 设定人生目标没有那么难，可以没有报酬、可以不光鲜、可以随时更换 28:37 有目标感的人更长寿、更健康！ 31:35 识别真正重要的事情，遗憾是美好生活的一部分，我们可以主动选择自己的遗憾 36:24 成年人的快乐是一种能力，需要刻意记录和练习 39:02 不被情绪裹挟，让情绪来去自由 45:24 管理情绪4步法：命名、认领、驯服、重构 【本期嘉宾】 双菱：肆意妄为GROWING 主播 【关于主播】 体制内转自由职业的设计人生教练，如果你对设计人生感兴趣，需要我的教练对话支持，欢迎链接！微信：s080431415（添加需备注：播客绿灯时刻） 🔍公众号：绿灯时刻 【本期制作】 主播：登登 嘉宾：双菱 剪辑、文案：登登 【提及书目】 《高能量状态》，中信出版集团，苏·瓦尔玛 著，谢为伊、王佳莹 译 【背景音乐】 Neon by Roa soundcloud.com

今天这一期播客是和《十八线小城故事》的主理人霖子串台的2024年年末收官播客。 对于我们两个人来说，2024年我们的生活都发生了很大的变化。 作为一个老师眼中的科研好苗子，霖子放弃科研道路后从事了10年的线下实体生意，拥有了超过1200+平米的窗帘店铺。在事业越来越稳定的时候，她感觉自己需要更多的提升和探索，于是成为了一名斯坦福设计人生教练，于是拥有了更丰富的生命体验。 我从体制内的学校裸辞一年后，也在今年成为了一名设计人生教练，体验到了自由职业者的另一种生活方式，对人生也有了更多的体察。 今天我们会一起聊一聊2024年中对我们很重要的事情，以及对2025的期待与规划，希望大家听得开心，也欢迎你在评论区聊聊你的2024、2025，祝大家元旦快乐！ 【关于主播】 登登微信：s080431415（添加请备注：播客绿灯时刻） 🔍公众号：绿灯时刻 一、好苗子霖子 00:32 大学毕业放弃科研和出国深造的机会回疆创业 03:41 老师：科研的好苗子去卖窗帘可惜了。霖子：我在哪都是好苗子 06:34 创业当老板的困难和收获 09:04 从北京回到新疆的变化：从迷茫到逐渐笃定 11:50 学习设计人生教练对霖子的改变 二、充满突破的2024 15:24 给2024打分，你的满意度是多少？ 24:00 自我觉察、突破、连接、爱和奇迹——我们的2024关键词 26:39 过去一年的高光时刻/印象深刻的事情是什么？登登：出租车司机月入3w的背后是极致钻研；霖子：普通人的故事也值得被讲述 32:05 希望2024做得更好的一件事？更多去表达自己 37:01 看见的力量、朴素的品质，以及如何不留遗憾地走到生命尽头——2024年的深刻认识 三、关于2025的一些期待 45:43 写日记、冥想、写读书笔记、按时出摊，那些我们想继续保持的事情 47:13 新的一年，定时更新、做更好的教练、记录灵感、早睡早起、阅读、陪伴家人 【本期制作】 主播、录制、剪辑：登登、霖子 文案：登登

不知道自己想要做什么工作，更不知道自己想要什么样的人生，这并不意味着天塌了，你可以找到属于你的那条路。 在设计人生教练对话中，我们经常说，未来是不可预测的，所以教练们做的是帮助你去创造你想要的人生。 本期节目是我第一次尝试录制的单口播客，我想正式和大家聊一聊我的职业——设计人生教练。 设计人生教练在国内还是一个很小众的职业，成为教练以后，每次向别人自我介绍完总会有这样的问题： “人生怎么能被设计？” “你能帮我设计我的人生吗？” “你是不是和心理咨询师差不多？” “设计好的人生能真的做到吗？” …… 在这期节目中，我会一一回答这些问题，也会聊聊我从教师到自由职业转折的心路历程，以及做教练发生的一些非常感动的瞬间。 如果你对设计人生感兴趣，或者你正在面临着一些非常难解决的问题，欢迎收听本期节目！ 🎁听友福利 订阅《绿灯时刻》并在本期评论区写下你的听后感，有机会被主播选中并获得1次公益随喜的教练名额，本期开放5个名额，快来领取呀~ 相关书籍： 《人生设计课：如何设计充实且快乐的人生》比尔·博内特 戴夫·伊万斯/周芳芳 译（微信读书免费可读） ⏳时间戳 一、我的职业转折 01:04 辞职迷茫期：我究竟要过什么样的人生？ 05:08 带着觉察去做兼职，慢慢去找我喜欢的事情 08:40 做教练的初心：想帮助和曾经的我一样迷茫的人 11:06 既然做什么都要吃苦，那我要自己选择吃什么苦 二、教练这件事 13:52 人生能被设计吗？ 15:16 设计人生体系：设计思维+积极心理学 16:54 什么是设计思维？ 22:33 不知道我要什么样的人生怎么办？ 25:36 教练事业给我带来的感动与幸福 【关于主播】 登登微信：s080431415（添加请备注：播客绿灯时刻） 🔍公众号：绿灯时刻 【本期制作】 主播、录制、剪辑、文案：登登 【背景音乐】 "Autumn" by LiQWYD

本期节目请到了一位能量超级高的朋友大栗子。 35岁从银行裸辞后做小红书博主，一天涨粉2500。 听起来像是职场裸辞爽文，但实际是： 11年因为父亲的劝阻放弃淘宝店铺，手把手教妹妹一家做到财富自由，自己却在风口到来之前停止。 尝试公众号、图文、书单号、直播，多个项目都以失败告终。 为了平衡照顾孩子和学习，凌晨五点起床学习，两年考了四五个证书。 辞职后面对现金流的压力、家庭琐事的繁忙、对未来的迷茫而感到前所未有的焦虑。 大栗子不但没有被这些失败和压力打倒，反而用温暖而治愈的能量帮助、影响别人。 不夸张地说，这次录制了两个小时，全程不自觉跟着大栗子笑到脸酸，隔着屏幕都能被她发自内心的坚韧而积极的力量和轻松的氛围所感染。 如果你需要补充生活能量，想知道如何克服目前的卡点，欢迎收听本期节目！ 🚀本期金句 “人生很长，你不要着急让你的人生很快地就给你一个结果，一个答案。” “命运安排的所有经历都是为了让你看清自己，在你没看清之前，它就会重复发生。” “我爸先套上了孔乙己的长衫，他觉得一个大学生出来开店就不如一个小学生。” “当时的我不知道未来会在哪里，但是我知道我得去探索。” 🕒时间戳 01:33 副业屡次失败后明白：不要用别人的成绩欺负自己 03:32 没有正反馈的事情也可以不坚持 05:36 做副业的卡点是看不上小钱？ 09:34 银行工作很好，但对不起，我是一个理想主义者！ 12:24 不被爸爸看好的淘宝店，让妹妹实现财富自由 15:13 35岁醒悟：走自己想走的路，人生才不会有遗憾 21:52 裸辞后的焦虑超乎想象？让自己忙起来 24:43 大栗子的人生哲学：人生留白很重要，享受那些“无用”的时光 27:35 人生长河几十年，不必因为没找到闪光点而着急 33:11 总是失败，那是命运在让你看清卡点 36:30 打工人提升能量：别再刷短视频了！去做让自己开心的小事吧 42:12 知道活在当下能治焦虑，但啥是活在当下啊？ 【本期嘉宾】 大栗子个人微信：erisa0806（添加请备注：绿灯时刻） 【关于主播】 登登微信：s080431415（添加请备注：绿灯时刻） 公众号：绿灯时刻 【本期制作】 主播、剪辑、文案：登登 【背景音乐】 Autumn-LiQWYD

本期节目是和《肆意妄为》主播双菱共创的一期读书内容。 那些做成事的人都是怎么做到的？ 如何快速进入工作/学习状态？ 注意力太集中反而效率低？ 怎么做才能有成长型思维？ 看完被播客《自习室studyroom》种草邓亚萍的《心力》后，我们特别想聊聊这本书。 邓亚萍本科清华读英语，硕士诺丁汉大学读中国当代研究，博士剑桥读经济学，后任职共青团北京市委副书记、人民日报社副秘书长、即刻搜索总经理、中国政法大学兼职教授、体育创业、河南省妇联执行委员会常委。 邓亚萍克服了无数的困难，抗住了难以想象的压力，才拥有了比别人几辈子都精彩的人生。 她说体育给她带来最大的收获不是金牌，而是心力，也就是心理素质。 她相信世界上没有天生的失败者，也没有天生的赢家。 能力可以锻炼，心力也同样可以锻炼。 【时间戳】 03:19 18个世界冠军归零后成为剑桥经济学博士，敢于“归零”的邓亚萍 04:16 什么？26个字母都写不出来还能去清华读英语专业？！ 07:20 “竞争”的要义在于挑战自我、超越自我，而不是打倒别人 09:55 赢家：做成事情需要“咬牙切齿” 14:22 行为可以控制大脑：紧张到不行的博士答辩，邓亚萍靠扔书这个动作通过了 17:13 行为改变心态：要严肃，我就皱眉；要发泄，我就学米老鼠 21:53 “失败清单”：预设意外发生更能让你处变不惊 24:13 "not to do list"让你的大脑更专注 25:49 “主动分心”让你更高效，边学边看“study with me”视频真的能学进去！ 29:01 成长型思维：你的大脑一辈子都可以被塑造！选不上省队但进了国家队，一条腿瘫痪但能拿短跑冠军 32:11 大学专业不会限制你的工作 33:41 “意象训练”——好消息！看别人运动等于我也运动了！ 36:12 信念的力量能救我狗命 38:39 应对变化的唯一出路是主动出击 【关于主播】 《肆意妄为》陆双菱 🔍登登公众号：绿灯时刻 【本期制作】 主播：登登、陆双菱 录制、剪辑：登登、陆双菱 文案：登登 【提及书目】 《心力》邓亚萍 《高效能人士的七个习惯》史蒂芬·柯维 【背景音乐】 Neon by Roa soundcloud.com

本期节目是和从月薪4000到年薪40W的“过于优秀的打工人”Karen的对话，工作一路过关斩将的她在40岁前夕选择裸辞，原因却是底层的不自信。 通过聊天，我看到一个十几岁起就有明确目标并勇往直前的Karen。 出身于内蒙的三线城市，原生家庭不能给她正反馈，那就离开家。 从国企到华强北档口，从外企到独角兽公司再到初创公司，随着工作越来越顺利，Karen却发现找不到自己的价值，于是果断裸辞，把自己重新养一遍。 有问题？无所谓，姐来解决。 “跨行达人”Karen不仅在事业上做到三次跳槽涨薪幅度均为100%，还能在39岁为了寻找自我而选择裸辞。 如果你想知道职场涨薪技巧、想获得裸辞后回归职场的能力、想了解Karen的心路历程，快来收听本期节目吧~ 【本期节目福利】 我和Karen分别开放5个随喜咨询名额（1小时），只需要订阅《绿灯时刻》并在本期节目下留言，添加登登或Karen好友（备注：播客绿灯时刻），先到先得哦！ 时间戳 02:18 原生家庭让Karen的自信心受挫？与其强求改变父母，不如寻找适合自己的环境 06:08 多年销售竟然会下意识用言语贬低自己 08:28 从月薪4000到年薪40W，Karen的职场之路：国企-华强北-外企-独角兽公司-初创公司 16:56 工作有成后，面对自我价值感的缺失、严重的情绪问题，Karen选择裸辞 20:00 40岁裸辞依旧有底气回归职场，Karen给出的职场必备能力：主动承担岗位之外的职责、主动在内部寻找机会、培养垂直能力、积累HR人脉资源 26:44 给女孩的建议：如何克服自己的恐惧？要试错，不要完美主义 29:11 裸辞后重新养自己的方式：去旅行、去自我觉知、学习设计人生 34:49 走出困境的必答题：我是谁？我用什么方式和这个世界相处？我想通过哪些事情实现自己的价值？ 37:55 什么时候才能裸辞？Karen在裸辞前的自我评估 39:18 不敢走出去？从参加最简单的活动开始吧，哪怕只是周末几小时 【嘉宾介绍】 微信：tiantiantian1717 公众号：田田重新活一遍 小红书：田田重新活一遍 【主播】 🔍公众号：绿灯时刻 小红书：登登真行 （扫码加微信备注：播客绿灯时刻） 【本期制作】 主播：登登 嘉宾：Karen 剪辑：登登 封面：登登 文案：登登 【背景音乐】 Palma by Scandinavianz soundcloud.com

本期节目是和《破圈对话》的串台，主题是两个裸辞人关于裸辞和自由职业的快乐（xin suan）生活。 经历了裸辞后的短暂喘息、长期迷茫和焦虑，目前处于自己给自己画饼的阶段，我才知道人生的确是旷野，但是现在得自己修铁路了！ 如果你有辞职的想法，一定不要错过这期的内容！ 如果你已经裸辞，那就来和我们一起愉快交流吧~ 时间轴： 00:57：以账号为管道，将我们相信的内容传递出去——“绿灯时刻”和“破圈对话”的起名 11:03 没有收入的自由职业做起来超开心? 12:54 上班吃别人画的饼，辞职后吃自己画的饼，不然就会饿死！ 16:04 别怕，裸辞后失落的“等待期”是必然的 18:50 裸辞人：都说“人生是旷野”，没人告诉我跳出轨道后要自己修铁路啊！ 23:46 给上班朋友们的建议：非必要不裸辞，做好准备再跳车 25:31 在不确定性的环境下，想要结果又不想承担后果怎么办？ 29:30 赚小钱还有机会吗？ 32:40 爱折腾的自由职业者也是会EMO的 35:14 快速试错并迭代比等待完美更重要！ 【嘉宾介绍】 《破圈对话》主播-萌萌 【本期制作】 主播：登登、萌萌 剪辑：登登、萌萌 封面：登登 文案：登登 【背景音乐】 Never Alone by Roa soundcloud.com 【关于主播】 🔍公众号：绿灯时刻 扫码加我微信，备注：播客