聊一聊练习自我慈悲对创伤疗愈的作用，聚焦权威议题，包括疗愈进展、练习历程和初学者指南三个部分。 正念自我慈悲资料 * 《初学者的冥想书》：作为入门书籍，全书无废话，简洁明了地说明正念以及少部分慈悲相关概念。 * 《情绪困扰的正念干预》：北京大学正念实验室MIED项目最近出版的对应书目，有说明、有练习。我作为被试参与了一期，实验室一步步从公益直播、循证研究到师资培训，越做越好。注意：情绪困扰的干预范围不包括创伤，主要针对抑郁、焦虑等情绪困扰。 * 《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》：重点推荐，明心工坊MSC正念自我慈悲团体的对应书目，其他自我慈悲工作坊基本也可以对应到这本书，书籍附录有冥想音频清单。这本书的作者克里斯托弗与克里斯汀（《自我关怀的力量》这本书的作者）联合创始了自我慈悲课程。 * 潮汐App“爱与肯定”冥想音频

本期节目做客@另辟蹊径，分享近几年我对自己过往创伤的疗愈与探索。 在疗愈过程中，我经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战。面对选择，我从绝望中寻找希望，努力认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。 本期节目是分享的第二部分，聚焦gap一年中如何处理深入疗愈创伤的挑战，以及同步进行的职业探索中，我对于求职的心态变化与落地。 | 时间轴 | 欢迎点击链接，阅读心路历程文章详情 00:48 追溯过往生涯关键事件陷入自我否定，难以整合身份认同 07:20 以文科技能求职成功后放弃offer，确认领导风格的重要性 09:50 探索各种职业拓宽视野，觉察助人价值观外层的理想化投射 * 觉察过往职业生涯的核心议题 13:35 好友离世，在自我慈悲工作坊中安放哀伤 21:48 从“飘在空中”落地到烟火气的生活，调整与金钱的关系 * 自我关怀：手的疗愈力量 25:30 偶遇从财经转行的老中医，积攒追求心仪生活方式的信念感 * 我是一个普通人，承认这一点好难 30:27 观察高敏感博主的商业实践，认可自身高敏特质的职业价值 * 职业探索 | 自我赋权、打破恐惧，认可自己的需要 35:20 作为主体去赚钱、去竞争、去展示，逐步处理内在匮乏感 * 一名infj的内耗与真实需要 41:30 接受不完美的自我迭代，在选择与互动中稳定自我价值感 * 在对焦虑的耐受中，找到自主行动的空间 | 疗愈工具箱 | 《书写自愈力》周丽瑗 《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩 《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默 《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗 创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽 情绪哀伤冥想 by 爱勇不息 阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga 阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga | 本期音乐 | Pour Chopin - The Daydream No Direction - Rachael Yamagata | 关于我 | 公众号：爱丽丝号潜水艇 WeHealforAll 播客：爱丽丝号潜水艇 听友邮箱：wehealforall@163.com

本期节目做客@另辟蹊径，分享近几年我对自己过往创伤的疗愈与探索。 在疗愈过程中，我经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战。面对选择，我从绝望中寻找希望，努力认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。 本期节目是分享的第一部分，聚焦如何开始疗愈；疗愈深入触及创伤，导致我走到了毕业后无法找工作的状态。 | 时间轴 | 02:01 家庭变故、有毒亲密关系、高压职场身心耗竭，抑郁中裸辞考研 04:38 学习独处重建生活秩序，女性榜样激励追寻教育梦想 09:15 解绑刻板女性气质，孤独中自由探索真实兴趣 14:00 更新心理学认知、觉察童年创伤，学习搏击释放压抑的愤怒 17:49 暴力对抗带来身心消耗，多种工具协助看见脆弱的自己 * 20:06 在阴瑜伽中流泪 * 21:23 在创作中羞耻、冒汗、胃痛 * 22:06 在冥想中哀伤、觉察 24:10 疗愈没有捷径，踏实、安全地走自己的路 * 24:53 建立安全空间，与稳定的物品相处 * 27:22 创伤知情，强调安全节奏 * 28:45 自由书写，夺回叙事自主权 * 29:42 疗愈议题深入，结合疗法觉察需求 34:44 内在小孩的创造力引导，回归简单生活 36:20 心理行业求职带有投射，很难从创伤中落地 40:24 毕业季面临多重挑战，创伤触发下进入解离状态无法稳定 46:37 黑暗时刻缺乏支持体系，绝望地选择战术性后撤回家 | 疗愈工具箱 | 《书写自愈力》周丽瑗 《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩 《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默 《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗 创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽 情绪哀伤冥想 by 爱勇不息 阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga 阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga | 本期音乐 | Pour Chopin - The Daydream 黑暗之光 version2 - 雷光夏 | 联系我 | 公众号：爱丽丝号潜水艇 WeHealforAll 播客：爱丽丝号潜水艇 听友邮箱：wehealforall@163.com

Dear hearer： 这是一期失眠后随性录制的播客，表达过程中的停顿、语气词、呼吸声未经剪辑。 之后我会录制“系统版”来详细聊聊，疗愈创伤如何帮助我接纳听力损失，从心理和社会的视角、而不是医疗的视角看待自身健康功能的缺失，重新以主体性与世界互动。 听力损失是我身份认同的一部分，也祝福各位听众与听力拥有美好的互动关系。 We hear for all. We heal for all. 【欢迎来交流】 公众号：爱丽丝号潜水艇 Wehealforall 来信：wehealforall@163.com

最近整合童年创伤疗愈历程，有很多想要表达的内容。 本期播客，邀请了过去的我，聊一聊疗愈童年创伤中的关键节点：精神弑父。 首先要提醒大家，在准备好的情况下安全地收听节目。 面对童年创伤需要非常多的勇气和力量，面对强大的养育者，我们可能会一下子退行到小孩子的状态，陷入孤立无援，无力挣脱——这是被创伤事件触发的典型反应。 过去的我在第一次精神弑父后，将整个过程录在了语音备忘录中。节目的前半部分是现在我的介绍，后半部分是过去我的独白。 记得在收听过程中有任何不适，随时暂停或退出：） 节目导览 00:13 邀请过去的自己来录播客 02:04 崩溃本身就具有力量 02:53 照顾好自己谨防trigger 03:34 起点：权威贬低评价，低自我价值 05:47 允许哀伤，蓄力愤怒 06:25 顿悟！矛头指向他！ 07:38 防御模式开启 09:47 自行车上的战斗 10:34 终点：焚烧告别仪式 12:07 关怀自己，照顾身心 音乐介绍 片头：红楼梦序曲 片尾：黑暗之光 version2 关注我 公众号：爱丽丝号潜水艇wehealforall 邮箱：wehealforall@163.com。欢迎来信反馈感受与想法，交流自我疗愈相关话题。

默认家人具备爱自己的意愿和能力 是巨大的幻觉 从幻觉中醒过来 看清我们之间有如此巨大的鸿沟 需要莫大的勇气 许多的眼泪 时间啊时间 可不可以慢点走 让我慢慢 了解这一切 片头：Juliet 片尾：送别

缺乏人际交往的日子里，欠缺了活力，常常感到飘在半空中生活。在触动我的情感事件里，一双眼睛看见另一双眼睛。 今天，和阿姨一起去镇上的老照相馆。

做瑜伽、给植物浇水和撸猫之后，疑问消失了。