铛铛铛铛，赶在三十儿跨年之际，年终总结来了。 这一年粒老师实现了去年的的计划，生活进入平稳，绿大仙儿可能是收到了宇宙的信号儿，莫名开始苦其心志。 终归一年又一年，时间不停步。 到现在，我们可能越来越明白，不论走哪条路，都是走向自己的路——掌控以内尽人事，掌控之外听天命，最大的功课可能在于如何区分二者。 进入2025年，我俩就也要迎来社会时钟口中的“35岁”了，会有什么不同吗，会有什么改变呢，且看这一年我们如何发挥了。 以自己为本，冲向新的一年！🏃‍♀️ 2024年过去了，我很怀念它。

被AI席卷的这大半年，从观望到卷入，从“真的吗”到“试试看”，“还真可以嘿”和“这什么玩意儿啊...”的感受都出现过。 到今天已经融入日常工作流，由奢入俭难了。粒老师和绿大仙儿代表纯粹用户和对AI实现逻辑感兴趣的两类普通人，聊一聊AI的实用、好笑、惊艳和无语。 （btw，本期是8月初录制的，但因为近期实在太忙，筹备一个项目中，希望明年这时候再看今天的技术已经是昨日黄花！） Timeline 02:52 早年的人工智能名声不太好…（人工智zhàng？ 04:07 初期使用chatGPT，粒老师直接多了一个渊博的朋友 10:41 英语爱好者粒老师的AI使用方法：词典、论文、邮件 18:05 绿大仙儿把AI当搜索引擎——很适合不需要精准答案的问题 20:08 怎么看和AI谈恋爱？ 25:18 如果对AI的最大感触：能解决无中生有的问题了！ 26:38 不推荐和AI谈恋爱，但可以用它帮忙和人谈恋爱👀 31:31 但AI的缺陷….感觉都不能叫“幻觉”，就是胡说八道（好奇transformer原理的朋友请移步隔壁：看GPT竟看出人生感悟 41:21 几乎能戳破AI能通过图灵测试的简单方法：无条件跪下认错可还行 43:45 AI能替代「人」吗 49:55 强烈推荐复习英剧《黑镜》 51:28 脑洞：人会不会就是开机时间长一些的人工智能？🤖 55:57 大脑洞：说到终极区别...只能想到…人工智能它不拉💩？！😂 57:26 人类聊天，不也就是互为prompt么 1:00:48 AI工具推荐：Quillbot（论文）、kimi（国内看起来较为机灵的，会给出来源link）、通义（语音转文字！免费！）、秘塔搜索🔍（学术、播客）

酷热夏季，来点儿爱的治愈。 无数人见过它，没人能定义它，试图从那些描述爱的金句里找到一丝线索。——“去爱吧，而不是等待被爱，这是从孩子变为成人的唯一方式” Timeline： 02:47 “爱的痛了” “多么痛的领悟” 04:11 理论打底：斯滕伯格：爱的三元论（激情、亲密、承诺） 09:14 爱不是相互凝望， 而是朝同一个方向看去。—— 圣埃克苏佩里 《小王子》 12:47 人活在世界上，最重要的是有爱人的能力，而不是被爱。我们不懂得爱人又如何能被人所爱？——三毛 17:56 爱是想触碰，但又缩回手 21:56 爱是看过对方最不堪的样子，还陪在他身边 28:32 爱不就是你疼疼我，我疼疼你 32:41 爱永远无法是一种懦弱的选择 36:06 王小波李银河专区 * 我是爱你的，看见就爱上了。我爱你爱到不自私的地步。就像一个人手里一只鸽子飞走了，他从心里祝福那鸽子的飞翔。你也飞吧。我会难过，也会高兴，到底怎么样我也不知道。 * 你是非常可爱的人，真应该遇到最好的人，我也希望我就是。假如你愿意，你就恋爱吧，爱我。恋爱可以把什么问题都解决了的。恋爱要结婚就结婚，不要结婚就再恋爱，一直恋到十七八年都好啊，而且更好呢。如果你不要恋爱，那我还是愁容骑士。如果你想喜欢别人，我还是你的朋友。你不能和我心灵相通，却和爱的人心灵不通吧？我们不能捉弄别人的，是吧？所以我就要后退一步了。不过我总觉得你应该是爱我的。这是我瞎猜。不过我总觉得我猜的有道理，因为什么都不是爱的对手，除了爱。 * 别怕美好的一切消失，咱们先来让它存在。 * 我和你就好像两个小孩子，围着一个神秘的果酱罐，一点一点地尝它，看看里面有多少甜。 46:34 “草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着不说话，就十分美好。”——顾城《门前》 48:35 《致橡树》——舒婷 我必须是你近旁的一株木棉， 作为树的形象和你站在一起。 根，紧握在地下， 叶，相触在云里。 每一阵风过， 我们都互相致意， 但没有人， 听懂我们的言语。 你有你的铜枝铁干， 像刀，像剑， 也像戟； 我有我红硕的花朵， 像沉重的叹息， 又像英勇的火炬。 我们分担寒潮、风雷、霹雳； 我们共享雾霭、流岚、虹霓。 仿佛永远分离， 却又终身相依。 这才是伟大的爱情， 坚贞就在这里： 爱—— 不仅爱你伟岸的身躯， 也爱你坚持的位置，足下的土地。 52:23 《从前慢》——木心 记得早先少年时 大家诚诚恳恳 说一句 是一句 清早上火车站 长街黑暗无行人 卖豆浆的小店冒着热气 从前的日色变得慢 车，马，邮件都慢 一生只够爱一个人 从前的锁也好看 钥匙精美有样子 你锁了 人家就懂了

近期身边人陆续发生一些故事，感觉生活和工作的不确定性似乎都在增加，让人不禁思考起来——什么才是真正的勇敢？勇敢的人们做了什么？没做这些的人就不勇敢吗？带着辩证的态度，我们走到勇敢背面，试图一探究竟，经过“一流智慧”的指引，大概理解到哪怕对立的两种行动，背后都能透出不同面向的勇敢。 勇敢的人先享受世界，每个人都拥有自己的世界。 允许自己的勇敢收放自如，投入到日日庸常的生活里，又何尝不是一种英雄主义。 Timeline： 02:16 ““同时抱有两个截然相反的的观念，还能正常行事，是一流智慧的表现”——菲茨杰拉德 03:40 对立的两级，也许都是勇敢 04:03 敢于投身入一段关系哪怕可能有失去 vs 敢于独自一人 09:03 《不够善良的我们》Rebbaca人设 16:40 敢于保持在婚姻中去与“痛苦”相处去解决问题 vs 敢于结束并离开 25:52 敢于在当前不太如意的工作里兢兢业业 vs 敢于跳出来做大幅调整——公司同桌的故事 31:38 确定的“恐惧”vs不确定的未知 34:35 你要相信，你永远有选择 36:29 贾樟柯：放弃理想比坚持理想其实更难 46:15 带着每一种勇敢，投入每一种生活 47:11 ⭐️敢于说我不敢也是一种勇敢 48:35 我们都可以做今天退缩，明天也退缩的人✌️

万物皆能量，物理能量有守恒定律，但心理能量可无限再生，当然前提是心力充足。绿大仙儿闲不住又开始瞎倒腾，自创心理电量记录法，目的看看每天日子哗哗过，有多少时间是充电状态，多少则是耗电？聚焦耗电部分就很有意思了，论内耗谁耗得过咱F人，于是产生了这期防耗贴士。 其实谁能不内耗呢，但聊着聊着我们发现，其实对自己内耗的评判才是真正内耗的部分。接纳自己是一条漫长的路，且绝非坦途，但从此刻开始，每一次觉察都是一寸进步，并一定记得对自己说一句：“没关系的，这样也可以。” Shownotes 01:41 粒老师大年三十儿喜提首阳 03:11 身体电量和心理电量——后者决定了我们大多数时间的快乐 05:44 历经多种时间分类法，绿大仙儿尝试电量记录法：大耗电、小耗电、大充电、小充电（推荐时间块app） 10:44 粒老师除了工作，都是充电时间 14:49 粒老师的大耗电：问题学生+crush拨动心绪（这是什么凡尔赛？） 22:53 电量耗光了这个概念很适合小孩儿理解 25:18 小耗电：完美主义纠结的行程安排 26:08 通过和娃一起做手账治好了绿大仙儿的部分完美执着，原来存在真的比什么都没做强太多 29:27 易耗电场景：反复琢磨小孩儿夜里应该穿多少 35:21 措辞纠结王者选手绿大仙儿 41:49 一小时前的例子：本次播客录制插曲——也就是粒老师才能如此干脆果决 43:41 醍醐灌顶：目标要单一！降低内耗的有效方法 47:25 纠结犹豫不是内耗，反刍并后悔自己纠结的行为本身才是内耗 56:28 大卫霍金斯心理能量表，等级最低是羞愧——对自己的不接纳是最大毒药 58:23 等级最高是开悟——粒老师的金刚经学习心得分享 01:07:51 《悉达多》带来的启发：人不管为世界做了什么，内在的失去和获得，都一样！ 01:13:03 最近绿大仙儿最爱听的几个放松播客：fit4life、高贵FM、正经叭叭（大盆儿老师对不起，嘴瓢给您说成大碗儿了🧎🏻） 01:16:31 :粒老师的充电：赞美我的植物，与自然的真实相处 01:21:27 最后的最后：耗了也没关系——要时刻告诉自己，知道自己耗，允许自己耗，对自己，要无条件套圈儿接纳

每年12月31日是一个有魔力的日子，明明是平平无奇的一天，但因生在新旧交替的节点，被赋予了诸多感慨、希望和重新做人的勇气。今年绿大仙儿和粒老师主要都在survive模式，手脚并用也到了年尾，终于过去了，终究会过去，好在会过去。 无常是常，明年新困难不会少，新快乐也还会有，就这样，与2024不期而遇吧。 2023年过去了，我很怀念它。 Timeline： 01:06 开天辟地第一次，面对面线下录音 04:02 从2023做的以前没做过的事儿切入，谁成想整段垮掉——粒老师今年所有事儿都是以前没做过的😂 04:52 绿大仙儿年初体验了整理师服务，两天获得一个整齐的家 14:41 两种类型的人的一年——“人一生无法两次踏入同一条河流” 17:20 较为稀碎的锻炼到年尾，普拉提可能是明年的契机 22:11 今年开始使用专业心理咨询服务，开头儿从一张优惠券开始 27:17 阁楼app，感觉还可以，无广纯推（咱也接不着广hhh） 47:30 具体，具体，再具体，是对抗大部分内耗的良药 51:07 自我内核与自我外延和情绪的交互，揭示一个人心理的成熟度 55:00 粒老师2023关键词：向前走 1:00:56 绿大仙儿2023关键词：白色小人儿（接纳） 1:18:06 放开视角，孩子都好带了 1:22:43 克制的搜罗新信息，翻过头在存量信息中挖宝（插入狂推flomo回顾功能，真的是从本质出发帮人让笔记产生价值） 1:30:23 对2024简短展望，相当简短。

一个人做什么，会快乐？i人的回答是，所有事儿。 一个原生i人，一个由e变i，为大家简单展示一下如何从简单的i生活里获得正向力量。 越长大越不喜欢羁绊，也许会被人暗地评价过：这人怎么这么独啊——那你是不知道他有多快乐！ Timeline： 01:36 粒老师两年时间，从E人变I人 05:35 “孤独”的科学定义：对社会关系的渴望和实际水平产生差距时的感受 08:33 独自吃饭：真的不喜欢和同事一起吃午饭啊 18:26 极易获得滋养的一人活动：晒太阳、骑车、游泳、做家务、看花草 29:13 独自旅行：自由啊，自由 37:58 独自居住：一整个空间都是自己心动的东西 43:18 独自看病：都要经历，不是大事儿 45:25 一次神奇的独处经历，似掉入另一时空 51:18 一个人的时候，也有惊吓时刻 54:49 被迫独处的时刻，更要知道如何取悦自己 58:28 喜爱独处，但同样身处团体，适度的抽离和各取所需是成年人的必修课

Long time no see，guys. 本期先简单的catchup一下近况，讲述一下过去消失的几个月我们都经历了什么。再顺便聊聊最近关于“活在当下”的体会。 传说小孩儿是天生的“活在当下大师”，那我们是从什么时候开始丧失这种能力的？ 从带娃的细碎日常中，竟有幸真的获得了点滴切身体悟，要不说人无法获得未曾亲身经历的经验，道理听过千百遍，真放到个体身上，还是得一寸一寸地去感受，道阻且长，进一寸有一寸的欢喜。 《当下的力量》里说，乞丐从来不知道自己坐着的盒子里有无数金币，就像每天陷在焦虑内耗中的人们，希望我们都能成为，愿意打开盒子的人。 Timeline： 00:01:51 粒老师的极限切换，UKtoUS 00:04:31 在美国公立小学当 ELL 老师 00:10:47 周围一个中国人都没有是什么体验 00:16:45 粒老师真诚提醒所有人：千万不要走我这一趟 00:19:21 绿大仙儿：经历身体频亮红灯——出来混迟早是要还的 00:24:41 娃上幼儿园了，也带来了新的挑战 00:28:36 终于来到本期主题——活在当下 00:29:54 育儿视角切入，极大缓解了作为家长的焦虑 00:34:56 教师视角：两级要平衡，家长要知道自己的教育目标 00:40:28 插播见闻：亲身感受中美小学生数学能力的区别 00:48:22 立马就做应用题：十一长假娃一直在生病，该怎么调整心态 00:50:46 工作视角下的“当下”：先把今天过好，干好手头事儿 00:55:29 “目的性颤抖”——不想着赢，才能赢 01:00:23 快乐不是抵押物，此刻就要快乐 01:06:25 送自己的 mini 秋游，说走就走- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑) 01:11:52 爬山时丢了小珠子，纵观几年间粒老师心态变化 01:17:23 “You should be like open to all the things but attach to nothing.” 01:25:46 aha moment：生活中的治愈瞬间 01:29:15 打开五感，拥抱当下 01:36:38 玄学：关注身体时，免疫力会提高（via《当下的力量》）

文具er，手帐er请挥舞起双手，本期为你们而来！ 算是开启一个不定期更新的小系列，聊聊我们各自深深喜爱的东西，本期从给我带来超多快乐的文具开始，这里谈论的文具，可不止是小学时铅笔盒的内容，从本到笔再到周边配件，此中形容为一个宇宙一点不为过！同道中人不必细说定心领神会。 感谢这世界上有这么多被精心设计的文具，静静的等待和我们这群在乎它们的人相遇。在和文具相处的过程里，我们不仅获得了当下的快乐，也逐渐沉淀构建出了真实的自己，喜爱文具的人有千百种，但其中的每一种，都是热爱生活且不断在创造生活的样子。 附：绿大仙B站“手帐成名作”，敬请移步欣赏↓ 【工作手帐】工作六年六本效率手册，日本、德国、国产，你更喜欢哪一种？（上集） 【工作手帐】工作六年六本效率手册，日本、德国、国产，你更喜欢哪一种？（下集） （以下是过程中提到的各种设计细节满满的优秀文具！👏🏻） 带“扣儿”的文件夹↓ 亮点多多的夹板笔袋↓（刚发现这个系列文具叫“a little special”，连名字起的都这么有意思！不愧是国誉！） 小夹子也很讲究↓ 贴心的橡皮↓ 圈圈又软又小的本↓（不是活页，聊的时候记错了） Marks“人生日志”笔记本↓

年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。 从去年公交车上的一拍脑门儿，一年过后，22期板板正儿正儿的小节目安静的躺在了互联网上。 照粒老师的说法儿，有些话说出来，都有些羞于回听。尽管如此，还是希望我们每年回看，都能发现自己和之前想的不一样了。苟日新，日日新，又日新。 持续创造，持续开心，如今纯粹的快乐不多了，就让它，自由生长下去吧！

咖啡哪有生活苦。 本期为一场即兴聊天，主要是兔年伊始，绿大仙就遭受了工作任务的极大挑战（cui can），粒老师学业进入压力“平稳”阶段，同时也产生了对牛津教学方式的种种思辨，两个人一拍即合，不吐不快，别的放一边儿，今天，一切为了身心健康服务！ Timeline 03:46 屁滚尿流的学期结束，粒老师和同学们都在不同程度的suffer 06:37 悟出来什么人真的适合牛津 09:58 认知冲击的痛苦，远大于成绩本身 15:13 牛津如果是个人，ta绝不会为别人改变 18:40 差异化教学科普 22:29 什么是真正的导师 34:00 绿大仙儿的苦，没有盼头 40:33 人人都有执念——谁也别说谁了 44:07 身体倒下，屋漏偏逢连夜雨 56:02 降低标准，放过自己，降低标准，放过自己！ 1:02:29 自己judge自己可还行 1:05:24 林子大了什么鸟儿都有 1:11:09 线上10个会，不如见面聊一句 1:24:10 成年人的标志，就是清楚的知道自己在拿什么交换什么 1:24:55 认识自己真的太难了！ 1:27:40 顺带发现一条自我执念的底层逻辑

“都说钱是王八蛋，可长的真好看。”稀缺是世间万物的本质，钱从来也是如此。 本期顺着之前的“搞钱篇”继续聊聊花钱的事儿。钱花在哪儿最高兴，只有每个人自己知道，随着年龄的增长，哪些事物上没写我们的名字，和自我认知一样越来越清晰。用一些时间获得金钱，再用另一些时间使用它，如果这两种时间都能获得快乐，钱不钱的又有什么所谓呢。 当我们谈论财富自由时，越来越能明确的是，钱只是手段，永远不会成为目的。 Timeline： 2:11 粒老师消费观：体验——不等打折，立即就要 4:08 给父母买东西，必须谎报价格他们才开心 5:07 钟情于翡翠（这像个90后的爱好吗 16:57 绿大仙儿消费观：体验至上+1 17:48 非典型电子产品爱好者 21:16 奢侈品？not for us 23:08 在牛津，奢侈品都在颅内 30:09 隽永之物，值得拥有🕙 32:39 边吐槽边好奇——如何成为一个挥霍的“稀有动物” 35:15 追求优惠，也有边际效应 38:46 剩饭的玄学 45:46 花钱购买服务的背后，代表着什么 55:38 财富指南：把自己的价值产品化——《纳瓦尔宝典》 57:59 我们见过的最富有的人——钱只配做他们的附属品 1:03:41 拥有多少钱，你就财富自由了？ 1:09:34 财富自由没有绝对值，只有属于每个人的相对值：收入能力-欲望=财富自由度 1:10:29 注意力自由——真财富自由 1:13:18 挣多少钱的工作最让人幸福

一年到头，周而复始。 跌跌撞撞，连滚带爬，2022年终究是过去了。纵然每个人都经历了太多，也许巴不得快些摆脱，但从时间的视角，ta仍然是我们生命中独一无二的一年，并且，永远的成为了过去。 冷静回顾，我和粒老师也找到了一些确幸的线索，它们真实而具体，抚慰和点亮平淡的生活日常。这一年我们学着感恩看似理所应当的存在，练习看见别人也看见自己。新的一年，我们还是微小的个体，还要做微小的努力。 且将新火试新茶。诗酒趁年华。 2022年过去了，我很怀念它。 02:03 年终回顾：猛一回想，咋啥也想不起来（tip：翻一下相册） 03:52 绿大仙儿家庭五年规划已经过半 06:50 2022对自我认知的更进一步 07:21 粒老师颠簸的一年，所幸——轻舟已过万重山 12:19 粒老师2022关键词：勇气 16:13 没有弱点，都是特点，特点都是双刃剑——你以为的弱点，另一面可能恰恰是优势 20:35 flomo带来的快乐——真的想给ta送钱！ 25:47 连点成线，是绿大仙儿巨大的快乐来源 27:59 逐渐在手机上告别三大吸铁石：B站、微博、小红书 30:51 每日微小行动tips：提前计划、定最小最小的目标！ 35:07 绿大仙儿2022关键词：觉察/看见 36:56 2022年最高兴的几件事儿 48:53 2022年不尽如人意的事儿 1:04:23 顺道儿聊聊孝顺，尊重和爱，可能前者还比较难 1:09:37 “被看见”的力量 1:12:09 2023的“新年目标” 1:25:12 记一件被温柔对待的小事儿——珍惜善意 1:27:52 祝大家“兔”飞猛进，“兔”然发财，身体健康，兔年大吉！🐰🧧

“都说钱是王八蛋，可长的真好看。”稀缺是世间万物的本质，钱从来也是如此。 本期聊聊关于钱的事儿，我们对它的认知及它对我们的意义。这个话题如此宏大，便先已简单的二分法浅论——钱的来源，和去处，本期着重聊搞钱。纵使每个人都想要很多很多钱，但是否想过，真的得到了又会发生什么？某种程度上，钱和时间可能会形成类似的隐喻：你把它花在哪儿，你就是谁。 Timeline： 02:09 钱是什么，钱对我们是什么？ 10:07 学生时代的“挣钱”经历 11:29 金钱观的建立——我们都不是吃土女孩 17:39 钱的来源：工资——不要再让自己的工资变成一笔糊涂账 26:56 钱的来源：投资理财——这个领域，呆的越久的人，越谦虚 46:19 你怎么看“现金为王”？ 50:01 彩票。。人一生运气守恒，不要挥霍给这种东西啊朋友们！

和书相遇的机缘，总是玄妙。有些书可能常年挂在排行榜上，但就是感觉和自己毫无关系，直到有一天迎头相撞——恍然大呼：我早干嘛去了！其实也许不早不晚，早些相遇，你也不是现在的你。也就是这样，碰上了《被讨厌的勇气》。 虽有理想化的部分，但字字句句，仍振聋发聩。几乎是一口气读完，感觉已经不是同一个自己。阿德勒绝不可能适合所有人，也不适合当做1 : 1行动指南，但相信每个读过他的人，都能带走属于自己的那一部分豁然开朗。 “决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义” “人之所以无法改变，是下了不改变的决心” “所谓的自由，就是被别人讨厌”——下次在关系中心生畏惧时，请让它带给你勇气。 Timeline： 03:06 相见恨晚，相见恨晚，相见恨晚 05:44 “一切烦恼都来自人际关系” 08:02 这书名有歧义啊（doge 09:32 阿德勒是谁 12:44 目的论主张，每个人都有能力改变自己——过去的心理创伤并不存在 15:50 人是为了某种“目的”，制造出一些情绪 18:59 为什么很多人都能生气那么久？——“愤怒只是一种可收可放的“手段”” 23:59 “人之所以不幸，是因为亲手选择了不幸” 24:37 如果一个人长时间工作极度繁忙，大概率是他“自愿”的——当然，当事人并不一定意识到了 27:08 成长型思维模式（growth mindset)和固定型思维模式（fixed mindset） 30:47 自负即极端的自卑——终结来自于和别人比较的痛苦 38:13 不为别人的期待而活，也不要求别人满足自己的期待——这可太难了 42:08 人生曲线：为什么我们总走在尽力获得后又尽力剥离的路上？ 46:31 课题分离，可能是世间最难的应用题了 49:15 我们终究会明白：谁痛苦谁改变 50:54 谁也改变不了，咱离远点儿还不行嘛 55:33 你很重要，但并没有很多观众 58:14 表扬和批评，都是“居高临下”的纵向关系 1:02:48 幸福就是贡献感，甚至什么都不做，也可以贡献 1:10:50 "共同体感觉”：人人都是我的伙伴——这觉悟得修行多少年 1:14:47 当你不期待改变，可能改变才会发生 1:18:18 历尽千帆，甘于平凡 1:22:36 除了“此时此刻”，我们还真切的拥有什么呢？ 1:23:51 忙碌治虚无，一治一个准儿 1:24:43 生命仅是偶然，意义只是自我赋予 1:27:53 无关他人合作与否，“你”时刻都拥有改变的机会，只有“你”能改变世界