00:18 两位主播遥远的同频，本周共同主题:休息 07:19 “苦”一定是“甜”的前序吗？ 15:49 我们也许能从“巴普洛夫的狗”试验中获得启发，对“吃得苦中苦，方为人上人”信念的坚持也许是另一种人为训练的结果？ 20:19 “吃苦”的定义是什么？ 30:35 “吃苦”的根源是来自于选择与他人不一样的路，要面对无数的孤独和未知吗？ 32:15 书籍、社群、公司、学校等都可以成为我们面对孤独和未知的支持系统， 47:04 运用微分原理，把我们的需求微分到亲密关系、朋友、社群等多个不同的渠道上 55:07 当我们想“筛选”朋友的时候，是不是也是有种从学生时代带来的“优等生”惯性？ 1:06:36 如何理解“无常”和“无为”？

0:12 练习VS创作，我们准备好了吗？ 12:23 线上绘画课与线下绘画课的区别 24:11 用卡片笔记法每本书只需要读一遍？ 34:17 让生活不平淡的秘诀就是打开自己 35:00 小豆第一次参加灵感买家俱乐部的解散派对“为创作者设计工具” 39:07 雨滴时钟 raindrops 43:48 求助带来的亏欠感与价值感 47:53 不麻烦别人其实剥夺了他人助人为乐的快乐 48:52 但还是怕欠了人情还不起 51:42 为什么会因为不优秀而痛苦？ 57:40 选择去爱的标准是什么？ 62:03 害怕失去让自己变优秀的动力 63:15 基于他人的反馈决定要不要爱自己 68:28 因为反复评估而决定不去爱他人 73:31 高低贵贱的等级观 78:30 优秀才值得被爱的信念起源于童年父母的奖惩 82:34 被很像女巫的竖琴音乐家吸引 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆 PeanutBean 小红书/公众号/抖音：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

0:17 好习惯让摆烂期也有光照进来 1:41 《how to write more（文思泉涌）》如何把想做的事做成： 1.确定目标 2.把目标转换成计划 3.分配给任务足够多的时间 4.把那些你认为阻碍到你的准备工作都放在这个固定的时间里解决 5.把所有待办事项都列成清单，按1234排优先级，避免被multi tasking消耗注意力 6.排完优先级后，给每项任务分配一个时间，当任务被分配出去，有了一个盛放它的容器（未来的某一个空间和时间）这个任务就不再带来压迫感了 7.加入相同目标团体互相激励 8.完成后给自己及时的奖赏 9.随着演变打磨和修正机制 14:09 竖琴成为带来归属感的隧道 16:48 钻研创作的动力之一是渴望某天也能加入神仙打架 19:45 在联合国科教文组织参加马友友主持的《创造未来》论坛 28:00 信任从哪里来？ 34:03 贝多芬的音乐是去过太空写下的？ 38:00 立意高远 VS 着眼细节 42:12 他人同时表达的失望让我感到被攻击 50:14 深夜竖琴爵士音乐会 51:48 如何打造自己的风格？ 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆 PeanutBean 小红书/公众号/抖音：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

00:19 万事开头难，小豆终于开始画《爱自己》系列插画啦！ 05:22 创作者的永恒课题：为读者还是为自己而创作？《On Writing Well》建议在技法层面关注读者，在态度层面关注自己 23:19 搭建怦然心动的生活机制 32:41 为什么要创作？怎样定义伟大的作品？想通过作品为世界带来什么？ 41:28 把创作当成爱好还是职业？ 42:39 用Simon Sinek提出的黄金圆环模型（why、how、what）帮助我们思考为什么要创作、为谁创作、怎样创作 Simon Sinek演讲链接：《TED演讲 | 西蒙·斯涅克：伟大的领袖如何激励行动》www.bilibili.com 51:17 以工作供养爱好，保持创作的纯粹 55:39 将爱好发展为主业，以精益创业的方式去创作，推出MVP（最小可行性产品），在与市场的交互中迭代自己的作品，以此创作出更好的作品 01:02:31 小豆的MVP上演1.0迭代 01:10:05 聚焦北极星方向，就像有了伞，从此不再害怕雨天

在灵感买家俱乐部收获表达艺术家大学的同班同学。 0:17 得益于互为编辑的机制，米娜长期囤积的作品得以见光 读《成年人的谎言生活》mp.weixin.qq.com 像鸟飞往你的山 mp.weixin.qq.com 1:08 终于找到出口的命题写作困难户 2:52 引领北极星方向高速成长的灵感买家俱乐部 6:38 在任何环境中，通过学习、模仿、交流，从吊车尾攀登到中上层 8:18 陷入对社群的热恋 11:56 借由give & take暴露真相产生连接 15:52 在孤独中创作，又从孤独中逃离，从外界摄取一些认同，一些反馈，一些指引 21:38 从此不敢说不可能 25:06 小豆开始学色彩课 33:18 当创作者面临作品中自我暴露的恐惧和忐忑 36:08 怎样用storytelling的方法引人入胜地讲述硬核方法论？ 40:15 或许那些读完能震撼心灵刷新价值观的经典名著小说，正是隐形的硬核方法论？ 46:47 不甘平淡，期待变革，那是创作的养料 47:51 怎样保证基本功的平稳进阶，同时获取新鲜的灵感？ 53:50 米娜借助toggl track这个app重启柳比歇夫时间记录大法 55:10 指路涂俊杰编纂的《张潇雨宝典》tujj.notion.site 59:21 擅长说谎的费兰特《偶然的创造》— 谎言 62:43 与身体对话会成为米娜创作的主场？ 78:56 走神的瞬间要立刻告知对方吗？ 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆 PeanutBean 小红书/公众号/抖音：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

这期聊聊我们共有的超能力。 0:06 借助notion和工具书建构互为编辑修订初稿的机制 6:08 创作者要怎样面对作品中暴露出的隐秘真相？ 8:10 情感真挚的文字经过严谨的修订是否会不再动人？ 12:15 打造画画的一人公司 17:12 如何快速判断一个博主画的好不好？ 19:54 颜色映射超能力者跟米娜互画对方 24:13 文字、绘画、音乐等艺术形式互相之间存在奇妙的通感 27:04 借音乐引导绘画 28:55 借故事启发编舞 29:19 《夜晚的潜水艇》用通感审核音乐 29:57 每个人都有的超能力 32:52 包慧怡：翻译是一种明知必定无法完全传递，但是还是要去做它，因此而有了悲剧的英雄主义的一种劳作 33:12 正因为表达总有失真，所以共鸣尤其珍贵 33:32 米娜下周计划：聚焦文稿修订 35:46 小豆下周计划：探索适配画风 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆 PeanutBean 小红书/公众号/抖音：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

A女士造访，可能是有史以来最欢乐的一期！ 0:18 节目组惊现特邀嘉宾A女士 0:41 米娜用互为编辑的机制启动大规模修订计划 4:50 小豆转变战略力图输出核心价值 10:26 multi tasking让创作难度指数级上升 12:22 通过优化工作流降低创作难度提升效率 13:18 学术论文中的效率工作流 18:24 为什么硬核的《卡片笔记写作法》让人读不下去 25:08 对他人的指责苛刻，本质是我们想要爱对方多一点 28:40 爱就是留出空间，让潜能得以生长 32:56 对环境挑剔和不满，本质是我们想要爱所有人多一点 34:53 《非暴力沟通》：需求不会冲突，冲突的只能是策略 35:42 拥有发出爱的主动权，也尊重他人拒绝爱的主动权 40:10 米娜继播客计划以来解锁合作共创的新玩法 42:10 小豆转移阵地着重画美感型作品 44:25 自控力的两个层次：如何解读别人的行为&如何对别人的行为进行反应 46:58 避免使用刺激性的话，保护他人的脆弱 48:12 最小化身语意三个层面的反应，成为一个平等心的观察者 56:00 时空旅行，怎样的小孩会长成今天这样的大人？ 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆PeanutBean 抖音/小红书：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

0:21 小豆创作受阻，画技无法表现出脑中的构思 5:58 被内在批判的负反馈劝退 7:14 休息是成长的第一课 9:56 怎样的人会拥有复原力？ 12:04 疲惫和混乱感正是休息的信使 12:50 小豆畏难下一周的创作计划，或许开始下笔是最好的解决办法 14:48 每一个创作者都是眼高手低吗？ 16:08 米娜想把过去两年高速成长蜕变的过程整理成自己愿意阅读和回看的作品 21:12 彼此说出了不敢说的话，尖锐预警！ 37:31 爱就是为对方留出空间 【主题曲歌词】 梦想用方法论 搭一座城堡 不然人海茫茫 如何被知己看到 我们渴望发光 也很渴望创造 渴望默契和归属 来认同自己的好 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆PeanutBean 抖音/小红书：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

上一期播客出品之后，米娜跟小豆爆发了（第）一场严肃的分歧。 米娜疯狂提炼干货的标题党show notes模式让小豆倍感压力，小豆认为这偏离了记录和见证的初衷。而米娜的本意是用观点和关键词引流未知的陌生听众，标示出属于小众群体的同频天地。 长远来看，我们的矛盾几乎无法调和。因为小豆期许主题明确定期打卡心得分享的进度汇报，而米娜主张随机游走干货批发天方夜谭。 这档播客节目的存亡因为两位主创的冲突变得岌岌可危。我们用这期播客记录了沟通分歧的过程。因为时间太长剪成了上下两集。 00:42 播客的意义是悦人还是悦己？ 05:58 分歧核心是两人的重要性之争吗？ 10:00 shownotes和标题: 关键词引流 vs 精准概括，如何取舍？ 14:49 专心于事 vs 迎合甲方？ 28:31 “足够好”和“不够好”的人值得同等的被爱和奖赏吗？ 29:20 害怕被评判因为担心那些评判的内容才是自己的真面目 34:42 对奖赏的期待是人性本有之还是后天形成的？ 44:11 我们的痛苦从哪里来？想得得不到 & 不想要却得到了 50:10 长期高压紧张的环境会消磨人的复原力 53:17 打造自己的“风水” 55:50 大脑功能的状态依赖 布鲁斯·D·佩里. « 你经历了什么？》（脱口秀女王奥普拉&儿童精神科医生、神经科学家布鲁斯·D.佩里医生的十次深度对话+真实病患案例，用脑神经科学讲清心理问题的产生原因和疗愈方法） 【主题曲歌词】 梦想用方法论 搭一座城堡 不然人海茫茫 如何被知己看到 我们渴望发光 也很渴望创造 渴望默契和归属 来认同自己的好 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆PeanutBean 抖音/小红书：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

心动感的续集是宇宙的考验 😄 7:00 费兰特《偶然的创造》用极端直率的态度跟自己对话，而不是跟别人对话，这有时甚至可以让人得到救赎。 11:30 Brene Brown：为了产生联结，我们得让自己被别人看的一清二楚 15:35 奥普拉+布鲁斯《你经历了什么》通过脑科学识别创伤的光谱 18:30 好压力 VS 坏压力 22:16 压力下的三大应激反应：战斗、逃跑和解离 22:48 中文人格 VS 法语人格 25:10 强者不需要在冲突中争夺尊严 26:02 我破译了《那不勒斯四部曲》中莉拉的界限消失之谜 30:37 奖赏机制的底层基础是关系 32:12 奖赏机制的顶层是信仰 33:30 被播客吸引来的同频听众小E种草的灵感买家俱乐部 33:45 线上虚拟咖啡馆 35:10 与播客媲美的表达方式还有去中心化的newsletter，创办自己专属的杂志 47:10 小豆的画首次遭遇恶评 1:17:20 我们之所以会接住外界的评判，是因为那些言语恰好迎合了我们内在对自身的猜想 1:22:05 比天马行空更重要的是把灵感表达和实践出来，这是区分一个真正的艺术家与影子艺术家最核心的标准 【主题曲歌词】 梦想用方法论 搭一座城堡 不然人海茫茫 如何被知己看到 我们渴望发光 也很渴望创造 渴望默契和归属 来认同自己的好 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆PeanutBean 抖音：花生小豆 小红书：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

正式践行表达艺术家养成计划的第一周，我们无意中解锁了怦然心动的生活...... 3:09 像宪兵一样叩问路过大脑的灵感 9:23 亲手打造怦然心动的生活，就是把生命能量聚焦在最怦然心动的事情上 15:20 创作带来高级的快乐、尊重和自由 20:58 幸福感的一个重要来源是对生活的掌控感 21:47 创作中随心所欲的自由意志 VS 《臣服实验》里无限小的ego 27:50 克服完美主义局限性的一个方法，是在技术成熟度的不同阶段重新创作同一个主题 32:01 《Show your work》展出创作过程 35:42 在艺术品诞生之前先做个垃圾生产者 39:26 风格就是完美当中出错的地方 43:11 《要钱还是要生活》精准度量一切付出 VS 《臣服实验》为宇宙无私奉献 48:44 追随迎合内心的机遇 50:05 《Big magic》Elisabeth Gilbert：天才是因为拥有忽然掉进家里的创意小精灵 52:14 保持灵感畅通不被局限的前提是精炼的技法和基本功 56:13 在技法纯熟之前信任时间和全身心投入会带来馈赠 【主题曲歌词】 梦想用方法论 搭一座城堡 不然人海茫茫 如何被知己看到 我们渴望发光 也很渴望创造 渴望默契和归属 来认同自己的好 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆PeanutBean 抖音：花生小豆 小红书：花生小豆 【主播】米娜 公众号：何米娜

这档播客记录的是米娜和花生小豆，两个金融和数据从业者，遵从内心召唤追随天命，通过学习、探索和实践，转型成为表达艺术家的过程。 花生小豆选择的表达媒介是画画。而米娜，徘徊在音乐、舞蹈和文字之间。我们精心设计了这个表达艺术家养成计划，像是为自己量身定制的一所大学。承诺用两年时间，持之以恒创作各自最心向往之的作品，给那些难以启齿的大大的梦想打造一片实验田，看会开出怎样的花。 2022年8月28日，此刻的我们都站在梦想的起点，充满了对未来的忐忑，对自身天赋、资质和能力的不确信，也藏有一些或许会如愿的侥幸和憧憬。 故事从这里开始…… 3:48 为什么我们想成为表达艺术家？ 9:17 找寻天命的旅程 19:16 把突如其来的学习热情当成宇宙的礼物 21:39 作为一个表达艺术家，我们想要表达的是什么？ 29:32 表达艺术家养成计划是什么？ 35:35 这个计划会带我们去到哪里？ 38:19 用持续练习的手感带来好作品 45:00 本周创作汇报 55:17 实践带来新的灵感和可能性 1:00:46 下周创作和学习计划 1:15:30 主题曲 【主题曲歌词】 梦想用方法论 搭一座城堡 不然人海茫茫 如何被知己看到 我们渴望发光 也很渴望创造 渴望默契和归属 来认同自己的好 【主播】花生小豆 视频号：花生小豆PeanutBean 抖音：花生小豆 小红书：花生小豆 花生小豆的本周作品： 不想上班的每一天 http://xhslink.com/fthYkj 【主播】米娜 公众号：何米娜