这期我们聊聊平时每天都要碰到的吃饭问题：打工人到底应该吃点好的还是吃点快的？ 总的来说我俩都觉得做平衡很重要！既可以选择点外卖，也可以尝试一下做饭。 做饭的话食材新鲜搭配最简单的方法也不会难吃，因为新鲜的食材往往只需要最简单的烹饪方法~ 我俩也分享了自己的拿手/快手菜，推荐年轻人不要总点外卖，多尝试一下做饭~ 【主播】 嘎嘎-擅长“懒人做饭”，擅用厨房剪刀 小红书：@嘎嘣脆脆 啵啵-擅长中餐和沙拉，实际是麦门信徒 小红书：@爱吃雪糕请举手 微博：@爱吃雪糕请举手 【联系我们】 小红书同名官方账号：@嘎啵脆脆 欢迎想要学习游泳技能的朋友私信小红书：@嘎嘣脆脆 商务合作请加wx：acxgqjs 故事树洞请发送邮箱：gabocuicui@yeah.net 【时间轴】 03:11 从最近吃麦当劳吃伤了开始聊起 08:29 吃着改良版的麦辣鸡翅我觉得人生不是越来越好的 12:05 早餐的选择：粥，鸡蛋，牛奶，还是外卖？ 19:11 苦于上海很难有地方买到很新鲜的肉 29:18 在家经常会做的拿手菜：鸡毛菜（嘎）VS沙拉（啵） 35:34 蒜米和厨房剪刀是追求生活品质的懒人必备 42:34 烤鸡翅做法 44:08 空气炸锅薯条做法 45:28 红烧肉做法 50:16 推荐上海两家很好吃的兰州拉面：德元和金强 54:13 花钱买食材是一分钱一分货 56:23 很好的厨具和厨房会激励人做饭 57:58 卤肉饭做法 01:02:28 想做出好吃的饭，前提就是食材要尽量的好一些 01:06:45 研究营养学和偶尔吃烧烤不矛盾 【BGM】 Love Yourself-Justin Bieber Yummy-Justin Bieber 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……

这期从拖延症聊起，聊了创作者心态、好老师的标准、事情安排前置、任务拆解等等观点。 推荐大家经常去好的环境里面呆一呆，接触高能量的人和事，珍惜自己的时间和精力！ 【主播】 嘎嘎-上海最好的游泳老师且是I人 小红书：@嘎嘣脆脆 啵啵-用提醒事项清空大脑的大E人 小红书：@爱吃雪糕请举手 微博：@爱吃雪糕请举手 【联系我们】 小红书同名官方账号：@嘎啵脆脆 欢迎想要学习游泳技能的朋友私信小红书：@嘎嘣脆脆 商务合作请加wx：acxgqjs 故事树洞请发送邮箱：gabocuicui@yeah.net 【时间轴】 01：56 拖延症的心态 05：17 嘎嘎：昆虫摄影作品 09：47 当老师师德是最重要的 15：10 从别人的眼光里发现自己的特点 15：14 做出高价值，有自己的态度 21：00 利他者：能帮到别人就会很感动 25：00 克服拖延第一步：把事情简化 29：50 睡前不安排活跃大脑的事情 40：00 早上十点完成工作：5分钟能做完的事情就立刻去做，5分钟做不完就先做5分钟的 49：56 如何早睡：把每天结束的时间前置 51：00 啵：把大脑的cpu用来处理当下的事情，把琐碎的事情放到提醒事项里，每晚睡前集中处理提醒事项 53：58 拆解任务到很细的程度就会好上手 59：52 E/I人社交差异 1:10:00 珍惜自己的时间和能量，多接触高能量的人和事 【BGM】 Lambert-不得不爱 Lambert-Young Boss 2.0 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……

这期依然是没有明确主题的朋友闲聊，内容主要是前两期的反馈（三联书店、零容忍在生活中的实践和效果），以及书籍推荐。 【主播】 嘎嘎-INFP，人生导师 小红书：@嘎嘣脆脆 啵啵-ENTJ，自我变态 小红书：@爱吃雪糕请举手 微博：@爱吃雪糕请举手 【联系我们】 小红书同名官方账号：@嘎啵脆脆 欢迎想要学习游泳技能的朋友私信小红书：@嘎嘣脆脆 商务合作请加wx：acxgqjs 故事树洞请发送邮箱：gabocuicui@yeah.net 【餐厅推荐】 BELLOCO倍乐（静安店）-创新韩式菜品 综合打分：7分（啵啵）&8分（嘎嘎） 【时间轴】 02:30 嘎嘎：地图收藏种草的店，方便查找 05:30 嘎嘎：淮海路三联书店有卖台版港版书 09:00 嘎嘎：淮海中路无印良品可以看收纳书籍 10:00 嘎嘎推荐：《夜晚的潜水艇》by陈春成 11:00 啵啵推荐作家郑执，作品《生吞》、《仙症》 12:30 嘎嘎：上海慈善商店 19:00 啵啵：故事一：装修 29:00 嘎嘎：我们不需要获得别人的喜欢，我们只需要获得别人的尊重！ 34:00 嘎嘎：讨好型人格可以后天改变 36:00 啵啵：故事二：医美 39:00 嘎嘎：直接拒绝的能力可以从陌生人开始 40:00 啵啵：讨好型人格 42:00 嘎嘎：《关系的重建》、《非暴力沟通》、《治愈隐形虐待》、《你的敏感就是你的天赋》 44:00 啵啵：嘎嘎的游泳课很会夸人 45:00 嘎嘎：勇往直前，相信自己 46:00 嘎嘎：清涧公园，杂色山雀 50:00 嘎嘎：长江三峡的邮轮故事 【书籍推荐】 《夜晚的潜水艇》 《生吞》 《仙症》 《三体》 《关系的重建》 《非暴力沟通》 《治愈隐形虐待》 《你的敏感就是你的天赋》 【BGM】 采茶纪-徐梦圆 小雨天气-徐梦圆 CHINA新春-徐梦圆 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……

【主播】 嘎嘎-INFP，人生导师 小红书：@嘎嘣脆脆 啵啵-ENTJ，自我变态 小红书：@爱吃雪糕请举手 微博：@爱吃雪糕请举手 【联系我们】 小红书同名官方账号：@嘎啵脆脆 欢迎想要学习游泳技能的朋友私信小红书：@嘎嘣脆脆 商务合作请加wx：acxgqjs 故事树洞请发送邮箱：gabocuicui@yeah.net 【时间轴】 03:00 闲逛安福路：Funk&Kale by Wages餐厅，免费提供饮用水的阳光粮品面包店，Brandy Melville服装店，多抓鱼书店 Funk&Kale by Wages | 啵啵摄 | 摄影器材：iphone13 多抓鱼书店，猫 | 啵啵摄 | 摄影器材：iphone13 6:10 嘎嘎的中秋扬州之旅 12:30 沙拉秘诀：蔬菜底+洋葱+坚果+蛋白质 15:00 “人和食物的关系就像人和生活的关系” 17:00 嘎嘎的碎花裙往事 20:00 啵啵的黑裙子&婚礼海报往事 34:00 啵啵的崴脚往事 50:00 嘎：培养生活中的“零容忍”，越不忍别人就会一直侵犯你的底线，就和性骚扰一样 57:00 经常“忍”的小孩默认“忍”是一种解决方法，时间久了就有心理创伤 59:00 和伴侣的相处之道：把话说清楚 1:00:00经常受控制的小孩在长大的过程中就会看别人眼色，很能听懂别人的暗示，并希望伴侣能理解自己的暗示 1:04:00 被父母精神控制过的人很容易对亲近的人发火，在外面很能忍 1:05:00 长大后才知道原来真正的爱是没有任何要求的 1:06:30 “或许你妈妈对你的爱就是无条件的，但是小孩子不知道，因为她给你的感觉是你必须做得好她才能爱你。” 1:09:00 “从小父母就是希望我健康快乐，所以我的思维就是什么事情影响我健康我快乐了，那这个事情/人就是不好，我就远离。” 1:11:00 心态好的人往往容易超常发挥 1:12:30 如果从小没有建立一个很好的自我，那你就很容易自我攻击 1:13:00 有一个好心态+身体健康，想做任何事情都没有问题 1:13:00 自信和心态是两件事，但是忽上忽下的心态会影响表现 1:15:00 酒店丢失洗面奶事件和陪领导喝咖啡事件 1:20:00 嘎嘎对教游泳的看法：没有学不会的学生，只有不会教不用心教的老师 1:20:30 每个人的系统自带版本不一样，但系统也是可以自我更新的 1:22:00 和游戏一样，体验很重要而不是通关很重要 1:24:00 很多人习惯先从自己找原因，尤其是女生 1:26:30 《牧羊少年的奇幻之旅》 1:30:00 大胆表达，对事情”零容忍“，对人判“死刑”，当下做反应，不能让边界太模糊💪 【博客中提到的食物/书/餐厅推荐】 嘎嘎推荐： 淘宝店铺东江湖鲜果 德和午餐肉 米其林餐厅Jean Georges 啵啵推荐： Mocarose真空保鲜盒 溪木源面膜 Muji睡衣 Lululemon发带 《笔记的方法》 《埃隆·马斯克传》 《中国居民膳食指南（2022）》 【BGM】 Wash-Bon Ivr Supermarket Flowers-Ed Sheeran Exile-Taylor Swift/Bon Ivr 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……

本期聊聊去公园呆20分钟就一定会快乐的神奇魔法，保你一出门就心情好~ 【主播】 嘎嘎-INFP，人生导师 小红书：@嘎嘣脆脆 啵啵-ENTJ，自我变态| 小红书：@爱吃雪糕请举手 微博：@爱吃雪糕请举手 【联系我们】 小红书同名官方账号：@嘎啵脆脆 欢迎想要学习游泳技能的朋友私信小红书：@嘎嘣脆脆 商务合作请加wx：acxgqjs 故事树洞请发送邮箱：gabocuicui@yeah.net 【时间轴】 01:00 为什么想聊上海公园&公共空间 02:00 嘎：一本图鉴、望远镜就可以开始观鸟了 | 嘎嘎记错了…… | 现代意义的观鸟活动不是起源于美国，而是最早兴起于18世纪的英国。后来迅速走出英国进入欧洲，漂洋过海传到美国、澳大利亚，最后到达亚洲。 | 中国的观鸟活动开展得比较晚，中国香港观鸟会成立于1957年，中国台北野鸟会成立于1973年，中国内地在1996年开始举办群众性观鸟活动。 05:00 公园是城市公共空间的组成部分，社交场所和citywalk的中转站 07:00 富民路上的法国舅舅家小酒馆CHEZ JOJO，吃完午饭腿着去静安公园 延中绿地，夜鹭 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：索尼a7m4 09:00 嘎保鲜食物方法：厨房纸巾+山姆盒 10:00 崴脚/不想清理顽疾：请保洁真香 12:00 上海世纪公园一圈5km塑胶跑道，很适合跑步和观鸟 14:00 嘎：上海留鸟界数量最多的“四大金刚”——麻雀，白头鹎，珠颈斑鸠，乌鸫 16:00 南京玄武湖公园，唱歌、荧光棒、划船 | 嘎：玄武湖作为皇家阅兵场，最早始于六朝时期，不是明朝～后经朱元璋重金修缮。 南京玄武湖公园 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：iphone 南京玄武湖古阅兵台 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：iphone 18:00 啵：明孝陵&紫霞湖，南京有个接亲习俗是路过太平门和富贵山 南京紫霞湖，游泳的大爷 | 啵啵摄 | 摄影器材：iphone视频截图 22:00 嘎：在重庆和三峡没能游到泳，自此以后旅游都带着泳衣 重庆江边游泳的人 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：理光gr2 三峡青石村 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：胶片相机 24:00 徐汇滨江公共空间，潮人/艺术馆/遛狗天堂 26:00 啵：浦东滨江，晚上喝酒看对岸万国建筑群亮灯 27:00 世博公园放风筝 中山公园放风筝 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：胶片相机 29:00 共青森林公园，“朝而往，暮而归，四时之景不同，而乐亦无穷也”——宋·欧阳修《醉翁亭记》 共青森林公园，冬 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：理光gr2 31:00 上海的郁金香是对口云南的支援项目 32:00 临港天文馆&星空之境海绵公园 33:00 金鸡湖7.4km²＞滴水湖5.56km² 34:00 嘎：苏州&台湾的诚品书店，逛书店和逛公园都很开心 37:00 上海图书馆借书特别方便，还书期可以逼着读书 40:00 多抓鱼-二手书买卖，电子书-微信读书/得到/kindle 41:00 嘎：能到竹林下，自有春水声 42:00 citywalk路线推荐“淮海中路-武康路-安福路”，巴金故/武康大楼/多抓鱼/三顿半/话梅 47:00 城市公园特点是城市生活与自然交融的地方 青西郊野公园 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：索尼a7m4 48:00 嘎：绍兴府山公园，公园/菜市场/KTV 绍兴府山公园，KTV | 嘎嘎摄 | 摄影器材：理光gr2 绍兴府山公园旁的菜市场 | 嘎嘎摄 | 摄影器材：理光gr2 【播客中提到的公园推荐】 * 静安公园 * 延中绿地 * 世纪公园 * 南京玄武湖公园 * 南京明孝陵&紫霞湖 * 徐汇滨江公园 * 浦东滨江公园（陆家嘴旁滨江绿地） * 世博公园（梅奔下面那个公园） * 中山公园 * 共青森林公园 * 长兴岛郊野公园 * 广富林文化遗址公园 * 临港星空之境海绵公园 * 青西郊野公园 * 绍兴府山公园 【BGM】 Hollywood-黑裙子 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……