今天来填个小坑，之前推荐了《蛤蟆先生去看心理医生》一直没有拿来聊一聊，当然也跟我对虚构类作品稍微有点没有把握，于是暂时放弃了。 但是，作为心理咨询界的新人，怎能放过这么一本好书呢？ 于是，我来说一说 具体故事，我把阅读的权利交还给大家，我来聊一聊我的“读后感” 04:53 故事的整体该要：失落-探索-成长-接纳-新生 20:23 心理学的视角对故事的解读： - 抑郁情绪的成因与表现 - 心理咨询师的角色：镜子与灯塔 - 自我接纳与自我关怀 - 认知重建：认识思维和情绪的关系 29:00 现实意义： - 走出对心理治疗的偏见 - 对成功与幸福的重新定义 - 朋友与社群支持的重要性 - 面对内心的旅程：没有终点的修行 33:00 我的有点感悟： - 及时察觉情绪的变化 - 学会与自己对话 - 尊重每个人的独特历程 - 保持学习与成长的心态 阅读这本书可能仅仅是初步的启蒙，也可能是一面帮助我们观照内心的镜子。若能在阅读之后把书中的灵感和技巧带入真实生活，不断练习如何觉察情绪、及时向可靠的专业人士或朋友求助，便能避免深陷于孤立无援的状态。正如蛤蟆先生在经历了数次反复与挣扎之后，依旧能够继续踏上回归快乐与平和的道路一样，每个处在焦虑与低落中的人也都可以在“自知”和“自我接纳”的陪伴下寻得光明与希望。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 蛤蟆先生去看心理医生 【英】罗伯特·戴博德

我们都有过这样的时刻：心里郁闷、情绪低落的时候，特别希望自己“赶紧快乐起来”或者“赶紧恢复元气”。或者在有些时刻，心里对某件事情特别想做，但又一直犹豫不决，因为总觉得“自己还没做好准备”，觉得“再等等，再等等，等我足够自信再行动”。 那么这样的感受究竟是怎么来的呢？ 1:38 你可能掉进了幸福的陷阱&自信的陷阱 4:06 回忆一下第一序改变和第二序的改变 6:38 解析ACT疗法 12:34 ACT+第二序的改变 13:48《疾痛的故事》前言中的一个小故事，作者阿瑟·克莱曼，中文名凯博文 19:50 打破“幸福陷阱”——怎么在ACT的帮助下，过上更真实的生活 24:35 目标导向vs价值导向 26:30 摆脱“自信陷阱”——如何在行动中培育勇气？ 30:34 图图的亲身经历 31:50 让《改变》和ACT碰撞——从“第一序”走向“第二序” 24:13 在日常生活中落地这些理念——一些可行的小建议 36:33 看见陷阱，迈向改变 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 幸福的陷阱 【澳】路斯·哈里斯 自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信 【澳】路斯·哈里斯 改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】理查德·菲什 疾痛的故事 【美】 凯博文（阿瑟·克莱曼）

本期节目由江苏凤凰美术出版社特约播出 本期书单 共和国100个经典民生设计 林晶晶 江苏凤凰美术出版社 内容简介 本书是一部庆祝共和国成立75周年的献礼作品。精选了100个新中国成立以来与百姓生活息息相关、朝夕相伴，对民生产生重大影响的设计产品，图文并茂地反映了人民大众的生活关切，展示了中国设计的发展历程和创新精神。书中通过四个发展阶段的详细介绍，聚焦中国设计如何贯彻以人民为中心的发展思想，如何满足人民日益增长的生活需求，以及如何在国家工业化进程中发挥重要作用。同时，本书也强调了中国设计所折射出的文化自信和历史责任，对未来的发展方向提出了展望。 本书是理解中国工业产品设计历史和价值的重要读物。 作者简介 林晶晶，华东师范大学设计学院讲师，获罗马大学建筑学院硕士及博士学位。研究方向为社会创新与可持续设计等。 那么我看完这本书想到了什么呢？ - 对性格的影响与塑造： 1. 更强的适应力与开放心态 2. 好奇心与探索欲的强化 3. 对舒适与进步的追求，形成自我驱动 4. 乐于分享与社交意识的增强 5. 审美与品味的提升，注重细节与品质 6. 对不确定性的包容度提高 7. 对成长与学习的积极态度 8. 自信心的建立 9. 对物质与精神需求的辩证看待 10. 更愿意面对未来与未知 -我们会有怎样的未来？ 1. 人工智能的加速发展与场景渗透 2. 老龄化需求与物品设计的演变 3. 更加虚拟化的生活方式 4. 心理上的准备：接受不确定性、培养持续学习的心态 5. 面对未来的期许： * 期待更人性化的设计，让技术真正成为我们生活的好伙伴。 * 期待在虚拟与现实之间找到更理想的平衡，既能享受数字时代的便利，又不迷失于其中。 * 期待自己的适应力、好奇心和耐心不断增长，成为在变化世界中自如前行的人。 * 期待自己在照顾老年人、帮助弱势群体适应新科技时，更显出一份成熟和温暖。 * 期待在每一次新事物降临时，内心不再慌乱，而是带着从容的笑意对自己说：“时代在进步，我也会进步。” 未来的AI和智能物件会更懂我们，提供更多便利，照顾到老龄化需求，让人与人之间的联系不受空间限制，也为我们提供了一堆虚拟的社交和娱乐方式。对此，我们心态上的准备就是：不畏惧、多尝试、多学习，保持对新事物的好奇，同时也保持对真实生活的热情和对他人的关怀。 总的来说，就是别把新技术当成吓人的怪兽，也别盲目沉迷，把它们当成生活的帮手和伙伴，该用就用，不该用就放下，多看看身边的人，多走出门呼吸新鲜空气。这样我们才能真正享受技术进步带来的福利，而不被它牵着鼻子走。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。

我们总会被一些指标框着，不管是体重、身高、收入，还是寿命、分数、绩效指标，都会给你设定一个值，有些是平均值，有些则是高于平均值的某个值。有时这些值成为了我们正向激励，然而随着时间推移，这些值反而让我们过得很压抑，甚至有些不开心。 不患寡而患不均。原话为“丘也闻有国有家者，不患寡而患不均，不患贫而患不安。”翻译一下呢就是“只要财富分配得当，即使资源不多，也不会导致贫穷；只要社会和谐，即使人口不多，也不会造成不安”。 孔子认为，对于有国家或家族的人来说，不应担心财富或资源的缺乏，而应更关注财富分配的公平性；不应担忧人口的稀少，而应更关注社会的安定与和谐。孔子强调的是在财富分配上要公平，只有这样，社会才能稳定，国家才能长治久安。 朱熹对此句的解释是：“均，谓各得其分；安，谓上下相安。”这意味着孔子主张的“均”不是简单的平均分配，而是指在公正的分配制度下，每个人都能得到自己应得的份额，从而实现社会的安定。 然而，这个本意“公平”的词，怎么就变得这么不公平了呢？ - “平均人”的由来，不科学的BMI - 美国空军没有找到平均人，但是找到了飞机驾驶舱的设计思路 - 佛朗西斯·高尔顿，能力与排序 - 泰勒制带来的幸与不幸 - 教育是为工业化服务的，让我们不再是人了，而成为了人力资源 - 心理学中关于性格的演变（我坚持不测MBTI的原因） - 世界也是在变的 - 混龄教育的优势 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 平均的终结：如何在崇尚标准化的世界中胜出 【美】托德·罗斯 被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 【日】岸见一郎；古贺史健

在日语中，总会提到一个词叫做“職人”，这个词不仅仅是所谓匠人精神的状态，还蕴含着一种职业态度和社会责任感，即对自己的工作充满自豪感，并且愿意为社会福祉贡献自己的力量。这种精神在日本被称为“職人精神”，它强调敬业、专注和对卓越的不懈追求。 这个词不仅仅是所谓匠人精神的状态，还蕴含着一种职业态度和社会责任感，即对自己的工作充满自豪感，并且愿意为社会福祉贡献自己的力量。这种精神在日本被称为“職人精神”，它强调敬业、专注和对卓越的不懈追求。 本期我从拜访的录音中选出了两位咖啡主理人，来给大家分享一下这种职人精神。 02:34 老姜的咖啡文化 12:30 对老姜深刻影响的大坊咖啡馆的主理人——大坊胜次先生的书《咖啡之道》 16:05 大牛的咖啡往事 18:59 豆仔的选品经过 22:30 老姜的创业故事 33:00 遇吉岛的企业文化 39:00 星巴克的《将心注入》 40:53 大牛的创业故事 本期局中人 老姜，前建筑行业从业者，遇吉岛咖啡主理人、创始人、老板 大牛，豆仔咖啡主理人，剑玉爱好者 Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 人物完整访谈链接 “让每款咖啡豆都要有自己的个性”——访谈遇吉岛咖啡主理人老姜 给咖啡馆起名叫做“打瞌睡”能行吗？——对谈社区小馆DOzzZE豆仔主理人大牛 职人的店 豆仔DOzzZE咖啡 类型：自烘焙咖啡 地址：北京市西城区冰窖口胡同1-41 营业时间：8:00-20:00（一~五）10:00-20:00（六日） 主理人：大牛 遇吉岛 类型：自烘焙咖啡 地址：北京朝阳区万荷美食花园万荷文创B区 营业时间：10:00-19:00 主理人：姜老师（老姜） 本期书单 咖啡之道 【日】大坊胜次；森光宗男 将心注入 【美】霍华德·舒尔茨；多莉·琼斯·扬

表露脆弱是我们对他人信任的表现，是我们加深彼此关系的方式，也算是一种技术。本期我们借着《深度关系》这本书，展开一下非暴力沟通为什么这么强调表露脆弱的力量。 本期要点： 15%法则 三个同心的圆环——离圆心越远，安全感越少（见下图）。中间最小的圆环是舒适区。这个区域代表你会毫不犹豫地说出或做出的事。对于这些事情，你感到完全放心。最外层的圆环是危险区，是你不会考虑做或说的事，因为很可能造成负面的后果。 “舒适区”和“危险区”之间的圆环叫“学习区”。对于这个区域里的事情， 很有可能会不确定别人会有何反应。在这个区域内，人们通常能学到一些东西。 如果担心冒险进入学习区，可能会有无意中陷入危险区的风险。这时要稍做尝试，只踏入学习区15%的区域。 采用这种循序渐进的方法，即便遇到坏事，也不会造成灾难性的后果，如果完成了一次成功的互动，就能帮助别人进一步地了解自己。 有了这次的成功经历，就可以考虑再前进15%了。 听到不中听的话有四种选择 第一种选择是指责自己，将错误归咎到自己身上。如此这般带给我们的感受是内疚、羞愧和压抑，我们的自尊心也会受到伤害。 第二种选择是指责对方，将错误归咎到对方身上。此时我们通常会感到愤怒。 第三种选择是关注我们自己的感受和需要。我们会感到伤心，并发现伤心的感受来自内在的需要——渴望自己的付出得到肯定。 第四种选择是关注对方想要表达的感受和需要。 通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自身的感受负责。 “了解对方的情况”包含四个维度 第一个维度是，你的话是他们想听的，还是你想说的？ 第二个维度是，你的回应是否与对方处在同一个情绪层面上？ 第三个维度是，你看世界的角度与他们是否相同？ 第四个维度是，你是不是没有对他人真正关心的事情做出回应？ 共情、同情和建议 共情是一种理解和感受他人情绪的能力。它不仅仅是对他人痛苦的简单理解和同情，更是一种深度的情感交流，能够帮助人们更好地理解他人的感受和需求。共情不是同情，也不是情绪感染，而是一种设身处地的体验。通过共情，医生可以更好地调整治疗方案，满足患者的心理需求。 同情则是站在自己的角度，以自我为中心的情感反应。它常常与怜悯相关，是道德区别的主要源泉。同情心不仅仅是对患者痛苦的简单理解和同情，更是一种深度的共情，是医生设身处地地感受患者的情绪，尊重他们的选择，理解他们的困扰。 建议是指在特定情境下提出的解决方案或意见。虽然证据中没有直接提到建议的具体内容，但可以推测，建议通常是在理解和同情的基础上提出的，旨在帮助他人解决问题或改善状况。 共情和同情虽然有相似之处，但共情更强调设身处地的理解和情感交流，而同情则更多地体现为对他人痛苦的简单理解和怜悯。建议则是在理解和同情的基础上提出的解决方案。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾

面对公众，可能非暴力沟通就无效了，那么怎么才能“暴力沟通”呢？ 可能你也发现了，这个加上了引号，因为这里所说的暴力实际是指的说服力等级的“武器级” 就着美国新一届总统已经确认，聊一聊他上一次能够成功当选的一个点——说服力 今天我们就着这个思路，你将听到： - 特朗普能够当选的重要思路 - 打造对的印象，比说给你听重要 - 理性的对面不是感性，而是非理性 - 非理性的来源是认知失调与确认偏误 - 特朗普实际是怎么说服的 - 催眠=预说服 - 说服力不适合所有人 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 以大制胜 【加拿大】斯科特·亚当斯

技术哲学，科学技术哲学的分支，哲学大框架下的一员。 科学技术哲学，在当代中文语境当中，来自于“自然辩证法”。 科学哲学，我们总有一些耳熟能详的哲学家，比如说提出“证伪”理论的波普尔，提出“范式”理论的库恩。 今天我们从食物开始，最终回到食物，你将听到： 01:24 技术哲学就在我们身边 02:30 赫伯特·马尔库塞与《单向度的人》 05:20 什么是“单向度”One-Dimensional 19:55 马尔库塞的解法 24:00 教育领域的避免-不成为精致的利己主义者-“君子不器” 32:25 从关注食物到关注影响素 35:00 为什么要讨论食物本身 37:10 如何吃得更健康 本期大家 赫伯特·马尔库塞（Herbert Marcuse, 1898年7月19日—1979年7月29日）是德国裔美国哲学家和社会理论家，以他对社会批判理论和激进政治思想的贡献而闻名。他是法兰克福学派的核心成员之一，在20世纪对西方马克思主义的发展产生了深远影响，并推动了批判理论的发展。 代表作：《理性与革命》（1941）《爱欲与文明》（1955）《单向度的人》（1964） 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞 爱欲与文明：对弗洛伊德思想的哲学探讨 【美】赫伯特·马尔库塞 为食物辩护：食者的宣言 【美】迈克尔·波伦 日常的深处：日用之物如何改变了我们的生活 王小伟 科技想要什么 【美】凯文·凯利

冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关 冥想与当下、与未来会发生什么？ -冥想未来发展的可能性 -冥想与科技 -冥想的疗愈作用 -各种疗愈课程的“坑” -最后是要自己构建场域，而不是依赖他人 本期局中人 远方，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 正念疗愈的力量：一种新的生活方式 【美】乔恩·卡巴金 洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相（佛学为什么是真的）【美】罗伯特·赖特

当我们谈到科技时，通常会认为它是人类的工具，是为了满足我们需求的产物。然而，凯文·凯利在《科技想要什么》里提出了一个截然不同的观点。他认为，科技不仅仅是一堆物件的集合，而是有自身“意图”的“技基”（Technium），一种自我演化、自我组织的技术生态系统。在凯利看来，科技与自然界中的生命一样，有其内在的驱动力和需求。 这一观点引起了很多人的质疑，但它确实促使我们重新思考科技的本质——科技是否只是我们控制的对象，还是像生命一样在追求自己的目标？今天，我将从凯利的核心观点出发，和大家探讨科技是否真的具有“想要”的东西。 -科技的“生命化”特征 -技术进化的趋势：科技进化的规律 -人类与科技的协同进化 -自由意志与技术选择 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 科技想要什么 凯文·凯利 中信出版集团 2011年11月 电子工业出版社 2023年9月（修订版）

冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关 那么，冥想是什么？ -从缓解自己的焦虑开始 -从自我学习到助人者的故事-冥想引导者的远方的故事 -“观呼吸”是一个比较好的入门方法 -关于冥想的种种误区 -正念与冥想 本期局中人 远方，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 “活在当下”指南 waking up【加拿大】萨姆·哈里斯 洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相（佛学为什么是真的）【美】罗伯特·赖特

这期节目我们继续向野生专家致敬，我们有幸访谈到了跑者日历/装备说/PB计划的主播佳凝&南子 跑步，并不是一件神圣的事情，只是我们喜欢的一项运动，一双鞋，一条路，一个人足矣。 跑步，也可能不是一个人的事情，运动完总会有着不一样的感觉，总想对你说点什么。 跑步，也可以成为生活和工作，“看似的卷，只是我的专业，我更喜欢” ——来自一群真正把爱好当做职业的小伙伴-跑者日历 本期有很多惊喜： 01:16 跑者日历就是一档“跑者的朋友圈” 08:28 跑步的人可能很多都是i人 14:50 节目是可以孵化节目的 18:43 “接下来的规划就是好好规划一下” 23:40 跑步小白如何开始跑步 24:38 做做运动评估是对自己的保护 26:58 差生文具多-听听装备说 31:07 为什么要参加比赛 33:12 来自跑者的书籍推荐 PB=Personal best，个人最好成绩 BQ=Boston Marathon Qualifying Standards，波士顿马拉松的达标成绩 UTMB=Ultra Trial du Mon-Blanc，全称为环勃朗峰超级越野耐力赛 本期局中人 佳凝，跑者日历/装备说/PB计划主播 南子，跑者日历/装备说/PB计划主播 Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期聊到的节目 跑者日历/装备说/PB计划 完整访谈链接 “跑完马拉松和越野赛都先录个播客再休息是种怎样的体验？”feat. 跑者日历 本期书单 强风吹拂【日】三浦紫苑 比山更高 宋明蔚

这期节目是跟前面很多期都不太一样，算是一次break，但是依旧保持着知识密度和节奏感。 我模仿者B站up小约翰可汗，写一段关于咖啡的小段子 打工人的续命神器 买卖的诞生地 职场人辞职创业的第一意向 充满玄学的世界饮料 ——咖啡 西雅图的第二家星巴克（1977年开业） 相信这个是就是我们大部分人对咖啡的第一印象，那我们就开启这一场简单的咖啡之旅吧： 01:34 咖啡的起源古柯法王国-埃塞俄比亚 04:32 走出非洲的第一站-也门摩卡 06:43 间谍开的咖啡馆-蓝瓶之屋-拿铁咖啡和卡布奇诺的诞生地 09:39 巴西咖啡的由来 13:23 咖啡馆逐渐成为社交中心-政治、经济、宗教 咖啡馆中讨论战事 14:27 1688年劳埃德保险公司的诞生 16:38 难伺候的咖啡树 20:32 咖啡提神醒脑的原理，与之类似的还有茶碱和可可碱 咖啡因的化学名叫做1-3-7三甲基黄嘌呤，也就是，在黄嘌呤的基础上再增加3个甲基。 去掉了1位上的1个甲基，当然也一样叫做二甲基黄嘌呤，但它还有另外一个名字——可可碱。 去掉了7位上的1个甲基，仍然叫二甲基黄嘌呤，但它也有另外一个名字——茶碱。 22:00 咖啡饮用的最佳时机 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 咖啡瘾史：一场穿越800年的咖啡冒险【美】斯图尔德·李·艾伦

这是一个新的系列，我将会把我最近新学到的，和我又有了新的感悟的部分分享给大家。 本期你将听到： 01:08 框架指的是什么？ 03:51 问题不是问题，解决问题的方案才是问题-分离焦虑怎么办？ 06:44 可怕的简化、乌托邦症候群与悖论 18:00 解决问题就是跳出来，寻找第二序的改变 21:40 心理问题的诊断标准的“疯狂化” 27:28 所有厌食症的患者都是害怕肥胖么？ 30:36 抑郁不是感冒 41:30 平静不需要逃离世界，也可以吃着汉堡看着脱口秀 MRI-MENTAL RESEARCH INSTITUTE 心智研究所 莱昂纳德·诺曼·科恩 Leonard Norman Cohen 1934年9月21日-2016年11月7日 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】理查德·菲什 像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化 【美】亿森·沃特斯 安静的力量：通往止境的冒险 【美】皮克·耶尔

转变，是我们每个人都要经历的事情，转变中如果找个“坎”，那就是中年。但是，中年不仅仅是个生理概念，也是个心理概念，或者说是个均值。 每个人都会走上我们自己的中年之路，面对现实。 之所以打败魔法的不是魔法也不是英雄，是因为他们都是自己在脑内塑造出来的，然而接受并且承认现实，才是能把自己拉回来的关键，找到真正自己的关键。 找到真正的自己，并非易事，也非快事，但是是一件幸事，今天你将听到： -什么是魔法思维、英雄思维和现实思维 -三种思维对应的人的四个阶段 -何为自性（the Self） -“独处”是了解自己的自性的一种方法，就是自我咨询，就是“交换意见”（Auseinandersetzung） -怎么转向自我到自性的轴 -《人生的五个篇章》 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 中年之路：人格的第二次成型【美】詹姆斯·霍利斯 中年之路2：解开前半生的束缚 【美】詹姆斯·霍利斯