列表上还躺着成堆的待办事项，但是身体只能瘫着刷手机；有没有一个方法可以让人走出拖延和内耗，变成行动力强的战士？ 赤赤在这条路上修炼已久，现在是协和医学博士在读+斜杠青年，特种兵的日常也可以给大家带来一些启发。今天不二来当探案家，和赤赤一起轻松探讨这个话题：高效背后的秘密。 【你将听到】 02:01 高效是如何发生的 05:14 杂念如何放下，来自赤赤的日常一角 12:13 如何看待Multitask呢 18:11 高效对你来讲，意味着什么 34:38 生活的菜单丰富起来，会有好处吗 44:11 思考很多、行动很少？启发不二转变的契机 【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【专属羊毛】 在饿了么APP或者小程序搜索“问题不大”四个字，可以领店铺优惠券！15分钟内有效，过期可以重领。每单优惠6-10元，可以和饿了么红包叠加使用。吃外卖的朋友一定不要错过这个福利！ 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：赤赤 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？ 我好像在给爸妈当爸妈🤔原来这叫亲职化？ 亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？ 从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？ 亲职化为何发生？对子女有何影响？ 如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！ 【对谈的人】 不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 【音乐剧福利·主播力荐】 百老汇经典「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮 📉全场次大优惠！ 「问题不大」听友🔗优惠购票链接 1️⃣不二和赤赤 2022 年观看，感动良久。既受堂吉诃德精神鼓舞，也感到艺术带来滋养 2️⃣歌词精妙，译配出自程何，「问题不大」E14 嘉宾 🎭 北京·二七剧场 2024年10月25日-11月17日 【灵感火花】 流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》 书籍《你的父母不再是你的父母》 书籍《IFS 技能实践手册》 小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder

我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。 我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？ 还有没有走出来的办法了？ 冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。 【你将听到】 Part 1. 测一测自己的状态 05:56 普通的不开心和抑郁发作有什么区别？ 06:48 我抑郁了吗？一起做一个自测 Part2. 为什么人会抑郁？ 14:48 抑郁了，心理有什么变化？ 31:13 抑郁了，我的大脑发生了什么变化 Part3. 心理行动指南 44:51 行为激活是什么？ 47:28 行为激活的第一步 01:05:47 行为激活的第二步，很俗？ 01:09:42 行为激活的第三步 Part4. 药物选择指南 01:27:58 著名心理学家也会错误服药？ 01:32:26 我病到需要吃药了吗？ 01:40:26 吃药到底有没有用？ Part5. 一个案例故事 01:58:47 行为治疗的成功了吗 【提到资料】 抑郁量表PHQ-9：用9个条目测量出抑郁症状的程度，得分越高，抑郁症状越重；但是不可以替代医生诊断。收听节目可以进行测试。 《人生十二法则》：加拿大心理学家乔丹·彼得森流传甚广的一部作品，这本书希望为人们找到摆脱人生困境的方法。 罗琳的故事：My Worst Day: J.K. Rowling. How a decade of abuse, depression, and… | by Kelly Bertog | Medium 案例来源：Hopko, D. R., Lejuez, C. W., & Hopko, S. D. (2004). Behavioral activation as an intervention for coexistent depressive and anxiety symptoms. Clinical Case Studies, 3(1), 37-48. 行为激活参考资料：Lejuez, C. W., Hopko, D. R., Acierno, R., Daughters, S. B., & Pagoto, S. L. (2011). Ten year revision of the brief behavioral activation treatment for depression: revised treatment manual. Behavior modification, 35(2), 111-161. medicine.umich.edu 一些可以参考的开心的事：disk.pku.edu.cn 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【幕后英雄】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：赤赤，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？ 以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。 当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。 我决定离开新手村，找高手请教心法。 很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。 在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。 如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！ . 毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。 而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。 这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。 我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的： 「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。 而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」 【对话的人】 毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名 不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 【你将听到】 01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养 06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？ 12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步 18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？ 27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率 41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？ 47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？ 52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路 01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二 01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路 01:21:57 办活动的「道」是什么？ 01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验 01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？ 01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？ 01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！ 01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！ 【如果好奇】 如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动 播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」by 不二 文章《你我》by 毛远 【幕后英雄】 剪辑：Daisy 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！ 【对谈的人】 牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接 不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理 【声音地图】 00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧 * 基因里的警铃 * 效能感的积累 00:20:14 Part 2 与不确定性相处 * 对保守的拉伸 * 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分 00:32:49 Part 3 省力的哲学 * 「找到适合你的省力的方式」 * 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性 * 复利的重点，在于不要打断复利 00:46:46 Part 4 专注的治疗 * 心流与无我的状态 * 正念的小练习 00:59:50 Part 5 思维的边界 * 语言的边界 * 主动的选择语言来影响思维方式 * 身体思维的边界 01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试 * 「在场」的体验 * 建立更多的「弱连接」 【加入社群】 如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。 加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」 【特别感谢】 香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。 【如果好奇】 纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 文章《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅） 【幕后小组】 剪辑 Daisy 片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan 中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji 片尾：我要的幸福-孙燕姿 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

你是否相信，我们不用变更好，就已经值得爱了？我们只是存在着，不需要多做什么，存在本身就有价值？ 本期节目，你将听到一段真实的心理咨询，来访者是我，不二。 当初，我陷入迷惘与自我否定，半信半疑地去做心理咨询，遇到小林老师(化名)。她的个案咨询小时 10000+，磨练出温柔又坚定、专业又体贴的咨询风格。 心理咨询改变了我。如今，我更有安全感，也在「认识你自己」的旅途中，喜欢上自己。 但咨询也相对昂贵，能得到资深咨询师帮助的，是少数派。 几经思量，我决定「分享咨询现场」，将滋养和智慧直接呈现给有缘人。 特别开心的是，小林老师爽快授权，同意我剪辑之前录制的咨询。 精挑细选后，我想同你分享一段 18 分钟的咨询，录制于 2022 年（略有剪辑）。 咨询前，我辞去长辈眼中的「金饭碗」，决心构建更适合自己的生活。上路前，我有些忐忑，而小林老师有力帮助了我。 谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！ 【袒露心声】 不二，北大硕士，小红书@不二爱心理 赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD 小林老师(化名)，心理咨询师，个案咨询小时数 10000+，咨询取向以心理动力学为主 【你将听到】 Part 1 节目背景 00:49 什么让不二鼓起勇气，分享真实的心理咨询？ 04:51 咨询之前：辞去「金饭碗」，兴奋又焦虑 Part 2 咨询实录 08:48 不二与小林老师的咨询开始啦 11:49 为什么不建议把内在关系投射到外界？ 14:23 对我表达温情，我却竖起防御？ 18:46 被爱可以没有理由吗？ Part 3 分析与收获 25:47 咨询师如何定位自己的工作？ 27:05 被赞美为何让我浑身难受？ 31:56 想要在生活中挺直腰板、得意洋洋！ 35:36 咨询师关心我，只是因为有钱拿吗？需要变更好，才能得到爱吗？ 39:15 投射这副有色眼镜，是怎么戴上的？ 43:19 我们的成长，就在于允许新信息进来 49:33 我们都在寻找更适合的方式，来和世界相处 55:19 咨询师可以向来访者表露真实的情感与想法吗？ 1:00:21 一起酿出美酒！🍻 【灵感火花】 《施图茨的疗愈之道》导演乔纳·希尔 【感谢伙伴们的宝贵建议】 Yan，炜晨，牧田，Deniese，刘烨 【幕后英雄】 剪辑：Jesse张锦熙，不二 制作：不二，Jesse张锦熙 音乐：Song of Sadhana - Jesse Gallagher, Youtube 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「合作微信」buerwonder 「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业； 年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望； 当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。 这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？ 【欢迎嘉宾】 冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。 公众号：来访者说 工作微信：psyxinyu1 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？ 08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达 16:52 心理学如何将亲密关系做分类 24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？ 31:39 焦虑型依恋，如何形成？ 40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？ 49:38 什么方法可以帮我改变？ 53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过 57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？ 【参考资料】 《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。 本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析： 起初，家庭秘密如何形成？ 在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？ 秘密如何影响家里的每个人？ 最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？ 也许，真正治愈创伤的，是有滋养的人际关系。 【欢迎嘉宾】 冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士 中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验 喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗 公众号：蕴自心理 工作QQ：2903868602 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【参考资料】 《公开的秘密》 《你以为你是谁》 自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser 报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know 报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。 据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。 哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～ 【欢迎嘉宾】 孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+ 南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员 美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员 公众号「孙平的Psychology」 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？ 08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？ 13:44 自恋劫持是什么？ 21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？ 26:35 父亲缺席，会如何影响子女？ 30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？ 33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？ 44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？ 56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？ 【参考资料】 书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》 【延伸阅读】 孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章 《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》 《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》 《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》 《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》 《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》 《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》 书籍《好女孩是好爸爸教出来的》 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」 孙平博士给父亲们的寄语： 「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？ 追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？ 我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。 要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。 【你将听到】 00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事 04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实 13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？ 19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念 23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？ 30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？ 33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机 41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处 48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性 50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地” 55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响 01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说 01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳 01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 【参考资料】 书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」 学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。 《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。 会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。 他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。 本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 01:15 学养育如同练书法：不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力 04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？ 10:29 专注的倾听，几乎等同于爱 21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩 26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福 33:34 如何养育身体很特别的孩子 40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？ 【参考资料】 书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子 文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平 文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：不二，本真，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群

「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」 吉妮亚蔑视这些狗屁观念。 1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。 在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。 这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！ 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」 【参考资料】 书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克 书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀 文章 #100 卓有成效的女战士 | 富于理性，作者不二 维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald （Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner） 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：不二，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？ 赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」 如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。 而意义的谜题，答案也藏在生活之中。 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人 16:37 假如今天是最后一天…… 21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活 25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？ 29:30 真诚生活的催化剂 36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？ 40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题 48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？ 54:55 然而，鸽子确实飞过 【参考资料】 书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆 书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎 书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach 播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：不二，Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？ 「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？ 为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？ 无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。 聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。 【嘉宾】 段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生 擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗 擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗） 【当值主播@问题不大】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【串台主播@协和八啦吧】 大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing 【你将听到】 04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷…… 16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？ 18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？ 24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题 33:02 母亲也有分离焦虑？ 38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面 44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」 51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？ 【相关知识】 心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。 医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：赤赤、不二、二琳 音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz Cardigan ED: That Never Dies by Norma Rockwell 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如何优雅地放下坏习惯？ 本期节目，我们将重温 IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。 透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。 疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。 【主播&制作】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 00:57 每个人内心都有一个大家庭 03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？ 06:25 冥想练习小贴士 07:39 改善成瘾的冥想练习 【参考资料】 《问题不大 E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》 《部分心理学》《IFS 技能实践手册》 Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 nobigdeal525@163.com。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 questionmarks@163.com 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」