今天听到了对我造成很大冲击的消息：我的大学好友诊断出鼻咽癌，尽管他一直生活得很健康，跟我一样是30岁出头的年纪。 这让我不禁思考起人生中的不可控因素，尤其是如何平衡生活中的风险、健康、快乐与自己的理想。如何在追求当下的快乐与自由时，也做好未来的准备？ ⏰本期节目时间线 04:08 朋友一直保持着健康的生活方式，我也一样，但天有不测风云，意外到来时也是不讲道理的 09:48 正式地让我去思考未来的人生要怎么规划，是及时行乐还是未雨绸缪 12:10 一方面是理财和健康管理的问题：存款、保险、体检的规划 17:00 而另一方面，更是一个价值排序的问题。因为在有限的金钱和时间里，总得知道什么是最重要的，才能避免顾此失彼 18:50 对我来说，要放弃的很多，例如开馆创业的尝试、甚至是生孩子也变得优先级非常低 28:43 听到这样的消息，没有一直悲观，反而是给了我一个机会反思，什么才是最重要的，更坚定了什么才是我想要的生活 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 歌曲《safe & sound》 歌手Taylor Swift 【如果你想联系我】i人主播小马甲微信号（回复比较慢，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

最近我经历了一次从上海到深圳的跨城携宠搬家。本来是一个非常令人头疼的大工程，但是这次搬家的画风却很不一样，我放弃了以前习惯吃苦且苛刻要求自己的剧本，拿起来一个浪漫轻松的剧本。事情还是那么多那么杂，但是解决事情的过程并不一定是辛苦头疼和焦虑的。 ⏰本期节目时间线 01:29 搬家时一片狼藉的房间，通过一些小小的改变，就可以给自己制造出浪漫轻松的氛围 12:03 面对复杂难搞的工作时，我会去珠江边“换脑”：这公司没了我要垮！ 22:00放弃完美主义！原来可以通过并不高的成本，得到他人的帮助去解决大部分的问题 31:04 如何确保猫咪在飞行中的安全成了我最大的焦虑来源。但我已经尽了我最大的努力，做了最全面的准备。我要相信我自己，也相信我的猫咪 43:26 我的猫猫真的很勇敢，也很感谢他，让我也变得更强大 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） ✉️tiantianhahaha007

Amy在40+的年龄转行成为了普拉提教练，而这不是她第一次人生角色大转变，她曾经在稳定的外企工作15年，已经做到高管的位置时，在恢复单身的契机，决定GAP几年去学习去看世界，而后又走上了充满挑战的创业道路。谈到各种各样的人生选择时，她对自己的内心足够坦诚，清楚地了解自己的目标、欲望甚至是自私。 即使是在44岁的年纪，我也能在她身上可以看到那种，对接下来的人生仍然充满着期待，对未知的世界有足够的自信。 ⏰本期节目时间线 09:42 恢复单身，让Amy重新审视自己的过往，发现外企的生活并不是自己想要的，于是决定重新进入校园，给自己一个环游欧洲的游学机会 21:22 创业的决定做的很快，也很迅速地投入执行，因为并没有对创业的收益有过高预期，一开始就抱着丰富人生体验的心态。 30:14 同样转行普拉提，我思考与准备了2年，而Amy只花了一个月！ 37:19 Amy创业特质：做决定果断，遇到机会勇敢抓住 46:16 对生孩子的讨论：Amy是坚定的丁克，我是在推迟做决定。但我们都承认我们是自私的人 58:52 生不生孩子是选择，而不是奉献；有没有孩子都不能阻止你成为一个有趣的人。 63:10 做决定时，当下明确了自己想要什么，明确了自己的价值排序，就不要后悔。 （↑Amy环游世界的照片地图，狠狠羡慕了↑） （↑Amy家可爱的三只猫中一只，柚子！↑） ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） * 片头音乐：《迷雾女士（A Misty Lady）》 歌手：杨楚骁 * 结尾音乐：《知足》人声合唱版 来自复旦管院校友菁音合唱团（Amy是合唱团的团长，更多精彩的表演可以在微信公众号或视频号搜索 复旦管院校友菁音合唱团 可以看到） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） ✉️tiantianhahaha007

作为一名自由职业者（自由的牛马），过上了如非洲大迁徙的生活。没错我又又又要换城市啦，我要离开上海，搬到深圳啦！今天跟大家聊聊城市与自我成长，以及大城市与老家之间的选择。 ⏰本期节目时间线 03:03 在上海的烦恼：很精致的班味，很紧绷的松弛感，消费主义漩涡与高物价让我被动消费升级。 18:53 对上海的喜欢：发达的城市文化，包罗万象的生活方式，审美在线的城市设计，宠物友好，以及包容着各种各样有个性的人，也让我变得更丰富，更包容，不用一个人生模板来框定自己。 39:13 几个月前，回到广州曾经工作过的地方，还是一样的写字楼商铺和老同事，但我已经是完全不一样的身份和心态了。 43:06 不是城市塑造了我们，而是我们定义了一个城市在我们生命中的角色。我们怀念一个城市，也许只是怀念那个阶段的自己。 45:28 对我来说，不存在“回老家”这条退路，也许是我在老家待不下去，才“逃”去大城市 50:42 对每个城市都没有归属感，也许是因为总想去探索不同的城市。 📚节目中提到的文章、视频： * 《有的人，只配去西二旗》mp.weixin.qq.com * fit4life 姥姥|《上海我最爱去的地儿》 xhslink.com * 《喜剧之王单口季》|大老王讲述北漂生活www.iqiyi.com * 虎嗅|《上海人为什么热衷于为“天价商品”买单？》 xhslink.com * G僧东 |《这些品牌，造就了上海精致白领》b23.tv；《这些品牌，造就了2024年的精致白领》 b23.tv * 相关播客单集|《上海男人G僧东：到底什么是上海精致白领》www.xiaoyuzhoufm.com ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） ✉️tiantianhahaha007

大家好，今天会跟大家聊聊关于我追求生命中美好的体验时，怎么把自己从自我审判以及来自外界的评判标准中解脱出来。对很多东西感兴趣，是不是就是三分钟热度？以及怎么去找到人生中的“火花”。没错，就是来自于电影《心灵奇旅》里面的一个概念。 4年前，电影告诉我们：“只喜欢看天、走路、吃披萨的人生也挺好的。” 4年后，大家还这么认为吗？最重要的是，当年找到的人生火花，还在吗？ ⏰本期节目时间线 00:00:40 对很多东西感兴趣，但总是“三分钟热度” 00:02:15 兴趣很多，但没有一项擅长的，很羞耻 00:04:23 做一件事情，我就一直没有“体验”的心态，只有把这件事情“做成”“做好”的心态 00:06:27 人可以为了存在的意义，而去做任何事情 00:09:58 对比社交媒体上流行的“有生命力的”生活方式，我的生活好像不够潇洒，不够热烈，不够肆意和自由 00:15:18 重温《心灵奇旅》，我发现我就是那条生活在海里，却执意寻找大海的小鱼。 00:21:20 我的火花不是开始于我做到了某件事情，而是开始于我想要，我向往这件事情的时候 00:27:43 工作已经把自己掏空了，哪里还有时间和精力去追求兴趣和热爱？ 00:31:48 祝我31岁生日快乐！ ♪BGM：本期节目的两首插曲都来自于电影《心灵奇旅》 * Epiphany (From "Soul"/Score) * It's All Right (From "Soul"/Soundtrack Version) 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） ✉️tiantianhahaha007

把我刚遇到的不开心的事，讲出来让大家开心一下！ 另外还是要提醒大家注意财务和个人信息安全哦！ ⏰本期节目时间线 00:02:15 手机丢了，追踪了大半个上海 00:06:17 警察局是一个浓缩了世间疾苦和人生百态的地方 00:08:19 世界是好人多还是坏人多？ 00:10:44 人之初不是善也不是恶，而是自私 00:13:27 遭遇不幸后的会变得善良还是邪恶 00:24:09 自嘲会让沉重的事情变得轻松 00:29:33 人生苦难可以变成一颗一颗珍珠，也可以变成一个一个段子 ♪BGM： Loving Strangers 歌手：Jocelyn Pook / Russian Red 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

今天退休时间迎来了首期串台节目🤟！我和《能量实验室》主播 骏子，同时也是9年自由职业者， 一同探讨了困扰本i人自由职业者的困惑，就是如何正视并摆脱自我推广和自我营销过程中的羞耻感，不要在需要把自己的能力或产品推广出去的时候束手束脚。 关于自我自由职业者这个话题，其实我们聊了两期节目，另一期在播客 能量实验室， 主要是我会去谈一些我之前在互联网公司行业的工作经历，以及为什么选择转行，为什么选择变成普拉提为什么选择成为普拉提教练以及进入到新的行业之后有什么新的？感兴趣的朋友欢迎去听这一期。 📚相关单集推荐 * 自由职业相关单集推荐：《E6 自由职业最让人羡慕的，不是时间自由，而是游戏规则自由》 另外我和骏子都做过关于人生设计课这本书的播客，也聊到了我们的职业规划和思考，欢迎感兴趣的朋友们去听 * E12 我花了2年时间来验证《斯坦福大学人生设计课》——从互联网大厂到普拉提教练 * 82 《人生设计课》：4个小工具创建迷茫期人生指南针 ⏰本期节目时间线 00:14:38:打破“自吹自擂”的羞耻感：骏子个人转变的两个关键节点 00:19:32:不羞于在朋友圈打造人设，也不介意他人的评价？ 00:24:24:不敢通过朋友圈建立人脉资源？ 00:39:05:天天的困扰：利益关系与朋友关系无法很好地平衡 00:43:58:自信与强烈的目标感可以推动我们走出自我营销的重要一步 ♪BGM： 東京 歌手：The Lamb 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好，想跟大家聊聊自信这个话题。自信是可以刻意练习的，今天跟大家分享一下我最近练习的成果，当然后续我希望能继续就自信这个话题跟大家多聊几期，因为变得自信的感觉真的太好了啊！希望能给大家一些自信的能量。也欢迎大家跟我分享一些变得自信的方法。 PS：吐槽一下剪映的智能剪口播的功能……这期真的剪得稀烂和粗糙，强迫症听着真的很难受。大家有什么好的高效的音频剪辑软件吗，欢迎推荐。 02:39 感受到自己变得自信，并不是通过发表“女王”宣言，而是体现在一些小事件和小细节上。 06:37 学跳舞的时候我敢站第一排了😭，即使跳的很差，拍视频的时候也不怂了，钱都花了，给我跳！ 15:51 摆脱学生心态第一步：没复习好，没把握就去考试。相信自己的考前计划和学习能力。 22:12 越想“取悦”客户，越紧张，越显得刻意。不如忘掉取悦这件事，坚信自己的专业能力，让客户感受到你的自信。 27:38 自信的表达也是可以练习的。 ♪BGM： Op Shop Lover 歌手：Grentperez,Lime Cordiale 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好，我是专业情绪垃圾桶哈哈哈哈。这一期我们聊一聊“倾听”，不知道你身边有没有一个很好的倾听者？或者你就是那个善于倾听的人。一个好的倾听者是怎样的人，当倾听者因为接受了太多来自于他人的负面情绪，要该如何解决…… 06:00 善于倾听的人，有更强的心理承受能力，还要有自我消解情绪的能力，否则心里没有多余的空间去容纳别人的负面情绪 11:18 情绪守恒定律：负面情绪不会凭空消失，要么转移给别人，要么自我排解 14:17 任何情绪的产生了，就不必追问应不应该产生 19:05 别人找你倾诉，也许是想要解决情绪，而不是要解决实际问题 22:13 帮助别人的同时，记住要自我保护，否则会一起陷进危险的情绪泥潭 25:50 要不要成为一个情绪稳定的人？ ♪BGM： Cherry Lime 歌手：Ocean Radio 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好！这里是努力把更新周期从37天缩短到20天的天天。 在前面的一些对于职业选择，规划的播客分享里，更多地是在说认清自己的欲望，认清自己的喜好，认清自己的优势和劣势，最终更加了解自己想要什么样的生活。这一期想聊的是认清自己的价值，也就是配得感，这是一种对自身努力和成就的最深刻理解和尊重。也希望通过我这期播客，能够给大家一些力量： “去看到自己的价值，并勇敢地要求这个世界也看到它。” 01:34 为啥面对别人的夸奖我都觉得，我不配？ 06:20 职场中的配得感与性别差异 10:24 喂到嘴边的升职机会。如果我不配，其他人更不配，那还是我配吧 11:58 谦虚VS配得感，是互相矛盾的吗？ 15:54 “本该属于自己的钱”也要纠结很久，才下定决心收下 19:57 配得感就是自我认知+自我尊重 27:49 我就是那个，经常被上门维修和搬家服务随意加价的大冤种😭 31:40 配得感，就是看到自己的价值，并要求这个世界也看到 ♪BGM （点击查看节目网易云歌单 持续更新…） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好，今天我来分享一本对我的人生影响非常大的书——《斯坦福大学人生设计课》，我两年前是真的运用了书中的方法，去设计、规划和改变我的人生，时隔两年之后重读，结合我的人生改变的真实结果，给大家一个最真实最真诚的呈现。 01:19 在人生的十字路口，读了这本书，让我从产品经理成功到普拉提教练，过上了自己理想的生活 05:53 用“健康、工作、娱乐和爱”四个维度来客观评估和分析当前的生活状态，发现我的生活真的变好了！ 11:11 你的生活中有多少真正的快乐：是那种不带目的性的，不是延迟满足的，也不仅仅是消遣，而是纯粹的直接的快乐 24:44 美好时光日志：通过记录和反思日常生活，我发现了真正能带给我快乐和激发热情的事物。 32:21 确定你的人生指南针：精华语句: "通过深入思考工作观和人生观，我确定了与内心一致的生活和工作方向。 42:57 未来生活发散图：像小孩子一样，不设限地、充满创意地去尽情畅享未来 50:53 我丝滑转行的关键：把理想拉回现实，进行原型设计，用小成本验证大问题； 68:59 开始行动之后就要坚定自己的选择，不怕失败，试错也是值得的 对生活评估的四个维度仪表盘↓ 畅享未来生活的思维发散图↓ 美好时光日志↓ ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号： tiantianhahaha007

今天跟大家聊聊“身材焦虑”这个话题，作为普拉提教练，总是一不小心就会给客户制造身材焦虑，甚至PUA客户……而且这个行业又是一个极其注重外在，对身材要求很苛刻的行业，那到底怎么区分“身材焦虑”和“身材审美”呢？怎么和“身材焦虑”和解呢。 02:24 “屁股大”，以前很羞耻，现在是优势？ 06:33 作为教练身材的好坏几乎就是我专业水平的证明，不得不焦虑 09:44 只要将身材的审美局限在审美领域，那么外界的评价和流行，也仅仅是对于外在的审美的讨论，不会引起我们的身材焦虑 12:59 如果身材因素对你的生活工作影响极大，必然就会产生焦虑，这种焦虑不需要和解，也没法和解，就当KPI去完成，大大方方地去努力练就一个好身材 14:05 无论是因为焦虑还是因为外界评价甚至是虚荣心，只要去运动了，结果起码是好的 20:09 乳腺甲状腺结节预警：那些制造身材焦虑的恶臭文案 23:10 作为普拉提教练，尊重客户的审美，在健康的前提下，朝着客户的目标共同努力 25:36 到底是谁创作出“妈妈臀”这种鄙视家庭主妇，鄙视产后女性的恶心词 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新）

这期是一期简短的聊天，谈谈成为教练之后，我感受到最大的变化，就是我的个性被接纳了，曾经武装成一个坚硬的“女强人”的我，也可以放心地表达我的“温柔”，也不再为处理工作中的复杂的人际关系而精神内耗…… 01:54 成为教练，个性也是人格魅力的一部分 06:15 曾经我也伪装成一个高效霸气的“女强人” 10:58 温柔曾经是我的弱点，但后来变成了我的优点 16:16 此前我大部分的精神内耗，是来自于处理工作中的人际关系 20:48 专注于提升业务能力，这是一件有付出就能有回报的事 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新）

经过了整个8月份漫长的备考和紧张的考试，终于跟大家见面啦（考试结果还没出来，希望我能顺利通过，成为一名拥有国际认证的普拉提教练吧！） 这期又来推荐书啦，书的名字叫《最优解人生》副标题：如何花钱，才能无憾 04:10 人生就是体验的总和，也是不断收集回忆的过程 12:46 金钱死前归零，才不会浪费之前的努力，才能最大化地把金钱换成幸福的体验 14:10 如果你想把钱留给你最亲近的人，那么请生前就给他们，不要等到死后 19:43 各种各样的医疗和养老保险能够很大程度上，未不确定的未来提供保障，不需要过度恐慌 25:36 住一个月300块的城中村，让我一个月存下了70%的钱 35:50 如果有人愿意为延迟你的某些体验而付费，那么一定是延迟越久，费用越高 41:40 人的一生是一个不断版本迭代的过程，但是每更新一个版本，上一个版本的你也死亡了 45:56 列一个人生愿望清单吧，这是个无比美妙的过程 57:00 我们应该要有一个人生净资产的峰值，过了这个峰值之后就让支出大于收入吧，花更多钱在体验上，而不要一直存钱让净资产一直增长 01:08:41 很多时候我们忙着赚钱，已经忘了如何花钱才能让自己真正开心起来 01:11:05 大多数人死前的遗憾是“未能忠于自己，而活在了他人的期待中”和“我希望我工作别那么努力” ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 【📢听友投稿征集：30岁的我】（12月前都有效） * 1. 未到30岁的听友，可以聊一下自己理想中的30岁会过上怎样的生活。 * 2.过了30岁的听友，如果有机会和当年30岁的自己对话，会说些什么呢。 * 3.可以音频可以文字，发微信（欢迎来聊天）或者邮箱tuixiushijian@163.com都可以，期待大家的来稿！

大家好，今天跟大家聊聊“努力”这个话题。努力对你来说意味着什么，期待大家在评论区的交流。 02:57 努力的三个阶段：【小镇做题家】 → 【选择大于努力？】→【不知道怎么努力，努力了也不一定有好结果】 12:12 不再抱怨“别人不努力就有好结果”，接受了这种“不公平” 17:19 但也容易把别人的“努力”归为“幸运” 21:30 努力了，就真的没有遗憾了吗？ 22:56 吃苦不是理所应当的，也并不值得炫耀 23:53 有时努力（埋头苦干）也是为了逃避思考，掩盖其他方面的懒惰 27:25 节目最后，《想你的365天》，送别和祝福我们最爱的CoCo李玟 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 【📢听友投稿征集：30岁的我】（12月前都有效） * 1. 未到30岁的听友，可以聊一下自己理想中的30岁会过上怎样的生活。 * 2.过了30岁的听友，如果有机会和当年30岁的自己对话，会说些什么呢。 * 3.可以音频可以文字，发微信或者邮箱tuixiushijian@163.com都可以，期待大家的来稿！