大家好，今天会跟大家聊聊关于我追求生命中美好的体验时，怎么把自己从自我审判以及来自外界的评判标准中解脱出来。对很多东西感兴趣，是不是就是三分钟热度？以及怎么去找到人生中的“火花”。没错，就是来自于电影《心里奇旅》里面的一个概念。 4年前，电影告诉我们：“只喜欢看天、走路、吃披萨的人生也挺好的。” 4年后，大家还这么认为吗？最重要的是，当年找到的人生火花，还在吗？ ⏰本期节目时间线 00:00:40 对很多东西感兴趣，但总是“三分钟热度” 00:02:15 兴趣很多，但没有一项擅长的，很羞耻 00:04:23 做一件事情，我就一直没有“体验”的心态，只有把这件事情“做成”“做好”的心态 00:06:27 人可以为了存在的意义，而去做任何事情 00:09:58 对比社交媒体上流行的“有生命力的”生活方式，我的生活好像不够潇洒，不够热烈，不够肆意和自由 00:15:18 重温《心灵奇旅》，我发现我就是那条生活在海里，却执意寻找大海的小鱼。 00:21:20 我的火花不是开始于我做到了某件事情，而是开始于我想要，我向往这件事情的时候 00:27:43 工作已经把自己掏空了，哪里还有时间和精力去追求兴趣和热爱？ 00:31:48 祝我31岁生日快乐！ ♪BGM：本期节目的两首插曲都来自于电影《心灵奇旅》 * Epiphany (From "Soul"/Score) * It's All Right (From "Soul"/Soundtrack Version) 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） ✉️tiantianhahaha007

把我刚遇到的不开心的事，讲出来让大家开心一下！ 另外还是要提醒大家注意财务和个人信息安全哦！ ⏰本期节目时间线 00:02:15 手机丢了，追踪了大半个上海 00:06:17 警察局是一个浓缩了世间疾苦和人生百态的地方 00:08:19 世界是好人多还是坏人多？ 00:10:44 人之初不是善也不是恶，而是自私 00:13:27 遭遇不幸后的会变得善良还是邪恶 00:24:09 自嘲会让沉重的事情变得轻松 00:29:33 人生苦难可以变成一颗一颗珍珠，也可以变成一个一个段子 ♪BGM： Loving Strangers 歌手：Jocelyn Pook / Russian Red 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

今天退休时间迎来了首期串台节目🤟！我和《能量实验室》主播 骏子，同时也是9年自由职业者， 一同探讨了困扰本i人自由职业者的困惑，就是如何正视并摆脱自我推广和自我营销过程中的羞耻感，不要在需要把自己的能力或产品推广出去的时候束手束脚。 关于自我自由职业者这个话题，其实我们聊了两期节目，另一期在播客 能量实验室， 主要是我会去谈一些我之前在互联网公司行业的工作经历，以及为什么选择转行，为什么选择变成普拉提为什么选择成为普拉提教练以及进入到新的行业之后有什么新的？感兴趣的朋友欢迎去听这一期。 📚相关单集推荐 * 自由职业相关单集推荐：《E6 自由职业最让人羡慕的，不是时间自由，而是游戏规则自由》 另外我和骏子都做过关于人生设计课这本书的播客，也聊到了我们的职业规划和思考，欢迎感兴趣的朋友们去听 * E12 我花了2年时间来验证《斯坦福大学人生设计课》——从互联网大厂到普拉提教练 * 82 《人生设计课》：4个小工具创建迷茫期人生指南针 ⏰本期节目时间线 00:14:38:打破“自吹自擂”的羞耻感：骏子个人转变的两个关键节点 00:19:32:不羞于在朋友圈打造人设，也不介意他人的评价？ 00:24:24:不敢通过朋友圈建立人脉资源？ 00:39:05:天天的困扰：利益关系与朋友关系无法很好地平衡 00:43:58:自信与强烈的目标感可以推动我们走出自我营销的重要一步 ♪BGM： 東京 歌手：The Lamb 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好，想跟大家聊聊自信这个话题。自信是可以刻意练习的，今天跟大家分享一下我最近练习的成果，当然后续我希望能继续就自信这个话题跟大家多聊几期，因为变得自信的感觉真的太好了啊！希望能给大家一些自信的能量。也欢迎大家跟我分享一些变得自信的方法。 PS：吐槽一下剪映的智能剪口播的功能……这期真的剪得稀烂和粗糙，强迫症听着真的很难受。大家有什么好的高效的音频剪辑软件吗，欢迎推荐。 02:39 感受到自己变得自信，并不是通过发表“女王”宣言，而是体现在一些小事件和小细节上。 06:37 学跳舞的时候我敢站第一排了😭，即使跳的很差，拍视频的时候也不怂了，钱都花了，给我跳！ 15:51 摆脱学生心态第一步：没复习好，没把握就去考试。相信自己的考前计划和学习能力。 22:12 越想“取悦”客户，越紧张，越显得刻意。不如忘掉取悦这件事，坚信自己的专业能力，让客户感受到你的自信。 27:38 自信的表达也是可以练习的。 ♪BGM： Op Shop Lover 歌手：Grentperez,Lime Cordiale 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好，我是专业情绪垃圾桶哈哈哈哈。这一期我们聊一聊“倾听”，不知道你身边有没有一个很好的倾听者？或者你就是那个善于倾听的人。一个好的倾听者是怎样的人，当倾听者因为接受了太多来自于他人的负面情绪，要该如何解决…… 06:00 善于倾听的人，有更强的心理承受能力，还要有自我消解情绪的能力，否则心里没有多余的空间去容纳别人的负面情绪 11:18 情绪守恒定律：负面情绪不会凭空消失，要么转移给别人，要么自我排解 14:17 任何情绪的产生了，就不必追问应不应该产生 19:05 别人找你倾诉，也许是想要解决情绪，而不是要解决实际问题 22:13 帮助别人的同时，记住要自我保护，否则会一起陷进危险的情绪泥潭 25:50 要不要成为一个情绪稳定的人？ ♪BGM： Cherry Lime 歌手：Ocean Radio 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好！这里是努力把更新周期从37天缩短到20天的天天。 在前面的一些对于职业选择，规划的播客分享里，更多地是在说认清自己的欲望，认清自己的喜好，认清自己的优势和劣势，最终更加了解自己想要什么样的生活。这一期想聊的是认清自己的价值，也就是配得感，这是一种对自身努力和成就的最深刻理解和尊重。也希望通过我这期播客，能够给大家一些力量： “去看到自己的价值，并勇敢地要求这个世界也看到它。” 01:34 为啥面对别人的夸奖我都觉得，我不配？ 06:20 职场中的配得感与性别差异 10:24 喂到嘴边的升职机会。如果我不配，其他人更不配，那还是我配吧 11:58 谦虚VS配得感，是互相矛盾的吗？ 15:54 “本该属于自己的钱”也要纠结很久，才下定决心收下 19:57 配得感就是自我认知+自我尊重 27:49 我就是那个，经常被上门维修和搬家服务随意加价的大冤种😭 31:40 配得感，就是看到自己的价值，并要求这个世界也看到 ♪BGM （点击查看节目网易云歌单 持续更新…） i人主播小马甲微信号（不一定能马上回复，但是大家可以尽情留言） tiantianhahaha007

大家好，今天我来分享一本对我的人生影响非常大的书——《斯坦福大学人生设计课》，我两年前是真的运用了书中的方法，去设计、规划和改变我的人生，时隔两年之后重读，结合我的人生改变的真实结果，给大家一个最真实最真诚的呈现。 01:19 在人生的十字路口，读了这本书，让我从产品经理成功到普拉提教练，过上了自己理想的生活 05:53 用“健康、工作、娱乐和爱”四个维度来客观评估和分析当前的生活状态，发现我的生活真的变好了！ 11:11 你的生活中有多少真正的快乐：是那种不带目的性的，不是延迟满足的，也不仅仅是消遣，而是纯粹的直接的快乐 24:44 美好时光日志：通过记录和反思日常生活，我发现了真正能带给我快乐和激发热情的事物。 32:21 确定你的人生指南针：精华语句: "通过深入思考工作观和人生观，我确定了与内心一致的生活和工作方向。 42:57 未来生活发散图：像小孩子一样，不设限地、充满创意地去尽情畅享未来 50:53 我丝滑转行的关键：把理想拉回现实，进行原型设计，用小成本验证大问题； 68:59 开始行动之后就要坚定自己的选择，不怕失败，试错也是值得的 对生活评估的四个维度仪表盘↓ 畅享未来生活的思维发散图↓ 美好时光日志↓ ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） i人主播小马甲微信号： tiantianhahaha007

今天跟大家聊聊“身材焦虑”这个话题，作为普拉提教练，总是一不小心就会给客户制造身材焦虑，甚至PUA客户……而且这个行业又是一个极其注重外在，对身材要求很苛刻的行业，那到底怎么区分“身材焦虑”和“身材审美”呢？怎么和“身材焦虑”和解呢。 02:24 “屁股大”，以前很羞耻，现在是优势？ 06:33 作为教练身材的好坏几乎就是我专业水平的证明，不得不焦虑 09:44 只要将身材的审美局限在审美领域，那么外界的评价和流行，也仅仅是对于外在的审美的讨论，不会引起我们的身材焦虑 12:59 如果身材因素对你的生活工作影响极大，必然就会产生焦虑，这种焦虑不需要和解，也没法和解，就当KPI去完成，大大方方地去努力练就一个好身材 14:05 无论是因为焦虑还是因为外界评价甚至是虚荣心，只要去运动了，结果起码是好的 20:09 乳腺甲状腺结节预警：那些制造身材焦虑的恶臭文案 23:10 作为普拉提教练，尊重客户的审美，在健康的前提下，朝着客户的目标共同努力 25:36 到底是谁创作出“妈妈臀”这种鄙视家庭主妇，鄙视产后女性的恶心词 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新）

这期是一期简短的聊天，谈谈成为教练之后，我感受到最大的变化，就是我的个性被接纳了，曾经武装成一个坚硬的“女强人”的我，也可以放心地表达我的“温柔”，也不再为处理工作中的复杂的人际关系而精神内耗…… 01:54 成为教练，个性也是人格魅力的一部分 06:15 曾经我也伪装成一个高效霸气的“女强人” 10:58 温柔曾经是我的弱点，但后来变成了我的优点 16:16 此前我大部分的精神内耗，是来自于处理工作中的人际关系 20:48 专注于提升业务能力，这是一件有付出就能有回报的事 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新）

经过了整个8月份漫长的备考和紧张的考试，终于跟大家见面啦（考试结果还没出来，希望我能顺利通过，成为一名拥有国际认证的普拉提教练吧！） 这期又来推荐书啦，书的名字叫《最优解人生》副标题：如何花钱，才能无憾 04:10 人生就是体验的总和，也是不断收集回忆的过程 12:46 金钱死前归零，才不会浪费之前的努力，才能最大化地把金钱换成幸福的体验 14:10 如果你想把钱留给你最亲近的人，那么请生前就给他们，不要等到死后 19:43 各种各样的医疗和养老保险能够很大程度上，未不确定的未来提供保障，不需要过度恐慌 25:36 住一个月300块的城中村，让我一个月存下了70%的钱 35:50 如果有人愿意为延迟你的某些体验而付费，那么一定是延迟越久，费用越高 41:40 人的一生是一个不断版本迭代的过程，但是每更新一个版本，上一个版本的你也死亡了 45:56 列一个人生愿望清单吧，这是个无比美妙的过程 57:00 我们应该要有一个人生净资产的峰值，过了这个峰值之后就让支出大于收入吧，花更多钱在体验上，而不要一直存钱让净资产一直增长 01:08:41 很多时候我们忙着赚钱，已经忘了如何花钱才能让自己真正开心起来 01:11:05 大多数人死前的遗憾是“未能忠于自己，而活在了他人的期待中”和“我希望我工作别那么努力” ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 【📢听友投稿征集：30岁的我】（12月前都有效） * 1. 未到30岁的听友，可以聊一下自己理想中的30岁会过上怎样的生活。 * 2.过了30岁的听友，如果有机会和当年30岁的自己对话，会说些什么呢。 * 3.可以音频可以文字，发微信（欢迎来聊天）或者邮箱tuixiushijian@163.com都可以，期待大家的来稿！

大家好，今天跟大家聊聊“努力”这个话题。努力对你来说意味着什么，期待大家在评论区的交流。 02:57 努力的三个阶段：【小镇做题家】 → 【选择大于努力？】→【不知道怎么努力，努力了也不一定有好结果】 12:12 不再抱怨“别人不努力就有好结果”，接受了这种“不公平” 17:19 但也容易把别人的“努力”归为“幸运” 21:30 努力了，就真的没有遗憾了吗？ 22:56 吃苦不是理所应当的，也并不值得炫耀 23:53 有时努力（埋头苦干）也是为了逃避思考，掩盖其他方面的懒惰 27:25 节目最后，《想你的365天》，送别和祝福我们最爱的CoCo李玟 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 【📢听友投稿征集：30岁的我】（12月前都有效） * 1. 未到30岁的听友，可以聊一下自己理想中的30岁会过上怎样的生活。 * 2.过了30岁的听友，如果有机会和当年30岁的自己对话，会说些什么呢。 * 3.可以音频可以文字，发微信或者邮箱tuixiushijian@163.com都可以，期待大家的来稿！

今天惊喜加更！ 同时提醒大家多多参与shownotes最后的话题投稿哦，以及评论区的投票。你一票我一票，听友群里来报到（好烂…… 02:00 今天曾经深陷自我怀疑、自我PUA中 07:49 “成功找外因，失败找内因”，凭什么？ 16:33 “不要盲目自我怀疑”和“盲目自信、不思进取”的界限是什么？ 20:10 分清别人给自己的负面评价，哪些是事实，哪些是主管感受 21:50 因为他人的评价而改变自己，前提是这样让自己变得更好了，自己是舒服的 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 【📢听友投稿征集：30岁的我】（7月前都有效） 1. 未到30岁的听友，可以聊一下自己理想中的30岁会过上怎样的生活。 2. 过了30岁的听友，如果有机会和当年30岁的自己对话，会说些什么呢。 3. 可以音频可以文字，发微信或者邮箱tuixiushijian@163.com都可以，期待大家的来稿！

我终于成为了一直憧憬的自由职业者（之前半年是只有自由没有职业哈哈哈），在这里想跟大家聊聊自由职业对我的意义，可以给大家进行参考，非常的个人，不代表其他自由职业哈哈哈哈。 05:29 成为自由职业者之后时间更不自由了？不，有选择的自由就是有自由 10:00 游戏规则的自由才是我真正追求的自由 22:30 在企业里“身兼多职”“能者多劳”但是多劳却不能多得。而我现在却努力成为一名六边形战士，所有工种的工作都自己来。 29:14 自由的代价是孤独 33:47 与焦虑共存，享受未知与不确定性，就像丛林探险（理想主义的我） 37:07 现实主义的我：为什么没被焦虑打倒，因为有存款，也有非常确定的变现路径。“丛林冒险之前也要确保自己能活下来，不然就是荒野求生了” 43:00 听友投稿征集话题：30岁的我 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 【📢听友投稿征集：30岁的我】（7月前都有效） 1. 未到30岁的听友，可以聊一下自己理想中的30岁会过上怎样的生活。 2.过了30岁的听友，如果有机会和当年30岁的自己对话，会说些什么呢。 3.可以音频可以文字，发微信或者邮箱tuixiushijian@163.com都可以，期待大家的来稿！

我成为一名兼职普拉提教练啦，正式从互联网女工转行成功（撒花！）离职这小半年，并没有焦虑，没有虚度光阴，而是好好休息好好读书好好运动，还做了很多新鲜的尝试，这一切都因为自己的行动力up up up ，所以我想跟大家分享，也跟大家推荐一本让我行动力大大提升的宝藏书籍——《如何成为不完美主义者》。希望大家摆脱拖延症，摆脱不必要的犹豫和纠结，开启高行动力的美妙人生！ 4:50永远等不到完全做好准备的那一天 14:36 简化目标，降低预期，无痛坚持运动每一天 26:40 叛逆小练习：让自己不需要符合他人期待、社会期待而活 35:55 小tips1：找一群没心没肺的朋友，推你一把 39:59 小tips2：给自己设定一个3秒倒计时，然后就冲吧 《如何成为不完美主义者》 ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新） 感谢我的好友包包（单身优质女青年），向我推荐宝藏歌手张曼莎，后续还会陆续出现更多好听的粤语歌~

这期是无稿闲聊局，因为运动实在太快乐了，聊得非常放飞（中间有一首BGM也很放飞哈哈哈哈）。希望人人都能获得运动的快乐！ 06:25 扑通扑通的狗刨式游泳，是童年的夏天最快乐的回忆 15:01 篮球场边的甜甜校园恋爱，我也有！ 20:25 第一次滑雪：I am the king of the 儿童雪道（振臂高呼） 25:12 普拉提健身了解一下？掌控自己身体的感觉太妙了 35:14 一个坚持运动的小tips ♪BGM 点击查看节目网易云歌单（持续更新）