今天的节目邀请到了今年北马竞速训练营、中国田径协会的高级教练阿甘。跑步是否需要教练、能不能减肥？日常训练中都有哪些禁忌？大赛前一周如何备赛？面对大家提出的各种疑惑：“赛前睡不着觉”、“天气冷如何穿搭热身”、“怎样预防35公里后抽筋”、“怎么才能调整出最佳状态”、“髂胫束紧怎么办”、“酸轻片是智商税吗”、“30公里后怎么才能不掉速”？阿甘教练也一一做出解答，干货满满！备赛11月3日马拉松比赛的朋友，赛前最后一周，大家一起passion！预祝各位安全完赛、取得佳绩！ 课代表划重点： 00:05:00 跑步需要找教练吗 00:19:02 大赛前一周需要做什么 00:22:00 跑步能减肥吗 00:36:33 马拉松训练饮食如何调整 00:39:38 赛前睡不着觉怎么办 00:42:05 天气冷如何穿搭热身 00:48:45 怎样预防35公里后抽筋 00:52:45 怎么才能调整出最佳状态 00:57:07 髂胫束紧怎么办 01:00:50 酸轻片是智商税吗 01:01:33 30公里后怎么才能不掉速

距离11月3日还有近2周的时间，这一天有北京、西安、杭州等大型马拉松赛事，也有一些小众的比赛，你在这一天有没有报名参加一场马拉松比赛呢？你的完赛目标又是怎样的？安全完赛的前提是科学且有效地备赛，合理安排“训练周期”非常重要。调整好赛前、赛中的状态，更有利于取得好成绩。今天我们邀请到京圈低调的精英跑者小马哥，来聊聊赛前两周应该怎么调整如何训练，以及在赛前还有哪些事项需要引起重视。

都说旅行是和当地人交换他们生活着的城市，其实跑马拉松也何尝不是一种城市交换呢~从领物到游览再到体验特色美食以及参赛，跑马的周末，可以让我们更深入地了解和认识一座城市，体验城市魅力~今天月亮和阳哥就来互换下两人近期各跑的一座城市——太原和昆明。来到穿越千年的《黑神话：悟空》取景地，太原的古建筑究竟有多惊艳？而时隔8年，昆马再次在春城“进城”，彩云之南如何让人“来了就不想走”？~国庆假期将至，希望听到这期节目的你，也能在即将到来的假期中走出去，来和我们交换体验。

今天是一期“仙女畅聊”，关于女生跑步运动的话题有很多，女性跑者也时常会被贴上各种tag。夜跑如何注意安全？该选择怎样的运动服饰？如何缓解身材与容貌焦虑？怎样平衡跑步与家庭的关系？生理期该不该运动？面对不公平，能否勇敢说不？本期节目邀请到海霞和思莹两位“仙女姐姐”，一起讨论属于女生的“小秘密”~

作为跑者，经常会遇到还没有“入坑”的圈外人询问——我该买哪双跑鞋？每天跑多少公里才能完成一场马拉松？跑步会不会让我变老？这些问题有标准答案吗，今天月亮和阳哥和大家一起聊聊，如何做自己的人生咒语师~​

天气渐凉，大家的跑量是不是也越来越多呢，无论操场跑圈还是夜间路跑，跑步文化还需要更多的沉淀和积累，跑者礼仪是否值得推广。月亮和阳哥来聊一下日常训练中需要注意的跑者礼仪，聊聊可能遇到的安全隐患。你还想听什么话题，欢迎留言，一经采用，赠送小心意一份。

巴黎奥运会网球女单决赛，郑钦文创造历史，成为首位获得奥运会网球单打项目金牌的亚洲人。百花凋零的日子，我将归来开放。李敖这句自信的话，可做郑钦文目前的写照。21岁的她，无疑拥有着出众的身体素质，加之日常艰苦的训练，才使得她有机会站在更高的舞台上，但光有这些是否就足以让她在网坛傲视群雄？比努力和天赋更重要的又是什么？今天我们邀请到了网球解说员陈驰，怀着激动的心情来和大家一起聊聊~

酷暑难耐的夏日，你是进入了跑休还是在坚持锻炼？不管天气如何炎热，剁手心自凉。今天月亮和阳哥来和大家分享一期运动好物，有哪些令你种草了呢，欢迎与我们互动。还有什么想听的内容，也可以给我们留言。

在如今这个“卷到飞起”的社会，工作及生活的压力与负担使得许多朋友时常变得焦虑不安。寻找释放压力的出口也成为了被大家广泛讨论的热点话题。体育运动可以帮助我们焦虑吗？刚开始应该选择哪些运动最合适？进阶后又有什么需要注意的事项呢？今天，体育圈易焦虑的月亮和金融圈最自律的阳哥与你一起聊聊~

今天这期节目邀请到了一起在崇礼越山向海并肩作战的两位家人——暖兔阿召和爆裂大丸子。队长阿召带领大家在赛道上披荆斩棘，他到底有多暖？随队摄影师爆裂大丸子，到底有多爆裂？一次参赛，一生家人，越山向海的“后劲儿”到底有多大？让我们一起聊聊~

本期节目我们邀请到了即将参加崇礼168越野赛100公里组别的王若凝，目前ITRA积分达到639分的她才参加两年的越野赛事，而且首野就站台。跑步两个月的时间参加全马，首全马完赛成绩3小时零3分，跑步4年全马破3，这是什么神奇女生？ 今天她与大家分享自己如何在这样短的时间内取得这样好的训练成果和比赛成绩，她是如何平衡跑步与家庭的关系，在跑比赛的时候她在想些什么？她又向我们推荐了哪些比赛？一起来听听~

今天是一期“城际快递”，刚刚过去的周末，月亮陪伴自行车极限攀爬全国冠军李铁托在吉林市马拉松上完成了他个人的首半马。在从吉林回京的路上，李铁托也有感而发。自行车“跨界”马拉松有着怎样不同的感受，自己的首半马之旅又留下了哪些珍贵的回忆？就让我们一起听听铁托在高铁上的真情流露~

今天我们邀请到了女子运动社群的主理人彤彤，作为一个新生社群，彤彤希望通过科学的方式帮助女性享受运动的快乐和发现身边的美好，在忙碌和疲惫中寻求片刻的舒心。即将迎来的社群一周年生日趴，彤彤和她的小伙伴们也在精心策划更有意思的活动，期待着更多的女生参加其中，一起留下美好的记忆。

今天雪飞教练邀请了黑皮九道的朋友们来家里做客~刚刚过去的六一儿童节，雪飞教练组织举办了南囿四季之夏的互动欢乐跑活动。大朋友小朋友齐聚一堂，在亦庄文化园3公里的道路上感受跑步带来的乐趣同时，也结识了更多的伙伴~几个大朋友凑一起，话题不自觉的就“跑偏”了，活动现场有哪些趣事？话题又跑偏到哪里？咱们一起听听！

今天请到的嘉宾：陈刚刚刚好和红秀，都参加了上周末的兰州马拉松，赛道上的好天气也是让两个人非常享受比赛。首次体验兰州全马的陈刚将比赛变成了和观众互动的“E人天堂”，而红秀一身“飞天”造型的装扮更是吸引了无数目光。今年兰马的场内场外给俩人留下了哪些印象深刻的场景？作为兰州人的红秀，推荐的哪些美食和景点又让今年“鸽”了兰马的月亮后悔不已？一起来听听！