关于11月，你能回想起多少让自己觉得幸福的时刻？ 关于过去的一周，你有哪些活着的真实体验？ 关于即将结束的一天，你在记忆库里又留存了些什么？ 那要不要记录，如何记录，有没有简便的方法来记录，当记录中断时怎么办，记录的东西对我到底有啥用......这一期，我们就来聊一聊关于记录的那些事儿 【时光隧道🧚‍♀️】 07:00 可不可以只记录事件，不记录情绪 10:47 最简单的方法：立即，记录！ 13:25 工具推荐 * 13:27 flomo（诚邀金主给我们打钱 * 15:17 语音备忘录（放在最显眼的地方 * 16:18 飞书妙计（语音转文字的好帮手 * 17:37 即刻（任选你能自由发疯的app 20:25 拍照片，是最小单位的记录方式 24:01 录视频，是枝裕和般的如实记录 25:46 原来，每天三件幸福的小事可以如此纯粹简单 28:11 不必拘泥于某种记录方式，随心所欲就好 29:24 记录的正反馈，需要往回看 34:08 选择记录什么，就是选择把我们的注意力放在哪里 41:45 细枝末节的记录编织着兜住我们多维度的意义之网 44:04 什么才算值得被记录下来的幸福小事？ 49:07 我的梦想不会伤害我，它给了我一生最美妙的时刻 52:48 She believed she could, so she did. 54:35 每天记录三件好事中的“好”怎样才算好 62:39 做一个宽阔的人 69:01 你永远都有选择 BGM 片头：Sunny mornings- Peder B. Helland（清晨，阳光，鸟鸣，多么美好！ 片尾：周深-小美满（片尾曲选了好几个都不太满意，最后想到了这首，完美！ 插曲：梁静茹-会呼吸的痛 封面 冰冰崽和洋洋崽分别拍摄的鸟窝

我们所度过的每一个平凡的日常，也许就是连续发生的奇迹。 ——《日常》 一次发生在初冬的夜晚的聊天，有关于我们的最近，我们的附近，我们此时此刻的困惑与灵光一现。假若每一个人都是一辆行驶在自己的轨道上的列车，用一生的时光去寻找一个终点，那么，就祝愿我们，“一路平安，桥都坚固，隧道都光明”。 本期shownotes: 00:46 “写下来”的奇迹 03:55 "未竟之物"：允许放下 13:23 关于东北话被台北话带跑偏了的小故事 14:17 “活在当下”之再理解 17:55 活在当下之一种形式，是直面而不逃避现在的问题与困惑 28:14 欲望里也掩藏着一个等待实现的自我 33:16 能够被回忆起来的时刻，都有好好“活在当下” 37:55 那些活过的时刻，会被未来的我们一遍遍回溯，并赋予不同的价值与意义 42:09 我们是一个连续且不断变动的综合体 本期BGM： NoMBe - The Last Day of the End of the World Joshua Hyslop - Hills

前两天冰冰在即刻上记录，“干净利落地知道自己现在想要做的是什么，并且就去做，是一种很重要的能力”，我在留言区用三个感叹号表达了我们的不谋而合。我说，我那天的想法也是“说做就做！” 于是，在今天，我们趁热打铁录了这期播客。在播客里，我分享了最近关于行动力的实践和感受，冰冰说，她心中浮现了这样的一句话——“要做一个清爽的人！” 以下摘自冰冰的豆瓣记录⬇️ 人们常常将清爽与人或空间的外在联系在一起，这部分当然也很重要，并且实际上也经常受到忽视。但还有另外一种路径去理解“清爽”，那就是人的行动和思绪。 今天都要做什么？现在打算做什么？干净利落地做事，不徘徊犹豫，不拖泥带水，不在做这件事情的时候想着别的事情或忧虑着问题。当决定做这一件事，就投入和走进这一件事，也是对待这件事的真诚和专注。如果在做这件事时却还想着另外一件事，就像在和这个人在一起时心里却想着别人一样，也是不尊重和不真诚的，同样地，也不会从这件事上得到原本可以拥有的正向反馈，也就是专注的快乐和完成的成就感。再者说，专注地做一件事，也是离开一时一地的此间世界的良机。我们本来就应该与一时一地的遭遇保持适当的距离。与此时此刻保持一种恰到好处的距离，本身就能让人变得清爽。 今天录播客的另一个发现就是，我们的脑力并没有我们想象中那么强大。即使是当天做过的事和当天计划要做的事情，也很容易被我们的大脑遗忘或疏漏。“今天都做了什么？”“原本想要做什么来着？”这些都是经常出现的让我们无从回答的问题。还有很多困惑，我们只是在脑子里想，却总是无法走出迷宫。我们以为，在脑海里努力地想，难道这样还不够吗？其实并不足够。这也解释了为什么每次我们与别人交流，当我们把我们的问题表述清楚时，我们也惊奇地发现，不等对方回答，自己心里已经有答案了。这也解释了为什么当我们把我们的困惑或情绪写下来时，好像也总能在最后，在一定程度上得到某种烟消云散的开阔。 和明洋聊天时，还产生了一个我很喜欢的联想。 上周在寺庙里，听见了“扫地的声音”。在大殿的一个角落，一位僧人在扫地。“哗——哗——哗”，扫把接触地板，发出着节奏相当规律的声音。游人往来穿梭，而这种声音始终保持着自己的节奏，散发出一种超然世外的宁静感。 于是我联想到，无论是我们把我们将要做的事和已经完成的事写在纸上，还是我们与朋友聊天，用语言描述我们的问题和困惑，其实都是在做和僧人扫落叶一样的事情。“哗——哗——哗 ”，我们在清洁和整理自己的生活与思绪，并在专注的同时，变得清爽。 这时想到今年年初读过的一本书，“ A monk’s Guide to a Clean House and Mind ”。现在想来，那时候作者就在教我，怎样做一个清爽的人。 「🧚‍♀️时光隧道」 03:45 事无巨细的记录，让我重拾掌控感 06:32 必须立刻展示我的新美甲，它太美了 09:15 说做就做，别想太多 14:58 想专注，就听会40赫兹白噪音 16:16 我在心里决定了，我要做一个清爽的人 20:30 在自己的黄金专注时间里，不做时间不可控的事 21:40 做琐事时容易东想西想，可能是精力太足了 22:45 人人都说睡眠好，现在我也把它当个宝 24:10 睡前放下手机，这件事本身就很有成就感 25:11 若能理清内心的困惑，自然会明白人生的目的是什么 28:03 大脑没我们想象的那么强大，不如去说去写去行动 29:14 清理思绪，如同僧人清扫落叶 30:37 一本僧人的书A monk's Guide to a Clean House and Mind 32:35 状态不好不想动，试试和天猫精灵互动 ❤️愿冬日，你我都如愿，做个清爽的人 BGM-极恶都市·夏日入侵企画 封面-羊羊的秋日新美甲 剪辑-羊羊

发生在秋夜，一次在散步/做饭间隙里的日常聊天。寻常的日子，琐碎的的话题，但留在心里的，却是安安稳稳的幸福。 本期导引： 00:56 琐碎的日常，令人安心的幸福。 06:30 “悲伤可溶于水” 09:20 从消费主义到我们与物品的关系 24:43 “人心是风不吹而自落的花” 31:47 我爱你，也爱你的影子 36:29 被拒绝的尊严与体面 43:19 比赛的乐趣就在于不确定性 47:20 “羊羹不是羊汤”的故事 本期音乐： kidult. - Juliet Tom Rosenthal - Soon Soon 祝愿我们，在一天比一天凉的季节里，都不忘记让内心变暖的人和事。多吃饭，多睡觉，多做梦，多聊天❤

以深深的谦虚与忍耐去期待一个新的豁然贯通的时刻：这才是艺术的生活，无论是理解或是创造，都一样。不能计算时间，年月都无效，就是十年有时也等于虚无。艺术家是：不算，不数；像树木似的成熟，不勉强挤它的汁液，满怀信心地立在春日的暴风雨中，也不担心后边没有夏天来到。夏天终归是会来的。------------里尔克《给青年诗人的信》 这一次，我们决定直面我们真实的脆弱，不试图矫饰或设法掩埋我们的困惑和不安。因为对面是你，我会如此放松，仿佛自己身处巨大的安全场域，可以敞开去聊生理期时身体的脆弱，和生活中那些一动不想动的时刻。 毫无疑问，这又是一场拨云见日的畅快聊天。我原本只是在诉说着自己，倾听着你，但在这过程中，彼此都被稳稳托住，结束时是发自内心的笑，聊的时候也是真实的down。 邀请你，跟随我们走进这场阴天时的小猪佩奇muddy puddles 时刻。 💡闪光导引 00:02:11 真实的感受生理周期和情绪的变化 00:07:47 允许情绪来，它才能走 00:12:33 每次害怕紧张的时刻，都是我练习“临危不惧”的好机会 00:16:20 我们不是要看电影放松的吗？为啥又想着学点东西啊 00:23:55 有时能量的缺失，不是身的能量缺失，而是心的能量缺失 00:31:11 音乐、香水和食物：在好状态时狩猎让自己安心和舒适的事物 00:35:32 感谢张彩铃一家！拿铁和崽奥达是我的超级快充 00:38:58 多多在社交媒体上分享自己的快乐，这也会让爱你的人感到快乐 00:40:00 躺着一动不想动时，不妨翻翻相册，看看“老照片”充能 00:41:50 把此刻尽可能活成你想要的样子，就是对未来的你最大的祝福 00:46:17 寻找并珍惜能够陪你度过阴天时刻的好友 00:54:33 如何在状态不好时与朋友交流，同时不让朋友感到压力 01:02:22 良性的友情关系，需要非暴力沟通 01:10:08 听冰冰聊爱的本性，爱的一体两面，绝妙极了 01:14:25 聊至此，阳光透过乌云照耀着我 01:16:02 明洋的KTV觉醒时刻，想唱就唱要唱得响亮 01:25:06 人要接受本身的有限性，然后去探索无限的可能 01:31:39 相较于我自己指责我的人生，你的指指点点算得了什么 BGM：这次很多首曲子，每一个音符出现的位置都频频欣赏，“哇，不愧是我” Hope you enjoy ：） 下期见❤️

体验-说走就走，说见就见，说录就录，全程随心所欲不设限，这是一次创造了很多新奇体验的见面，是一次久别重逢后的欢愉。我和冰冰终于可以面对面聊天了，还是在去车站的滴滴专车上的聊天，就把它记录下来吧，毕竟是弥足珍贵的生命体验。

"这些画是我‘设法保全的我的核心——不营字造句，不和梦交易，不被时间、欢乐和逆境触动的核心。’" ——姜永久(画家/《停顿一分钟》作者) 本期内容导引： 00:12:18 ”两年三十一个粉丝，后悔了吗？“ 00:14:22 我们开始的故事 00:17:30 走出第一步的恐惧与想象 00:29:44 音频剪辑的工具与流程 00:42:52 shownotes的制作方法 00:44:39 录完就剪，效果最好 00:49:47 场所与环境：留心各种不经意的杂音 00:52:20 远程录制的软件：腾讯会议 00:55:25 播客之于我们的意义：不确定生活之中的稳定核心 00:59:13 一开始我们也严重拖延 01:28:38 善用科技，善用AI 01:30:49 向外交流和分享是为了建立自己的坐标系 01:32:40 三十一个粉丝，全部是得到，全部是收获 世界变动不居，但也总有些东西历久弥坚，比如得到过的爱、专属于某一时空的美好记忆、身边的挚爱亲友，还有逐步建构和稳固起来的属于我们的人生哲学。愿这期播客也能给你带来走出第一步的勇气，以及直面生活的力量与信心！ 朋友们，别忘记享受秋天。下期见！

早起/晚睡的时间没那么重要，重要的是你利用那些时间做了些什么？ 02:33 我好羡慕别人优质的睡眠分配图啊！ 07:11 是什么牵绊住了要早睡的你？当然是汪顺和鹿晗们！ 26:43 读完《早起的奇迹》，我真的奇迹般的早起了好几天。 35:38 为自己起床，而不是为博主们宣扬的闪亮5am起床。 40:30 不管几点起几点睡，你都拥有同路人。 50:00 带着觉察之心，去生活。 55:03 手机于我砒霜，于冰蜜糖。用好了，晨起利器。用不好，早起报废。 01:05:00 睡前读点啥？得自己多试。冰读《海边的小屋》，我读《岁朝清供》。 01:35:00 我要开启睡眠记录，去觉察哪些事让自己过得舒坦，哪些又让自己倦怠。 最后，祝福大家 sleep tight❤️ BGM：《梦承天寺夜游》-斯斯与帆 封面：奥黛丽赫本

我们总认为，当我们实现了某些目标时，掌声、欢乐和一切奖赏被那个时候的自己所享有是理所当然，甚至认为，那时的自己是一个更好的自己了。然而，我们却忘了，让我们一步步走到那里的，却不是那个享受着战利品的似乎是“更好”的自己，而正是在黯淡的时光里孤独地一步一步地坚持着努力着的那个似乎还不够“好”还不够“完美”的自己。所以，我们怎么能够不去好好地去爱那些黯淡的自己呢，我们又怎么能够说，那些不完美、没有到达终点、承担了更多的困难和辛酸的自己是不好的自己呢？ ——冰冰崽 本期内容导览： 00:10:23 “查完成绩后的第一件事是做什么？” 00:14:20 Obama与Trump的雅思成绩揭秘 00:17:00 “当我雅思考了6.0，好不好意思和大家聊一聊”这是一个深刻的问题！ 00:22:13 真正的自信，是你开始学会平视。 00:24:00 奥运赛场上的运动员：真正的美是一种生命能量 00:34:10 雅思备考避坑指南 00:54:30 借鉴雅思攻略就像去医院看病 01:05:36 “AI是个宝！让我英语好！” 01:19:34 “不要苛责自己速度慢，因为这样会让你忽视，你也从来没有停下来” 01:34:11“如何面对不完美的自己” 01:42:34 真实的生活总有风雨，并且无从逃避 01:50:49 flag在这儿:我的雅思7.5的经验预告” 那些在路上的日子确实算不上人生的高光时刻，但是，沉淀的智慧，打磨的心性，还有身边从未离开的人，怎么不算人生的收获呢？ 我爱每一个不完美的我，正是她们，构成了我。 我爱那些始终爱着不完美的我的人，正是他们，创造了我。 ps：别忘了，等我们录制到100期时，记得把每一次的开头“大家好，欢迎来到有友游谈”截下来，变成一个合集来庆祝🎉 本期BGM： 小瀬村晶,信澤宣明 - 春夜、雨を喜ぶ - メインテーマ José González - Stay Alive

“我希望，这本书可以帮助那些高度敏感型的人以及其他拥有脆弱灵魂的人，使他们意识到自己拥有的和能够拥有的远超过他们的想象。” ——伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》 本期播客来源于听众朋友的推荐的一本书——《高敏感是种天赋》。从这本书说起，洋洋崽和冰冰崽在本期播客中分享了自己作为高敏感人士的经历与成长，以及在灵感碰撞中的许多新感悟。“充沛的感知力与想象力、逃避冲突的天性、理想化、对自我要求的完美主义、极强的同理心……”正如书中所说，也许我们或多或少，都有些敏感型人格。和任何人格特质一样，高敏感既能成为一种负担，也能成为一种礼物。到底是不是以及在多大程度上是高敏感人士或许并不重要。重要的是我们看见自己是什么样的人，我们选择成为什么样的人。 愿我们一直拥有觉察和选择的清醒与幸福。 本期内容导引： 00:0:2:41 从一本书聊起《高敏感是一种天赋》 00:09:10 高敏感是一种什么感受？ 00:16:18 原来你也有过——“大脑死机的瞬间” 00:22:58 感谢“高敏感”，让我们更好地认知自己 00:29:11 “高自信，低自尊” 00:37:33 “被批评”与“被自我批评” 00:55:30 我们是什么样的人，一种我们主动选择的结果 01:10:49 知识不等于智慧，智慧也可以来源于经验 01:19:30 《乐队的夏天》——去看丰富的人生样本！ 01:30:32 如何面对我们成为负担的情绪？觉察情绪不等于应对情绪 01:35:25 假如我们像对待他人一样包容自己 01:47:02 高敏感人的高道德律 02:02:10 运用高敏感，找到最适合自己的方法 02:07:47 我们的课题：遇到冲突怎么办？ 02:35:25 给高敏感人士的活动创意清单 本期推荐书目：《高敏感是一种天赋》、《被讨厌的勇气》、《认知觉醒》 本期封面：Sontungst摄影作品 本期BGM: Sleeping at Last - North 苏畅,肖斯塔 - 醉清波

情绪或许是一连串的不间断的化学反应，有时我们无法掌控，只能臣服，有时我们又似乎探索出了一些隐秘地引导它的智慧和方法。无论如何，它们构成了我们鲜活的、真实的、如烟火一般绚烂的生命，也因此，这一切都是幸运的，珍贵的。 本期内容导引： 00：56 察觉与记录：过去一周我们的“情绪” 03：08 人生是体验：“捡垃圾的快乐” 34:57 直接寻找真相，比暗暗揣测好很多 46:27 情绪需要出口：学习适当地敞开 47:33 察觉：看见情绪为何出现 52:12 允许情绪是流动的 56:28 坏情绪也可以带我们前往新天地 60:34 情绪来了怎么办？ 01:06:26 建立自己的情绪“救心丸” 01:20:45 “悲伤逆流成口水”，情绪的急转弯时刻！ 01:26:36 情绪：“你允许它来，它才能走” 01:29:18 聊聊泪水的意义 本期BGM： 得田真裕 - すべての子どもが大人になれますように Tim Halperin,Jordan Critz - Forever After

我们总说计划计划，可总划着划着就变成了划水啊划水。 制定计划时踌躇满志，执行计划时拖泥带水，到了deadline时捶胸顿足...这些时刻，不知道大家有没有，反正我和冰冰崽深有体会。 明明看了很多别人的计划，跟着做了很多计划，但计划一做就是满满当当，绝对的理论上J人，行动上P人，那这过程中到底有哪些误区，我们陷入了哪些思维陷阱呢？ 重要的或许不是总结出的那一两句看似有道理的，醍醐灌顶的话，而是我们如何去看穿迷雾，走出迷雾，从而帮助我们得到这些有力量的话的过程。 所以这期我们就从头梳理计划路上的那些拦路虎，从己出发，做可执行的计划。 * 计划不是做完就不能改的，要给自己的计划留出微调的空间。 * 不做假大空的计划，可以按照when where how what清楚的列出。 * 要合理预估执行计划所要花费的时间。 * 天大的任务，也要给自己留出时间休闲娱乐，而不是刷短视频。 * 不能把时间计划满满当当，不给自己喘息休息的时间。 * 别假用功，也别演给别人看，货真价实的做事才是正解。 * 别把时间花费在找捷径上。 * 学习要肯下功夫，下苦功夫。 未完待续...播客里，声音见。 封面：洋洋崽绘 BGM：I wish you love -Laufey

王尔德说，爱自己是终身浪漫的开始。“我与我周旋久。”在无尽的时空中，我们与自己一起相处最长的时间，经历最多的故事。我们应该成为自己最恒久的那个爱人。那么，怎样才算爱自己？在这一期播客中，冰冰崽和洋洋崽一起探索这个并不容易得到答案的问题。我们的答案让我们自己豁然开朗，也希望同样带给你启发。 Q：“什么是爱自己？” A： 1、爱自己是与自己保持顺畅连接，然后不与自己对抗。 2、爱自己是好好吃饭，好好睡觉。 3、爱自己是对自己保持关注，也保持放松。 4、爱自己是让自己开心，也允许自己是流动的。 5、爱自己是扮演自己最好的朋友。 6、爱自己是接纳真实的自己。 7、爱自己是活成自己价值体系里的喜欢的人。 8、每一种生活都是值得过的，你想活出怎样的人生。 9、爱自己这道大题，只有参考答案，没有标准答案 在结尾，我们附上开头时洋洋崽分享的孙瑞雪老师的诗歌全文，祝愿我们有越来越多的经验和智慧，知道如何去爱我们自己~下期见！ 《我不知道如何爱自己》 ——作者丨孙瑞雪—— 我以为爱自己， 就是在琳琅满目的商场购物。 我以为爱自己， 就是坐在烛光下享受温情和美食。 我以为爱自己， 就是在人群中争强斗艳。 我不知道如何爱自己， 所以当我快乐时， 我就又吃又购物。 当我痛苦时， 我还是又购物又吃， 或是找个咖啡厅， 坐在朋友的对面流泪和倾诉。 我不知道爱自己， 需要时间陪伴自己。 就像阅读一本顶好的书， 晒着太阳喝着自己喜欢的饮品， 懒懒地躺在躺椅上， 慢慢阅读着自己心灵的故事。 读懂身体每一个层面的需求， 也读懂我生命深处的呼唤。 我不知道爱自己， 要倾听我自己。 就像雨天站在窗前， 闭目倾听雨声， 倾听我心头荡起的每一阵涟漪， 倾听头脑里的呢呢细语。 像站在寂静的树林中， 听风声，听内心涌起的渴望， 也听心头阵阵痛苦的呻吟。 我不知道爱自己， 需要宽慰我自己。 像母亲宽慰孩子， 也像阳光宽慰阴霾的大地。 我要宽慰我的幼稚和愚蠢， 也宽慰我的贪欲和脆弱。 我还要宽慰我的羞耻和屈辱。 我不知道爱自己， 需要包容我自己。 像土地包容种子， 也像海蚌包容珍珠。 我要包容我的童年和经历， 也包容我的现在和命运。 我学着做我自己的主人， 学着阅读并细细咀嚼我的故事。 我不活在我的童年里， 爱我自己，从走出和创造我开始。 我尝试着，重新导演我的人生， 爱我自己，就可以包容我生命中发生的所有。 我爱的是我自己！ 本期封面from：小红书ID：haoran1999 本期BGM： Canyon City - Alone with You 8bite - draw

勇敢地表达爱，不求回报地付出爱。 这是羊羊崽私心非常喜欢的一期录制，录的时候还有些许困惑，录完觉得豁然开朗。对于收送礼物，都变得更加平和，希望收听完的你，也有这种心情。 播客内容摘要： 00:48 给特别亲近的朋友送礼物毫无障碍，但稍稍有点距离的就会畏手畏脚，你会这样吗？ 08:37 谁能想到今天的对谈，抚慰了十年前那个稚嫩的冰冰。 24:18 冰冰用别人送她的蛋糕卡，买了蛋糕，回家送给大爷大娘，又收到了一碗刚出锅的玉米碴粥。 27:14 别人送你礼物时， 你会大方接受，还是连连say no？ 38:18 冰冰说：内蒙人送礼必选牛肉干。 41:59 你喜欢收哪种礼物？money还是礼品呢？ 46:06 礼物必须得贵重才送得出手吗？ 54:28 对于收到的礼物，我可以说“不喜欢”吗？ 1:06:18 礼物不一定非得投其所好，把我特别喜欢的东西买来送给你，或许也不错。 1:13:04 送出礼物后，你会期待对方的反馈吗？ 1:21:04 重要的不是礼物，而是此刻想要和你分享这份礼物的心情。 期待听众朋友们对于礼物的看法和生活中有趣的收/送礼经历，欢迎留言互动哦！ 封面：恒的鹅 BGM：程璧-loving you

“当路过健康跑，开启半马的路途时，居然被莫名的感动，我踏上了一条不曾想象过的路啊！” ——洋洋崽/即刻APP“棒棒羊” 是最简单的运动，也是最艰难坚持的运动。从第一次穿上跑鞋走出门去，跑到人生的第一个“半马”。洋洋崽有什么想要分享的收获和感悟？又对新手跑者有什么建议呢？希望你在听完本期播客后，也能收获出发的勇气与热情！ 本期内容导引： 01:05 人生的第一个“半马” 26:56 “不要恐惧，也不要轻视” 29:32 跑步误区1：跑步就要快？ 31:23 跑步误区2：别人比跑得慢丢人？ 32:23 跑步误区3：跑步伤膝盖？ 36:53 跑步误区4：跑步让小腿变粗？ 41:45 跑步误区5：跑步会晒黑？ 01:02:26 给新手跑者们的建议~ 01:05:20 跑步：记录之必要性 本期提及的相关推荐： 书籍：张展晖《跑步治愈》，村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》 播客：跑者日历、PB计划 即刻APP博主：棒棒羊 祝我们在人生的大小跑道上，都能勇往直前，乐活自在！ 下期见！