青少年抑郁，都说已经有25%那么高的比例了。相关的文章，视频很多很多，但这个问题还是常问常新。 本期节目，我们请来了杭州七院的党委书记骆宏老师。他是青少年抑郁领域的专家，在病友群的呼声一直很高。作为两个抑郁症患者做的小小播客，我们抱着试试看的心态去邀请他，没想到他一口答应，还反过来感谢我们做抑郁症的科普活动。 因为我们对青少年抑郁了解很少，所以这期节目问的都是收集群友的问题。比如有的青少年抑郁的诱因是因为家庭环境，如果不剥离家庭环境，是不是好不起来了？再比如青少年抑郁和成人抑郁有什么区别，跟青春期有关系嘛？或者是作为家长，自己是比较重度的焦虑和抑郁状态，他们特别担心孩子，尽量在孩子面前掩饰，但也有掩饰不住的时候，这时候该怎么做才能尽量降低对孩子的影响？等等等等。 如果你是孩子的家长，建议你收听这期节目，如果你不是，我们非常希望你能帮忙扩散给周围的家长们。1/4的比例抑郁，现在的孩子过的不容易，家长也一样不容易，用骆老师的话说：家长就像护送唐僧的悟空，这一路你看见唐僧跌跌撞撞，你的苦口婆心，你的火眼金睛派不上任何用处，可你还是得陪着他，让他经历自己的八十一难的同时，自己也变得越来越强大。 愿所有的家庭，最终都能达到理想的彼岸。 骆宏老师：青少年抑郁领域专家，浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）党委书记。心理学博士，主任医师，博士生导师。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

本期节目我们请来了科幻作家夏桑老师。他的小说《跑去她的世界》里的男主角，就是一个抑郁症患者，这本书里融入了很多他自身真实的经历，对，夏桑老师也是一个抑郁症病人。 很多年前，他并不知道自己得了抑郁症，以为自己只是“太文青了”“想太多了”，所幸后来接受了正规治疗，慢慢学会了和抑郁症相处。和很多人不一样，他的社会和环境支持良好，更多的压力源来自于“写作”这件事。 大概知道自己的根源在哪儿，所以夏桑老师对抑郁症的态度是乐观和接纳的。或者说，他整个人就是积极和阳光的。所以在节目里，你可能感受不到抑郁给他带来的痛苦。我们也许做不到像他一样，但他的存在，可以让我们从另外一个角度看待抑郁。也希望为你带来启发。 另外，我们会在评论区抽出三位朋友赠送《跑去她的世界》签名书，谢谢您的留言！ 02：32 我以为自己得了文青病，想太多了。 05：41 写作是我的压力源 12：05 我和抑郁症相处挺好的：日日是好日 16：46 抑郁症的主角被大家骂得很惨 21：08 自省和疯狂批评自己是有区别的 26：30 快乐是一种宗教，痛苦也是帮我们进化 33：03 一定要具有体验的勇气 39：16 痛苦的意义是蜕变嘛？ 40：54 运动改善抑郁，但运动不了也不要有压力 42：39 不要自己独自面对抑郁 48：43 一定会好起来的！ 52：09 抑郁症不见得是件坏事 夏桑：青年科幻作家，著有短篇小说集《月海电台》。同时也是科幻出版机构八光分文化的产品总监，日常工作是发掘并出版优秀的科幻作品。获得过光年奖、钓鱼城科幻奖等奖项。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小朋友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。 《跑去她的世界》简介： 沈禹铭在角逐马拉松的最后关头意外受伤退赛，而后惨遭网络暴力，甚至妻儿也意外离世，他因此陷入深深的抑郁。好友为治愈沈禹铭开发了一种高科技药物，他在服用后不仅可以跳过痛苦的时间，还能在跑步时看到妻儿的幻影。于是，他开始重新奔跑起来，只想再次跑去她的世界，跟她说一声“对不起”。 购书链接：、 京东：https://item.jd.com/14776890.html 当当：https://product.dangdang.com/29778148.html

这期节目，我们请来了医药领域资深从业者冷月老师，聊聊有关抑郁药物的那点事儿。 有很多人对抗抑郁药物都持怀疑态度，有的人是害怕副作用，有人觉得吃上药就要吃一辈子，还有更多的人，觉得抗抑郁的药物是医药公司发明出来骗钱的…… 这些都是真的吗？对于抗抑郁药物，我们还存在着深深的误解，所以希望听完这期节目，你能了解到一些关于药物的常识。 01：58 只有抑郁症病人喜欢擅自停药嘛？ 05：22 能治愈疾病的药物其实非常少 10：12 抑郁症能归成慢性病嘛？ 15：14 新药上市是一个非常漫长的流程 24：57 不了解抑郁症的发病机理，药怎么起效？ 33：21 为什么同样的药物有不同的副作用 37：26 换药之后效果明显 38：49 未来会有精准医疗个性化医疗 41：32 对抑郁症药物的期待 44：58 关于抑郁药物的阴谋论 53：37 新药越来越多的原因 推荐阅读：《猎药师》《药物简史》《抑郁焦虑和药物的那些事》（搜索微信读书） 冷月老师介绍：生物学博士、医药行业资深从业者，科普作者。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小朋友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，推出播客企划「解压每一种坏情绪」 我们很开心收到企划邀请。一起打开播客解压坏情绪，真实地诉说「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。 于是我们邀请了资深心理咨询师余婧老师，一起来聊聊“坏情绪”。 王小波说，人生的一切痛苦都来自于对自己无能的愤怒，所以不会愤怒的王丫米是否不接受自己有无能的地方？情绪稳定的人就高阶吗？情绪稳定的人值得羡慕吗？坏情绪到底有什么意义？为什么焦虑是最没有病耻感的“坏”情绪？余婧老师都给了非常精彩的回答。 余婧老师还演示了一下怎么对情绪抽丝剥茧，了解并整理的方法；介绍了一套关于情绪的超级实用的“水库模型”。掌握了这个理论，大概就能管理好自己的情绪啦。 这一期节目非常精彩，感谢您的收听，也希望大家多多留言。 03：12 把情绪分成很细致的类别,有必要吗 07：42 自恋破碎后的愤怒和功能性愤怒 13：11 情绪烈度低的人就高阶，烈度高就低阶吗？ 21：45 情绪稳定有可能是假象 25：57 造成破坏的不是情绪，是行为 29：21 我为什么那么怕指责-八分钟的简短咨询 37：04 超有用的情绪水库模型 45：29 不只是好情绪定义了你是谁 坏情绪让我们能被更深刻的理解到 55：18 用绝对理性赚来的钱去咨询师那学习感性 58：59 焦虑像所有情绪混合在一起用碎纸机碎掉之后的样子 69：20 没人惹我，负面情绪从哪里来的？ 78：33 相信会有人理解我们 播客中提到的绘本：《我的情绪小怪兽》《我为什么不高兴》《我为什么会烦恼》 余婧老师介绍：播客《爱恨交织》主持人。悉尼大学健康心理学硕士，注册系统心理师，FM1039北京交通广播嘉宾，咨询时长9000+小时。新浪微博：@余婧在路上 爱恨交织链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/672828db531b06793aad3baf 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小朋友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

这期节目，我们请来了“鸟群计划”病友群的管理员和资深群友身中一刀和王白石。他俩的共同特点是都已经痊愈了，而且距离上次生病已经很久了，到现在为止还没复发过。 我和猪蹄蹄小朋友，在坚持服药的过程中，整个十月份也跟正常人无异了。 所以这期节目，你将听到四个从抑郁症中走出来的人的故事，他们的经验。 抑郁症并不是一个诊断名词， 它像肚子疼一样，只是一个表征，每个人的抑郁成因千差万别。所以他人的经验不一定适用于我们。 但有一点是无法否认的，生了病，就一定有痊愈的可能。希望这四个人的经历，能让你更加坚定的相信自己也一定会等来痊愈的那天。 请一定要相信。 01:58 换了药之后，王丫米几乎好了！ 02:53 不吃药肯定好不了，吃药有好的希望，那就吃吧！ 07:41 病快好了，病耻感来了。 09:06 “被朋友妈妈拖去看病” 12:50 在精神病院的日子 21:32 住住院，更健康 23:35 副作用：手抖、恶心、呕吐，欲望低 30:09 正常人的感受是怎样我忘记了 34:31 我不把这个病当回事 38:19 我把这个病看得很认真 43:21 能生气和小心眼儿也是幸福的 47:06 像生孩子连续生半个月 53:59 抑郁是可以习惯并且一直待在那的 57:14 得不到亲友的支持就去找其它的支持 60:03 这一切都是暂时的 65:16 多和人交流，不要怀疑自己 68:01 一定要有耐心啊 73:54 道理都懂就是做不到怎么办 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小朋友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

女性为什么更容易抑郁？精神科医生判断抑郁情绪和抑郁症的标准是什么？就诊前需要做哪些准备？吃上药就要吃一辈子吗？抗抑郁药真的安全吗？除了吃药我们还可以做些什么？青少年服药会影响大脑吗？ 这次我们请来了上海精神卫生中心温柔的杨瑶医生，来解答以上问题。希望能给你更多帮助。 如果想听更多关于就诊的指南，请收听上一期节目。 走进医院是件非常需要勇气的事，但我们想对你说，在我们的病友群里，有很多朋友鼓起勇气就诊，在服药之后获得了很大的改善。早一天看病，就能早一天摆脱抑郁带来的折磨。希望我们的节目能够给你这份勇气。 01:06 女性为什么更容易抑郁？ 06:25 首先学会”爱自己“ 08:35 看病之前需要做什么准备？ 14:10 医生怎么判断抑郁症和抑郁情绪？ 16:55 吃上药了就要终身服药吗？ 19:16 痊愈的标准是什么？什么时候可以停药？ 21:35 要么我是患者，要么我是正常人 24:07 吃了药脑子会变慢？ 26:00 理论上的复诊时间应该是？ 27:49 除了服药我们还应该做点什么？ 30:50 青少年吃了药会影响学习吗 32:40 吃药了有改善了，但我不知道自己是否算正常 39:54 基本功能恢复了，个别症状我还要处理吗？ 杨瑶医生：上海精神卫生中心医生，博士，中级治疗师。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小朋友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

这一期是我们和心理咨询师刘昭老师对话的下集，刘昭老师不但是个资深的咨询师，也是一个创作者，在微博上有200万多粉丝。他另一个身份是歌词创作者，如果你玩过仙剑奇侠传三这款游戏，主题曲《御剑江湖》就是他创作的。 在上一期播客中，刘昭老师和我们探讨了抑郁是否是时代的流行病。在下期里，我们展开讨论了在这个时代下的个体，是怎样被数据绑架，怎样在比较中渐渐迷失了人生价值，不断地忽视着自己的感受和需求这些问题。 王丫米后悔去年把很多时间浪费在了一些”修驴蹄“这种无聊的视频中，她觉得人生应该每分每秒都有价值；李小呼噜发现有一天她觉得休闲娱乐都成了”我应该”而不是“我想”。在刘昭老师眼里，这些都意味着什么？欢迎收听下期节目。 0:48 连怎么样获得松弛感，我们都要去学习教程 2:19 “你越符合标准件，你越是好的，” 3:35 尼采说人可以有 骆驼狮子和婴儿的状态 4:21 “从重视自己的感受开始，我要想要就是正当的” 6:36 我们总要去相信一些东西 8:00 “我应该娱乐和我想娱乐” 9:07 那些都是很好很好的东西，但是我不要 11:33 说我不能自私的人里头大大部分人都已经不自私的过头了 16:01 “我们的人生必须高效的过才是ok的吗？ 20:36 我们内部的评价体系是被硬塞进来的还是自己构建的 25:39 ”我希望我是那个榨干每一分每一秒一直在奔跑的人“ 26:47 我们对自己的要求不是高，而是非人 29:14 为什么要成为别人而不是你自己 33:21 和过去需要好好道别 37:02 药对我们意味着什么 38:50 我没有时间生病 41:08 东亚人的躯体化 43:20 我是否压抑了我的需求？ 刘昭老师介绍：作家，心理咨询师。著有长篇心理小说《映瞳》，心理自助书《离婚，你准备好了吗》 刘昭老师的《映瞳》这本书，基于他多年的临床经验，以疗愈小说的形式详细记录咨询师与三位来访者陪伴成长的咨询过程，非常精彩。如果你对心理咨询室里发生了什么感到好奇，那么一定不要错过。 这本书得到了武志红、郝景芳、简里里、徐凯文、赵昱鲲、訾非、苏小懒等人的推荐。 ————>购书链接 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

这一期我们请来了心理咨询师刘昭老师，他不但是个资深的咨询师，也是一个创作者，在微博上有200万多粉丝。他另一个身份是歌词创作者，如果你玩过仙剑奇侠传三这款游戏，主题曲《御剑江湖》就是他创作的。 我们对刘老师仰慕已久，这次请他来，并没有特别设置什么提纲，只是围绕着抑郁症想听听他带来的丰富的见解，也趁机假公济私一下，问问自己困惑的问题。他的回答，系统而完善，又有很强的启发性。 我们聊到了时代的背景，刘昭老师也科普了几种抑郁症的类型，在后半段，我们聊到了人生的意义和人究竟应该怎样活着这个宏大的话题。这大概也是许多抑郁症病人共同面临的问题，我们该如何理解人生，理解意义感？ 希望听完播客，你会有自己的答案。 01：03 抑郁症是时代病吗？ 03：15 不同病因，不同治疗方案 05：34 我们不能决定大海的风浪，但我们可以决定怎么开船 06：33 我们也可以暂且不提“抑郁症” 08：16 换个环境，也许很有用 11：00 冲突型、缺陷型和创伤反应 15：29 “我知道怎么变优秀，但不知道为什么活着” 23：00 现代社会解构了一切，也失去了意义 32：45 我们没有时间悲伤 37：35 被物化的人 39：31 孩子抑郁不一定是父母的错 40：55 把孩子当人，把自己当人 刘昭老师介绍：作家，心理咨询师。著有长篇心理小说《映瞳》，心理自助书《离婚，你准备好了吗》 刘昭老师的《映瞳》这本书，基于他多年的临床经验，以疗愈小说的形式详细记录咨询师与三位来访者陪伴成长的咨询过程，非常精彩。如果你对心理咨询室里发生了什么感到好奇，那么一定不要错过。 这本书得到了武志红、郝景芳、简里里、徐凯文、赵昱鲲、訾非、苏小懒等人的推荐。 ————>购书链接 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。

本期播客是我们请作家，心理咨询师张春老师来聊抑郁症的下期。 在这一期中，在笑声中，我们探讨了打破自恋的问题，也聊了各自对抑郁症不同的看法，甚至聊到了抑郁症给我们带来的好处。 所以这期节目依然没有对抑郁症深刻的见解和实用的经验。但希望我们对抑郁症的态度对你能有些启发，或者这些笑声，也能感染到你，在难过的日子里稍微展开点嘴角。 0：35 抑郁症不是玻璃娃娃 3：17 我们呈现了一种可能性 7：58 女人最容易出现的两种幻想 12：34原来我躺着，地球也照样转 15：12躺也不是一个kpi 17：18害怕回到最差的状态 22：28有药能让你好，你就吃药 24：21我们想给张春付费 26：31抑郁就是一段经历，是我们的一部分 张春介绍：作家，心理咨询师。（现居厦门）著有《一生里的某一刻》《在另一个宇宙的1003天》等书籍。“张春酷酷酷”播客创始人。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。

本期播客我们请来了作家，心理咨询师张春老师。可能很少人知道， 她还曾是一个抑郁症患者。 我们请她来，本来是希望她能够分享一些和抑郁症相处的经验，可最后变成了三个人愉快的聊彼此的抑郁症经历、看法，并且笑声不断。 所以这期节目没有对抑郁症深刻的见解和实用的经验，甚至太多的笑声会让一些朋友觉得被冒犯。 但我们觉得，抑郁症是复杂的，面对它的态度也是复杂的。抑郁症患者有其痛苦的经历，但也有一些快乐的时候，我们这一期，展现的就是这些快乐的瞬间。 01:11 抑郁就是一种节能模式 04：07 我们抑郁的表现完全不一样 09：34 我们都有从不接受到接受生病的过程 13：10“从2014年到现在，我一直没停过药” 16：56“我没想过做抑郁科普” 19：36 区别对待就是对抑郁症的歧视 22：50 说“我不行”是需要勇气的 28：38 录抑郁症的播客不要笑！ 30：43 抑郁症的标签只是众多标签的中的一个 32：37 能拿抑郁症赚钱吗？ 36：41 得过抑郁症的心理咨询师有什么不一样 张春介绍：作家，心理咨询师。（现居厦门）著有《一生里的某一刻》《在另一个宇宙的1003天》等书籍。“张春酷酷酷”播客创始人。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。

很多抑郁症病友都同时伴有焦虑症状，事实上，焦虑的发病率远高于抑郁，作为一种情绪，焦虑也更有时代特征，和社会共性。 今天我们很荣幸请到了曾经打败重度焦虑的科普作家河森堡老师，他形容自己当时的焦虑程度，就像日夜被狮子追着跑。同时他提供了一些应对焦虑的经验，其中正念是比较有效的一个方法。 所以我们请到了暂停实验室的主创，郭婷婷和王偲偲，和河森堡老师一起聊聊正念的基础理念和方法，以及对焦虑和抑郁等负面情绪的作用，希望能对受抑郁和焦虑困扰的朋友有些启发。 河森堡说：当我终于战胜了焦虑，会有巨大的成就感和全新认知，“老子现在是胜利者，你还能把我怎样呢？” 愿各位也终将获得胜利。 01:40：“72小时不睡，两周瘦了十斤” 11:25：焦虑的人远比抑郁的多 14:46：“我的理性永远追不上我的焦虑” 22:20：别理你的焦虑 27:19：正念像是负面情绪的疫苗 31:35：正念是去除了玄学因素的冥想 36:12：察觉、描述感受，并用不评判的心态看待 42:36：墓地里待久了，就不怕鬼了 49:44：人有三种累：身体累、大脑累、情绪累 56:47：迟早回归星海，何必急于一时

在这期节目的上集中，马薇薇老师讲述了她发现抑郁症的经历，也讲到了她的童年和一些亲密关系问题。 我们收到很多评论，都想抱抱坚强的薇薇老师。而王丫米讲述了她希望妈妈接纳她的抑郁症，允许她休息的困惑。 在下集中，陈海贤老师给了两个人温暖的回答，你也会听到马薇薇老师是如何从抑郁症中走出来，拥有了新的、美好的亲密关系的故事。希望她的故事能鼓励到你，给你更多的信心和希望。 00:38 抑郁症是对家人的抗议和控诉？ 03:43“到底是我在生气还是病在生气” 07:41 马薇薇：我和男朋友一起做咨询 10:00 马薇薇：让患病的朋友去就医的一个小方法 13:56 马薇薇：男朋友教给我的那些事 18:40 不需要抑郁症我们也可以改变 22:42 马薇薇痊愈了！ 25:11 马薇薇：抑郁教我的新技能 28:28 抑郁是人生的新希望 31:46 抑郁症的历史使命 马薇薇介绍：制作人，艺人和主持人，她参加了五届奇葩说，是第一届奇葩说的冠军，也主持过很多卫视的节目。比如《非正式会谈》《一票难求》等，也参演过二次元喜剧电影《傲娇与偏见》，她还有一个身份是曾经的抑郁症病人。 陈海贤介绍：心理学博士，知名心理咨询师，也是心理畅销书作家。 他出版的图书《了不起的我》，《爱，需要学习》，《重新找回自己》在豆瓣评分非常高。他同时也在得到App课程上开了“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”、“自我转变50讲”这几门课程。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。

2018年，在一期奇葩说节目中，马薇薇老师被嘉宾曝出患有抑郁症，一时被很多媒体纷纷报道。那时，公众对抑郁症的认知，远比现在要少。某种程度上，她的”出柜“让抑郁症这个话题又进行了一轮科普。但她个人却因此遭到了巨大的网暴。 那是一段非常艰难的日子。 如今薇薇老师已经痊愈，她想为抑郁症患者做点什么。我们觉得，她的故事本身就会对一些人起到鼓励的作用。我们特别感谢薇薇老师的勇敢和支持。 除了抑郁的经历，薇薇老师还讲了那段时间她对亲密关系的处理和困惑。 同时，我们也请来了心理专家陈海贤老师，让温柔的他跟我们这些前病人现病人好好聊聊抑郁，聊聊爱，聊聊抑郁和爱。 但温柔的他，却让薇薇老师和王丫米在某个时刻哽咽了。 这一期是上集，你能听到的是薇薇老师和王丫米的故事。关于对这些故事的解读，请关注下集。 01:38 意外相识的病友马薇薇 02:38 “难怪嘴那么毒，原来是精神病” 04:55 相对其它的负面评价，抑郁症带来的伤害有什么不一样？ 07:12 马薇薇确诊了 08:47 情绪不好是人生的常态 13:00 接二连三的事情发生之后，爸妈才知道 15:32 ”他们不承认我病了“ 19:33 ”猫露出了肚皮，但是被踹了一脚“ 22:53 就假装这个病不存在吧 24:24 ”爸爸不高兴就让我讲个笑话“ 29:33 海贤老师：薇薇的故事教给我们的 33:36 抑郁时还会有朋友吗？ 35:20 王丫米：”我只想妈妈承认我病了，可以休息“ 41:26 亲密关系影响了我们和抑郁症的关系 马薇薇介绍：制作人，艺人和主持人，她参加了五届奇葩说，是第一届奇葩说的冠军，也主持过很多卫视的节目。比如《非正式会谈》《一票难求》等，也参演过二次元喜剧电影《傲娇与偏见》，她还有一个身份是曾经的抑郁症病人。 陈海贤介绍：心理学博士，知名心理咨询师，也是心理畅销书作家。 他出版的图书《了不起的我》，《爱，需要学习》，《重新找回自己》在豆瓣评分非常高。他同时也在得到App课程上开了“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”、“自我转变50讲”这几门课程。 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群。

这一期节目我们请来了科普作家游识猷老师。她是果壳网的主笔，播客“果壳时间”主理人，中国科普作家协会会员，微博2023年度新知博主。 但她还有两个身份：很多年前，游游老师得过抑郁症，她看了医生，也看了很多文献，积极从容的面对，很快就痊愈了。她的第二个身份是两个孩子的妈妈，经历过围产期这段艰苦的时光。所以，我们特地邀请她来聊聊围产期抑郁为什么发病率这么高，作为妈妈应该注意什么，又应该怎么做。 没有过生育体验的人确实很难体会到妈妈的艰难。几乎所有的妈妈都是坚强的战士，但是只有很少的妈妈能做到先做自己，才做妈妈。希望听了这期节目之后，妈妈们能够多爱护自己，永远不抑郁。 01:32 导致围产期抑郁的不良因素“大礼包” 03:59 百分之七十的新手妈妈都经历了baby blues阶段 06:18 月子是个关键时期 08:56 谁养娃谁抑郁 12:22 应该提倡为父则强 18:57 判断应该被帮助的11条现象 23:00 中国式围产期抑郁的婆婆因素 27:23 如果一直不快乐可能就是病了 29:00 做的越少越容易健康 31:30 委屈要大声说出来 32:21 科学育儿对妈妈不科学 33:59 该发火时要发火，做60分妈妈 36:10 妈妈的追求应该是“做个好爸爸 39:52 游游老师给妈妈的寄语 王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。 猪蹄蹄小盆友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。 “一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。 鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。 如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群。

在邀请各方面的专家来做节目的同时，我们也希望邀请一些抑郁病友们分享他们的经历和经验。这是系列访谈节目的第一期。 本期节目，我们请来了ICY和天壹两位朋友，他们曾经得过抑郁症，有过病情严重的阶段，也跌跌撞撞的做了很多努力。现在虽然活得没有那么兴高采烈，志得意满，还会有一些残留的症状。但他们已经快忘记了这件事，用天壹的话来讲：“它再来我就接受它，它走了我就欢送它”。ICY说，“它陪我一辈子，我能找到跟它相处的平衡点，就是个好的结局” 有很多人可能还被无边无际的黑暗笼罩着，仿佛看不到出路。我们希望经历过这种阶段并走出来的人，能给尚被困住的人们一点点光亮。 所以我们不想对抑郁症带来的伤害轻描淡写，但也绝不愿把它当成不可战胜的敌人。 一千个抑郁症患者，会有一千种感受。痛苦不应该被比较，每个人的痛苦都是真实的，都值得被尊重和看见。消除创伤危害的最好办法就是谈一谈发生过的事情，如果你也想谈一谈，请给我们写信：yamipie@foxmail.com 01:21 icy的抑郁从情绪敏感开始 4：58 天壹的抑郁从感觉会自我伤害开始 9：09 感受不到开心就是抑郁吗？ 11：00 两个人最痛苦的时期是怎样的表现？ 15：26 吃药之后的感受 17：26 找到专业的医生是最重要的 19：06 抑郁症病人最擅长自我攻击 23：36 怎么自我调试 26：47 ICY跟父母出柜的过程 27：34 一定要照顾和隔离好自己的情绪 30：30 谁是安全的倾诉对象 34：06 抑郁还需要资格吗？ 35：48 对抑郁症的态度 38：27 抑郁症还内卷 39：28哭一哭非常重要 42：46 男人更难表达情绪 45：06 逞强和控制是一种自恋