🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，微信公众号 @凌云Mike，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【时间线梳理】 01:34 看起来“瘦”，就代表不健康吗？衡量健康的真正标准是什么？ 05:24 遇到饮食理念和习惯的差异，怎样慢慢影响家里人改变？ 09:00 人真的需要一天吃3顿吗？ 14:30 为什么选择在家自己做饭，而不是去外面解决？ 17:32 饮食绝不仅是满足口欲，更应该是为健康而吃 21:15 运动使人年轻，而年轻的标准不应该只是外表 24:14 为什么Mike会举办线下训练营 28:23 瑜伽和普拉提不仅是体式的区别，更多的是精神层次的差异 32:00 Mike推荐的运动博主 36:10 运动不在于形式，动起来就是最好的突破 37:46 保持健康饮食的高觉知，小的改变也有大的帮助 40:34 有时候颠覆认知的饮食，才是健康最需要的 47:43 无法坚定源于认知不足，深入理解才会转变成自律 50:32 Mike最新推荐的书单 53:37 社交媒体的逻辑之下，流量分配和知识深度并不成正比 58:34 增肌和减肥，分别应该怎么吃 1:01:25 内脏的养护方式 1:07:50 专注于运动的当下，做自身的观察者 1:10:40 身体是意念的结晶，瑜伽是不良体态最好的拮抗剂 📚【本期节目中提到的书】 《非药而愈》 作者：徐嘉 《救命》 作者：[美] 迈克尔•格雷格 《心经》漫画版 作者：蔡志忠 《金刚经》漫画版 作者:：蔡志忠 《道德经》 作者：老子 《论语》 作者：孔子弟子及再传弟子 更多精彩分享、运动/健康知识，敬请关注： ▶ 微信视频号 @凌云讲健康 @凌云MikeLing ▶ 微博 @凌云MikeLing ▶ 微信公众号 “凌云Mike”

🎙【本期对话嘉宾】 关雅荻，资深电影人，超过20年电影产业从业经验，视频播客「关雅荻·开放对话」「关雅荻·共创播客」12年个人谈话节目制作、主持经验。青岛土著，长驻北京、上海，超马越野跑爱好者，在全球参加30多场超马越野跑赛事，2015年世界超马巡回赛UTWT男子年度积分排名第102位，超马越野跑纪录片节目《雅荻跑世界》1-4季出品人，克利伯环球帆船赛2019-20年度冠军青岛号，环球媒体船员 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【时间线梳理】 03:07 凌云Mike的自我介绍 06:20 关雅荻的自我介绍 07:28 过去的经历，造就了现在的自己 08:59 到底该怎么理解饮食，饮食的本质是什么 12:47 饮食是我们和外界交换信息的过程 16:29 生、熟食物里含有不同的物质和信息 19:13 人体内菌群的重要性 23:18 医学是在不断进步的，很多观念都在推陈出新 25:41 怎么理解“你吃什么，就是什么” 26:56 为什么食物要溯源？有机食物为什么好？ 34:15 Mike实践植物基底饮食的感受 40:24植物基底饮食有什么标准？ 43:29 Mike的种菜体验：植物是最好的化学家 51:18 环境对人的健康影响巨大 55:15 营养是人体调节健康很重要的手段 55:40 营养是一个年轻的学科，但不一定是一门严谨的科学 58:47 线粒体：真核细胞的能量工厂 1:06:37 凡是标注自己“健康”的食品，都不一定健康 1:07:32 吃的原则：尽量吃天然未加工的食物，少吃食品 1:08:25 大自然里不是哪一个营养素起作用，吃食物天然的形式 1:17:10 动物性蛋白质、植物性蛋白质 1:18:41 Mike一般怎么吃水果？ 1:22:04 饮食和日常疾病的关系 1:22:34 蛋白质是生命的表达 1:27:29 蛋白粉和营养粉差别是什么？ 1:31:46 高血压、2型糖尿病可以通过生活方式来逆转 1:41:00 很多厉害的运动员都是素食 1:45:14 人体的肠道是第二大脑，情绪和饮食息息相关 1:52:00 对癌症的认知 2:01:40 为什么对癌症开始感兴趣研究？ 2:07: 35 对低碳饮食、生酮饮食的看法 📚【本期节目中提到的书】 《杂食者的两难》作者: [美] 迈克尔·波伦 《吃的法则》作者: [美] 迈克尔·波伦 《复杂生命的起源》作者: [英] 尼克·莱恩 《能量、性、死亡：线粒体与我们的生命》作者: [英] 尼克·莱恩 《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期对话嘉宾】 姚宁，CCTV5《健身动起来》教练，ACE认证教练、ACE课程讲师，3HFIT联合创始人/宁志集团中国讲师团队总培训师 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【时间线梳理】 03:28 Mike的自我介绍：我到底是谁？ 06:05 什么是健康？健康是这样一种财富，当你丢失的时候，才会真正体会它是什么 10:09 你对亚健康有什么看法？ 14:14 健康不是一种稳态，健康是一个不倒翁 16:25 有没有过身材焦虑？学会接纳当下的自己，真实的自己 20:34 如何践行去做正确的事情？如何知行合一？ 24:40 我们的“确信”来自于深刻的理解+坚定的信念 26:02 Mike确信的健康理念源自于哪？ 30:21 要给自己的身体3-6个月的时间去尝试、实践新的理念 34:20 在你的认知中，什么是健身？ 36:12 当你把运动作为生命的表达，不带目的，也不会放弃 39:16 对于现代人来说，食物极大的富足，健身更多的目的是减脂，你怎么看待？ 44:57 大众健身和专业健身（健美）有什么差别？ 48:08 Mike聊聊现在的饮食：植物基底饮食（不是素食） 52:26 给想要改变饮食人群的建议：如何慢慢调整、过渡饮食习惯？ 57:06 姚宁：怎样过渡到植物基底饮食 1:04:00 很多优秀的运动员也是植物基底饮食 1:07:55 如何判断自己的健康水平 1:11:30 Mike是怎么接触瑜伽、爱上瑜伽？ 1:16:22 瑜伽让我顿悟的2个瞬间 1:21:24一天应该花多少时间训练？运动量、运动强度多少才够？ 1:25:25 除了瑜伽，如何安排力量训练？如何保持肌肉激活？ 1:27:38 这两年，关于运动、饮食、进化的新的想法 1:33:50 对社交媒体的一些思考 1:35:59 Mike分享最近在读的书 1:40:18 姚宁分享最近在读的书 1:42:12 健康、家庭和工作如何排序？如何平衡？ 1:44:41 如果时光倒流20年，你会选择怎样的生活？ 1:45:58 Mike最近在忙什么？是你喜欢做的事情吗？ 1:48:41 探索真理、呈现自我，通过社交媒体去影响更多人 1:54:07 能在听众心中留下种子，就是最大的欣慰 📚【本期节目中提到的书】 《救命！逆转和预防致命疾病的科学饮食》作者: [美] 迈克尔•格雷格 《众病之王》作者: [美] 悉达多·穆克吉 《杂食者的两难》作者: [美] 迈克尔·波伦 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 01:16 作为微博“大V”，你对自己的“流量”满意吗？如何看待？ 03:47 从“草根”到180万粉丝博主，一路走来，你怎么看待社交媒体平台？ 08:20 社交媒体带给你了什么积极和消极影响？ 10:43 “刷手机”后，你会有负面情绪吗？ 12:38 社交媒体，是“被过滤的信息”的聚集地 15:11 曾经有低落的时候，是什么样的情绪？ 16:50 家人会关注你的社交媒体吗？ 19:32 很多家长会限制孩子的屏幕时间，你会吗？ 19:50 社交媒体帮我创业，但有时我宁愿没有它 22:33 对于青春期孩子成长中的担忧是什么？ 28:50 疫情第一年陷入低迷，从远离社交媒体再到回归，你经历了什么？ 33:10 说服自己，去分享自己想分享的东西 34:20 做自己，勇敢分享，但不要期待分享能带来什么结果 40:59 除了运动，读书、健康饮食也是乐于分享的内容 44:28 做一顿健康营养的饭，只需要5-10分钟 45:38 点外卖如何做到植物基底饮食 46:19 尝试自己做饭，培养自己与健康食物的关系 50:50 生活中总忍不住会生气，怎么化解 56:18 半月板损伤如何恢复？ 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 01:16 虽然年龄上“老了”，但感觉状态比之前更好 04:47 3个标准，让我对现在的状态感到很满足 07:18 对待别人的意见，从困扰到理解 10:03 生命在于运动还是静止？ 12:59 这几年，我的运动理念发生了变化 14:42 与其狠狠练一次，不如分散几天练 17:16 能让自己动起来的运动，都是好运动 19:55 做家务算运动吗？ 25:10 饮食与运动，都应该多样化 28:16 关于运动，习惯给你自由 33:24 没时间，运动怎么安排好？ 36:40 戒掉手机的几个小帖士 40:06 坚持运动，能否让人年轻？ 44:35 女生怎样保养皮肤？ 48:43 怎样通过植物基底饮食补充蛋白质？ 50:30 为什么要跪着录节目？ 51:57 人的基因无法改变？错 55:40 如何看待专家的意见？ 59:45 为什么要坚持“教”瑜伽、分享瑜伽？ 1:02:15 体脂秤是智商税吗？ 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【本期嘉宾】 XiaoXiao，曾是话剧、音乐剧演员。2014年成为北极星普拉提导师，同年以华东第一，中国第三的成绩通过PMA考试并得到认证；2015年师从TomasMyers系统构建筋膜理论的第一人，持续进修Kinesis Myofascial Integration运动筋膜整合；2016年跟随Thomas学习实体解剖；2017年荣升北极星普拉提培训讲师；2019年师从普拉提第一代弟子Lolita大师班。微信订阅号：普悦脊芯PilatesCentral普拉提 🎙【本期访谈时间点梳理】 02:37 XiaoXiao老师的自我介绍 02:56 Mike也曾通过普拉提，打开了运动的一扇新的窗户 04:56 XiaoXiao也曾经是一名瑜伽老师 06:08 学过舞蹈、学过表演，XiaoXiao老师是怎么接触到瑜伽 07:40 怀孕、产后身体上的疼痛，成为了接触普拉提的契机 10:32 一开始，我以为瑜伽和普拉提是差不多的 11:18 通过普拉提，下背部疼痛得到了很大的缓解 13:27 怀孕过程中，身体为了适配而作出的调整，可能会带来多种慢性疼痛 15:32 解剖是运动的基础 15:58 现代太多的运动，都忽视了解剖层面 20:43 疫情下，对普拉提工作室的业务有什么影响 23:22 蝉柔，指的是什么？ 27:57 为什么工作室的名字叫做普悦脊芯？ 30:34 很多时候我们都忽略了脊柱的重要性 32:05 这些年，Mike对瑜伽有了更深刻的认识 33:00 XiaoXiao老师一天练习多长时间？ 33:48 累了的时候，会有想偷懒的时候吗？ 34:30 人的身体和内心情绪是息息相关、相互影响的 35:30 稍微动一下下，心情就会有立竿见影的变化 37:03 对于普拉提小白，应该如何入门？ 37:45 普拉提受众变广的原因分析 45:44 只有当你可以教会另一个人的时候，才有了更深的理解 48:17 老师，只是在你脑子里留下了一颗种子 50:16 练习时，我们的所思所想、感受，很重要 51:10 建立大脑和身体的连接，维持大脑应有的功能 52:13 运动，大脑的受益可能比身体还大 52:47 普拉提培训有几类？ 55:23 让你的运动，变成行走的一首诗 57:21压力大的如今，怎么保持好状态？ 1:00:30 对你影响最大的三本书 1:10:35 为什么运动中要强调“控制”的重要性？ 📚【本期节目中提到的书】 《Dynamic Alignment Through Imagery》作者: Franklin, Eric 《解剖列车Anatomy Trains》作者: 托马斯·梅尔斯 《以普拉提重返生活&你的健康》作者: 约瑟夫•休伯特斯•普拉提 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【本期嘉宾】 郑蓓Vicky，YOUNG全明星健身创始人，VEST训练体系创始人，JOINFIT中国教练培训师，YoungFit普拉提场馆培训师，即刻运动APP视频拍摄，YoungFit产后运动培训师，国家二级心理咨询师，国家一级公共营养师，Asia Fitness Convention亚洲讲师、中国FIBO健身大会讲师、IWF讲师、北京ChinaFit健身大会讲师，新浪微博@郑蓓vicky-YOUNG全明星健身 🎙【本期访谈时间点梳理】 01:52 郑蓓Vicky的个人简介 04:22 你是怎么进入健身行业的？如何决定要做一个健身教练了？ 06:17 看到你有非常多的专业认证头衔，为什么要学习那么多的专业认证？ 08:14 通过Vicky，接触手倒立，爱上手倒立 10:00通过Vicky，第一次认识、接触普拉提，感受到它的魅力 12:03 通过Vicky，开始关注自己的体态，对举铁之外的运动感兴趣 13:32 这些专业认证，哪些对你的影响最大？ 15:56 你是怎样看待健身教练的水平参差不齐？真正的好教练应该如何提升自我？ 20:54 步入四十岁，有没有感到过焦虑？ 21:57 Mike讲述自己四十岁的焦虑 25:03 把兴趣变成事业，有的时候好，有的时候也不好 26:27你的训练常规是怎样的？怎么安排自己的训练时间？ 29:12 为什么有的时候我们会喜欢跟着视频运动？ 32:55 你当初是怎么接触到普拉提？你对普拉提的认知有什么变化？ 35:00 对于初学者来说，垫上的普拉提足够吗？大器械的普拉提有什么好处？ 36:52 如果想在家里学习普拉提，如何系统学习？ 40:19在家里练习普拉提有的肌肉很难控制，在外面上课有工具感觉比较好找，老师能出一些用小器械、发挥类似普拉提床动作的课程吗？ 44:29 为什么会选择学习产后恢复这个领域？ 45:48 每个人都应该做自己的健身教练、营养师 47:14 产后恢复有什么常见的误区？ 49:18 为什么应该尽早进行产后恢复？ 53:09 这几年你的工作室有遇到过什么压力、挑战？是怎么度过的？ 55:43 为什么说，要找到一个好的教练很不容易 1:00:25 你是怎样做时间管理的？ 1:07:00你认为，是哪些习惯让你优秀？ 1:09:22 对你影响最深的三本书 1:17:17 过去一年里，你买过的最有价值的商品或者服务是什么？ 1:18:54 现在的你会对二十岁的自己说什么？ 📚【本期节目中提到的书】 《最重要的事，只有一件》作者: [美] 加里·凯勒 / [美]杰伊·帕帕森 《菜根谭》作者: 洪应明 《最后14堂星期二的课》作者: （美）莫里·施瓦茨 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【本期嘉宾】 卢永利 Victor Rowse，运动哲学家 ，牛津大学本科毕业生，棒铃教练，Prime健身创始人，lululemon大使，Tatler尚流杂志专栏作家，新浪微博@VictorRowse卢永利 🎙【本期访谈时间点梳理】 02:20 卢永利Victor的自我介绍 06:29 牛津大学哲学专业毕业后，你是怎样最终走上了棒铃之路？ 10:24 怎么接触到棒铃运动？为什么选择棒铃作为主要运动方式？ 14:44 棒铃对身体真的好吗？特别是对肩膀 20:13 是什么契机，让你成为lululemon的瑜伽大使？ 21:38为什么会选择赤足训练？ 25:17 棒铃训练门槛虽然高，但掌握后会觉得很有趣 26:52 健身，不应该被限制在健美的范畴 30:38 你的运动哲学主要观点是什么？这几年有什么变化？ 36:50 健身行业和个人健身，是两回事 38:36 太多人把健身作为减肥的工具，运动是生命的本质 40:08 动，是为了健康、平衡、协调、稳定，而不单单是消耗卡路里 41:32 运动，为什么让人健康？ 46:14 除了基因，生活方式对于健康的作用不容忽视 47:48 你的饮食结构是怎么样的？这几年有没有什么变化和调整？ 50:53 你是怎么进行间歇性禁食的？ 53:10 间歇性禁食时，我们的身体发生了什么？ 57:00 请介绍一下新写的书《The Noble Savage》 1:00:42 请分享对你影响深刻的3本书 1:08:00 冬天天气变凉，怎么坚持户外运动？ 1:10:25 你认为你有哪些优秀的习惯？ 1:14:39 让你最快乐的事情是什么？ 1:15:03 你最喜欢的食物是什么？ 1:15:50 你最大的恐惧是什么？ 1:16:46你过去1-2年买过的觉得最有价值的商品/服务是什么？ 📚【本期节目中提到的书】 《The Primal Blueprint》作者：Mark Sisson 《让基因动起来：通过自然运动法恢复健康》作者: 凯迪·伯曼（Katy Bowman） 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

🎙【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 🎙【本期嘉宾】 古茜，代码女诗人。悉之智能联合创始人，专注新一代【强逻辑人工智能引擎】的清华系AI公司。苹果全球广告Behind The Mac代言人，2020福布斯亚洲U30，美国国家体能协会认证教练，运动播客【大材小用】主理人。 02:25 Gooci 的自我介绍 04:50 怎么会想到去尝试铁人三项赛？怎么在这么短时间内参加比赛、拿到名次？ 11:22 简单的介绍一下铁人三项这个运动 13:45 热爱挑战，所以迷上铁三 14:31 所有的运动都需要动脑子 15:11 巴西柔术和其他对抗性运动有什么区别？ 17:10 所有的运动，最后都是自己的孤独的运动 19:13 从追求力量增长到自我提升，运动观念如何转变 20:38 瑜伽是如何帮助铁三训练？ 22:32 生病与康复的过程 27:10 甲状腺素的重要作用 28:22 当被告知得了癌症时，我心里毫无波澜 31:49 情绪压力对身体的影响 33:40 癌症的发生，有很多因素 35:10 比起癌症基因，生活方式的影响更大 36:41 生病后，我放过了自己 41:37 当表里不一时，我很累 43:27 生病后反思自己，决定要做“无用”的事 48:21 “大材小用”的播客来历 52:10 做播客时最大的收获 58:50 做播客，是想说真正的话 1:01:19 播客是雕琢自己作品的一部分 1:03:58 享受过程，留存作品 1:06:11 每个人都应该留下作品，而不是只有行为 1:06:58 人就是一直在找自己的身份 1:10:20 Gooci的快问快答 1:11:29 Gooci的好习惯：拖延症终结者、刻苦 1:14:02 关于运动，不要把做与不做变成决定，把它变成现实 1:14:20 Gooci的读书三部曲 1:15:45 Gooci推荐的三本书 1:25:36 众病之王的读后感 1:27:25 读书是让人平静的最好方法 1:27:53 读书让古茜喧嚣，原因是…… 1:29:37 不责怪自己与他人，接纳一切 1:31:01 什么是智能？ 📚【本期节目中提到的书】 《众病之王：癌症传》作者: [美] 悉达多·穆克吉 《夜晚的潜水艇》 作者：陈春成 《健身营养全书：关于力量与肌肉的营养策略》 作者：克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨 《Being Motral》 作者：Atul Gawande 中文版《最好的告别》 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

01:12 对健康的贪婪、和对疾病的恐惧，让我变成素食者 02:55 我是如何慢慢远离肉食的？肉到底有什么不好？ 08:22作为一个素食者，怎么看待蛋奶鱼的摄入？ 10:11 鸡蛋、牛奶、鱼类，一定要选的话，更推荐吃哪个？ 10:59 牛奶，可能没你想象的那么必不可缺 18:00 儿童、老年人群体，需要喝牛奶吗？ 20:49 补充蛋白质，其实有多样化的选择 21:16 拼命“补钙”的背后，大部分人忽视了2大潜在问题 24:00 有什么方法可以帮助钙质吸收与分配？ 26:23 人为补充维生素、钙质，有什么利弊？ 27:51 为什么选择补充维生素d3、维生素k2补剂？ 30:21 素食和植物基底饮食，有什么区别？ 33:15 选择自己内心认同的饮食，同时也尊重别人的饮食选择 37:22蔬菜摄入单一、不足？试试这些方法 40:14 健康饮食的法则：多吃食物，少吃食品 45:52没时间做饭，如何最大化做到健康饮食？ 49:10 我的早中晚三餐，一般是怎么搭配的？ 57:59 吃什么最减肥？ 59:49 对鸡胸肉的看法：被夸大的蛋白质 1:02:00 想尝试植物基底饮食，可以从减少这两种肉类开始 【本期节目中提到的书】 《 救命！逆转和预防致命疾病的科学饮食 》 作者：迈克尔·格雷格 《救命饮食：中国健康调查报告》 作者：柯林·坎贝尔 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

1:40运动理念上的转变，来自于年龄还是认知？ 2:16回顾多年运动经历，自己最想要否定的一段经历 3:44快速增肌、快速减肥，对身体来说是否健康？ 4:51快速减肥其实并不难，难在长期维持 5:41增肌、减肥之前，先问自己：为什么 7:21增肌、减肥，如何明确自己的目标、最根本的驱动力？ 9:24减肥的难点：以为自己动的够多，吃的够少 15:47控制血糖，最重要的在于饮食 17:15运动，真的可以帮助控制血糖？ 19:54怎么科学安排运动，控制血糖？ 21:13习练瑜伽，能不能减肥？ 23:19瑜伽最被忽视的益处：对心情的调节 24:40探索瑜伽背后的哲学：非暴力 26:01探索瑜伽背后的哲学：非贪婪 28:48瑜伽是一项有门槛的运动吗？ 30:56瑜伽：尝试比到达更重要 32:53挫败与放弃，可能都因为目的性太强 33:49最让你后悔的练习，是你错过的那一次 35:23没时间的人做什么运动好？什么运动都比不运动好 36:17你离好心情，只差8分钟的训练 39:17运动，做与不做的差别是100% 40:55运动的本质是生命的表达，大多数人却只把它当作减肥的工具 41:49练习巴西柔术，给你带来了什么？ 43:00为什么要去户外运动？有什么不同的体验？ 44:10为什么要进行力量训练？多样化运动有什么好处？ 46:2145岁之后，还会继续拍摄运动课程 48:05关于运动，还有太多想要分享和表达 49:25坚持创作优质内容，要克服什么难点？ 50:54一个人拍摄运动视频，最开心的是什么？ 53:31男生适合练瑜伽吗？ 55:35每天如果只有10分钟，只练练瑜伽够吗？ 56:43单纯的练习瑜伽，会掉肌肉吗？ 58:23小白入门瑜伽，应该练习什么？ 59:25瑜伽方面，有什么书籍推荐？ 【本期节目中提到的书】 《瑜伽之光》作者: B.K.S.艾扬格 《Ashtanga Yoga: Practice & Philosophy》 作者: Gregor Maehle（暂无中文译版） 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”

过去的几年过得不容易。 人生观、世界观、健康观、价值观受到巨大挑战。以前的一些确信变得不那么确信。很多时候会迷茫。也许迷茫与改变才是人生该有的常态， 我们要做的是在迷茫中摸索前行。累时看看天空的星辰，问问内心的良知。如果回首发现世界因为自己的挣扎变得更好一点点，我们的生命就有意义。 我回来了，明白了自己是谁。 感恩遇见你。 【本期主播】 凌云Mike Ling，即刻运动 APP 创始人，植物基底饮食实践者，运动艺术家，瑜伽大使，上海复旦大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，美国印第安纳大学 MBA，新浪微博@凌云MikeLing 04:40疫情下再艰难，也要坚持给用户最优质的内容 10:05真正能帮你减肥的食物，其实是这些 13:01流量时代，怎么看待“红”与“不红”？比“红”更重要的是什么？ 15:26五花八门的运动，到底哪个适合你？答案其实很简单 16:27如何看待网上爆火的减肥操？流量时代的健身网红，是否给大众带来了正向的影响？ 18:24选择植物基地饮食的原因：认知决定饮食 22:33从追求长肌肉，到选择植物基底饮食，背后经历了怎样的认知转变？ 28:24管理身材最简单有效的方法：记录 32:35儿童、青年、中老年人，不同年龄段人群，如何科学分配营养摄入，以保证身体健康？ 37:56多吃蛋白质就可以多长肌肉？大众对蛋白质最大的误解 40:48动物来源蛋白质，比植物来源蛋白质更优质？只说对了一半 48:29遇见瑜伽、认识瑜伽，给我带来了什么改变 50:29瑜伽，让我知道我自己是谁，获得快乐与内心的平静 56:53苦恼、焦躁的时候，如何找回内心的平静？ 练习瑜伽的真谛是什么？ 58:09普通人每天运动多久比较好？怎么分配力量、有氧、瑜伽的训练时间？ 【本期节目中提到的书】 《救命！逆转和预防致命疾病的科学饮食 》[美] 迈克尔•格雷格 《救命饮食》[美] T•柯林•坎贝尔 《众病之王》 [美] 悉达多·穆克吉 《杂食者的两难》[美] 迈克尔·波伦 更多精彩内容 ▶ 微博@凌云MikeLing 跟我一起运动 ▶ 应用市场搜索下载“即刻运动APP” 实用健康课程 ▶ 微信公众号“凌云Mike”