有一段时间没有更新播客了。这段时间里做了两场线下课程，前期有许多准备，后期需要沉淀和休息，于是暂停了播客。 还有一个重要的原因，是我在思考是否有一种更适合的形式和节奏来做这个播客。 说白了，就是听众太少，跟着每日冥想的听众就更少了。那么，我是否还要花费这样的精力来做这件事情？有没有更有效益的做法？ 「一亩心田」是我想用来触动和邀请更多人开始内在探索，以及分享内在探索工具的载体。目前看来，迷你的长度不足以承载我想分享的东西，而日更的冥想，对绝大多数来说也不是必要。对我个人而言，也想做更加深度以及有品质的内容。但是精力有限，无法用日更的节奏来呈现。 所以，接下来「一亩心田」播客依然会继续，这片土地依然在被耕耘，但是更新频次会改为每个月2-4期，头脑的计划是周更，但还要具体看心和身体的节奏。 整体的内容会加长，会有一些系统性介绍冥想、内在探索方式的部分，也可能会邀请一些同样在耕耘心田的农民们，一起来分享自己的经历和果实。 冥想的部分会看当期播客的具体内容，来决定是否设置。此外，我也会录制单独的冥想音频，有免费和付费的，给有需要的听众和读者来使用。同时还会有线上的共修社群，每月会带领一次冥想。 以上就是我初步的想法。也欢迎一直以来收听的朋友们，给我反馈和建议，可以告诉我你对播客调整的感受，也告诉我你的需求和期待。 🌻 那么，接下来，回到今天的主题，夏至冥想。 夏至是一年中阳性能量的至高点。向外生发、创造、展示的季节。 但是在这样阳性至盛的时间里，更重要的是守住阴性的能量。专注，内收，保持安住和宁静，才能源源不断地孕育和创造。 [图片] 在录制今天的播客之前，我抽了两张女神卡，正好也是代表“守中”的度母Tara，以及代表“创造之火”的太阳女神Brigid。 今天的冥想，灵感就来自这两位女神及夏至的能量。让我们去感受一年当中最强大的太阳能量，然后将它内收到自己身体当中，并学会去运用这股创造力之火。 🧘本期练习 「夏至日冥想」，15分钟 🪕本期配乐 Fire by Michiel Borstlap Stillness by Ever so Calm

生活中的我们常常只活在头脑中，身体轻飘飘，走路也轻飘飘。这个站姿的冥想练习，能够帮助我们去连接大地，找到生活中的稳定感，在天地间寻到一处安住的位置。 🧘本期练习 「站姿连接大地」，8分钟 🪕本期配乐 Landing by Spectrum Voyage

我们的头脑，总喜欢在入睡前想​个不停。可能是回想今天过不去的事情或情绪，也可能是才有时间想想对自己真正重要的事，​也有时候就是各种回忆片段在闪回。 既然大脑这么爱想东想西，那就主动给它一个​省思的方向好了。主动让感恩成为大脑的最新视角，去发现一天当中​值得被甜美感谢的大小事件。 同时再利用一个小技巧，帮助身心神​合一。 就这么​甜美入眠。 🧘本期冥想 「感恩练习」 🪕本期配乐 The Light Within by Pearlwave

昨天的播客发出后，发生了很美妙的事情。 发出前我就在犹豫要不要和一位朋友联络，跟她聊聊将内在探索道路转化为事业时的“收成”问题。没想到发出后，她第一时间看到并联络了我，告诉我她也有同样的烦恼。我们立即连线，很愉快地聊了一个多小时。 挂断电话的那刻，内心有深深的感恩，感恩这美丽的共时和朋友的分享。因此也发现了自己对于「回报」的理解太过狭隘了。 这样的共时还有交流，不也是生命给予我的「回报」吗？ 同样还有其他朋友一路以来给我的支持、鼓励、建议，家人们的支持和允许......还有这次活动的邀请者、空间的提供者、食物的提供者等等......包括一切美妙的因缘聚会..... 这些都是生命给予我的「回报」呀。回报我有在认真探索我自己，回报我一直走在自己的路上。 因此，焦虑、向外抓取的心止息了，只有感恩，在内心深处流淌。 今天的练习，就是一个最简单也是我最喜爱的感恩练习。准备纸笔或手机记事本，写下你今天最想感谢的十件事情。相信在坚持一段时间之后，你一定会有非常美丽的收获。 🧘本期练习 纸笔练习「写下今天感恩的十件事」 🪕本期配乐 Amber by Yakubu

今天是芒种，也是农民最忙的季节，又要收麦子，又要种稻谷，还要抢在雨季前面。有收获，也有播种。有来自过去的成果，也播撒明天的希望。好不繁忙。 但假如收成一般，气象又预示今年大旱或有涝，那该怎么办呢？ 这眼前的稻子，还要不要种下去呀？ 对于农民来说，当然要去关注气象的预兆，要未雨绸缪，要谋生计和出路。但总归有许多不确定的因素不是吗？天会下雨，天会干旱，种子化肥会涨价，去年卖得好的蔬菜今年又跌价。 你根本计划不来。 能做的唯有好好插秧。手里的秧苗不能浪费了，芒种的时节不能耽搁了，勤勤恳恳，把该做的事情好好做好。 在生命的不确定里，专注做好眼前的事情。然后该闲起闲起，该睡觉睡觉。 其实这也是我对自己的疏导。这个五六月之交，于我也是一个忙碌的季节。更新播客，筹备课程。终于前两天课程招募发出了，秧苗种下了，又开始焦虑会不会有人来，开始不停想要不要再多做些什么。 焦虑是因为我期待某种回报，期待某样收获。想要有络绎不绝的人来咨询报名，想要用这个结果来证明我是有价值的。 如果没有人来，我就是没有价值的吗？ 我又能够左右结果吗？ 就像养花种地养孩子一样，也勤勤恳恳照料了呀，但我们并不能知道最后结的果是什么。有时候甚至连果实都没有。 那如果种子没有开花结果，孩子还有变成某种我们想要的「结果」，种子就没价值了吗，我们就不爱这个孩子了吗？ 其实还是不相信「本自具足」，不知晓「我是丰盛」，不信任宇宙的安排和生命的流动。 诚然在知识、经验和修行的层面，我还有很多学习和成长空间。比如更加放松和静心，更深度地抵达自己，然后将这些洞见更加精准等转化成为文字或视觉等等。 但是以怎样的内在状态去学习和做事是很关键的。 内在是接纳自己、爱自己、臣服于生命之流的放松圆满状态，还是匮乏的状态呢？前者是放松、游戏、接收，后者是恐惧、抓取、努力。促使这两者去学习成长做事的动力是不一样的。也就决定了两者获取的信息、做出的决定和最终的结果是不一样的。 相信本自具足，跟继续学习和成长，并不矛盾。「无为」和「有为」，不矛盾。 所以我能够做的，就是专注在当下，在力所能及的范围内，做好我自己，分享我自己。然后用这一个个当下，去构筑我的未来。 🧘本期冥想 「新月冥想」，10分钟 🪕本期配乐 Stillness by Yorokobi Mother's Love by The Vernon Spring

作为一个说要分享爱与觉知生活方式的人，我上周几乎没有带着这两个状态。停更的日子里，仿佛切断了和内在的连接，完全陷入到情绪的漩涡中。 当我意识到自己丢掉了觉知、丢掉了对自己的爱时，清明一下子回来了。 如果我能够及时看到自己情绪背后的需求，给予自己一些关怀，让自己平复下来，那么我的心就能够更有余地和力量去做出选择——“当下的这种情况里，我可以怎样做呢？” 我想感谢这样的经历与状态，让我有机会把玩心，把玩爱和觉知。 今天的练习就有平复思绪、给自己力量的作用。在基础的静观上添加一点温柔的佐料。希望能够给你带来支持和抚慰。 🧘本期冥想 「自我关怀呼吸」，10分钟 🪕本期配乐 Earth by Michiel Borstlap Koan by Kenshō88

今天是一个正念​呼吸练习。在十分钟​的练习中，我们去觉知呼吸的四个层次。 🧘本期冥想 「正念呼吸」，10分钟 🪕本期配乐 Ever Slowly by Aureolin Sky

今天继续情绪觉察的练习。练习看见自己的情绪，体会自己与情绪之间的距离，并学着轻轻放走它。 🧘本期冥想 「情绪觉察」，10分钟 🪕本期配乐 Ever Slowly by Aureolin Sky

就像今晚，我的自我空间又被挤压了。孩子比平常晚睡了半个小时。从早上七点到晚上九点十五分，除了午休两小时（中间也有醒来哭），没有停歇过。 可能有人很难理解，为什么短短半小时就要崩溃。我想，人类的悲欢真的并不相同。对我来说，因为太需要自我的空间了，导致多一分一秒都受不了。我真希望他的作息可以掐着秒表来算，八点半准时闭眼说再见。 这难熬的半个小时里，什么极端的想法都在我脑子里上演过。别人看起来也许芝麻蒜皮的小事，对此时此刻的我确实就是极度的煎熬。 于是，儿子睡着的那刻，我打开美团点了个麦当劳。因为我想要通过报复性进食来补偿自己。 付款的时候，其实我已经从情绪的漩涡里出来了，也感觉不需要这份宵夜了。但犹豫了一下，还是下单了。 因为有时也需要放纵自己啊。但是请带着觉知去放纵自己。 我们要知道自己行为背后的原因和目的，要知道自己的行为会引发怎样的后果，并且评估是否能够承担这样的后果。 如果清楚自己选择背后的原因，而放纵的风险又在可控范围内，那偶尔为之何乐而不为呢？ 小我，或者说内在小孩，有时候就是需要宠溺一下的嘛。跟小孩子不能一直讲道理啊。 于是这期节目，就是我吃饱喝足心情平复后的产物。希望听到这期的你，也能够选择个合适的方式来放纵自己一回，带着觉知，深深地宠爱自己。 🧘本期冥想 「自我关怀」，10分钟 🪕本期配乐 Wind by Prm. Cloud Choir by Orchid Swoon

自上一个新月开始，月亮已从弯弯的一枚细牙变化成了​一轮充盈的满月。 也许有一个决定、一个变化、一个新的机遇、一团正待成型的能量正在​等待你的回应。 在这个月亮达到顶点的日子里，我想邀请你一起静心，回到内在最深最安静处，那里，也许有​你需要的答案。 🧘本期冥想 「满月静心」，20分钟 🪕本期配乐 Lallucid by QUINE

你有没有发现，看各种名人传记、大佬回忆录，或者包含人生智慧哲理的好莱坞大片，最后的落脚点，经常都是一句「活在当下」。而如果你去接触身心灵领域的内容，就会发现，几乎每一个流派也都在强调「活在当下」。 活在当下，就是所有习练最后要达到的目的地。 那到底什么是活在当下？ 我最近和孩子出门就有一次很深刻的体悟。 从海滨的老家回到广州后，儿子一直念叨着要去沙滩挖沙子。有一天我实在不忍心告诉他广州没有沙滩了，就决定带他去公园挖沙子。 进公园后他下婴儿车自己走。就像以往一样走走停停，被路上各种东西吸引。割草的叔叔，捡垃圾的阿姨，上次爬过的石头，草地上的围栏，跑步的人们，地上的落叶，全都要瞧一瞧搞一搞。他并不着急要去挖沙子。 反倒我急了。“不是老说要挖沙子吗，这不就带你来了吗，为什么不去啊，等下就晚了没时间好好挖了，没挖尽兴不要闹着不回家啊”…… 啊，瞧我这一长串的念头和牢骚，都是在紧抓着过去，忧虑着未来。而孩子呢，他只是全身心地在和每一刻「现在」每一个「当下」相逢，全然地接纳，如实地反馈。没有所谓的目的地，没有所谓的绕远路。当下即是目的地，专注走出来的路自有神圣的意图。 成年人为什么不能也这样活着呢？ 当然我不是盲目地鼓吹过没有任何计划和目的的生活，而是我们要学会如何分辨生活中哪些是需要计划的，而哪些是需要放手、放松、去活在当下的。我们要在自我、家庭、社会形塑出来的框架里，去复原和实践孩子般的天然智慧。 今天的冥想中，我想邀请你让自己的心成为一个稳定的恒持的锚点。也许会有声音、念头、情绪触碰你，但你要试着让它们流经你，而你，只是稳稳地又好奇、开放地专注在每一刻当下。 🧘本期冥想 「开放觉察」，8分钟 🪕本期配乐 Amber by Yakubu Flow of Life by Nature Sound Bath

今天的练习是一个让气息与能量回归大地的冥想。让漂浮在空中的念头、情绪消散，让身体在大地中获得​滋养。 🧘本期冥想 「回归大地」，10分钟 🪕本期配乐 Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy Landing by Spectrum Voyage

是的，我又​感冒了。此刻正敷着面膜往鼻孔里塞着纸巾在打字。所以今天的冥想是一段10分钟的音乐，没有引导语，你可以为自己选择喜欢的或者当下需要的​练习内容。 不过还是顶着鼻音录了一小段​语音。一是发现最近在不同播客平台上有不少新的订阅听众，同时也有一些听众养成了​固定收听的习惯。不确定大家是否能够看到我的公告，担心直接放一段音乐​大家会困惑。 另外就是接下来三天​我会参与一个源泉舞动的工作坊，所以播客会停更。源泉舞动是来自印尼的一种动态冥想方式，我已经很久没有为什么课程心动过了​，所以非常期待。刚好也借这三天好好修复下身体，​还有进行深度的静心。 最后，我也想邀请你关注我的公众号「Metta Land」，那里有我过往分享的内在探索经历和冥想练习，同时会更方便看到播客的动态，也更方便我们的交流。 那么接下来的三天，也请记得回到呼吸，回到身体，​为自己创造你所需要的空间。 我们三天后见​。 💚 🧘本期冥想 无引导冥想，10分钟 🪕本期配乐 Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy Landing by Spectrum Voyage

此时此刻，我的心情很不好。 怎么办呢？那就来冥想吧。 情绪是我们与世界关系的镜子，它映照出内心的欲望、需求、状态，影响着生活与人际的质量。 培养觉知的其中一个意义，就是去认识自己的情绪，学会与情绪相处，也学会在他人的情绪当中去关照自己。 觉知情绪有一个基础方法，那就是「标记/Noting」：感知情绪，然后给它命名。 在我儿子快两岁的时候，有个阶段他对情绪很敏感。记得有一天我在暴躁当中，拉着一张又臭又黑的脸给他换尿片。他眼睛定定地盯着我，然后说出一句，“妈妈生气”。 当听到这句话的那一瞬间，我突然也就没那么生气了。因为孩子把我的情绪说了出来，我因此认出了自己的情绪，也就和情绪来开了距离，不再完全受情绪的裹挟。 我得以有了一点点自由自主的空间，去观察我的内心发生了什么事情。 这就是「标记/Noting」的意义。 今天的冥想中，我们就来练习这个技巧。 🧘本期冥想 「给情绪命名」，10分钟 🪕本期配乐 Peace of Mind by Shakti Reconnect by oh, the joy

Hi，我是蓓蓓，欢迎和我一起耕耘「一亩心田」。 停更了五天，好久不见呀。这五天里不知你有没有拾起练习呢？ 前几天有个晚上特别燥热，于是穿着无袖开了空调，还没怎么盖被子，立马就感冒了。通常我感冒能很快好，于是公告播客停更两天。谁知道第二天开始牙龈肿了起来，第三天更是整个右半脸都肿了，伴随着头痛，一张嘴就疼，饭都咀嚼不了。 大概是在老家食贪嘴吃了很多油炸麻花，还有别的乱七八糟，身体积食又上火。不过这样的牙龈肿痛我还是第一次，当时马上联想到了爸爸也经常牙疼，感觉他此刻也正在疼痛。后来也牵扯出了我和父亲之间需要疗愈的课题。目前我自己也还在感受和转化当中，以后有机会再和大家分享。 说回牙疼。 疼痛的那几天，我有吃药，但也无法迅速见效。所以也会用冥想的方法来帮自己缓解一下。我会想象有一个光球，来疗愈我疼痛的部位。 首先它能让你的注意力主动去到疼痛的地方，而不是被动受苦；其次它会给不适的部位带去关怀；最后冥想中会通过视觉想象，将一个带有疗愈频率的光球放置到疼痛的部位，予以缓解。 以往在感冒到鼻腔疼痛、经期不适、头痛还有崴到脚的时候，我都会用这个方法来帮助自己缓解疼痛。 需要注意的是，这个冥想不能够代替必要的医疗手段，如果你感觉疼痛或不适的部位曾有过创伤，也请在专业人士的指导下使用。 🧘本期冥想 「缓解疼痛」，7分钟 🪕本期配乐 Lavender Fields by Stephan Moccio The Light Within by Pearlwave